Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Stvaranje najboljeg osobnog treninga
• Savjeti

Možda vam je poznata izjava o kondiciji: „Prijatelji ne dopuštaju prijateljima da preskaču treninge nogu.“ Možda ste upravo započeli izgradnju mišića ili zanemarili trening nogu i sada pokušavate integrirati trening snage nogu u svoj postojeći trening. Bez obzira na razinu kondicije, postoji nekoliko općih koraka za razvijanje izvrsnog treninga za vaše noge.

Kročiti

Dio 1 od 2: Stvaranje najboljeg osobnog treninga

1. Razmislite koju fitnes opremu možete koristiti. Prije nego što započnete s izradom plana vježbanja za noge, saznajte imate li pristup traci za trčanje i drugoj opremi za teretanu ili želite neku osnovnu opremu kod kuće. Oprema poput slobodnih utega i prostirke za vježbanje, ako ih već ne posjedujete, relativno su jeftina alternativa teretani. A postoji i nekoliko vježbi za noge koje ne zahtijevaju fitnes opremu.
2. Osigurajte pravilno izvođenje vježbi. Kvaliteta, a ne količina dovest će do boljih rezultata. Držite leđa uspravna i nemojte previše naprezati mišiće nogu jer to može dovesti do ozljeda. Upotrijebite zrcalo da provjerite držanje i izvršenje tijekom vježbanja.
3. Provjerite svoj napredak tijekom vremena i napravite sve potrebne promjene. Pratite svoj napredak u dnevniku vježbanja ili na telefonu ili računalu pomoću jedne od mnogih dostupnih aplikacija za fitness. Razmislite o prilagodbi i dodavanju vježbi postojećem planu treninga. Možda ste radili neke iste vježbe i počinjete vidjeti rezultate, ali mislite da možete povećati broj setova za određenu vježbu ili želite dodati intenzivnije vježbe s utegom ili bučicom.
4. Hranite se zdravo za izgradnju mišićne mase. Osim dosljednog vježbanja, morate dobro jesti i kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno vitamina, minerala i hranjivih sastojaka. Uravnotežena prehrana također znači da imate više energije za ispunjavanje plana vježbanja, pružajući vam pravo gorivo za definiranje i jačanje tijela.
   • Ravnoteža je ključna. Pokušajte jesti nešto iz svake skupine hrane - žitarice, hranu bogatu proteinima, povrće, voće i mliječne proizvode. Slušajte svoje tijelo i jedite kad ste gladni. Prestanite jesti kad budete zadovoljni.
   • Odaberite sortu. Cilj jesti različitu hranu iz svake skupine namirnica. Na primjer, nemojte uvijek grabiti jabuku kao voće za taj dan ili mrkvu za povrće. Jedite raznoliku hranu kako biste dobili sve potrebne hranjive sastojke.
   • Jedite umjereno. Ne jedite previše ili premalo jedne stvari. Sva hrana, ako se jede umjereno, može biti dio zdrave prehrane. Čak i kolačić ili sladoled mogu biti u redu, sve dok su u ravnoteži s drugom, zdravijom hranom!

Savjeti

• Ako u svom planu treninga koristite utege, uvijek započnite s manjim utezima i radite do većih utega. Čak i iskusni dizači utega trebali bi isprobati lakše utege u novim ili nepoznatim vježbama, umjesto da se bace na novi trening i riskiraju poderane mišiće.
• Mišići nogu također se mogu ojačati rekreativnim aktivnostima, poput hodanja, vožnje biciklom i joge, kao i sportovima poput nogometa, košarke i nogometa. Uravnotežen, aktivan život, u kombinaciji s dosljednim planom treninga, najučinkovitiji je način za razvoj i održavanje mišićne snage.
• Postoji puno takozvanih "najboljih treninga", ali uvijek koristite svoje tijelo kao putokaz i prilagodite plan treninga tako da odgovara vašem rasporedu i tjelesnoj građi. I naravno, nakon svog napornog rada možete se osjećati dobro zbog svojih jačih, zdravijih nogu!
• Najvjerojatnije ćete htjeti ojačati bedra. Ovo će vas učiniti stabilnijim. Počnite vježbati.