Sadržaj

• Kročiti
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su u grupi s ciljem mršavljenja vjerojatnije smršaviti od ljudi koji to pokušaju sami.

Kročiti

1. Razmislite kada želite započeti. Siječanj i proljeće dobra su vremena za postavljanje cilja. U siječnju ljudi često imaju namjeru smršavjeti; a u kasno proljeće ljudi žele izgledati najbolje kad odu na plažu ili bazen i imaju motivaciju za mršavljenje.
2. Odredite vrijeme i dan za sastanak kako biste razgovarali o tome kako želite dalje. Pametno je pregledati pravila natjecanja i prehrambene smjernice.
3. Zapošljavajte ljude da dođu na vaš sastanak. Da biste ljude oduševili zbog vašeg natjecanja u mršavljenju, možete se poslužiti sljedećim idejama:
   • Objavite najavu u biltenu na poslu.
   • Podijelite letke u dvorani, kantini, u vašoj teretani.
   • Recite svima s kojima razgovarate na onom što namjeravate.
   • Pošaljite e-poštu grupi ljudi kako bi imali priliku prijaviti se za natjecanje.
   • Objavite obavijest na svom radnom intranetu.
   • Koristite društvene medije kako biste ljudima dali do znanja da mogu sudjelovati. Možete čak stvoriti vlastitu Facebook stranicu za događaj.
4. Imajte mjesto gdje se možete sastajati svaki tjedan. Također odaberite nekoga tko ne sudjeluje u natjecanju, ali tko će vam pomoći pri vaganju i zapisivanju rezultata.
5. Odredite koliko će sudionici platiti za sudjelovanje u izazovu. Tim novcem kupite nagrade koje se dodjeljuju svaki tjedan, mjesec i na kraju natjecanja. Također možete zadržati novac i sav novac predati pobjedniku na kraju meča.
6. Zapišite pravila natjecanja. Svakako razmislite o važnim stvarima poput:
   • Datumi utakmice.
   • Razmislite sudjeluju li ljudi na natjecanju sami ili u timovima.
   • Sastav timova, uključujući koliko ljudi može biti u timu i koji će postati vođe tima.
   • Mjesto okupljanja na kojima ćete se vagati.
   • Doprinos za svakog sudionika i informacije o nagradama.
   • Kako se izračunava gubitak kilograma (postotak tjelesne težine netko izgubi, a ne koliko kilograma netko izgubi, najpravedniji je način za mjerenje).
   • Obveze u vezi sa sastancima koje ste planirali i na kojima se odmjerava.
7. Organizirajte tjedne aktivnosti koje podupiru sudionike u njihovim naporima za mršavljenje. Tada se možete emocionalno podržavati, kao i podučavati jedni druge novim načinima mršavljenja.
   • Iskoristite stanku za kavu i vrijeme ručka za razgovor sa sudionicima. Razgovarajte o tome što ide dobro, a što je teško kod mršavljenja.
   • Idite trčati ili vježbati zajedno. Uđite u maraton u dobrotvorne svrhe ili se natječite u drugim trkačkim događajima.
   • Dogovorite se s teretanom u blizini u kojoj kao grupa možete slijediti poseban fitnes program i gdje dobivate smjernice od instruktora i osobnih trenera.
   • Vodite svoju grupu na predavanja o zdravlju ili zajedno pođite na tečaj zdravog života ili zdrave prehrane.
   • Organizirajte večere na kojima svi naprave nešto i gdje možete razmijeniti recepte ili se sastati u restoranima u kojima možete jesti zdravo.
8. Uvijek organizirajte mala natjecanja. Sudjelovanje u natjecanjima drži motiviranu skupinu tijekom natjecanja.
   • Dajte nagradu svaki tjedan ili pohvalite osobu koja je vježbala najviše sati u tjednu, hodala, trčala ili biciklirala najveći broj koraka.
   • Organizirajte tečaj predenja ili se izmjenjujte na traci za trčanje u teretani da vidite tko radi najviše metara u sat vremena.
   • Pogledajte tko može raditi najviše sklekova ili trbušnjaka ili tko može najduže preskakati uže.
   • Upišite se u natjecanje da vidite tko može najbrže trčati stubama do gornjeg kata zgrade u kojoj radite.
   • Sudjelujte u programu kondicije, uzmite štafetu, natjecanje u potezanju konopa ili plivanje.
9. Proslavite kad se potrudite. Organizirajte svečanost dodjele nagrada na kojoj uručujete nagrade timovima i pojedincima. Osigurajte da nagrade imaju veze s kondicijom kako biste nastavili motivirati sudionike.
   • Obavezno imajte pehar za pobjednika ili za pobjednički tim.
   • Podijelite male alate koje možete koristiti dok vježbate kao nagrade ili veliku nagradu poput trake za trčanje ili eliptičnog trenažera.
   • Podijelite iznos gotovine kao nagradu ili poklon karticu u trgovini sportske opreme.
   • Podijelite besplatnu kartu za toplice ili članstvo u teretani u blizini.
   • Kao nagradu ponudite 10 seansi s osobnim trenerom.

Savjeti

• Vaš posao nije jedino mjesto na kojem možete voditi natjecanje u mršavljenju. Također možete organizirati natjecanje u svom susjedstvu, s obitelji, u školi, u crkvi ili u grupi na društvenim mrežama.
• Pridružite se drugim skupinama organizirajući natjecanje u mršavljenju. Na taj način postajete još motiviraniji dati sve od sebe i tako nastaviti.
• Prestani pušiti.
• Pripazite na razinu kolesterola. Imajte na umu da fluktuirajuće razine kolesterola mogu uzrokovati moždani ili srčani udar.
• Provjerite je li krvni tlak stabilan. Ako ne znate koliki vam je krvni tlak, može se dogoditi da vam krvni tlak postane previsok i da dobijete fizičke pritužbe.
• Nastavite se kretati i pazite da se hranite zdravo. Vježbanje i zdrava prehrana vaši su najbolji prijatelji.
• Održavajte svoj um pozitivnim, a najbolje je okružiti se svojim voljenima. Ako ste previše sami, možete patiti od negativnih misli i osjećaja.

Upozorenja

• Ljudi koji su već zdrave težine ne bi trebali sudjelovati u natjecanju za mršavljenje.

Potrebe

• Plan zapošljavanja ljudi i materijala koji su vam potrebni za to
• Mjesto na kojem se možete vagati tjedno i nekoga tko se želi pobrinuti za vaganje
• Naknada za registraciju
• Pisana pravila i politike
• Organizirane tjedne aktivnosti podrške
• Ostale aktivnosti povezane s natjecanjem
• Novac ili nagrade povezane s kondicijom za pobjednike ili pobjedničke timove