Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Suočavanje sa svojim osjećajima
• Metoda 2 od 4: Naučite se nositi s tugom
• Metoda 3 od 4: Rješavanje odnosa na daljinu
• Metoda 4 od 4: Kada vašu voljenu osobu pošalju kao vojnika

Ponekad ljudi zauvijek ili privremeno nestanu iz našeg života, a da mi to nismo htjeli. Bez obzira da li odlaze jer se sele, školuju se ili zapošljavaju, zaposleni su ili su preminuli, užasno nam nedostaju. Svatko se s rastankom, tugom i tugom nosi drugačije, ali postoji nekoliko metoda kojima ovo možete učiniti manje groznim.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. Dopustite si da budete tužni. Osjećaj tuge koji imate kad vam netko nedostaje potpuno je normalan. Ne morate se sramiti tih osjećaja niti se osjećati kao da ih morate skrivati.
   • Naučiti nositi se s tugom nije lako, ali to možete učiniti ako pokušate. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste se učinili sretnijima i održavali pozitivne izglede.
   • Poradite na razumijevanju zašto ste tužni. Važno je razmotriti što je pokrenulo vaše osjećaje kako biste ih mogli spriječiti ili ublažiti u budućnosti.
2. Ne odustaj. Može biti vrlo teško nastaviti raditi normalne stvari kad ste tužni zbog toga što nekoga nedostajete. Ključno je ovdje ne odustajati. Ako ste bilo kojeg dana pretužni ili uzrujani da biste se ponašali, sjetite se da uvijek postoji sljedeći put. Ne zaboravite biti ponosni na sebe što ste pokušali dati sve od sebe, čak i ako ne možete. Budite usredotočeni na to da se osjećate bolje i držite pozitivne izglede.
3. Nastavite razmišljati pozitivno. Bez obzira koliko ste tužni zbog toga što vam netko nedostaje, pokušajte i dalje razmišljati o dobrim i pozitivnim stvarima. Vjerujte u sebe i u činjenicu da ćete se u jednom trenutku opet osjećati bolje. Pokušajte razmisliti o tome da se, iako ste tužni, dobre stvari i dalje događaju u vašem životu - usredotočite se na te stvari.
   • Razmislite o sretnim i zabavnim uspomenama koje imate s osobom koja vam nedostaje.
   • Radije se usredotočite na održavanje kontakta s tom osobom, umjesto na njihovo nedostajanje.
4. Radite aktivnosti koje vas čine sretnima. To može zvučati očito, ali kad se osjećate tužno zbog nedostatka nekoga, učinite nešto zbog čega ćete se osjećati sretno. Razmislite o onim aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro i bavite se njima. Ovakve aktivnosti ne samo da će vas učiniti sretnijima, već će vas odvratiti od negativnih osjećaja koje biste mogli imati.
   • Idite u šetnju ili trčanje.
   • Slušajte svoju omiljenu glazbu.
   • Pogledajte smiješan film.
   • Igrajte računalnu igru, vježbajte ili igrajte društvenu igru.
   • Šetajte svog psa.
   • Sklupčajte se na kauču uz dobru knjigu.
5. Nađi nekoga za razgovor. Ponekad tuga koju osjećamo zbog nedostatka nekoga može biti neodoljiva i zateknemo da je ne možemo sami izvući. Nema se čega sramiti ako vam je potrebna pomoć u suočavanju sa svojom tugom.
   • Nađite nekoga kome možete vjerovati dovoljno da razgovarate o svojim osjećajima. Mogućnost naglas objasniti ono što osjećate nekome tko vas može slušati može biti dovoljno da se osjećate bolje.
   • Ako osjećaj dugo traje i čini se da ne postaje sve bolji, potražite pomoć stručnjaka. Stručnjaci za mentalno zdravlje imaju sve moguće alate i metode koje vas mogu naučiti kako olakšati tugu zbog nestale osobe.

