Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Rad na boljoj budućnosti
• Dio 2 od 3: Prihvaćanje prošlosti i učenje suočavanja s njom
• Dio 3 od 3: Izbjegavajte vraćanje starim navikama
• Savjeti
• Upozorenja

Otpuštanje starih navika može biti zastrašujući zadatak jer smo se navikli živjeti na određeni način i zato što promjene mogu biti zastrašujuće. Kad bol zbog ostanka iste postane veća od straha od promjena, možete se potruditi započeti novi život. Promjena se ne događa preko noći, ali preuzimajući odgovornost za sebe i trudeći se, možete poboljšati svoj ugled i poboljšati svoj život.

Kročiti

Dio 1 od 3: Rad na boljoj budućnosti

1. Postavite si brojne ciljeve. Razmislite o tome što želite postići kako biste svoju budućnost učinili boljom od vaših okolnosti sada i u prošlosti. Zapišite jasne i sažete ciljeve na kojima možete raditi. Provjerite jesu li vaši ciljevi realni, specifični, mjerljivi, vremenski ograničeni i ostvarivi.
   • Uzmite u obzir i one stvari koje NE želite u svom životu.
   • Započnite radeći na jednom cilju.
   • Podijelite svoje ciljeve na male korake kojima se može upravljati.Pomoći će vam da s vremenom postignete svoje ciljeve.
2. Okupite grupu za podršku oko sebe. Razmislite koji ljudi imaju dobar utjecaj na vas i mogu vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Ako se selite na novo mjesto i nemate mnogo prijatelja, uz pronalaženje novih prijatelja razmislite o održavanju kontakta sa nekim od starih prijatelja. Obratite se obitelji koja voli, a koja vas je također podržavala u prošlosti. Njegujte svoj odnos s njima, budite iskreni, pouzdani i ljubazni - to će im pokazati da želite okrenuti novu stranicu u svom životu.
   • Vaš sustav podrške mogu se sastojati od ljudi s određenim autoritetom u vašem životu, poput vaših učitelja. Pitajte ih za savjet, a zatim ga se pridržavajte ako mislite da im se možete povjeriti. Takve veze mogu vam pomoći i u budućnosti, kada vam je život stabilniji i trebate nekoga tko će vam uputiti dobru riječ, na primjer za prijavu za posao ili kao referencu za prijavu na studij.
3. Izbjegavajte negativne ljude. Distancirajte se od prijatelja koji su negativno utjecali na vaš život. Ako ti ljudi također ne pokušavaju započeti novi život, možda vas vraćaju u navike, ponašanja ili aktivnosti koje su vašu prošlost učinile negativnom. Ovi prijatelji mogu vas i ismijavati i zadirkivati ​​zbog pokušaja oproštaja od starog života. Zanemarite ih i usredotočite se na poboljšanje svog života.
   • Neka ljudi razgovaraju i podržavaju vas tijekom ove tranzicije.
4. Svaki dan radite jednu stvar. Pazite da ciljevi koje postavite uzimaju u obzir i svakodnevni život. Na početku svakog dana razmislite o rasporedu dana, što trebate učiniti i što trebate pripremiti. Na kraju dana razmišljate o tome kakav vam je bio dan i koliko ste napredovali. U redu je ako niste napredovali onoliko koliko biste željeli. Poanta je u tome da se i dalje trudiš.
   • Vaša negativna prošlost vjerojatno je dugo trajala. Bez obzira pokušavate li se oprostiti od svog starog ponašanja ili se distancirati od negativne situacije koju su stvorili drugi (poput nasilne veze), vjerojatno neće sve odmah biti savršeno. Negativnim navikama, ponašanju i metodama suočavanja sa stresnim situacijama treba vremena da se razviju i da se zamijene pozitivnim, alternativnim navikama.
5. Preuzmi odgovornost za sebe. Imate izravnu kontrolu nad svojim mislima, osjećajima, svojim ponašanjem i svojim životom. Donesite odluku da slijedite svoje ciljeve i poboljšate svoj život. Aktivno odaberite što želite dalje raditi. Svako jutro pogledajte se u zrcalo i samouvjereno recite sebi: "Vodim svoj život. Odluke koje danas napravim donijet će bolje sutra."
   • Bez obzira na to tko je bio odgovoran za događaje u vašoj prošlosti, morat ćete preuzeti odgovornost za poboljšanje svoje sadašnjosti i budućnosti. Imajte na umu da možete kontrolirati samo sebe i svoje postupke, ali vaši postupci utječu na druge i na budućnost.
   • Može biti vrlo lako sjediti i kriviti druge za ono što jeste - nemojte to koristiti kao izgovor za nastavak života kojim niste zadovoljni.

