Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Iskreno razgovarajte
• Dio 2 od 3: Podrška oporavku vašeg prijatelja
• 3. dio od 3: Briga o sebi
• Savjeti
• Upozorenja

Pomagati voljenoj osobi koja je depresivna može biti popriličan izazov. Ako je ta osoba vaš prijatelj, imat ćete i vlastitu emocionalnu bol. Vaš se prijatelj često može ljutiti i navaliti na vas. Možda se čak i potpuno okrene od vas. Možda se osjećate zapostavljeno ili krivite sebe za prijateljevu depresiju. Naučite kako provesti svog prijatelja kroz ovo vrijeme, a istovremeno odvojiti vrijeme da se brine o sebi.

Kročiti

1. dio od 3: Iskreno razgovarajte

1. Prepoznajte simptome. Način na koji muškarci doživljavaju depresiju malo se razlikuje od načina na koji je doživljavaju žene. Ako primijetite većinu ili sve sljedeće simptome, vaš prijatelj možda pati od depresije.
   • Biti umoran većinu vremena
   • Gubeći zanimanje za stvari u kojima je nekada uživao
   • Lako se naljutite ili razdražite
   • Imate problema s koncentracijom
   • Biti tjeskoban
   • Previše jesti ili ne jesti
   • Imate bolove ili probavne probleme
   • Imate problema sa spavanjem ili previše spavanja
   • Nemogućnost ispunjavanja obaveza u školi, na poslu ili kod kuće
   • Imajući samoubilačke misli
2. Podijelite svoje brige. Vaš prijatelj možda nije svjestan svog duševnog stanja, ali nakon što ga promatrate nekoliko tjedana, možete biti sigurni da ima depresiju. Pristupite mu na nekonfliktni način i recite da želite razgovarati s njim.
   • Na primjer, možete započeti razgovor govoreći: "Brinuo sam za vas nekoliko tjedana" ili "Primijetio sam da se vaše ponašanje nedavno promijenilo i želim s vama razgovarati o tome."
   • Ako postoje napetosti između vas i vašeg dečka, nemojte reći da mislite da je depresivan. To može naići na optužbu zbog koje se može zatvoriti.
3. Upotrijebite "ja poruke" da ga ne biste optužili. Sasvim je normalno da se muškarci koji su depresivni naljute ili se obrane. On može pokazati te reakcije bez obzira na to što radili. Ali ako mu pristupite s ljubavlju i bez osuđivanja, on će možda biti voljan saslušati.
   • Ako riječi ne odaberete dobro, može vam se brzo učiniti kao da krivite ili osuđujete svog prijatelja. Izjava poput: "U posljednje vrijeme se ponašate doista zlobno i iznervirano" može ga učiniti obrambenim.
   • Upotrijebite poruku "ja" koja se fokusira na vaše osjećaje, poput "Bojim se da biste mogli biti depresivni jer u posljednje vrijeme stvarno loše spavate. Osim toga, izbjegavate svoje prijatelje. Volio bih razgovarati s vama maniri. da se opet osjećate bolje ".
4. Slušajte ga i potvrdite njegove osjećaje. Ako vaš dečko odluči da vam se želi otvoriti u vezi s onim što proživljava, znajte da mu treba puno hrabrosti. Pokušajte ga pustiti da se otvori rekavši da može sigurno podijeliti svoje osjećaje s vama. Kad razgovara s vama, pažljivo slušajte, povremeno kimajte ili odgovorite potvrdno. Zatim sažeti što je rekao tako da pokažete da ste slušali.
   • Na primjer, mogli biste reći: "Zvuči kao da se osjećate prilično užurbano i ne možete sami izaći iz ovog stanja uma. Stvarno mi je žao što morate to proći, ali ja ću učiniti sve što mogu da vas održim. da pomognem ".
5. Postavljajte pitanja u vezi sa sigurnošću. Ako je vaš dečko depresivan, možda razmišlja o tome da sebi naudi. Čak i ako ne razmišlja o samoubojstvu, može se upustiti u rizična ponašanja poput nesmotrene vožnje ili uzimanja puno droge i alkohola da bi se umrtvio. Budite iskreni u vezi sa svojom zabrinutošću za njegovu sigurnost i dobrobit. Možete mu postaviti sljedeća pitanja:
   • Razmišljate li ikad o tome da naštetite sebi?
   • Jeste li se ikad pokušali ubiti?
   • Kakav plan imate da okončate svoj život?
   • Na koji način želite naštetiti sebi?
6. Nazovite hitnu službu ako vaš prijatelj želi počiniti samoubojstvo. Ako odgovor vašeg prijatelja pokaže da želi završiti svoj život (s detaljnim planom i sredstvima za njegovo provođenje), trebate mu odmah pomoći. Nazovite 0900-0113 (Suicide Prevention).
   • Također možete nazvati 911 ako mislite da je vaš prijatelj izravna opasnost za sebe.
   • Neka netko ukloni iz kuće sve stvari koje bi mogle poslužiti kao moguće sredstvo samoubojstva. Također pripazite da netko cijelo vrijeme ostane s vašim prijateljem.
7. Obavijestite ih da ste tamo da ga podržite. Depresivna osoba možda neće moći tražiti pomoć, bez obzira koliko joj je prijeko potrebna. Pružite prijatelju ruku pomoći pitajući ga kako ga možete podržati, kako mu možete olakšati stres i možete li za njega obavljati kućanske poslove ili ga nekamo odvesti.
   • Zapamtite, on možda nema pojma što možete učiniti da biste pomogli. Ipak, možete ga pitati nešto poput: „Kako mogu biti tu za vas?“ Tako da vam može reći kako biste ga mogli podržati.
8. Pomozite mu da pronađe lijek za svoju depresiju. Nakon što vaš prijatelj prihvati ono u čemu je, možete ga potaknuti da potraži pomoć. Depresija je bolest koja se može liječiti kao i druga medicinska stanja. Uz pravilnu profesionalnu njegu, raspoloženje vašeg prijatelja može se poboljšati kako bi mogao bolje funkcionirati. Ponudite mu da zajedno potraže psihologa ili psihijatra i prate ga kod liječnika.

