Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Osjećam se dobro bez odjeće
• Dio 2 od 3: Izgleda dobro gol
• 3. dio od 3: Osjećam se dobro s partnerom
• Savjeti
• Upozorenja

Unatoč onome što stereotipi mogu nagovijestiti, muškarci se mogu osjećati jednako nesigurno, ako ne i više nego žene u vezi sa svojim tijelima. Prirodno je biti malo samosvjestan kad ste goli, ali najvažnije je osjećati se ugodno s izgledom. Ispravnim stavom možete se pouzdano gledati u ogledalo, kao i kad vas netko drugi gleda.

Kročiti

1. dio od 3: Osjećam se dobro bez odjeće

1. Skini se tako da budeš gol. To znači da morate sve skinuti. Jedini način na koji stvarno možete učiniti nešto u vezi sa svojim sumnjama i zabrinutostima u vezi s golim sobom jest suočavanje s njima.
   • Nitko drugi ne bi trebao biti tamo jer je prvi korak osigurati da se osjećate ugodno kad ste goli.
   • Svakako se nalazite negdje sa zrcalom u kojem možete vidjeti cijelo tijelo, posebno one dijelove koje inače ne možete izravno vidjeti.
   • Postupno proširujete i vrijeme koje provodite goli. Ne morate se odmah pretvoriti u nudistu, samo polako provodite više vremena bez odjeće. Vjerojatno ćete otkriti da će vam biti češći.
2. Usredotočite se na svoje pozitivne osobine. Da biste se osjećali dobro goli, trebate naglasiti one dijelove tijela zbog kojih se osjećate dobro. Fokusirajući se na područja koja vam se sviđaju, možete steći samopouzdanje i biti motivirani da poboljšate ostalo.
   • Vaše tijelo sastoji se od mnogih dijelova, što znači da postoji puno prilika da pronađete nešto pozitivno. Možda imate lijepe snažne noge, isklesana leđa ili ste jako ponosni na svog "mladog gospodina". Što god odabrali, dobar je početak zapamtiti da postoje dijelovi vas o kojima vrijedi biti pozitivan.
   • Ako ništa ne znate, nemojte razmišljati o popisu predmeta. Započnite s dijelom sebe za koji mislite da izgleda dobro, čak i ako ga možete vidjeti kad niste goli. Možda imate lijep osmijeh ili jake ruke.
3. Izazovite negativne misli o svom tijelu. Određeni oblici negativnog razmišljanja mogu oštetiti vaše samopoštovanje. To vam sprječava da prihvatite svoje tijelo takvo kakvo jest, a možda vam čak i onemogućava da radite neke stvari za njegovo poboljšanje. Prepoznajte ako razmišljate na ovaj način i izazovite se da mislite drugačije. Postoji nekoliko uobičajenih oblika negativnog razmišljanja koji mogu utjecati na vaš pogled na sebe.
   • Sve ili ništa. Vjerojatno nećete vidjeti klesane trbušnjake i savršeno zategnute mišiće kad ste goli. Sve su to stvari koje možete promijeniti i poboljšati. Ako ih nemate, ne znači da ih ne možete imati.
   • Filtar. Ako ostanete na negativnim dijelovima tijela, a zanemarujete dijelove koji vam se sviđaju, možete postati nesigurniji u hodanju bez odjeće. Zato je važno pronaći nešto što vam se sviđa u vašem tijelu. I uvijek se ima što pohvaliti.
   • Samokritičnost. Neka vaša kritika negativnih aspekata ne bude odraz vaše vlastite vrijednosti. Postoji bitna razlika između toga da si kažete "Želudac mi je predebel, moram pokušati smršavjeti" i "Debeo sam jer se ne mogu dovoljno pokrenuti". Ako se kritizirate, tražite stvari koje možete učiniti za poboljšanje.
4. Ukažite na stvari koje treba poboljšati. Važno je imati vjeru u vlastitu kožu (i ništa osim svoje kože), ali to ne znači da su stvari savršene. Dajte si neke ciljeve na kojima ćete raditi kako bi vam pomogli ne samo da se usredotočite na izgled i dobro se osjećate, već kako biste bili sigurni da to i dalje činite.
   • Postavite male, jednostavne ciljeve koje je lako pratiti, tako da možete jasno vidjeti svoj napredak i uspjeh. To je posebno važno za tjelesne ciljeve, poput poboljšanja tjelesne građe ili promjene stila vaše kose, jer ih je lako vizualno slijediti.
   • Također morate uzeti u obzir mentalne ciljeve, poput rješavanja više pozornosti na pozitivne aspekte svog tijela. Nešto jednostavno kao što je svako jutro davanje pozitivnog komentara o svom tijelu može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje, čak i kad nemate odjeće.

