Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Dajte si vremena za tugovanje
• Metoda 2 od 3: Izbrišite podsjetnike o osobi
• 3. metoda od 3: Nastavite sa svojim životom
• Savjeti
• Upozorenja

Zaborav nekoga je težak, pogotovo ako vam je važan ili važan. Vjerojatno trenutno osjećate veliku bol, pa se vjerojatno želite što prije osjećati bolje. Potrebno je vrijeme da stvarno zaboravite nekoga, ali možete si pomoći da brže prođete kroz proces. Prvo, trebate si dati vremena potrebno za oplakivanje gubitka ove osobe, bilo da je vaša veza završila ili je osoba preminula. Dok to radite, iz svog okruženja uklonite predmete koji pokreću podsjetnik osobe. Napokon, radite na tome da nastavite sa svojim životom, usredotočujući se na sadašnjost i radeći stvari u kojima uživate.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Dajte si vremena za tugovanje

1. Dajte si vremena da tugujete na svoj način. Ako je netko nestao iz vašeg života, prirodno je zažaliti zbog tog gubitka. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno za obradu tih osjećaja. Uz to, ne pokušavajte učiniti da se osjećate na određeni način, jer ne postoji pravi ili pogrešni način tugovanja.
   • Na primjer, možete biti jako ljuti ako vam je osoba povrijedila osjećaje ili prekinula s vama.
   • Možete biti i jako tužni što je netko koga ste voljeli preminuo ili što ste izgubili budućnost za koju ste mislili da je imala s bivšim.
2. Oslobodite svoje emocije na način koji vam se čini prirodnim. Trenutno se možete osjećati stvarno preplavljeno svojim emocijama i to je u redu. Da biste se osjećali bolje, pokušajte svoje osjećaje izraziti na zdrav način. Ovo vam može pomoći da se osjećate bolje. Evo nekoliko načina na koje biste se mogli nositi sa svojom tugom:
   • Plakati.
   • Vrišti u jastuku.
   • Napišite u časopisu.
   • Napišite pismo u kojem se opraštate od te osobe, a zatim ga spalite.
   • Nacrtajte ili obojite nešto.
   • Pođite na tečaj fitnesa.
3. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim u koga imate povjerenja. Odzračivanje je sjajan način da si pomognete krenuti naprijed. Recite svom prijatelju što se dogodilo i kako se osjećate. Zatim objasnite da pokušavate zaboraviti osobu. Javite nam želite li savjet ili ne.
   • To bi moglo biti nešto poput: "Ne tražim savjet, ali moram na neko vrijeme odavde. Moj prijatelj me ukrao i to mrzim. Zaista sam tužna što je to učinila i ljuta sam na sebe što joj vjerujem. Odlučio sam da s njom više ne budem prijatelj, ali teško je zaboraviti. "
4. Slušajte prijatelje i obitelj za podršku. Možda se sada osjećate stvarno sami, ali postoje ljudi kojima je stalo do vas. Zamolite ljude koji su vam najbliži da provode više vremena s vama dok prolazite kroz ovaj gubitak. Pozovite ih kući, pridružite im se na društvenim izletima ili ih nazovite. Druženje s drugima pomoći će vam da se osjećate bolje.
   • Ako ne možete osobno vidjeti ljude, radite s tekstnim porukama ili video pozivima.
   • Također možete komunicirati s ljudima na mrežnim forumima.
5. Koristite distrakcije kako biste se lakše nosili s boli. Iako vam je važno procesuirati osjećaje, ponekad vam je potreban odmor od boli. Odvratite pažnju od boli zabavnim aktivnostima, smiješnim video zapisima i druženjem s prijateljima. Uronite u ono što radite tako da misli osobe koju želite zaboraviti nestanu u pozadini.
   • Na primjer, idite na kuglanje, izvedite psa, popijte kavu s prijateljem, pročitajte knjigu, pogledajte smiješni film, idite na tečaj improvizacije ili s prijateljem slikajte krigle.
6. Čuvaj se tako da udovoljavate svojim fizičkim i emocionalnim potrebama. Kada imate posla s gubitkom, teško je zapamtiti da se brinete o sebi. Istodobno, zdravi obroci, vježbanje i nježnost prema sebi pomoći će vam da se brže osjećate bolje. Stvorite rutinu kako biste bili sigurni da ispunjavate vlastite potrebe.
   • Na primjer, stvorite jutarnju rutinu pranja zubi, tuširanja, odijevanja i doručka s grčkim jogurtom. Vaša večernja rutina mogla bi uključivati ​​zdrav večernji obrok, hobi i pripremu za spavanje.
   • Radite za sebe zabavne stvari, poput kupanja u kadi, bojanja u bojanci za odrasle, masiranja ili kupnje malog poklona.