Metoda 2 od 4: Naučite se nositi s tugom

1. Shvati tugu. Tuga se ne odnosi samo na smrt. Možete osjećati tugu zbog razvoda ili zato što je netko otišao. Tuga je u osnovi vaš odgovor na gubitak - što god. Tuga je i naš način da prihvatimo gubitak i stavimo ga iza sebe.
   • Zapamtite da tuga nije u tome da zaboravite tu osobu, već u tome da je pamtite na način koji je dobar za vas.
   • Tuga je često najgora odmah nakon što osoba ode. To se s vremenom može poboljšati, ali se može vratiti i u određenim situacijama, poput nečijeg rođendana ili praznika.
2. Postoji 5 faza gubitka. Većina ljudi doživljava 5 različitih vrsta emocija kad se suoči s tugom. Koliko se svaka osoba zadržava u određenoj fazi i redoslijed doživljavanja tih emocija razlikuje se od osobe do osobe. Općenito govorimo o sljedećih 5 emocionalnih faza:
   • Poricanje i izolacija S neodoljivim i intenzivnim osjećajima može biti vrlo teško nositi se. Umjesto da se bave tim emocijama, neki ih ljudi uglavnom ignoriraju i pretvaraju se da ništa nije u redu.
   • Bijes - Kad stvarnost situacije prijeđe na nekoga, većina ljudi će se naljutiti. Traže nekoga tko će biti kriv. Mogu se naljutiti na nekoga tko je još uvijek živ, kao i na onoga koji je preminuo.
   • Pregovarati Većina ljudi od bijesa ili bijesa krene u vrijeme kad na bilo koji način pokušavaju povratiti kontrolu. Tu kontrolu pokušavaju steći pregovaranjem, razmišljajući o svim načinima na koje se ova situacija mogla izbjeći (što ako ...).
   • Depresija - Depresija može značiti da se netko osjeća tužno i žali zbog stvari koje niste učinili s tom osobom koja je preminula. To može doći s puno briga i živaca oko logističkih stvari poput uređenja stvari za sprovod itd.
   • Prihvaćanje Ne dolazi svatko do stupnja prihvaćanja svake tuge koju mora proći. Oni koji dođu do ove faze mogu iskusiti osjećaj smirenosti, ali ne i sreće. Prihvaćanje ne znači da smo sretni što je osoba preminula (iako možemo biti sretni što je vodstvo za nju gotovo), to jednostavno znači da razumijemo da ništa nismo mogli učiniti i da je važno nastaviti da se nosi sa životom.
3. Koristite ritual za obradu tuge. Riječ ritual možda zvuči čudno, ali događaji poput pogreba i parastosa jesu rituali. To su rituali koje ljudi koriste za proslavu života nekoga tko je preminuo, dok se zajedno okupljaju kao obitelj i prijatelji da bi se podržavali.
   • Ako je pokojnik bio religiozan, ritual može biti vrlo specifičan i slijediti određene vjerske tradicije.
   • Rituali poput sprovoda i parastosa obično se održavaju ubrzo nakon nečije smrti, a neki su ljudi još uvijek u stanju užasa. Netko tko ne pokazuje emocije tijekom tih događaja nije nužno nepomičan, ali možda nije obradio ono što se dogodilo.
   • Tuga ne prestaje jer je osoba pokopana ili kremirana. Različiti ljudi različito se nose s tugom, a svakom treba različito vrijeme da se oporave od gubitka voljene osobe.
4. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Tuga je za svakoga različita, pa ne postoji jedan ispravan način suočavanja s njom. Ako ne želite razgovarati, zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik. Ali ako želite razgovarati, obratite se prijatelju ili članu obitelji kojem možete vjerovati.
   • Ponekad se zbog osjećaja u blizini drugih ljudi osjećate bolje, čak i ako ne želite razgovarati s njima o svojim osjećajima.
5. Pokušajte shvatiti svoju tugu. Tugujući za nekim možemo nas naučiti puno o sebi i drugim ljudima. To vas također može natjerati da shvatite koliko je vaš život dragocjen, pa čak i da razmišljate o promjeni svog života. Ovo je normalan i zdrav proces i svakako biste ga trebali iskoristiti.
   • Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome kako se osjećate i zašto.
   • Razmislite o svim stvarima koje ste naučili od osobe koja je otišla - dobro i loše.
   • Razmislite o svim pozitivnim načinima na koje će se vaš život promijeniti sada kad je ta osoba otišla.
   • Razmislite o svim stvarima u svom životu na kojima ste zahvalni i koje biste trebali cijeniti.
   • Razmislite o svim ljudima u vašem životu koji vam puno znače i o tome kako možete provesti više vremena s njima.
6. Ne zaboravite paziti na sebe. Lako se predati svojoj tuzi i prestati raditi normalne, svakodnevne stvari koje su toliko važne. Tijekom procesa tugovanja, s vremena na vrijeme zaustavite se da biste proveli vrijeme sa sobom.
   • Naspavajte se svake večeri. Pokušajte ići spavati svaki dan otprilike u isto vrijeme i ustajati otprilike u isto vrijeme. Ne provodite dan ležeći u krevetu ili se motajući u pidžami. Ustanite, tuširajte se i oblačite svaki dan. Vaša jednostavna dnevna rutina učinit će čuda za vaše raspoloženje.
   • Ne zaboravite vježbati. Možda vam se ne ide u fitness centar, ali to ne znači da svakodnevno možete raditi neke jednostavne stvari kako biste vježbali. Izađite u šetnju vani, odradite jogu s prijateljem, bilo čime da se osjećate dobro.
   • Pokušajte jesti dobro i redovito. Tuga vam može oduzeti sav apetit, ali pokušajte redovito jesti nešto zdravo. Ako se želite počastiti nečim ukusnim, to je u redu, ali pobrinite se da jedete i nešto zdravo.