Dio 2 od 3: Izgleda dobro gol

1. Održavajte dobru higijenu. Redovita briga o sebi jedan je od najlakših načina da poboljšate svoj cjelokupni izgled. Možda ćete trebati malo napora da biste ušli u redoviti raspored dobrih navika, ali to će vam se općenito isplatiti.
   • Redovito se kupajte. Redovito se kupajte ili tuširajte kako biste bili sigurni da na kosi i tijelu nema prljavštine, ulja i znoja. Koristite sapun i toplu vodu, isperite pjene prije sušenja, a zatim se osušite kako biste postigli uredan završetak.
   • Riješite se tjelesnih mirisa. Uz redovno čišćenje koristite dezodorans ili miris, posebno ona područja koja se oznoje i zaprljaju poput pazuha. Suptilni, blagi dezodorans bez mirisa dobar je za prikrivanje manje laskavih tjelesnih mirisa.
   • Dopunite ovo mirisom koji suptilno poboljšava vaše prirodne mirise. Trebate koristiti samo male količine, tako da vam ne trebaju sprejevi koji vas obavijaju oblakom mirisa.
2. Pazite na ostale dijelove tijela. Neki dijelovi vašeg tijela trebat će precizniju njegu. Vaši nokti i zubi trebaju malo dodatnog rada, ali mogu lijepo pridonijeti dobrom izgledu i dobrom osjećaju o sebi.
   • Redovito obrezujte nokte na rukama i nogama. Držati ih jednom tjedno trebalo bi biti dovoljno da im ne postanu predugi. Turpij nakon rezanja radi glatke obrade koja izgleda ljepše, izbjegavajući oštre rubove koji se mogu zakačiti za odjeću ili porezati druge ljude.
   • Održavajte dobru oralnu higijenu. Dvaput dnevno perite zube i jednom dnevno koristite zubni konac. Razmislite i o ispiranju vodicom za usta kako biste poboljšali dah. Ako želite dodatno poboljšati izgled zuba, razgovarajte o izbjeljivanju ili ravnanju sa stomatologom.
3. Pazite na svoju kožu. Čista koža zdravog izgleda vrlo je atraktivna kvaliteta. Svakako znajte kakvu kožu morate pronaći kako biste pronašli najbolje proizvode za rješavanje bilo kakvih problema.
   • Redovito kupanje pomoći će ukloniti prljavštinu i masnoću koje uzrokuju mrlje i druge mrlje na koži. Pazite da ne preskočite ta znojna mjesta.
   • Zaštiti se od sunca. Sunce vam lako može oštetiti kožu ako niste oprezni, a čak i ako ne obolite od raka kože, opekline su bolne i neugodne za gledanje. Izbjegavajte izlazak vani tijekom vršnih sati (od 10 do 14 sati), nosite odjeću koja pokriva vaše tijelo i nanesite kremu za sunčanje.
   • Za blistaviju kožu potražite razne boje u voću i povrću. Razmislite o mrkvi, marelicama, špinatu, rajčici i borovnicama. Masna riba poput lososa i skuše dobra je, a dodavanje orašastih plodova i sjemenki u prehranu nije loše.
4. Liječite sve akne. Borite se protiv prisutnosti prljavštine i mrlja po cijelom tijelu, a ne samo na licu. Redovito kupanje radi čišćenja tijela dobra je prevencija, kao i osiguravanje da to radite nakon vježbanja kako biste isprali znoj s tijela.
   • Ako već imate akne, umjesto agresivnijih adstringenta za lice koristite nježna sredstva za čišćenje.
   • Redovito mijenjajte posteljinu. Kad ležite u krevetu, ostavljate vlastitu prljavštinu i mrtvu kožu iza sebe. Redovito mijenjanje posteljine pomoći će vam da ne spavate u vlastitoj prljavštini, koja može zaštititi vašu kožu.
5. Ostanite zdrave težine. Tijelo svake osobe pomalo se razlikuje, a vaša idealna težina ovisi o vašoj visini, zdravlju i razini aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj težini za vašu situaciju.
   • S vašom težinom povezano je prisustvo masti (režnjeva) na određenim dijelovima tijela. Prepoznajte ta specifična područja zbog kojih vam je neugodno. Stvorite fitnes plan koji se fokusira na ta područja.
   • Da biste kontrolirali svoju težinu, morate pratiti unos kalorija. Ako pokušavate smršavjeti, nemojte previše unositi broj kalorija. Trebate energiju da biste vježbali i išli u korak sa svojim životom. Ako pokušavate smršavjeti, odaberite hranu na biljnoj bazi poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Oni imaju manje kalorija i zdravije su opcije koje vam daju energiju da ostanete aktivni.
6. Poradite na svojoj mišićnoj masi. Posedovanje mišićnog tonusa i definicija nisu jedini načini kako izgledati dobro, ali sigurno mogu poboljšati izgled vašeg tijela. Ako želite izgraditi mišiće, uz malo treninga i zdrave prehrane to možete obaviti.
   • Odaberite područja koja želite poboljšati. Možete raditi specifične vježbe za jačanje bilo kojeg dijela tijela. Kod trbušnjaka radite trbušnjake ili druge osnovne treninge. Da biste trenirali ruke, možete raditi sklekove, povlačenja i vježbe s utezima. Kao i za plan mršavljenja, i vi biste trebali odabrati rutinu vježbanja koja ispunjava vaše ciljeve. Ne zaboravite se istegnuti prije svake vježbe.
   • U prehranu biste trebali uključiti proteine ​​jer pomažu u izgradnji mišića. Meso poput govedine, piletine i jaja sadrži puno proteina. Ako se ne bavite mesom, postoje i druge namirnice poput badema i svježeg sira koje su također bogate proteinima.
7. Pijte dovoljno vode. Potrebno vam je oko 10 čaša (2-2,5 litara) tekućine dnevno. Voda pomaže da vaša koža ostane blistava, sprečava vas da se prejedete obrocima i osigurava održavanje ravnoteže vlage tijekom treninga.

