Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć
• Savjeti

Žuč je tekućina koju jetra proizvodi za pomoć u probavi masti u dvanaesniku, prvom dijelu tankog crijeva. Kad hrana prolazi kroz tijelo, prolazi kroz dva mišića sfinktera koja djeluju poput ventila - jedan ulazi u želudac, a drugi van. Ponekad žuč teče natrag kroz ove ventile, što dovodi do simptoma kao što su bolovi u gornjem dijelu trbuha, žgaravica, mučnina, pa čak i povraćanje. Ovi se simptomi mogu smanjiti prilagodbom prehrane, promjenom načina života i liječenjem liječnika.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane

1. Uz svaki obrok jedite hranu koja sadrži topiva vlakna. Hrana s topljivim vlaknima apsorbira tekućinu poput žuči dok prolazi kroz želudac i crijeva. Uz svaki obrok uključite hranu poput zobenih mekinja, ječma, orašastih plodova, graška, graha, banana, breskvi ili jabuka. Također možete uzimati povrće koje se lakše probavlja zbog topivih vlakana koja sadrže. Nekoliko povrća koje treba probati su:
   • Ljetne i zimske tikve
   • Mrkva
   • Batat, batat, krumpir
   • Repa
   • Paštrnjak
   • Kohlrabi
   • Trpuca
   • Cikla
   • Juke
   • Taros
2. Ograničite unos masne hrane. Hrana bogata masnoćama ubrzava probavu, što se suprotstavlja sporo kretanju topljivih vlakana koja pokušavaju apsorbirati višak žuči. Ne jedite masnu i prerađenu hranu poput pljeskavica, hrenovki, pržene hrane, mliječnih šejkova, sladoleda i bilo čega s bogatim umakom na vrhu, ili na bilo koji drugi način ograničite unos ove hrane.
   • Držite se nemasnog mesa i zdravih masnoća poput avokada, orašastih plodova i grčkog jogurta.
3. Jedite pet ili šest malih obroka dnevno. Manji obroci vrše manji pritisak na pilorični zalistak (sfinkter između dna želuca i vrha tankog crijeva) od velikih, teških obroka. Promijenite raspored prehrane tako da svaki dan jedete pet ili šest malih obroka umjesto tri velika.
   • Pokušajte podijeliti svoje normalne dijelove na pola i spremite jednu polovicu nekoliko sati kasnije.
   • Također je važno dobro žvakati hranu, uz gazirani napitak piti negazirano piće i prošetati ili uspravno sjediti najmanje dva sata nakon obroka. Nemojte ležati odmah nakon jela.
4. Nemojte piti alkohol. Alkohol može pridonijeti refluksu žuči jer opušta donji sfinkter jednjaka, omogućujući da sadržaj žuči i želuca teče unatrag u jednjak. Pijte što manje alkohola i zamijenite ga vodom ili voćnim sokovima - osim sokova od citrusa - poput soka od mrkve ili svježe iscijeđenog soka od krastavaca, repe, špinata, lubenice ili kruške.
5. Pijte manje kave i čaja s kofeinom. I kava i neki čajevi (s kofeinom) opuštaju mišiće donjeg ezofagealnog sfinktera, što uzrokuje povrat više žuči. Ako ne možete potpuno izrezati kavu ili čaj, ograničite unos na jednu šalicu dnevno.
   • Kofein može utjecati na donji ezofagealni sfinkter, pa se odlučite za kavu ili čaj bez kofeina.
   • Neki čajevi koji ne opuštaju sfinkter su kamilica, korijen sladića, skliski brijest i bijeli sljez. Ovi čajevi mogu pomoći u ublažavanju simptoma gastroezofagealnog refluksa.
   • Nemojte piti čaj od mente jer može opustiti donji sfinkter jednjaka.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. Prestani pušiti. Pušenje povećava kiselinu u želucu, što dovodi do veće nelagode u žuči. Istražite načine kako prestati pušiti, pridružite se grupi za podršku i zatražite savjet od svog liječnika. Također možete isprobati nikotinske nadomjesne terapije, poput flastera, gume ili pastila.
2. Pokušajte smršavjeti. Refluks žuči je češći kada postoji dodatni pritisak na trbuh zbog, na primjer, pretilosti. Koristite internetski kalkulator za izračun indeksa tjelesne mase (BMI kalkulator) ili se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali koja je zdrava težina za vas. Zatim krenite s prehranom i vježbom kako biste skinuli višak kilograma.
3. Stanite nakon jela. Ne podcjenjujte silu gravitacije - držanje tijela uspravno otežava povrat žuči kroz vaš probavni sustav. Nakon jela pričekajte dva ili tri sata prije nego što legnete ili sjednete.
