Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Razumijevanje što je slika tijela
• Dio 2 od 3: Promjena slike tijela
• 3. dio od 3: Briga o vlastitom tijelu
• Savjeti
• Upozorenja

Vaša slika tijela je način na koji gledate vlastito tijelo kada se gledate u zrcalu ili samo kad hodate uokolo. Možda čak imate i drugačiju sliku svog tijela od one koju vidite u zrcalu. Negativna slika tijela može utjecati na vaše ponašanje, au nekim slučajevima može utjecati i na vašu dnevnu rutinu. Postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati sliku tijela, poput recite sebi pozitivne stvari, usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti i okružite se pozitivnim ljudima. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako poboljšati sliku tijela.

Kročiti

1. dio od 3: Razumijevanje što je slika tijela

1. Utvrdite imate li negativnu tjelesnu sliku. Možda već znate da imate negativnu tjelesnu sliku, ali postoji nekoliko jednostavnih kriterija koji vam mogu pomoći da je potvrdite. Da biste utvrdili imate li negativnu tjelesnu sliku, postavite si sljedeća pitanja:
   • Gledate li oblike tijela na nerealan način?
   • Mislite li da su privlačni samo drugi ljudi?
   • Mislite li da su oblik ili veličina vašeg tijela znak osobnog neuspjeha?
   • Osjećate li se posramljeno, nesigurno ili zabrinuti za svoje tijelo?
   • Osjećate li se nelagodno i poput neznanca u vlastitom tijelu?
     • Ako odgovorite potvrdno na bilo koje od ovih pitanja, možda ćete imati negativnu tjelesnu sliku.
2. Razmislite što je pridonijelo vašoj negativnoj slici tijela. Razumijevanje izazova s ​​kojima ste se suočili i koji su možda pridonijeli vašoj negativnoj slici o sebi može vam biti od pomoći. Pokušajte prepoznati specifične izazove s kojima ste se suočili zbog kojih ste mogli razviti osjećaje i uvjerenja koja imate prema svom tijelu.
   • Jeste li operirali ili liječili koji je oštetio vaše tijelo?
   • Jeste li bili žrtva fizičkog ili psihološkog zlostavljanja?
   • Je li vam dijagnosticiran poremećaj prehrane?
   • Jeste li rođeni s fizičkom abnormalnošću?
     • Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, bilo bi pametno zatražiti pomoć upućenog psihoterapeuta koji će vam pomoći u obradi ovih problema.
3. Budite svjesni utjecaja medija na vašu sliku tijela. Stalno nas zasipaju slikama „idealne“ ljepote i govore nam da smo nesavršeni. Shvatite da se ove poruke koriste za prodaju proizvoda i da se ne temelje na stvarnosti. Fotografije modela i glumaca u časopisima redovito se ažuriraju kako bi izgledale što savršenije. Shvatite da ovi nedostižni ideali ljepote utječu na sliku vašeg tijela.
4. Utvrdite razloge zbog kojih želite poboljšati sliku tijela. Da biste se motivirali na drugačije razmišljanje o svom tijelu, istaknite neke blagodati koje se nadate postići kao rezultat pozitivnije slike tijela. Zapišite ove pogodnosti kako ih ne biste zaboravili.
   • Na primjer, mogli biste napisati nešto poput: "Želim poboljšati svoju sliku tijela kako bih se osjećao ugodnije noseći haljinu i više uživao u seksu."
5. Odlučite trebate li razgovarati s terapeutom o problemima sa slikom tijela. Iako postoji nekoliko stvari koje sami možete učiniti za poboljšanje slike tijela, možda ćete trebati razgovarati s terapeutom ako su problemi sa slikom tijela postali ozbiljni. Ako vas svakodnevno muči ili ako imate drugih problema, poput poremećaja prehrane, potrebno je što prije potražiti pomoć profesionalnog terapeuta.