Dio 2 od 3: Podrška oporavku vašeg prijatelja

1. Predložite zajedničko kretanje. Pored lijekova ili psihoterapije, tjelesno vježbanje može biti vrlo učinkovito u poboljšanju zdravstvenog stanja osoba s depresijom. Aktivnost oslobađa endorfine zbog kojih se vaš prijatelj osjeća bolje. To također može biti pozitivna distrakcija od negativnih misli i osjećaja koje on osjeća.
   • Razmislite o aktivnosti koju možete raditi zajedno koja je dobra za oboje. Na primjer, možete ići u teretanu, započeti program treninga kod kuće, trčati u parku ili se zajedno baviti timskim sportom.
2. Pazite jede li zdravo. Istraživači vjeruju da postoji veza između prehrane i depresije. To ne znači da se vaš dečko osjeća depresivno jer povremeno jede brzu hranu kasno navečer, ali znači da ga ta nezdrava navika drži zaglavljenim u negativnom stanju duha.
   • Pomozite svom prijatelju da svoj hladnjak napuni zdravom hranom za srce i mozak, poput voća, povrća, ribe i ograničene količine mesa i mliječnih proizvoda, što je povezano sa smanjenim rizikom od depresije.
3. Pomozite mu da pronađe načine za kontrolu stresa. Možete pomoći svom prijatelju da umanji stres u svakodnevnom životu pružajući mu načine da se na zdrav način nose sa stresom. Zamolite ga da zapiše sve stvari koje ga stresiraju. Zatim zajedno radite na pronalaženju načina za uklanjanje ili smanjenje ovih čimbenika stresa. Zatim napravite popis strategija koje on može primijeniti u svom svakodnevnom životu za opuštanje i zadržavanje stresa.
   • Aktivnosti koje mogu pomoći u rješavanju stresa uključuju duboko disanje, šetnje prirodom, slušanje glazbe, meditaciju, zapisivanje u dnevnik ili gledanje smiješnih videozapisa.
4. Savjetujte mu da vodi dnevnik. Pisanje u časopisu kako se osjeća pomoći će vašem prijatelju da stupi u kontakt sa svojim osjećajima i postane svjesniji kako se osjeća iz dana u dan. Osobe s depresijom mogu zapisati svoje navike spavanja i prehrane kako bi otkrile obrasce koji dovode do negativnog stanja duha. Vaš prijatelj također može svakodnevno zapisivati ​​svoje misaone obrasce i osjećaje kako bi mogao vidjeti hoće li se njegovo raspoloženje puno promijeniti.
5. Pomozite mu da se poveže s drugima. I muškarci i žene s depresijom skloni su socijalnom povlačenju. Ali održavanje socijalnih kontakata zapravo može smanjiti osjećaj izolacije i smanjiti depresiju. Pokušajte smisliti aktivnosti koje vi i vaš prijatelj možete raditi s drugima kako bi mogao uspostaviti nove veze. Ili razgovarajte s njegovim trenutnim prijateljima i potaknite ih da se sastanu s njim.
6. Ne pokušavajte sve riješiti umjesto njega. Vaš će se prijatelj morati oporaviti na svoj način i svojim ritmom. Možda ćete biti zabrinuti što nastavljate ciklus depresije. Ako toliko učinite za svog dečka da više nema mogućnosti smoći snage da to sam učini, možda ćete trebati napraviti korak unatrag.
   • Podržite ga, ali ne pokušavajte učiniti sve za njega. Gurajte ga da ostane fizički aktivan, da se i dalje sastaje s drugima i da izlazi na svjež zrak, bez da budete previše strogi prema njemu ili da ga ignorirate. Vaš dečko želi da mu pokažete ljubav i empatiju, ali on ne želi da preuzmete svu odgovornost da izliječite od njega.

