Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Prakse s malim utjecajem
• Dio 2 od 3: Umjerene prakse utjecaja
• Dio 3 od 3: Prakse s velikim utjecajem
• Upozorenja

Studije pokazuju da samo 30 minuta aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca imaju velike zdravstvene beneficije. Uz to, niži puls tijekom starenja može uzrokovati bržu hladnoću. Da biste se tome suprotstavili, možete svakodnevno sudjelovati u nekoj vježbi. Puno je načina na koje možete ubrzati puls bez vježbanja, ali oni nemaju pozitivan učinak na vaše zdravlje jer se tada ne aktiviraju mišići.

Kročiti

Dio 1 od 3: Prakse s malim utjecajem

1. Promijenite način sjedenja. Umjesto da sjedite na stolici kao i obično, možete sjediti na fitnes lopti (znate, takvoj vrsti teretane). Za to će vaši mišići morati više raditi kako bi sjedili uspravno i uravnoteženo. Ono što također možete učiniti je samo ustajati što je više moguće tijekom dana. Da, čak i ove male prilagodbe povećat će vam puls.
2. Promijenite način na koji negdje idete. Umjesto da parkirate što bliže poslu ili supermarketu, možete ići malo dalje. Umjesto da se liftom penjete na samo jedan ili dva kata, možete samo stepenicama. Ako ste samo malo aktivniji, možete povećati broj otkucaja srca.
3. Istegni se. Ispružite se nakon premještanja kako biste dobili puls viši nego kad ste u položaju za odmor. Dobra istezanja su istezanja teladi, proteža tetiva i ramena.
4. Šetati okolo. Od sada idite negdje pješice ili samo prošećite. Hodanje je izvrstan način za povećanje pulsa. Ne morate čak ići baš brzo! Za normalan tempo, vaše će se tijelo morati dovoljno potruditi da vam ubrza puls.
5. Seksajte se. Možda zvuči čudno, ali seks je zapravo sjajan način da ubrzate puls. S nekom predigrom lako možete postići onih 30 minuta povišenog pulsa svakodnevno. Samo 30 minuta nježne tjelesne aktivnosti sagorjet će preko 100 kalorija!
6. Bavite se jogom ili tai chiem. Ako imate problema sa standardnim vježbama, možete se baviti jogom ili tai chiem. To će vam povećati broj otkucaja srca i dobar je oblik tjelesne vježbe s malim utjecajem koja može ispraviti probleme s težinom i mišićima ili zglobovima.

Dio 2 od 3: Umjerene prakse utjecaja

1. Počnite trčati. Trčanje (koje je relativno sporo i usredotočeno je na izvođenje ispravnih pokreta u trčanju) izvrstan je način za povećavanje broja otkucaja srca. Međutim, prije početka započnite s vježbama s manjim udarom. Prerano započinjanje vježbi s većim utjecajem može dovesti do ozljeda mišića.
2. Idite na planinarske izlete. Ne samo da će vam hodanje povećati puls, već ćete i doživjeti nevjerojatan svijet oko sebe. Možete planinariti u lokalnim rezervatima prirode ili čak samo u svom gradu ili selu. Sve što vam treba je ruta s možda nizom uspona.
3. Idi kupati se. Plivanje je dobra vježba koja ima prednost u tome što teško postoji pritisak na vaše zglobove. Zato je plivanje vrlo korisno ako imate problema s kilažom ili zglobovima, koji vas inače sprječavaju u kretanju.
4. Krenite biciklom. Prođite biciklom kroz vlastiti kvart ili pronađite mjesto s dobrim biciklističkim stazama bez previše prekida sa semafora i autocesta. Bicikl možete koristiti i kao svakodnevno prijevozno sredstvo na kratkim i srednjim udaljenostima. Možete sami odrediti svoj tempo, a budući da sami možete odabrati rutu, imate kontrolu nad težinom vašeg treninga.
5. Vježbajte preskakanje užeta. Možda mislite da je ovo za djecu, ali u stvarnosti ovo je nevjerojatno dobra vježba. Za tren ćete početi vrlo brzo disati i otkucaji srca će vam izuzetno porasti. Pazite da vam konop za skakanje bude dovoljno dugačak. Uže za preskakanje djece vjerojatno će vam biti prekratko.

Dio 3 od 3: Prakse s velikim utjecajem

1. Idite na unutarnje planinarenje. Planinarenje u zatvorenom je sigurno, posebno pred zaposlenicima, i sjajan je način za ubrzanje pulsa i kondiciju. Možda je to nešto skupa aktivnost, ali raditi je svako malo sigurno neće naštetiti!
2. Ići trčati. Napravite prijelaz iz trčanja u trčanje brzim tempom. Važna je dobra staza za trčanje kako biste mogli udobno trčati i minimalizirati rizik od ozljeda. Trčanje će vam ubrzati rad srca.
3. Radite sklekove. Zvuči kao jedna od onih nepotrebno napornih i neugodnih vježbi, ali zapravo je stvarno dobra vježba koja će vam definitivno ubrzati rad srca i razviti prsa, ramena i triceps. Taj trener koji vas je uvijek tjerao na sklekove, nije to učinio uzalud! Uvijek se pobrinite za dobro zagrijavanje prije početka ovih vrsta vježbi.
4. Radite čučnjeve. Čučnjevi ili savijanje koljena na nizozemskom, vježba su u kojoj stojite uspravno, a zatim tonete kroz noge. Vratite stražnjicu natrag i gurnete koljena. Pokušajte tonuti što niže sve dok se osjeća ugodno. Kako budete postajali bolji u vježbi, produbljujte čučnjeve. Čučnjevi razvijaju vašu srž i povećat će vam puls. Također vam pomaže da bolje sjednete uspravno.
5. Radite takozvane burpije. U ovoj vježbi započinjete u stojećem položaju. Zatim napravite sklek i ponovno skočite gore, nakon čega se vježba ponavlja. Napravite svaku predstavu što je brže moguće i vaše će srce početi vrlo brzo kucati.

Upozorenja

• Ne pretjerujte. Držite puls ispod 60% maksimalnog pulsa. Taj se broj kreće od oko 164 kod tinejdžera do oko 116 kod starijih osoba. Brojevi veći od toga mogu vam previše opteretiti srce.