Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Učenje učinkovito tijekom cijele noći
• Dio 2 od 3: Biti oprezan cijelu noć
• Dio 3 od 3: Ugodno provedite cijelu noć
• Savjeti
• Upozorenja

Svaki školarac ili student ima test, rad ili zadatak koji zahtijeva rad preko noći. Iako je općenito loša ideja provesti cijelu noć u učenju jer to nije dobro za vaše pamćenje i koncentraciju, povremeno može biti potrebno. Učenje bez odspavanja može biti popriličan izazov, ali ako vam bude ugodno, budite budni i učinkovito učite, noć možete provesti s relativno lakoćom.

Kročiti

Dio 1 od 3: Učenje učinkovito tijekom cijele noći

1. Otkrijte što trebate proučiti. Šanse su da ako morate učiti cijelu noć, morat ćete proći kroz određeni materijal. Znajući točno koji materijal za proučavanje, možete bolje osmisliti plan kako učinkovito provesti tu noć.
   • Provjerite nastavni plan i program i pažljivo pročitajte upute ili informacije o materijalu koji trebate znati. Provjerite bilješke s predavanja kako biste bili sigurni da učitelj ili učitelj nisu dali posebne najave koje biste trebali uključiti prilikom pripreme plana.
   • Napravite popis svih materijala koje ćete trebati pregledati tijekom noći. Navedite koji su podaci najvažniji za vaš ispit ili zadatak i stavite ih na vrh popisa. Također možete spremiti manje relevantne teme za kasnije tijekom noći.
2. Skupite potrebne materijale. Bilješke s lekcije i čitatelji sastavni su dio svake lekcije. Imajući ovaj studijski materijal pri ruci, stvarate neprekinuti tijek rada i stoga možete učinkovitije učiti preko noći.
   • Obavezno ponesite bilješke, knjige i druge materijale. To uključuje dodatni papir za pravljenje bilješki, olovke, računalo s kabelom za napajanje, grickalice i pića. To osigurava da ne morate nepotrebno ustajati, što može poremetiti vašu koncentraciju i planiranje.
3. Napravite raspored. Budući da znate da imate samo određeni broj sati noću za učenje, dobro je slijediti strogi raspored. To vam može pomoći da ostanete usredotočeni na svoj zadatak.
   • Posvetite dio svog vremena najvažnijem materijalu za proučavanje. Također možete potrošiti više vremena na materijal koji vam je manje poznat. Zakažite to ranije tijekom studijske sesije ili nakon stanke kako bi vaš mozak mogao učinkovitije pohraniti informacije.
   • Budite što precizniji o svakom vremenskom razdoblju i ne zaboravite uključiti stanke. Na primjer, zakažite nešto poput: "8:00 do 9:00: čitajte stranice povijesnih knjiga 60-100; 9:00 do 9:15: pauza; 9:15 do 10:15: čitajte stranice o glavnim temama (4-10) u povijesnoj knjizi, od 10:15 do 10:30: stanka. "
4. Koristite svoje najbolje metode učenja. Svaka osoba ima svoj stil učenja. Poznavajući svoj stil učenja, možete učiti preko noći što učinkovitije. Također vam može pomoći da se bolje sjetite informacija.
   • Razmislite o prethodnim iskustvima s noćnim sesijama ili o uvjetima pod kojima ste najlakše učili. Na primjer, možda će vam trebati potpuna tišina, pa možete učiti u knjižnici ili kod kuće. Ako vam treba malo buke ili pokreta oko vas da biste ostali oštri, možete raditi u kafiću otvorenom cijelu noć.
5. Vodite bilješke tijekom učenja. Bilježnica i olovka korisni su za pamćenje informacija dok učite navečer i noću. Međutim, važno je bilješke raditi ručno, jer ćete gradivo moći naučiti i razumjeti mnogo učinkovitije nego ga upisivati ​​u računalo.
   • Zapišite samo najvažnije točke i vodite popis ključnih riječi ili naslova s ​​kratkim objašnjenjem u 3-6 riječi. Vođenje bilješki također vam može pomoći da ostanete budni i budni tijekom studija.
   • Čitajte bilješke sljedeći dan prije ispita ili kad morate obaviti zadatak.
6. Pomozite si kroz noć. Važno je raditi metodično tijekom cijele noći i pridržavati se svog rasporeda. To će vam osigurati da možete proći sav materijal koji trebate naučiti bez umora.
   • Prije nego što se podsjetite što trebate učiniti, pregledajte svoj raspored.
   • Podijelite svaki zadatak na upravljačke dijelove. Na primjer, ako trebate pročitati 40 stranica u sat vremena za stanku, pročitajte 10 stranica svakih 15 minuta. Čak i ako radite na matematičkim problemima, možete se složiti da se 15 zadataka obavi za 30 minuta. Vaš ritam može zahtijevati neke prilagodbe tijekom noći, ali držite se temeljne i upravljive formule kako biste što efikasnije obrađivali materijal.
7. Učite s grupom ljudi. Ako nekoliko ljudi radi kroz isti materijal, razmislite o uspostavi studijske grupe. Skupina koja surađuje ili razmjenjuje ideje može vam pomoći ostati budni i budni te učinkovitije pregledati traženi materijal.
   • Razmislite o tome da radno opterećenje podijelite između sudionika, a zatim predstavite pojedinačne odjeljke jedni drugima. Svaka osoba ima različite stilove učenja i snage. Materijal koji možda ne poznajete dobro netko je možda bolje proučio ili razumio. Tijekom svake prezentacije važno je postavljati pitanja i time razjasniti točke koje ne razumijete.
   • Imajte na umu da se studijske skupine često pretvore u društveni klub kad se svi počnu umarati. Držite se rasporeda i plana rada za svaku osobu kako biste bili sigurni da ste materijal naučili učinkovito. Možda ćete otkriti da je dovoljno imati ljude oko sebe tijekom učenja dovoljno da budite budni i budni tijekom cijele noći.
8. Prestani učiti. Nakon otprilike 8-10 sati učenja, vjerojatno ćete biti vrlo umorni i napeti ili zbunjeni svojim poslom. Stavite materijal za učenje na stranu i dopustite si nekoliko sati sna, ako još uvijek možete. Zapamtite, čak i 90-minutno drijemanje može vas osvježiti i usredotočiti na dan pred vama.