Dio 2 od 3: Prihvaćanje prošlosti i učenje suočavanja s njom

1. Nabavite terapiju. Terapeut vam može pružiti povjerljivo, neosuđujuće mjesto za obradu vaših misli, zabrinutosti i problema i može vam pomoći da bolje artikulirate i radite na ostvarenju svojih ciljeva. Terapeuti posjeduju vještine i alate potrebne za stavljanje vašeg života u perspektivu i promatranje stvari iz kutova kojih vi ili drugi niste pomislili.
   • Terapija nije samo za one ljude koji imaju problema s mentalnim zdravljem. Svatko tko želi može imati koristi od razgovora sa savjetnikom ili terapeutom. Ako vam je neugodno posjetiti terapeuta / savjetnika jer vas brine da bi vas to moglo nasmijati, razgovarati o tim strahovima s nekim u koga imate povjerenja, s nekim za koga znate da je i sam išao na terapiju ili provesti mrežno istraživanje radi boljeg razumijevanja terapijskog procesa .
2. Shvatite posljedice. Pokušajte se što bolje odvojiti od svog starog života. Može biti teško okrenuti novu stranicu u životu dok živite na istom mjestu i idete u istu školu ili radite isti posao. Možda ćete se morati suočiti sa posljedicama svog prošlog ponašanja prije nego što se vaša reputacija može poboljšati.
   • Morat ćete se truditi da pokažete da ste se promijenili: neka vaši postupci govore sami za sebe.
   • Prihvatite sve kazne koje su vam izrekle vlasti (poput ravnatelja škole ili vašeg šefa) i pokušajte izvršiti najbolje što možete. Ovo je jedan od načina da pokažete da možete preuzeti odgovornost za svoje postupke.
3. Ispravite se s ljudima koje volite. Možda postoje neslaganja s drugima zbog kojih vam je život težak ili jadan. Možda ste se silno posvađali s bratom i on više ne želi razgovarati s vama. Rad na boljem odnosu može poboljšati vašu vlastitu situaciju i pružiti vam mir. Prihvatite to ako ste krivi što ste pogoršali situaciju.
   • Ispričajte se i naznačite da se želite nadoknaditi. Recite voljenoj osobi da vam je žao zbog onoga što se dogodilo, objasnite kako mislite da ste je povrijedili i zašto to nije u redu. Recite mu kako mislite da to možete ispraviti. Jednostavna skripta koju možete slijediti je:
     • Žao mi je zbog ...
     • Ovo je bilo pogrešno jer ...
     • U budućnosti ću ...
     • Možeš li mi oprostiti?
   • Druga osoba može vam teško odmah oprostiti. Nastavi pokušavati.
4. Oprosti si. Kad preuzmete odgovornost za svoj život, možete se osjećati krivim zbog uloge koju ste igrali (ili uloge za koju mislite da je igrate) što ste je uopće učinili negativnom. Razmislite o tome da o tome razgovarate s pouzdanim prijateljem. Objasnite kako se osjećate i zašto mislite da se tako osjećate.
   • Vaš će vam prijatelj možda moći pokazati drugačiji kut. Ako ne želite razgovarati o tome, zapišite svoje misli i odgovorite na ono što pišete kao što biste to učinili nekome koga volite. Budite iskreni i iskreni.
   • Griješenje ne umanjuje vašu vrijednost niti vas čini lošom osobom. Svi griješe.