3. dio od 3: Osjećam se dobro s partnerom

1. Koristite samouvjereni govor tijela. Bez odjeće koja će vam odvratiti pažnju ili prenijeti neku određenu poruku, vaš je stav presudan za osjećaj udobnosti i samopouzdanja u svojoj koži. Čak i ako ste nesigurni, pretvaranje vam može pomoći da se pojavite i osjećate sigurnije.
   • Imajte dobro držanje tijela. Stanite ili sjednite uspravno kako biste izgledali više. Bradu držite podignutu, a ramena opuštena za sigurnu pozu. Ovo su također dobri savjeti ako ste odjeveni, ali što je još važnije ako ne nosite nikakvu odjeću u koju biste se zamotali.
   • Osmijeh. Ljubazno lice može projicirati samopouzdanje, koje je uvijek privlačnije drugima.
   • Radujte se i održavajte kontakt očima. To može uspostaviti jaku vezu s vašim partnerom. Uz to, podsvjesno će prisiliti drugu osobu da gleda vaše oči umjesto u druge dijelove vašeg tijela. Ako ste još uvijek pomalo nervozni zbog toga što ste goli pred drugom osobom, to može spriječiti da joj te oči previše zalutaju.
2. Pratite dlake na tijelu. Možda će vam biti ugodno jednostavno pustiti dlake na tijelu da rastu, ali vaš se partner možda neće složiti. Dugu, neurednu dlaku na tijelu može biti neugodno gledati, a netko drugi možda neće uživati ​​ni dodirivati ​​je još više. Osim toga, ako želite da vas partner dodiruje, želite da to bude koža, a ne da se dira kosa.
   • Dlačice ispod pazuha. Ovo je poznato područje tijela koje se počinje znojiti, a obrezivanje ga može smanjiti. Bolje je da se ne brijete sve, ali neka bude kratko i ne dopustite da raste previše divlje.
   • Dlake na prsima. Ako ste sportaš, ovo može biti pošten dio vašeg tijela kako biste ostali bez dlaka. Polako se brijete i električnom britvom uklonite preostalu strnište. Možda biste trebali razmisliti i o depilaciji. Uz to, električni trimer može vam pomoći u održavanju muškog izgleda (ako je to ono što želite).
   • Kosa na leđima općenito se smatra manje privlačnom. Ako vam se ne sviđa imati ga, ovo je dobar dio vašeg tijela kako biste se depilirali, jer često manje boli. Uz to, teško je obrijati područje tijela koje ne možete lako vidjeti.
   • Stidne dlake. Poput vaših prsa i pazuha, rijetko je da je muškarac potpuno ćelav na takvim područjima, osim ako ste sportaš zabrinut za aerodinamiku. Upotrijebite električnu britvicu da podšišate kosu i bude kratka. To će smanjiti znoj i miris i može izgledati više.
3. Učinite sobu ugodnijom. Osjećaj ugodnosti bez odjeće nije samo pitanje samopouzdanja. Nekoliko napora u zaštiti okoliša bit će vam ugodnije bez odjeće i zaista vam može pomoći u raspoloženju.
