Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Artikulirajte svoje osjećaje prema nosu
• Metoda 2 od 4: Izgradite samopouzdanje
• Metoda 3 od 4: Suočavanje s drugima
• Metoda 4 od 4: Traženje podrške
• Upozorenja

Nos vam se može razlikovati od uobičajenog, što vas može natjerati da nos vidite kao prepreku društvenom uspjehu i sreći. Prirodno je usredotočiti se na sebe, ali ove misli ne odražavaju ono što ljudi smatraju najvažnijim i najvrijednijim u vama.Uz to, možete se osjećati privlačno i sretno s nosom koji nije prosječan. Čitajte dalje da biste saznali kako možete biti mirni s nosem i prihvatiti njegovu ljepotu.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Artikulirajte svoje osjećaje prema nosu

1. Otkrijte zašto imate problema s nosom. Na ljude obično utječe njihova okolina i mišljenja drugih ljudi. Možda je netko dao neljubazan komentar o vašem nosu ili ste iznenada primijetili mrlju na nosu koja vas muči. Ili pazite na nos drugima, poput nosa vaših prijatelja ili poznatog modela.
   • Zapišite svoje misli o nosu. Zapitajte se što vam se na nosu ne sviđa. Je li predugačak, prevelik, premalen, prekvadran, preoblik? To vam može pomoći da prepoznate svoje samokritike.
2. Otkrijte tko je ili što utjecalo na vaše razmišljanje. Nažalost, ljudi vam mogu reći neljubazne stvari, čak i vama bliske osobe, poput prijatelja ili obitelji. Jedan od prvih koraka u borbi protiv negativne slike tijela je prepoznavanje tko je prema vama bio neljubazan. Budući da su to vjerojatno ljudi kojima vjerujete, njihove riječi vjerojatno uzimate zdravo za gotovo.
   • Razmislite kako bi na vas mogla utjecati društvena očekivanja i ideje o tome što je savršen nos. Također možete postati hipersvjesni nosa u časopisima, na mreži i na TV-u.
3. Razmislite o socijalnim situacijama u kojima nemate problema s nosom. To može biti kada ste s roditeljima ili prijateljima ili kad se bavite omiljenom aktivnošću ili sportom, jer tada uopće niste zauzeti nosem.
   • Možda se osjećate ugodno s određenim ljudima jer znate da vas prihvaćaju i vole, uključujući i vaš nos. Oni vide svu vašu ljepotu. Imajte ovo na umu dok odlazite u svijet. Postoje ljudi koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste i kako izgledate.
4. Znajte kada imate krajnje misli o svom izgledu. Negativne misli često proizlaze iz zamišljanja najekstremnije situacije ili najgoreg scenarija. Samo fokusiranje na nos i postavljanje središta vašeg života ekstremno je ponašanje. Postoji toliko mnogo drugih aspekata vas koji vas čine onim što jeste.
   • Primjerice, ekstremno razmišljanje je kad se osjećate kao da trebate nanijeti sloj šminke kako bi nos bio manje uočljiv prije izlaska. U stvarnosti, ljudi vjerojatno uopće neće primijetiti vaš nos.

Metoda 2 od 4: Izgradite samopouzdanje

1. Znajte da se nos mijenja tijekom života. Oblik nosa osobe promijenit će se s vremenom. Oslonac unutar nosa oslabit će s godinama, a nos će se srušiti. Možda će početi izgledati malo viši ili viši kako osoba stari.
   • Bez obzira kako mislite da vaš nos sada izgleda, on će se mijenjati, baš kao što će se mijenjati i ostatak vašeg tijela.
2. Isprobajte vježbu kognitivnog uvjeravanja. Ova vježba pomaže nam da se sjetimo onoga što mislimo da je najkognitivnije o nekoj osobi. Na pitanje što najviše volimo na sebi, često spominjemo osobine ličnosti umjesto fizičkih. To nas podsjeća da su osobnost i sposobnosti važniji od vaših fizičkih. Podsjećamo se i da imamo moć određivati ​​vlastitu vrijednost pod vlastitim uvjetima, a ne onima koji nam ih nameće naša kultura.
   • Navedi tri svoje omiljene fizičke osobine. Možete se uvježbati da pozitivnije razmišljate o svom tijelu u cjelini. To vam može pomoći da prihvatite svoj nos i da ga i vi smatrate lijepim. Navedite tri svoje omiljene karakteristike. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Sviđaju mi ​​se oči, imam duge trepavice i lijepe nožne prste."
   • Navedite svoje omiljene osobine ličnosti. Možete reći nešto poput: "Vrijedan sam, dobar sam prijatelj i imam dobar smisao za humor."
   • Sastavite ova dva popisa i poredajte ih prema važnosti. Napišite rečenicu o svakoj stavci s popisa.
   • Većina ljudi koji rade ovu vježbu imaju tendenciju vrednovanja osobnih svojstava u odnosu na fizičke.
3. Povećajte svoje samopoštovanje u pogledu svog izgleda. Ponovno zapišite neke od svojih omiljenih fizičkih karakteristika. Ako vam teško padaju primjeri, sjetite se onih s kojima imate najmanje problema.
   • Napišite pozitivnu rečenicu o svakoj od ovih karakteristika. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Volim svoje plave oči jer svjetlucaju na svjetlu."
   • Koristite ove informacije koje ste odabrali iznutra za suptilne promjene u načinu na koji se predstavljate. Ako mislite da dobro izgledate, nosite odjeću koja odaje boju vaših očiju. Nosite šminku koja naglašava vaše oči.
4. Utišajte svog unutarnjeg kritičara. Nakon što odredite izvore svojih negativnih misli, možete početi raditi na promjeni svojih misli i ideja o svom tijelu. Možda dajete negativne komentare o sebi. Kad to učinite, uzmite na znanje ove komentare. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Je li to prijateljski komentar?
   • Bih li to rekla prijatelju?
   • Osjećam li se dobro?
5. Zamijenite negativno razmišljanje pozitivnim razmišljanjem. Nakon što postanete svjesni kada kritizirate sebe, zaustavite se na trenutak. Zamijenite ovu misao nečim pozitivnim.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti: "Čini mi se da mi nos zauzima cijelo lice." Zaustavite se i mislite nešto pozitivno, poput: "Moj nos je jedinstven. Svaki drugi nos izgledao bi čudno na mom licu. Prekrasna sam."
6. Shvatite da ljepota ovisi o kulturi. Različite kulture cijene različite stilove i ideale ljepote. Iako jedna kultura može cijeniti mali, uvijeni nos, druga kultura umjesto toga može cijeniti veće, šire nosove. Ljepota je vrijednost koju grade pojedine kulture.
   • Primjerice, tijekom povijesti neke su kulture uvijek cijenile prstenje za nos i druge ukrase koji ističu nos.