Metoda 3 od 4: Rješavanje odnosa na daljinu

1. Budite potpuno predani svojoj vezi. Odnosi na daljinu nisu laki. Stupanje u vezu na daljinu nije odluka koja se može olako shvatiti. Oba partnera trebala bi se jednako zalagati za to da veza funkcionira.
   • Imajte na umu da će se gadne stvari vjerojatno dogoditi, ali morat ćete to proći. Mogućnost rješavanja teških situacija u vezi učinit će taj odnos jačim.
   • Odnos na daljinu trebao bi biti u ravnoteži. Ako jedan partner osjeća da se žrtvovao za drugog i ta se žrtva ne prepoznaje, gorčina se može razviti i pretvoriti u bijes.
2. Vjerujte partneru, budite strpljivi i podrška. Sve veze zahtijevaju povjerenje, strpljenje i podršku, ali o tome ovise odnosi na daljinu.
   • Ne biti u blizini partnera znači ne znati što radi, ali morat ćete vjerovati da čini pravu stvar za sebe i vašu vezu.
   • Odnosi na daljinu obično znače da ste vi i vaš partner usredotočeni na posao ili školu. Stoga su šanse da je vaš partner zauzet i da možda neće uvijek biti spreman odmah razgovarati s vama.
   • Iako će postojati stalna komunikacija, ovo vjerojatno nije tako labavo i redovito kao redovna veza. Ne zaboravite pitati svog partnera kako im ide u školi ili na poslu kako bi bio u toku sa onim što im se događa u životu.
3. Potrudite se komunicirati jedni s drugima. Odnosi na daljinu su po definiciji ... daleko. Nećete imati priliku viđati se s partnerom i svakodnevno razgovarati s njim / njom na uobičajeni način na koji to parovi inače čine (poput početka dana, spremanja večere, gledanja televizije navečer itd.) Morat ćete se potruditi uključiti drugu osobu u svoj život i redovito komunicirati s partnerom.
   • Tehnologija je ljudima olakšala daljinski kontakt, pa to iskoristite u svoju korist. Nazovite, pošaljite e-poštu i pošaljite poruku partneru svaki dan.
   • Komunikacija također znači da ste uvijek otvoreni i iskreni jedni prema drugima. Odnosi na daljinu otežavaju gledanje i čitanje govora tijela vašeg partnera. Suptilni tragovi koji su očigledni skrivaju se iz daljine, pa je otvorena komunikacija od ključne važnosti.
4. Proslavite posebne prigode i događaje. Potrudite se pratiti posebne prigode i događaje u vašoj vezi. Kad se dogode, proslavite ih sa svojim partnerom. I dalje možete učiniti dan posebnim za svog partnera, čak i ako niste tamo u personama.
   • Raditi stvari koje imaju osobni pečat vrlo je važno. Pošaljite rukom napisane bilješke, izradite popis pjesama, dijelite fotografije itd.
5. Pazite da vaš partner ostane vidljivi dio vašeg svakodnevnog života. Živjeti odvojeno od partnera vjerojatno znači da oboje imate različit krug prijatelja i kolega. Pazeći da je vaš partner vidljivi dio vašeg života, pomažete vam prikazati vas kao par. Kada ste u vezi na daljinu, morat ćete poraditi na tome da vaš partner postane vidljivi dio vašeg života.
   • Bez obzira razgovarate li s prijateljima, kolegama ili obitelji, svakako razgovarajte i o svom partneru.
   • Fotografije svog partnera stavite na stol, telefon, računalo ili u svoj dom.
   • Odvedite partnera prijateljima kad dođe u posjet.
6. Utvrdite za oba partnera koliko međusobno možete biti bliski. Logično, odnosi na daljinu uključuju malo fizičkog kontakta. Nekim će parovima to stvoriti malu napetost, a drugima znači da je udaljenost između njih sve veća. Svaki će par morati odrediti koliko je fizičke bliskosti potrebno za održavanje veze.
   • Nemogućnost zadovoljavanja fizičkih potreba bilo kojeg partnera ono je što može dovesti do varanja i afera. Ako se bilo koji od partnera ne može tome prilagoditi, vezu će biti puno teže održavati.
7. Usredotočite se jedni na druge kad ste zajedno. Jedna od prednosti odnosa na daljinu je ta što se možete u potpunosti koncentrirati na ono što radite (posao, škola itd.). Ali kad ste zajedno, morat ćete se usredotočiti jedni na druge.
   • Isplanirajte kako ćete vrijeme s vama dvoje provesti.Pazite da nema posla ili poslova vezanih za školu koji su prioritet - obavite ih unaprijed ili odložite dok partner ne ode.
   • Neka vam partner bude najvažniji kad ste zajedno.