Dio 2 od 3: Promjena slike tijela

1. Usredotočite se na ono što volite na svom tijelu. Prepoznavanje vaših omiljenih osobina može vam pomoći da razvijete pozitivniju sliku tijela. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u zrcalo i istaknete svoje omiljene tjelesne karakteristike.
   • Na primjer, možete sebi reći: "Sviđa mi se oblik lica." Dok si svaki dan ponavljate ovu potvrdu, trebali biste početi primjećivati ​​više svojih dobrih osobina i osjećati se bolje u svom tijelu.
2. Obratite pažnju na raznolikost tipova tijela vani. Tijela dolaze u mnogo različitih oblika i veličina. Svjesni raznolikosti tijela može vas učiniti prihvatljivijima za ljepotu vašeg jedinstvenog oblika i veličine tijela. Kad izađete, primijetite koliko su tijela svih tih ljudi različita. Obratite pažnju na oblike, veličine, boje i druge značajke tijela ljudi.
   • Pokušajte ne zuriti previše u ljude dok uočavate razlike u tjelesnoj građi. Druge ljude može učiniti nesigurnima.
   • Gledajte tijela drugih ljudi otvorenog uma, bez pripreme presude. Ne pokušavajte označavati tijela drugih ljudi, samo promatrajte kako biste mogli primijetiti koliko različitih tipova tijela postoji. Ne uspoređujte se s drugima dok promatrate njihov tip tijela.
3. Zabilježite sve stvari koje vaše tijelo može učiniti. Možda ćete moći učiniti sliku svog vlastitog tijela pozitivnijom usredotočujući se više na ono što ono može, a ne na to kako izgleda. Čak i ako niste atletski raspoloženi, samo razmislite o svim načinima na koje svakodnevno koristite svoje tijelo.
   • Na primjer, možete jednostavno promatrati kako se tijelom grlite s obitelji i prijateljima, dišete i smiješite se.
   • Napravite popis svih stvari koje vaše tijelo može učiniti i provjerite taj popis ako vam se čini da previše pazite na to kako vaše tijelo izgleda.
   • Isprobajte novu aktivnost kako biste otkrili više područja na kojima možete koristiti svoje tijelo. Na primjer, možete vježbati jogu ili tai chi, plivati ​​ili pohađati tečaj plesa.
4. Upotrijebite svoje ogledalo da biste dobili pozitivniju tjelesnu sliku. Iako vaše zrcalo može poslužiti i kao alat za kritiziranje vašeg tijela, možete naučiti koristiti zrcalo za poboljšanje slike tijela. Svaki put kad se pogledate u zrcalo, potražite nešto što vam se sviđa u vašem tijelu i recite to naglas.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Sviđa mi se kako mi ramena izlaze na ovaj vrh."
   • Ako ne možete ništa smisliti ili vam je mrsko gledati se u zrcalo, još uvijek možete koristiti ovu tehniku. Samo stanite ispred zrcala, pogledajte se i recite: "Super si!" Recite to kao da to ozbiljno mislite, čak i ako u to vrijeme ne vjerujete. Ponavljajte to svakodnevno dok vam ne bude ugodnije sa slikom sebe u zrcalu i počnite primjećivati ​​stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu.
5. Recite sebi pozitivne stvari. Ako imate negativnu sliku o tijelu, možda ste se navikli govoriti sebi negativne stvari. Promjena načina na koji razgovarate sa sobom također može pomoći poboljšati način na koji gledate svoje tijelo. Sljedeći put kad negativno pomislite na svoje tijelo, suprotstavite mu se.
   • Na primjer, ako se uhvatite kako razmišljate poput: "Debela sam i ružna i nitko me ne voli", preokrenite ovo. Recite sebi: "Imam lijepe oči i kosu i sjajan sam prijatelj." Suprotstavljanje sebi u početku može biti teško, ali što više vježbate, to će postati lakše.
6. Lijepite bilješke s pozitivnim komentarima o svom tijelu po cijeloj kući. Mali podsjetnici koje postavljate ili lijepite po cijeloj kući također mogu pomoći u poboljšanju slike vašeg tijela. Možete slijediti vodstvo velikih vladinih kampanja i stavljati pozitivne ljepljive bilješke u svoju kuću. Što češće nailazite na pozitivne poruke o svom tijelu, to ćete im više vjerovati.
   • Neke stvari koje možete napisati na ljepljive bilješke su: "Lijepa si!" "Tvoje je tijelo jako!" ili "Imate sjajan osmijeh!" Upotrijebite svoju maštu da biste iznijeli pozitivne poruke o svom tijelu koje želite čuti.
7. Ne izlažite se previše medijima. Stalno izlaganje slikama savršenih tijela i poruke o tome koliko ste nesavršeni u usporedbi s njima negativno će utjecati na vašu sliku tijela. Časopisi, televizija i mnoge web stranice prikazuju ove vrste slika i poruka, pa se potrudite da ih izbjegnete dok radite na poboljšanju slike tijela.
   • Pokušajte smanjiti izloženost medijima ili se čak neko vrijeme suzdržavati od medija, izbjegavajući sve njegove oblike nekoliko dana.
8. Okruži se pozitivnim ljudima. I drugi ljudi mogu imati velik utjecaj na vaš pogled na sebe. Ako ste se pridružili grupi prijatelja koji redovito kritiziraju vaše ili svoje tijelo, možda je vrijeme za promjenu. Također možete sudjelovati u razgovoru s prijateljima o njihovim negativnim komentarima.
9. Podržite druge ljude. Dok radite na transformiranju slike vlastitog tijela tako da postanete malo pozitivniji, možete početi pomagati drugima da čine isto. Možete podržati svoje prijatelje objavljivanjem pozitivnih komentara i nastojeći biti uzor. Radite i govorite stvari koje odražavaju vašu vlastitu pozitivnu sliku tijela i konstruktivan su primjer drugima.

