Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Izbjegavajte gutanje previše zraka
• Metoda 2 od 3: Prilagodite prehranu
• Metoda 3 od 3: Prevencija simptoma žgaravice
• Savjeti
• Upozorenja

Svatko se podrignuo u jednom ili drugom trenutku, a često je to bilo i nenamjerno. Povremeno podrigivanje je normalno, ali podrigivanje često može ukazivati ​​na stanja kao što su gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), SIBO (previše bakterija u tankom crijevu) i propusna crijeva. Da biste prestali podrigivati, pobrinite se da pokrivate sve temeljne uzroke. Ne pijte gazirana pića, previše kofeina i alkohola, a umjesto toga držite se vode i čaja. Prestanite jesti hranu koja proizvodi plin poput graha, kao i masnu i začinjenu hranu. Polako jesti i birati male obroke također vam može pomoći. Ako podrigivanje boli i trebate često podrigivati, pitajte svog liječnika za savjet.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Izbjegavajte gutanje previše zraka

1. Žvakati zatvorenih usta. Nakon što zagrizete hranu ili piće, odmah držite usne čvrsto povezane. Ne razdvajajte ih dok ne progutate svu hranu ili piće. To će vam spriječiti da slučajno progutate previše zraka.
   • Također, nemojte razgovarati dok žvakate. Ne samo da je lijepo razgovarati praznih usta, već smanjuje i mogućnost gutanja zraka.
   • Također možete zatražiti od bliskog prijatelja ili člana obitelji da vas gleda nekoliko puta tijekom obroka i obavijesti vas ako žvačete otvorenih usta.
2. Odbrojavajte od 5 nakon svakog zalogaja ili gutljaja. Brzo jesti i piti može vam pomoći da ispustite više zraka u probavni sustav. Tada ćete možda morati podrignuti ovaj višak zraka. Odaberite jesti sporije praveći pauzu i odbrojavajući nakon svakog zalogaja ili gutljaja. Moći ćete jesti opuštenije i rjeđe ćete podrigivati.
3. Otpijte gutljaje iz čaše, umjesto da pijete kroz slamku. Ispijanje pića kroz slamku povećava šanse da previše zraka uđe u vaš probavni sustav. Gutljaji vam daju veću kontrolu nad količinom tekućine koju stalno unosite.
4. Nemojte žvakati žvakaću žvaku ili bombone. Ovo može biti teška navika za prekid, ali može se isplatiti. Kako se slatkiš otapa u ustima, možete lagano otvoriti usta i slučajno progutati više zraka. Zbog ovog dodatnog zraka ubrzo ćete podrigivati ​​ili štucati.
   • Ako jako volite žvakaće gume, teško će biti prekinuti tu naviku. Popijte čašu vode ako vam se sviđa slatkiš ili žvakaća guma. To će vam pomoći smanjiti želju za slatkim.
5. Brzo liječite sve simptome prehlade i alergije. Ako su vam začepljeni nos i grlo, riskirate ući više zraka u probavni sustav kada pokušate disati. Ako se ne osjećate dobro, upotrijebite dekongestiv za nos kako biste ublažili simptome i pročistili dišne ​​putove. Obično ne morate podrigivati ​​toliko da biste mogli slobodnije disati.
   • Nanošenje traka za nos na vanjsku stranu nosa također vam može olakšati disanje kad vam je nos začepljen.
6. Idite kod zubara da vam podesi proteze ako su labave i ne odgovaraju pravilno. Ako tijekom kretanja tijekom dana morate jesti ili prilagođavati proteze, velika je vjerojatnost da gutate dodatni zrak. Idite svom stomatologu i provjerite može li vam prilagoditi protezu tako da se ne miče tijekom uobičajenih aktivnosti.
   • Ako je problem manji, vaš će stomatolog možda moći prilagoditi vaše proteze u svojoj ordinaciji. Ako vam proteze zaista ne odgovaraju pravilno, možda će vam trebati potpuno nove proteze.
7. Prestani pušiti. Kad sisate cigaretu, uvlačite zrak u pluća, ali dio tog zraka može završiti i u želucu i crijevima. Pušenje višestrukih cigareta samo pojačava ovaj učinak.Redovito pušenje može dovoljno iritirati vaš probavni sustav da podrigivanje postane redoviti problem.
   • Pušenje elektroničkih cigareta također može ispuštati zrak u vaš probavni sustav.