Dio 3 od 3: Izbjegavajte vraćanje starim navikama

1. Shvatite problem. Možda vam je trebalo puno vremena da dođete do točke u svom životu kad ste zaključili da je vrijeme da promijenite kurs. Ili ste možda od rođenja bili u negativnoj obiteljskoj situaciji, a zatim odlučili poboljšati svoj život. Bez obzira na slučaj, pokušajte utvrditi koji su čimbenici pridonijeli situaciji.
   • Razmislite o stvarima koje su ljudi rekli i učinili, obrascima ponašanja (vlastitom i tuđem), intonaciji i vlastitim obrascima mišljenja.
   • Napravite popis negativnih stvari koje neprestano radite. Potražite dokaze za i protiv ove misli. Tražite činjenice umjesto mišljenja. Zapitajte se zašto mislite tako.
2. Poduzmite mjere predostrožnosti protiv pogrešaka. Stvorite sustave koji vas sprečavaju da ponavljate negativne stvari iz prošlosti. Stvorite planove koje ćete slijediti kad primijetite osjećaje koji pokreću ponašanja za kojima žalite. Na primjer, možda ste primijetili da kad ste tužni obično pijete alkohol. Zatim napravite plan kako se nositi sa svojom tugom kako ne biste pili.
   • Razgovarajte s prijateljem i zamolite ih da vam pomognu riješiti ovaj problem. Ako se osjećate tužno, možete ga nazvati da dođe. Oboje se možete baviti sportom ili nečim sličnim. Možete čak pokušati razgovarati o tome zbog čega se osjećate tužno kako biste mogli bolje riješiti situaciju.
   • Pokušajte smisliti nekoliko planova koje ćete slijediti u tim situacijama, u slučaju da vas nešto sprječava da slijedite izvorni plan.
3. Učite iz prošlosti. Kad shvatite zašto su se stvari dogodile na određeni način, pokušajte razmisliti o rješenjima koja mogu spriječiti ponavljanje povijesti. Ako su drugi ljudi razlog negativnosti u vašem životu, može biti teže promijeniti situaciju. Na primjer, ako ste tinejdžer i roditelji vam jako otežavaju kućni život, možda možete potaknuti roditelje da potraže pomoć u promjeni načina života.
   • Znate ljude koje najviše volite. Može biti teško uvjeriti druge da dobiju pomoć koja im je potrebna za poboljšanje života. Razmislite o načinima na koje i sami možete nekome pomoći, razgovarajte s drugima o tome kako najbolje pristupiti ovoj situaciji ili pročitajte članke o psihologiji povezanim s vašim problemom.
4. Stvorite nove navike i rutine. Ne možete jednostavno prestati nešto raditi - morat ćete se baviti drugim aktivnostima kako biste zamijenili staro. Na primjer, ako ste imali naviku ići iz škole kući ravno u svoju sobu pušiti, umjesto toga stvorite rutinu za postizanje svojih ciljeva. Planirajte unaprijed i zamolite prijatelja da vam pomogne, ako želite. Kad ste kod kuće, operite se, pojedite ručak i onda ravno u knjižnicu učiti.
   • Nove navike može biti teže naučiti nego nove rutine. Započnite sa svjesnim sudjelovanjem u ponašanjima koja želite postati navika. Uzmimo, na primjer, pokušavajući se bolje brinuti o sebi. Potrudite se oprati zube prije spavanja i kad ustanete sljedećeg jutra. Postavite svakodnevni podsjetnik na telefonu da vam pomogne ili zamolite roditelja da provjeri jeste li oprali zube. Jednom kad vam to postane navika, osjećat ćete se nelagodno ako u to vrijeme ne operete zube.
5. Donesite bolji izbor. U svakodnevnom i dugoročnom životu morat ćete imati na umu svoje ciljeve prilikom donošenja odluka. Razmislite o tome kako će vaša odluka utjecati na vaš dan i budućnost. Razmislite o lošim izborima iz svoje prošlosti. Odaberite onu koja je bolja za vas.
   • Ponekad možete donijeti odluku koja je funkcionirala u prošlosti, ali više nije tako. Možda vam je igranje video igara jasno dalo do znanja, ali sada vas to mentalno ne smiruje. Ovo je u redu. Možete negdje odrasti. Ne prisiljavajte se na nešto što vam sada ne koristi.

Savjeti

• Budite dobri prema sebi i strpljivi prema sebi. Ako se neprestano kritizirate zbog toga što niste postigli stvari koje želite postići, to šteti vašoj slici o sebi i umanjuje motivaciju da promijenite bilo što u svom životu.
• Ako vam se ne sviđa ideja individualne terapije, razmislite o pridruživanju grupi za podršku.
• Navikama treba vremena da se razbiju i nauče jer su ukorijenjeni u živčanim putovima mozga i vi ih koristite bez svjesne odluke. Ne odustajte od razbijanja starih navika i učenja novih.
• Zapamtite, možete samo učiniti nešto ovdje i sada da biste promijenili ono što dolazi. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo u prošlosti - samo način na koji mislite o tome. Razmislite o lekcijama koje možete naučiti iz prošlosti i pokušajte izbjeći ponavljanje istih pogrešaka.
• Jedna od posljedica vaše prošlosti može biti susret s ljudima s kojima više ne želite biti prijatelji. Ako možete, pokušajte biti pristojni, ali držite se na distanci kad god naletite na takve ljude. Ako pokušavaju izazvati probleme izrugujući se ili izazivajući vas, zanemarite ih ili jasno stavite do znanja da moraju prestati.

Upozorenja

• NE morate prihvatiti zlostavljanje ili zlostavljanje u bilo kojem obliku. Ako vas voljena osoba ili nadređeni (poput učitelja) povrijedi, poduzmite nešto. Međunarodni popis institucija koje mogu pomoći u nasilju u obitelji nalazi se u Međunarodnom imeniku agencija za nasilje u obitelji