Metoda 4 od 4: Kada vašu voljenu osobu pošalju kao vojnika

1. Obavezno provedite neko vrijeme sami prije nego što druga osoba ode. Nažalost, ove vrste misija mogu biti izuzetno duge, zato pripazite da provedete malo vremena sami. To također znači da dijete može provesti vrijeme samo s roditeljem koji je smješten u inozemstvu.
2. Stvorite plan komunikacije. Bez obzira jeste li vi onaj koji se emitira ili onaj koji ostaje kod kuće, ako nema redovite poruke druge osobe, to može dovesti do velikog stresa. Prije emitiranja osobe napravite plan o tome kako i kada ćete biti u kontaktu i što možete očekivati ​​od sebe.
   • Očito je da je logistika u ovoj situaciji vrlo važan faktor. Nadamo se da će osoba koju emitiraju biti svjesna što je moguće u smislu komunikacije prije nego što ode ili ne ode. Ako to nije slučaj, pobrinite se da budete obaviješteni čim se sazna.
3. Budite kreativni. Iako je slanje redovite e-pošte, pisama ili kartica izvrsno, pokušajte razviti još kreativnih ideja za komunikaciju s osobom koja se emitira. Ovo ne samo da će zabavnim projektima raditi dok je drugi odsutan, već će im i dan učiniti zabavnijim.
   • Napravite pakete s temom.
   • Prijavite nekoga fotografijama "jedan dan u životu".
   • Neka djeca šalju svoje smiješne slike.
4. Napravite planove za vrijeme kada ćete biti sami. Većina emisija ne odvija se iznenada. Ako ste vi taj koji ostaje kod kuće, iskoristite vrijeme koje imate prije nego što druga osoba ode da napravite planove. Iskoristite priliku i razmislite o različitim stvarima koje možete učiniti da biste bili zauzeti dok je drugi odsutan.
   • Prijavite se za tečaj hobija u društvenom centru ili kroz školu.
   • Dogovarajte se da se redovito viđate s prijateljima.
   • Napravite projektne planove za poslove oko kuće.
   • Saznajte više o grupama podrške ili drugim vrstama savjetovanja dostupnih dok ste sami.
5. Voditi dnevnik. Kad nekoga koga volite pošalje kao vojnika, vjerojatno ćete se stalno nositi sa svim vrstama osjećaja. Odvojite nekoliko dana svaki dan da biste u časopis napisali ono što mislite i osjećate. Ponekad zapisujući ono što mislite može učiniti da se osjećate bolje. A ako želite, možete čak i poslati dnevnik kad je pun vašoj voljenoj osobi da ga čita dok je na lokaciji ili kad se on ili ona vrati.
6. Ne slušajte previše glasina niti previše gledajte vijesti. Kad je netko raspoređen u područje u kojem su stvari vrlo zabrinute, a to je često u vijestima i politički nestabilno, previše je lako zaglaviti se u svim pričama koje se događaju oko toga što se događa. Iako je dobivanje informacija dobro, stalno gledanje vijesti ili slušanje bilo kakvih glasina koje čujete o operaciji može samo učiniti život napetijim.
   • Ograničite se na određeno vrijeme dnevno gledajući vijesti. I ograničite se na određeni novinski kanal ili novine.