Metoda 2 od 3: Prilagodite prehranu

1. Pijte negazirana pića. Odlučite se za vodu, čaj, kavu, pa čak i sokove. Gazirana pića poput sode i piva sadrže plinove koji se mogu skupiti u vašem probavnom sustavu i uzrokovati podrigivanje. Ako ipak želite piti gazirano piće, polako ga uzimajte i malim gutljajima otapajte plinove.
   • Odaberite i flaširanu vodu bez injekcije kako biste smanjili mogućnost podrigivanja.
2. Prilagodite prehranu jedući manje hrane koja stvara plinove. Pečeni grah, leća, brokula, prokulica, kupus, karfiol, zelena salata, luk i čokolada mogu uzrokovati stvaranje plinova tijekom probave. Voće poput jabuka, breskvi i krušaka također može uzrokovati nadutost i nadraženi probavni sustav. Otkrijte koja vam hrana stvara probleme i prestanite jesti jednu po jednu.
   • Također, nemojte jesti hranu koja sadrži puno zraka, poput moussea, soufflea i šlaga. Što više zraka progutate, na kraju će više zraka morati izaći.
   • Neki ljudi kažu da jedenje bez glutena pomaže u smanjenju podrigivanja.
3. Jedite 4-6 malih obroka tijekom dana. Pričekajte 3-4 sata između ovih obroka kako biste bili energizirani. Najbolje je da svi obroci sadrže proteine ​​poput piletine kako biste se dulje osjećali sitima. Ovo je izvrstan način za izbjegavanje velikih obroka, jer može uzrokovati nadutost, uznemireni želudac i podrigivanje.
   • Zdravi mali obrok su, na primjer, kajgana s prepečenim pšeničnim kruhom.

Metoda 3 od 3: Prevencija simptoma žgaravice

1. Ne ležite nakon što jedete. Osjećaj pečenja koji osjećate nakon ili tijekom obroka koji izlazi iz želuca i uvlači se u grlo je žgaravica. Ako jedete previše odjednom i legnete nakon jela, veća je vjerojatnost da ćete dobiti žgaravicu. Žgaravica je često povezana s podrigivanjem kao znak probavnih smetnji.
2. Uzmite antacid bez recepta sa simetikonom. Dulcogas i Zantac Redugas dva su primjera antacida. Pomažu u otapanju i razgradnji mjehurića plina koji su ušli u vaš probavni sustav. Na prodaju su slični proizvodi koji ciljaju plin koji proizvode određene namirnice.
   • Mnogi od ovih lijekova koji se prodaju bez recepta pomažu i kod nadimanja.
3. Ako se simptomi pogoršaju, posjetite svog liječnika. Ako redovito počnete osjećati jake bolove u želucu, to bi moglo ukazivati ​​na ozbiljne probavne probleme. Vodenaste, krvave stolice mogu ukazivati ​​na isto. Ako počnete brzo gubiti kilograme, podrigivanje može biti znak da vaše tijelo ne probavlja hranu pravilno.
   • Žgaravica može uzrokovati blagu bol u prsima. Međutim, bol nikada ne smije postati jako intenzivna i zračiti.
4. Podvrgnite se endoskopiji kako biste isključili GERB. Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) uzrokuje upalu u stijenci crijeva i možda ćete morati vrlo često podrigivati. Da bi postavio dijagnozu, vaš liječnik može gurnuti malu fleksibilnu cijev s kamerom pričvršćenom niz grlo kako bi pregledao vaš probavni sustav.
   • GERB također može uzrokovati žgaravicu i čireve u crijevima.

Savjeti

• Pokušajte suzbiti želju za zijevanjem. Otvaranje usta može vam omogućiti da progutate puno zraka.

Upozorenja

• Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možda pritiskate želudac zbog čega podrignete. Vježbanje i dijeta mogu vam pomoći da izgubite kilograme, tako da ne morate podrigivati ​​tako često.