4. Podignite kut svog kreveta. Spavanje pod kutom može pomoći smanjiti simptome refluksa žuči. Pazite da vam je gornji dio tijela oko 10 do 15 cm iznad donjeg dijela tijela. Podignite glavu kreveta blokovima ili pokušajte spavati na pjenastom klinu.
5. Meditirajte i radite druge aktivnosti za smanjenje stresa. Stres može povećati količinu žučne kiseline u želucu, pa potražite načine kako smanjiti razinu stresa svaki dan. Pokušajte s meditacijom kako biste se opustili, sami ili s drugima na satu meditacije.
   • Ostale aktivnosti smanjenja stresa uključuju čitanje sat vremena u mirnoj sobi, šetnju vani ili lagane vježbe poput trčanja ili plesanja 20 do 30 minuta.
6. Vodite dnevnik hrane. Zapisivanje svega što jedete i pijete može vam pomoći prepoznati što bi moglo uzrokovati vaš problem. Zapišite sve što jedete i pijete, uz doba dana i sve simptome koji se pojave nakon jela ili pića. Zatim se na kraju svakog tjedna osvrnite u svoj dnevnik kako biste otkrili obrasce.
   • Na primjer, ako nađete da imate problema sat ili dva nakon što popijete čašu soka od naranče, ovo bi mogao biti jedan od okidača. Nemojte piti sok od naranče tjedan dana i provjerite pomaže li to.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Ako simptomi potraju, obratite se svom liječniku. Dogovorite se sa svojim liječnikom ako ste isprobali kućne lijekove, a ništa vam nije pomoglo. Ne samo da žučna kiselina smeta, već s vremenom može oštetiti i stanice kože jednjaka, pa je važno potražiti liječenje ako ne primijetite poboljšanje.
2. Napravite popis pitanja koja ćete postaviti tijekom sastanka. Zapišite popis pitanja koja ćete postaviti liječniku tijekom sastanka kako ne biste ništa zaboravili. Raspitajte se o drugim promjenama prehrane ili načina života koje možda niste uzeli u obzir, koje tretmane on ili ona preporučuje i koje bi moguće nuspojave tih tretmana mogle biti.
3. Zapišite sve lijekove koje trenutno uzimate. Navedite sve lijekove i dodatke koje trenutno uzimate da biste obavijestili svog liječnika. Navedite doziranje i koliko dugo ga koristite. Također zapišite sve lijekove, dodatke ili tretmane koje ste poduzeli za smanjenje proizvodnje žuči, ali niste pomogli.
4. Testirajte se ako vam to preporuči liječnik. Vaš liječnik može napraviti jedan ili više testova kako bi provjerio je li vaš jednjak upaljen. To može uključivati ​​endoskop ili sondu koja vam prolazi kroz nos ili grlo.
   • Vaš liječnik također može nadzirati pH jednjaka. U ovom se testu cijev stavlja kroz nos ili usta dolje u želudac. Zatim se cijev gurne u vaš jednjak. Cijev je spojena na monitor koji provjerava koliko kiseline ima u vašem jednjaku. Monitor nosite 24 sata i bilježite sve simptome i svoje aktivnosti tijekom tog vremena. Zatim se cijev uklanja i podaci monitora uspoređuju s vašim zapisnikom simptoma i aktivnosti.
5. Uzmite lijekove koje je propisao liječnik. Liječnik vam može preporučiti lijekove za pospješivanje protoka žuči ili inhibitor protonske pumpe, koji mogu smanjiti simptome refluksa žuči, ali ne i blokirati stvaranje žuči. U ekstremnim slučajevima, kada lijekovi nisu učinkoviti, može biti potrebna operacija. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima svih ovih mogućnosti liječenja.
   • Iako učinak nije velik, razmislite o tome da pitate svog liječnika o prokinetikama. Oni mogu pomoći povećanjem pokretljivosti želuca i ubrzavanjem pražnjenja želuca. Oni također mogu pomoći u smanjenju refluksa žuči.
   • Možda biste trebali razmotriti potragu za liječnikom funkcionalne medicine koji je usredotočen na liječenje uzroka bolesti.
   • Iako se količina želučane kiseline općenito smanjuje s godinama, učestalost žgaravice i refluksa raste s godinama. Smanjena kiselost može dovesti do gastritisa i smanjene pokretljivosti crijeva.

Savjeti

• Imajte na umu da postoji razlika između sadržaja žuči i želuca. Sadržaj žuči i želuca istodobno ulazi u jednjak, što onemogućava razlikovanje refluksa žuči od refluksa kiseline.