Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Gubitak kilograma
• Savjeti
• Potrebe

Lik pješčanog sata oličenje je ženstvenosti, kao što znamo od Marilyn Monroe i drugih ikona iz 60-ih. Da biste dobili oblikovano tijelo, trebate naglasiti poprsje i bokove dok smanjujete struk i podižete stražnjicu. Što trebate učiniti da biste dobili lik pješčanog sata, ovisi o vašoj početnoj točki, pa odaberite metode u nastavku koje se odnose na vaše tijelo.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Gubitak kilograma

1. Kardio radite 3-4 dana u tjednu. Cardio održava vašu težinu stabilnom i tonizira vaše mišiće. Imajte na umu da je nemoguće lokalno sagorijevati masnoće u tijelu; kardio pomaže sagorijevati masnoće po cijelom tijelu.
   • Međutim, možete se usredotočiti na rast mišića. Pročitajte u odjeljku bokovi i stražnjica da biste saznali kako.
2. Odaberite intervalne treninge umjesto treninga umjerenog intenziteta. Potencijal sagorijevanja masnoća možete povećati izmjeničnim treningom umjerenog i visokog intenziteta. 20 do 30 minuta intervalnog treninga može biti učinkovitije od sat vremena umjerenog treninga.
3. Koji bočno daska. Održavajte bočnu dasku, tako da vaše tijelo tvori ravnu crtu od lijeve ruke do gležnja. Podignite bokove oko 3 cm i spustite ih natrag u ravnu liniju.
   • Ponavljajte to 30 sekundi.
   • Prebacite se na desnu stranu i ponovite.
   • Ova vježba djeluje na trbušnjake, kose i bokove.
   • Za dodatnu korist, posegnite za suprotnom, odmarajućom rukom iznad glave kako biste istegnuli mišiće u boku i više angažirali.

Savjeti

• Spustite gornji dio tijela i pritisnite koljena na prsa dok se vrat uvećava tijekom serije Pilates za trbušne mišiće. Odmorite se 10 sekundi. Pogledajte trbušnjake i zategnite ih. Nakon što ćete neko vrijeme raditi ovu seriju, počet ćete graditi snagu u trbuhu i možete raditi više vježbi zaredom.
• Da biste dovršili lik pješčanog sata, potreban vam je izgled većeg poprsja. Možete koristiti push-up grudnjake ako želite stvoriti veću veličinu poprsja i stvoriti dramatičniju krivulju između struka i poprsja.
• Također možete kupiti donje rublje za stražnjicu. Sadrže podstavke na stražnjoj strani kako bi naglasili zakrivljenost između stražnjice, bokova i struka.

Potrebe

• Brda / stepenice
• Prostirka za vježbanje
• Besplatna oprema za trening s utezima
• Push up grudnjak
• Podstavljeno donje rublje