Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Jesti hranjive hrane za sprečavanje polipa
• Dio 2 od 3: Prehrana bogata vlaknima
• Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja može naštetiti vašem debelom crijevu
• Savjeti

Polipi debelog crijeva su mali čvorići koji se mogu razviti uglavnom duž sluznice debelog crijeva. Te male izrasline u obliku gljive mogu biti vrlo male ili narasti do veličine loptice za golf. Neke vrste polipa, posebno one manje, su benigne. Druge vrste (i one koje su postale puno veće) mogu se razviti u rak debelog crijeva. Iako se polipi debelog crijeva mogu ukloniti (kolonoskopijom), važno je i da prilagodite prehranu kako biste spriječili da se polipi uopće stvaraju.

Kročiti

Dio 1 od 3: Jesti hranjive hrane za sprečavanje polipa

1. Posebno odaberite crveno, žuto i narančasto povrće. Povrće je važna prehrambena skupina za prevenciju svih vrsta bolesti i raka. Crveno, žuto i narančasto povrće, posebno, sadrži vitamine i antioksidanse koji mogu pomoći održati debelo crijevo zdravim.
   • Ovo povrće ima svoju specifičnu boju zbog vitamina i antioksidansa koje sadrži. Crveno, žuto i narančasto povrće ima posebno visok sadržaj antioksidansa poznatog kao beta-karoten, koji ima narančasto / crvenu boju.
   • Ovaj antioksidans je često povezan s vitaminom A i preteča je vitamina A u vašem tijelu. Adekvatan unos povezan je i s manjim rizikom od raka debelog crijeva.
   • Pojedite jednu porciju jednog od ovih povrća u boji. Možete probati sljedeće: crvena, žuta i narančasta paprika, batat, tikva, tikva i mrkva.
2. Jedite hranu koja sadrži puno folne kiseline. Druga skupina namirnica koja vam može pomoći u zaštiti debelog crijeva i zaustavljanju nastanka polipa je ona s visokim udjelom folne kiseline. Srećom, folna kiselina se nalazi u mnogim namirnicama.
   • Studije su pokazale da unos 400 IU folne kiseline svaki dan može pomoći u prevenciji polipa i raka debelog crijeva.
   • Jednostavno možete dobiti 400 IE folne kiseline uravnoteženom prehranom s naglaskom na hranu bogatu folnom kiselinom.
   • Hrana bogata folnom kiselinom uključuje: špinat, grah crnih očiju, šparoge, brokulu, zeleni grašak, integralni kruh i kikiriki.
3. Jedite hranu bogatu kalcijem. Kalcij je još jedan uobičajeni mineral za koji je dokazano da sprečava stvaranje polipa u debelom crijevu. Redovite porcije hrane bogate kalcijem mogu vam zaštititi debelo crijevo.
   • Jedno je istraživanje posebno pokazalo da se s unosom 1200 mg kalcija dnevno (koji možete dobiti s tri porcije hrane bogate kalcijem), recidiv raka debelog crijeva smanjio za 20%.
   • Kalcij je u mliječnim proizvodima. Mlijeko, jogurt, kefir, sir i svježi sir bogati su kalcijem.
   • Osim toga, kalcija ima i u biljnoj hrani. Bademi, indijski orah, brokula, tamno povrće i tahini još su jedan prirodni izvor kalcija.
4. Usredotočite se na zdrave masti. Neke namirnice sadrže određenu vrstu masti, omega 3 masti. To se često smatraju zdravim masnoćama za srce, a korisne su i za vaše debelo crijevo.
   • Studije su pokazale da omega 3 masti pomažu u održavanju, pa čak i poboljšanju zdravlja stanica u debelom crijevu. Uzimajte redovite zdrave masti kako biste spriječili polipe debelog crijeva.
   • Zdrave masti mogu se naći u raznim namirnicama. Jedite jednu porciju ove hrane svakodnevno kako biste zaštitili debelo crijevo i spriječili stvaranje polipa.
   • Odaberite proizvode kao što su: avokado, maslinovo ulje, masline, losos, tuna, sardine, skuša, orasi i sjemenke lana.
5. Pijte zeleni čaj. Mnoga su istraživanja pokazala blagodati zelenog čaja u prevenciji polipa i raka debelog crijeva. Izmijenite jutarnju kavu sa šalicom zelenog čaja ili popijte jednu ili dvije šalice zelenog čaja bez kofeina nakon večere.
6. Pij više vode. Iako voda nije specifična hrana ili hranjiva tvar, ona je ključna za cjelokupno zdravlje. Studije su posebno pokazale da nedostatak dovoljno vode može dovesti do dehidracije i stvaranja polipa u vašem debelom crijevu.
   • Kad ne pijete dovoljno, tijelo će povući vodu iz drugih područja - poput stolice ili drugih stanica. To uzrokuje dehidraciju i zatvor.
   • Smanjeno vrijeme prolaska u crijevima i koncentracija karcinogena u stanicama mogu povećati rizik od rasta kancerogenih polipa.
   • Liječnici preporučuju piti oko 2 litre vode dnevno. Međutim, možda ćete trebati piti više kako biste izbjegli zatvor.