Metoda 2 od 3: Izbrišite podsjetnike o osobi

1. Prestanite pratiti osobu na društvenim mrežama i blokirajte njezin telefonski broj. Kad vidite ažuriranja s druge strane, trebate samo razmisliti o njima. Također, ne želite da vas osoba kontaktira, što će pokrenuti vaša sjećanja. Obavezno uklonite sve svoje digitalne veze prema osobi kako vas ne bi napali.
   • Ako je osoba koju želite zaboraviti preminula, možda je ne želite potpuno prekinuti. U tom slučaju, odmorite se od društvenih mreža.

   Savjet: Ako imate zajedničke prijatelje koji možda objavljuju slike osobe, razmislite o tome da ih prestanete pratiti dok tu osobu ne izbacite iz uma. Inače, može biti teško zaboraviti na njega ili nju.

   
   
2. Donirajte ili bacite predmete koji će pokrenuti vaše uspomene. Vidjeti darove, uspomene i fotografije može vas zarobiti u misaonom ciklusu tako da se ne možete odvojiti od drugih. Da biste to izbjegli, pogledajte svoje stvari i sakupite sve što vas podsjeća na tu osobu. Zatim donirajte predmete koji su u dobrom stanju i bacite stvari koje nitko ne može koristiti.
   • Možda imate predmet koji vas podsjeća na drugog, čak i ako vam ga nije dao. Možda imate staru deku koja se nekada koristila za piknik s bivšim. Ako stavka pokreće podsjetnike, razmislite o tome da biste je se riješili.
3. Stavite predmete koje želite držati u kutiji. Nemojte osjećati kao da morate izbrisati svaku uspomenu na drugoga ako to nije ono što želite. Na primjer, mogu se nalaziti na fotografijama posebnih događaja ili se možda želite sjetiti izgubljene voljene osobe nakon što bol prestane. Ako je to slučaj, stavite predmete u okvir da biste ih sačuvali za kasnije. Zatim stavite kutiju na sigurno mjesto.
   • U redu je ako se kasnije odlučite riješiti kutije. Čini ono što se osjeća ispravno.

   Varijacija: Ako imate digitalne fotografije ili poruke koje želite zadržati, čuvajte ih u posebnoj mapi na računalu. Kao drugu mogućnost, možete ih staviti na bljesak voziti koji možete držati u kutiji.

   
   
4. Ako su bolovi i dalje jaki, klonite se mjesta koja osoba često posjećuje. U početku vam može biti teško odlaziti na mjesta koja druga osoba često posjećuje, a da o njima ne razmišljate. To je osobito točno ako je ta osoba još uvijek tamo! Potrudite se držati se podalje od ovih mjesta dok se ne osjećate dovoljno ugodno za odlazak tamo.
   • Na primjer, i ako je moguće, klonite se radnog mjesta te osobe. Osim toga, izbjegavajte njegov omiljeni kafić i mjesto za ručak.

   Varijacija: Ako ne možete izbjeći osobu, stvorite tampon za sebe. Zamolite prijatelje da vas podrže i odvrate vam pažnju, neka uz vas imaju knjigu ili bilježnicu da vam odvuku pažnju ili upotrijebite telefon da razbistrite misli.

   
   
5. Zamijenite svoja sjećanja na osobu koju želite zaboraviti novima. Vjerojatno s ovom osobom imate puno sjećanja i može biti teško prestati razmišljati o njoj ili njoj. Zamjena neželjenih uspomena izvrstan je način da si pomognete zaboraviti na ljude. Postoje dva načina za to:
   • Zamolite prijatelje da s vama iznova stvore situacije, poput večere u određenom restoranu, igranja društvene igre u kafiću ili šetnje plažom. Tada možete usmjeriti svoje misli na ovu novu uspomenu dok se stara uspinjala.
   • Kad se pojavi neželjeno sjećanje, svoje misli usmjerite u drugo sjećanje. Na primjer, ako počnete razmišljati o posljednjem danu kad ste vidjeli osobu koju želite zaboraviti, razmislite umjesto toga o danu kad ste upoznali novu osobu.