   • Osigurajte ispravnu sobnu temperaturu. Brojni su čimbenici koji određuju najudobniju temperaturu, što je obično stvar osobnih preferencija. Ako ste goli, možda želite da sobna temperatura bude malo viša od uobičajene jer ne nosite nikakvu odjeću. Hladnije temperature smanjuju protok krvi, zbog čega se dijelovi povlače u vaše tijelo zbog topline, čineći ih manjim.
   • Neka svjetlo bude prigušeno. Ako vama i vašem partneru i dalje nije potpuno ugodno bez odjeće, slabo osvjetljenje može pomoći u skrivanju stvari. Osim toga, može stvoriti romantičniju atmosferu, ako je to ono za čime se krećete. Ako ste oprezni i ne brinete se zbog požara, razmislite o paljenju svijeća umjesto lampi.
   • Pazite da vam soba dobro miriše. Fokusirali ste se na tjelesni miris, ali naravno da ne želite da vam soba miriše. Održavanje prostorije u čistoći i izbjegavanje nereda uvijek je dobar način za smanjenje mirisa. Brzi sprej s nekim osnovnim mirisima trebao bi biti dovoljan da pokrije neugodne mirise, posebno kao brzo rješenje.
4. Smijeh. Uvijek će biti određene nesigurnosti kad se skinete, što se vjerojatno odnosi i na nekoga drugog u blizini. Osvijetlite raspoloženje šalom ili pokušajte pronaći nešto smiješno u svojoj situaciji. Smijehom će vam biti ugodnije i pomoći će stvoriti bolju vezu između vas dvoje.
5. Dopustite partneru da vas dodirne. Ne moraš ako si gol. Dodirivanje tuđih ruku može se podsjetiti da niste samo slika koju vidite u zrcalu. Netko drugi tko vas dodirne pomaže vam da se osjećate privlačno, kao netko koga vrijedi dodirnuti.
   • Ako ste u vezi, dopustite partneru da vas dodirne. Ne mora biti erotski. Nježni dodir ramenom ili zagrljaj daju vam do znanja da vas partner smatra privlačnom.
   • Ako ste slobodni ili nemate nikoga da vas dira, masaža je još jedan način da vas netko dotakne. Nakon toga, vjerojatno ćete se osjećati i opuštenije.

Savjeti

• Jednostavan savjet za njegu koji mnogi muškarci previdju ili izbjegavaju je koristiti losion za lice i tijelo. Vlaženje kože jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje izgleda kože. Isprobajte različite losione kako biste pronašli miris i teksturu koja vam se sviđa.
• Ako je ovo prvi put da se depilirate voskom, razmislite o tome da to postigne stručnjak za najbolje rezultate.
• Ako ste na dijeti, možda ćete se htjeti posavjetovati s nutricionistom kako biste pronašli zdrav i učinkovit plan koji se može prilagoditi vašim potrebama.
• Pokušajte izraditi plan treninga s osobnim trenerom koji vam može pomoći u postizanju određenih ciljeva.

Upozorenja

• Ako vaši negativni osjećaji prema tijelu dovode do depresije ili čak do misli da si naštetite, odmah razgovarajte s nekim. Potražite pomoć od pouzdanog prijatelja, člana obitelji ili profesionalnog savjetnika.
• Ne pretjerujte u prehrani ili vježbanju - to može dovesti do ozljeda ili zdravstvenih problema. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji plan kondicije ili prehrane.