Dio 2 od 3: Biti oprezan cijelu noć

1. Uključite još svjetla. Jaka bijela svjetlost potiče vaše tijelo da ostane budno. Osiguravajući da na vašem mjestu noćnog proučavanja ima dovoljno svjetla, možete spriječiti pospanost i pomoći si da se više usredotočite na materijal koji trebate raditi.
   • Potražite mjesto s jarko bijelom rasvjetom. Ako učite kod kuće, razmislite o prebacivanju na žarulju veće snage radi više svjetla.
   • Ako je potrebno, kupite svjetlo za čitanje kako biste osvijetlili materijal koji čitate ili se savjetujete. To može dodatno stimulirati vaš mozak da vas drži budnima i budnima.
2. Izbjegavajte ometanje. Ako učite satima, moglo bi biti primamljivo držati sve svoje uređaje i programe za chat otvorenima kako biste ostali budni. To vam može odvratiti pozornost od vašeg predavanja i u konačnici naštetiti vašem radu na testu ili zadatku.
   • Ako je moguće, isključite telefon ili tablet. Ako to nije moguće, isključite zvuk ako je potrebno, tako da ne dođete u napast da ga provjerite svaki put kad čujete obavijest.
   • Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da morate učiti kako vas ne bi kontaktirali noću, osim ako nije hitno.
3. Žvakaće gume ili sisati metvicu. Ako zauzete usta, može vam pomoći da prebrodite noć. Gume ili bomboni od mente također mogu poboljšati vaše raspoloženje i povećati budnost.
   • Žvakanje bilo koje vrste žvakaće pomoći će vam da budete budni.
   • Razmislite o držanju male bočice ulja od mente pri ruci za miris. Miris stimulira vaš mozak i pomaže vam da zapamtite više informacija.
4. Crtanje ili crtanje. Ako utvrdite da vaša sposobnost koncentracije jenjava, počnite crtati ili škrabati na praznom papiru. Ako radite nešto kreativno, poput šaranja, crtanja ili čak valjanja komada gline, možete postati oprezniji i opušteniji.
   • Nacrtajte, nacrtajte ili napravite nešto drugo, ali ne duže od 10 minuta. Zakotrljajte nešto u ruci ili uhvatite stresnu kuglu dok čitate. To vas može smiriti i pomoći vam da se bolje usredotočite.
5. Uzmi grickalicu. Učenje cijele noći može od vas zahtijevati puno energije. Jedenje međuobroka svakih nekoliko sati može vam pomoći da budete budni i pružit će vam priliku da se opustite. Jedite nešto lagano s proteinima, poput komada sira, svježeg voća, pločice s granolom ili nekih pereca. Sendvič s maslacem od kikirikija i želeom također je dobra opcija.
   • Uz grickalicu uzmite šalicu ili bocu vode da unesete dovoljno tekućine.
6. Dopustite si kratke pauze. Ako se marljivo koncentrirate na materijal i informacije, vjerojatno ćete se umoriti i izgubiti fokus. Nakon 60-90 minuta učenja, trebali biste si dopustiti pauzu od 10-15 minuta da se osvježite i preorijentirate.
   • Kratko prošećite, polarni medvjed po sobi ili malo joge ili istezanja. Svaka aktivnost cirkulirat će vam krv, oksigenirati mozak, opustiti tijelo i pomoći vam da se vratite u svoj tijek rada.
   • Iskoristite priliku da neko vrijeme koristite zahod, ako je potrebno.
   • Ne nastavljajte duže od 60-90 minuta, bez pauze. To će vas još više umoriti, pogoršati raspoloženje i još manje učinkovito učiti.