3. dio od 3: Briga o vlastitom tijelu

1. Trenirajte svoje tijelo. Vježbanje ima mnogo zdravstvenih blagodati, a istraživanja su pokazala da vježbanje može čak pozitivno promijeniti način na koji gledamo na svoje tijelo. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i uključite ga u svoj način života.Svakodnevno se bavite barem 30 minuta umjerenog vježbanja kako biste uživali u blagodatima vježbanja.
2. Hranite svoje tijelo zdravom hranom. Određena hrana, poput one s visokim udjelom ugljikohidrata i masti, može pridonijeti letargiji i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja vam može poboljšati raspoloženje je ona s malo masnoće i polako oslobađa energiju. Ove vrste hrane pružaju vam dugotrajnu energiju i ne nose rizik od debljanja, nadutosti i razdražljivosti; oni također mogu ojačati vašu kosu i nokte, poboljšavajući vašu cjelokupnu sliku o sebi.
3. Dobro se odmori. Nedovoljno sna može utjecati na performanse vašeg tijela i utjecati na vaše emocije. Kombinacija ovih učinaka može negativno utjecati na vaše napore da postignete pozitivniju sliku tijela. Spavajte osam sati svake večeri kako biste se osjećali najbolje dok radite na pozitivnijoj slici tijela.
4. Dobro odjenite svoje tijelo. Odjeća koju nosite također može utjecati na vaš pogled na vaše tijelo, pa vrijedi odabrati odjeću zbog koje ćete se osjećati dobro. Pazite da odjeća koju nosite pristaje i izgleda lijepo. Ne odgađajte kupnju nove odjeće dok se ne osjećate bolje u svom tijelu. Priuštite si novu odjeću kako biste si poslali poruku da vrijedite.
5. Opustite se svakodnevno. Negativna slika tijela može vam stvoriti osjećaj kao da ne zaslužujete odvojiti vrijeme za opuštanje, ali to nije istina. Opuštanje je važan dio svakodnevnog života i također može pomoći u razvijanju pozitivnije slike o tijelu. Svakako odvojite najmanje 15 minuta dnevno za samo sjedenje i opuštanje. Možete meditirati, raditi vježbe disanja ili jednostavno mirno sjediti u mislima.

Savjeti

• Razmislite o kupnji radne bilježnice sa slikom tijela ili knjige za samopomoć koja će vas voditi u stvaranju pozitivnije slike na tijelu.

Upozorenja

• Potražite pomoć što je prije moguće ako ste razvili poremećaj prehrane ili ako smatrate da ste skloni razvoju takvog poremećaja.