3. dio od 3: Briga o sebi

1. Ne doživljavaj depresiju svog prijatelja osobno. Imajte na umu da je depresija složeno stanje i da nemate kontrolu nad osjećajima svog prijatelja. Normalno je osjećati se bespomoćno kad ga vidite u bolovima. Ali ne biste trebali shvatiti njegovo stanje kao znak da niste uspjeli ili da niste dobar prijatelj.
   • Pokušajte se što više držati svoje uobičajene rutine kako biste nastavili ispunjavati svoje obveze na poslu, u školi ili kod kuće.
   • Također postavite jasna ograničenja onoga što možete, a što ne možete učiniti za njega. Možda se osjećate krivim, ali znajte da niste odgovorni za to da se on osjeća bolje. Ako pokušate učiniti previše, možete ugroziti vlastito zdravlje i dobrobit.
2. Prepoznajte da to ne možete riješiti umjesto njega, već da ga možete samo podržati. Koliko god ga voljeli i brinuli za njega, sami mu ne možete pomoći. Ako mislite da mu možete to popraviti, samo ćete se razočarati, a vaš će se prijatelj možda čak i iznervirati ako ga tretirate kao nekakav "projekt".
   • Pokušajte biti uz njega i ponudite svoju podršku kad mu zatreba. Vaš će prijatelj morati prevladati depresiju vlastitim tempom.
3. Pronađite zaštitnu mrežu. Depresija vašeg dečka velika je bitka protiv koje se treba boriti, što mu vjerojatno ostavlja jedva puno energije da uloži u vezu. Ako ga u tome podržite, vlastite osjećaje možete ostaviti po strani. To može biti teško za oboje, pa biste trebali potražiti i podršku. Pridružite se grupi za podršku, redovito se sastajte s prijateljima ili po potrebi razgovarajte s terapeutom.
4. Pazite na sebe svaki dan. Briga o vašem dečku može vam oduzeti toliko vremena da zaboravite paziti na sebe. Pokušajte ne zanemariti stvari u kojima uživate, poput čitanja, druženja s prijateljima ili lijepog kupanja.
   • I ne osjećajte se krivima ako odvojite malo vremena za sebe. Zapamtite da ga ne možete podržati ako zanemarite sebe.

Savjeti

• Pokažite mu da ste dovoljno snažni i neovisni da se možete snaći bez njega. Ako se brine možete li uspjeti bez njegove pažnje, teže će biti iskren i ne može se u potpunosti usredotočiti na svoj oporavak.
• Imajte strpljenja. Nadamo se da će se vaš dečko uskoro osjećati bolje, a možda će i vaša veza biti samo bolja jer ste se zbližili i još si više vjerujete. Vjerojatno će vas voljeti još više jer ga podržavate.

Upozorenja

• Imajte na umu ako se depresije često javljaju ili mijenja njegov karakter. Možda mu treba liječnička pomoć. Također može postati pretjerano ovisan o vama, što nije zdravo. Ako depresija postane vrlo ozbiljna (sa tendencijama samoubojstva, itd.), Vrijeme je da potražite stručnu pomoć.
• U nekim vas slučajevima može optužiti za skrivene motive ili postati sumnjičav prema vama. Nemojte to shvaćati osobno. Pričekajte da se depresija razbistri, a zatim je podignite. Recite mu da vas njegove optužbe bole (koristite "ja poruke") i da ne želite da se on od sada tako ponaša prema vama. Isto vrijedi i za grubo ponašanje s njegove strane kada je bio depresivan.
• Ako vas zatraži da ga neko vrijeme ostavite na miru, poštujte njegovu potrebu za prostorom. Ali pobrinite se da ga prijatelji ili obitelj pažljivo prate ako se brinete da bi mogao predstavljati opasnost za sebe.