Dio 2 od 3: Prehrana bogata vlaknima

1. Jedite dovoljno povrća dnevno. Povrće je bogato raznim hranjivim sastojcima koji vaše tijelo mogu održati zdravim. Sadrže i puno vlakana koja pomažu u zaštiti debelog crijeva.
   • Vlakna su neophodna za održavanje crijeva u zdravom ritmu. Kad je vaš crijevni tranzit spor, povećavate rizik od polipa i raka debelog crijeva.
   • Da biste zadovoljili preporučeni unos vlakana, trebali biste jesti tri do pet porcija povrća dnevno. Odmjerite 100 grama povrća ili 200 grama zelene salate.
   • Povrće s posebno visokim sadržajem vlakana je: artičoka, šparoge, avokado, batat, klice graha, tamno lisnato povrće, repa, brokula, cvjetača i kupus.
2. Pazite da jedete dovoljno voća. Voće također sadrži mnogo različitih hranjivih sastojaka. Neko je voće također bogato vlaknima, što vam može pomoći povećati prosječni unos vlakana.
   • Dnevno pojedite jednu do dvije porcije voća. Izmjerite točan iznos. Možete odabrati mali komad voća ili 120 grama nasjeckanog povrća.
   • Voće bogato vlaknima uglavnom su: jabuke, marelice, bobice, banane, dinja, naranče i kokos.
3. Odaberite 100% cjelovito zrno. Specifična skupina namirnica za koju je poznato da sadrži vrlo puno vlakana su žitarice. Međutim, odaberite samo 100% cjelovite žitarice, a ne rafinirane žitarice, za najhranjiviji izbor.
   • Kad jedete žitarice (poput kruha, riže ili tjestenine), odaberite 100% proizvode od cjelovitih žitarica. Ova hrana je manje obrađena i ima mnogo veći sadržaj vlakana u usporedbi s rafiniranim žitaricama (poput bijele riže ili bijelog kruha).
   • Dnevno pojedite dvije do tri porcije cjelovitih žitarica. Izmjerite ih kao 120 grama kuhanih žitarica ili 30 grama po obroku.
   • Odaberite hranu kao što su: smeđa riža, quinoa, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od cjelovite pšenice, proso, farro ili ječam.
4. Odaberite izvore proteina bogate vlaknima. Možda mislite da hrana s visokim udjelom proteina ima malo vlakana. No, izvori biljnih bjelančevina daju razumnu količinu vlakana po obroku.
   • Mahunarke ne sadrže samo puno proteina, već i puno vlakana. Ovo je prekrasna skupina namirnica koju možete dodati svojoj prehrani i dobiti više vlakana.
   • Mahunarke su skupina biljne hrane poput graha, leće i orašastih plodova.
   • Budući da spadaju u proteinsku skupinu, slijede preporuke za one veličine porcija. Odmjerite 100 grama ove hrane po porciji.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • Odaberite: crni grah, slanutak, leća, kikiriki, soja, grah lima, grah i pinto grah.
5. Odaberite hranu obogaćenu dodatnim vlaknima. Budući da vlakna igraju tako važnu ulogu u ukupnom zdravlju, mnogi proizvođači hrane već su dodali vlakna u svoje proizvode. Ovo je izvrstan način da osigurate da ljudi zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za vlaknima.
   • Vlakna se nalaze u mnogim namirnicama, ali još uvijek može biti teško zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Muškarcima treba 38 grama vlakana dnevno, a ženama oko 25 grama vlakana.
   • Uz odabir namirnica i grupa namirnica koje sadrže puno vlakana, trebali biste potražiti i hranu s dodatkom vlakana. Ovo se vlakno dodaje tijekom prerade hrane i može vam pomoći da dođete do onoga što svakodnevno trebate prema današnjim standardima.
   • Neke namirnice koje su često obogaćene dodatnim vlaknima su: jogurt, sojino mlijeko, žitarice, kruh, sok od naranče i pločice granole.

Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja može naštetiti vašem debelom crijevu

1. Ne jedite previše zasićenih masti. Iako postoji mnogo hrane koju biste trebali jesti češće kako biste spriječili polipe debelog crijeva, postoje i namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati.
   • Pokazalo se da zasićene masti, za razliku od omega 3 masti, povećavaju rizik od polipa i raka debelog crijeva.
   • Prema jednoj studiji, posebno, sa svakih dodatnih 100 grama crvenog mesa koje pojedete (koje sadrži puno zasićenih masti), rizik od raka debelog crijeva dugoročno se povećava za 14%.
   • Ograničite konzumaciju mesa: masni dijelovi govedine, salame, hrenovke, slanina, kobasice i mesni namazi. Oni su visoko obrađeni i sadrže puno zasićenih masti.
   • Ako odlučite povremeno uzimati ovu hranu, pridržavajte se ukupnih 90-120 grama po obroku.
2. Jedite manje šećera. Možda ne shvaćate da su slatka, zaslađena hrana također povezana s polipima debelog crijeva i rakom debelog crijeva. Ograničite ovo u svojoj prehrani.
   • Šećer u zaslađenoj hrani povećava vam šećer u krvi. Studije su pokazale da povećana razina glukoze u krvi također povećava rizik od razvoja raka debelog crijeva.
   • Hrana s visokim udjelom šećera koju treba ograničiti uključuje: zaslađena pića, bombone, kekse, kolače, pite, sladoled, slatke žitarice, peciva i voćne sokove.
   • Ako jedete ovu hranu, uzmite je u malim obrocima, i to samo povremeno - ne redovito.
3. Izbjegavajte jesti izgoreno, pougljeno ili prženo meso. Osim izbjegavanja ili ograničavanja određene hrane, trebali biste obratiti pažnju i na pripremu određene hrane. Ugljenjenje ili sagorijevanje hrane kad je pripremate može povećati rizik od raka debelog crijeva.
   • Priprema hrane, posebno preko roštilja, može hranu izgorjeti. Iako ovo može imati dobar okus, ovaj ugljik stvara u hrani kancerogene tvari povezane s većim rizikom od raka debelog crijeva.
   • Ako želite hranu roštiljati, pokušajte spriječiti da prekomjerno gori. Ne jedite crne komade i ostale opečene dijelove. Uklonite ga nožem i vilicom.
   • Još je jedan trik jesti hranu na žaru ili kuhati na aluminijskoj foliji. To sprječava da hrana postane pregorjela i izgara.
4. Ne pijte previše alkohola. Uz zaslađena pića, alkoholna pića također su povezana s nastankom polipa u debelom crijevu. Pokušajte ograničiti ukupnu konzumaciju alkoholnih pića.
   • Studije su pokazale da je redovita konzumacija alkohola (preko preporučene granice od jednog do dva pića dnevno) povezana s povećanim rizikom od polipa debelog crijeva.
   • Osim toga, oni koji imaju povijest polipa u debelom crijevu imat će povećani rizik da se ti polipi pretvore u rak zbog pretjerane konzumacije alkoholnih pića.
   • Ograničite konzumaciju alkohola. Žene ne bi trebale konzumirati više od jednog pića, a muškarci bi se trebali ograničiti na dva ili manje pića dnevno.

Savjeti

• Ako u prošlosti imate polipe debelog crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu promjene prehrane kako biste spriječili stvaranje više polipa.
• Promijenite prehranu postupno. Započnite postupnim izrezivanjem neke hrane koja bi mogla povećati rizik od stvaranja polipa.