3. metoda od 3: Nastavite sa svojim životom

1. Izrazite zahvalnost za pozitivne stvari u vašem životu. U ovom trenutku možete biti usredotočeni na gubitak te osobe i to je u redu. Međutim, razmišljanje o svim dobrim stvarima u vašem životu može vam pomoći da se osjećate bolje. Navedite stvari na kojima ste zahvalni, kao što su vaši prijatelji, dom i talenti. Zatim ponovno pročitajte svoj popis ako se osjećate slabije.
   • Također biste mogli zapisati pozitivne stvari koje ste dobili od osobe koju želite zaboraviti. Na primjer, možete biti zahvalni za vrijeme koje ste imali s nekim tko je preminuo ili možete biti zahvalni za nova iskustva koja ste imali s bivšim u prethodnoj vezi.
2. Koristite oprez da vam pomogne da se usredotočite na sadašnjost. Prisustvo u sadašnjosti može vam pomoći da prestanete stanovati u prošlosti kako biste mogli zaboraviti na prošlost. Prizemljite se u sadašnjost aktiviranjem svojih pet osjetila. Primijetite što u svom okruženju možete vidjeti, čuti, osjetiti, osjetiti i okusiti.
   • Na primjer, možete vidjeti lišće na drvetu, čuti vjetar kako puše oko vas, osjetiti miris medonoše, osjetiti sunčevu toplinu i kušati balzam za usne.
   • Meditacija i joga također vam mogu pomoći prizemljiti vas u sadašnjosti.
3. Oprostiti osoba koja vas je ozlijedila, tako da više niste time opterećeni. Kad vas netko povrijedi, teško je otpustiti tu bol. Imate puno pravo osjećati se onako kako se osjećate. Istodobno, držanje na ljutnji samo će vam više naštetiti. Da biste si pomogli dalje, pokušajte oprostiti drugoj osobi ono što vam je učinila tako što ćete svoje oproštenje pretočiti u riječi.
   • Izgovorite naglas sebi ili u pismu koje možete uništiti. Ne morate reći drugoj osobi da im je oprošteno, osim ako to ne želite.
   • Mogli biste reći: "Opraštam Alexu što me vara." Shvaćam da ljudi griješe i to nije učinjeno da bi me povrijedilo. Sad ću ostaviti svoju bol i bijes. "
4. Bavite se svojim interesima i gradite život kakav želite. Zaslužuješ biti sretan! Bavljenje stvarima koje volite pomoći će vam da pronađete sreću, a pomoći će vam i da zaboravite prošlost. Navedite svoje ciljeve i ono u čemu uživate raditi. Zatim svaki dan napravite nešto sa svog popisa.
   • Na primjer, ponesite lekciju, naučite svirati instrument, trenirajte za maraton, slikajte ili imate kućnog ljubimca.
5. Steći prijatelje s novim ljudima. Upoznavanje novih ljudi i stjecanje novih prijatelja pomoći će vam u napredovanju. Idite u klubove, okupljanja i lokalna događanja kako biste upoznali više ljudi. Samo pokušajte razgovarati i upoznati ljude. S vremenom ćete početi graditi prijateljstva s nekim ljudima koje upoznate.
   • Pogledajte grupe i događaje meetup.com i Facebook za aktivnosti u vašem području. To će vam pomoći da se povežete s ljudima koji dijele vaše interese.
   • Ako idete u školu, pronađite udrugu za poslije škole.
   • Ako ste religiozni ili duhovni, posetite događaje povezane s vašom vjerom kako biste upoznali više ljudi.
6. Ako imate problema s pomirenjem, posjetite terapeuta. Možda vam se dogodi da zaista teško idete dalje, i to je u redu. Možda će vam trebati dodatna podrška terapeuta. Može vam pomoći da razumijete svoje osjećaje i naučite nove načine kako se nositi s njima. Osim toga, može vam pomoći da poduzmete prve korake za pomicanje naprijed.
   • Vaše osiguranje terapije može (djelomično) nadoknaditi vaše osiguranje, zato provjerite uvjete prije nego što krenete.
   • Zatražite od svog liječnika uputnicu za terapeuta ili je potražite na mreži.

Savjeti

• Potrebno je vrijeme da nekoga zaboravite, pa budite strpljivi sa sobom. S vremenom ćete se osjećati sve bolje.

Upozorenja

• Ako se osjećate depresivno ili mislite naštetiti sebi, odmah razgovarajte s nekim od povjerenja ili posjetite svog liječnika. Druga je mogućnost nazvati nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava (0900-0113). Na kraju ćete se osjećati bolje, zato vas molim da ne odustajete.