Metoda 3 od 4: Suočavanje s drugima

1. Zanemarite to ako vas netko zadirkuje. Mnogi ljudi postaju svjesni nosa tek kad ih netko zadirkuje njime. Najbolja strategija je ignoriranje zadirkivanja jer vas zadirkivanje samo pokušava naljutiti. Slijedite ove korake da biste ignorirali zadirkivanje:
   • Budite mirni: nikako ne odgovarajte na zadirkivanje. Držite izraz lica neutralnim i nemojte pokazivati ​​agresiju u tijelu.
   • Ne govorite ništa: Ne odgovarajte riječima, a svakako ne agresivno.
   • Odmaknite se: Ostavite situaciju kakva jest. To bi moglo značiti zapravo odlazak izlaskom kroz vrata ili mentalno distanciranje okretanjem i radeći nešto drugo.
2. Usredotočite svoju pažnju na druge ljude. Briga o tome kako izgleda vaš nos oduzima previše dragocjenog vremena vašem mozgu. Ljudima ćete se svidjeti ako ih slušate, bez obzira kako izgledate u nosu.
   • Jedan od načina da nos spriječite da ne bude u središtu nečije pažnje jest usredotočiti razgovor na njega. Svatko je ponosan na nešto, poput posla, obitelji, crkve ili vjerovanja. Ako se brinete da će vam ta osoba primijetiti nos, pažljivo slušajte i saznajte čime se netko ponosi. Jednom kad otkrijete nešto čime se druga osoba ponosi, pohvalite je. Po želji proširite ovo na povezanu, ljubazno namijenjenu šalu.
   • Fokusiranje na druge ljude može biti teško. To će vam oduzeti fokus s nosa u socijalnim situacijama, učiniti da se osjećate pozitivnije i drugima ćete se učiniti simpatičnijima.

Metoda 4 od 4: Traženje podrške

1. Potražite uzore s jedinstvenim nosom. Vaš nos neće stvoriti ili razbiti vaše šanse za uspjeh u životu, ali svejedno može biti korisno pronaći primjere uspješnih ljudi s jedinstvenim nosom. To vam mogu postati osobni uzori dok gradite samopouzdanje. Neke poznate osobe s velikim ili jedinstvenim nosom su: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i mnogi drugi.
2. Povjeri se prijatelju. Komunicirajte sa svojim najboljim prijateljem o svojim osjećajima u vezi s nosom. Često ćete otkriti da ako nekome naglas priznate strah, vi ste jedini koji ga je primijetio.
3. Razgovarajte s članom obitelji. Šanse su da netko u vašoj obitelji ima nos sličan vašem. Razgovarajte s ovom osobom o svojim problemima. Pitajte je li se povjerenje te osobe smanjilo zbog nosa. Pitajte kako je to riješio.
4. Pridružite se grupi za podršku slikama tijela. Provjerite postoji li na vašem području grupa za podršku ljudima kojima je neugodno zbog fizičkog izgleda.
5. Razgovarajte s psihoterapeutom. Ako i dalje imate problema sa svojim izgledom, bilo bi korisno razgovarati s psihoterapeutom. Ova vam osoba može pomoći u suočavanju s osjećajima oko nosa. Također može predložiti strategije za učenje prihvaćanja nosa.
   • Postavljajte pitanja o tjelesnom dismorfičnom poremećaju (BDD). Ljudi koji pate od BDD-a misle da je osobina njihova tijela, poput nosa, nepoželjna na takav način da im je ograničila život. Ta im karakteristika oduzima čitav život.

Upozorenja

• Imajte na umu da će plastična kirurgija, poput zahvata na nosu, vrlo privremeno riješiti problem. Iako ćete u početku osjećati olakšanje, možda ćete i dalje imati negativan osjećaj za nos nakon operacije. Negativne osjećaje možete prenijeti i na drugi dio tijela. Bolje je naučiti prihvaćati nos kako biste mogli biti zadovoljni kakvi ste sada, umjesto da pribjegavate nepotrebnoj operaciji.