Dio 3 od 3: Ugodno provedite cijelu noć

1. Drijemajte. Možda ćete unaprijed znati da će vam predstojeći zadatak zahtijevati da budite budni cijelu noć. To možete predvidjeti laganom promjenom načina spavanja, olakšavajući buđenje cijelu noć kad za to dođe vrijeme. Nemojte drijemati prečesto, jer se to može povratiti i naštetiti vašoj izdržljivosti i sposobnosti za učinkovito učenje.
   • Idite ranije u krevet ili ustanite kasnije danima prije nego što budete morali učiti cijelu noć. Ne morate puno mijenjati svoj raspored; samo dodatnih sat ili dva mogu vam pomoći ostati budni cijelu noć. Ovo dodatno vrijeme može naviknuti tijelo na noćnu sesiju učenja i pružiti vam nekoliko dodatnih sati rezerve sna koje možete koristiti tijekom te noći.
2. Drijemati. Ako niste očekivali da ćete morati učiti cijelu noć, možete odspavati "preventivno" kako biste se lakše snašli u večeri. Ovo vam ne samo da vam može pomoći da idete cijelu noć, već i poboljšava pamćenje, kreativnost, raspoloženje, budnost i kognitivne performanse.
   • Spavajte 90 minuta između 1 i 3 ujutro za optimalne performanse. Ako se odlučite nakratko odspavati noću, vaš će radni sat imati najviše koristi kada ga odspavate između 1 i 3 ujutro. U svakom slučaju, 90-minutno drijemanje može biti jednako učinkovito kao i spavanje tri sata ravno.
   • Imajte na umu da učinci vašeg drijemanja traju samo 8-10 sati. Možda biste trebali razmisliti i o kratkom drijemanju neposredno prije nego što započnete s učenjem kako biste lakše prebrodili noć.
3. Jedite svjetlo i pazite da unosite dovoljno tekućine. Ako želite ići cijelu noć, ne samo da ćete morati udobno sjediti, već ćete imati i dovoljno energije. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste se održali hidratiziranima, što će vam pomoći da se osjećate bolje i budite budniji. Osim toga, lagani obroci također vas čine budnijima i imaju dovoljno goriva za nastavu, bez zamornosti i pospanosti.
   • Pijte najmanje 240 ml vode svaki sat tijekom dana i tijekom studijske noći. Dehidracija može dovesti do umora i učiniti vas manje budnima. Također može uzrokovati glavobolju ili vrtoglavicu, što će vašu studiju učiniti manje učinkovitom.
   • Slobodno pijte kavu ili čaj, ali imajte na umu da vam ovo neće nužno pomoći da duže budete budni ili budite budniji. Zapravo će i velika količina kofeina energetska pića vjerojatnije će vas uznemiriti i negativno utjecati na vašu sposobnost učenja.
   • Izbjegavajte alkohol danima i satima prije sesije učenja preko noći. U suprotnom, možete postati pospani i nesposobni koncentrirati se.
   • Izbjegavajte teške obroke onoga dana kada učite noću. Teška hrana odvlači krv iz vašeg mozga kako bi pomogla probavi. Kao izvor proteina odaberite lakšu hranu, poput juhe i salate s piletinom. To će vam dati više energije, tako da možete proći noć, a da se ne umorite.
   • Izbjegavajte hranu s previše šećera, jer to može smanjiti budnost i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Radije prošetajte deset minuta. To će vam dati više energije, opustiti vas i poboljšati budnost.
4. Nosite udobnu odjeću. Ako se osjećate nelagodno, noćno učenje možete učiniti užasno neugodnim i učiniti da se osjećate kao da vas muče. Odaberite udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje i koja se neće stezati tijekom noći.
   • Odaberite hlače i košulje koje ne odgovaraju. Primjerice uske traperice, umjesto trenirki ili joga hlača, mogu vam zaspati. Razmislite o nošenju slojeva odjeće, ovisno o tome gdje studirate. To vam može pomoći da ne postanete prehladni ili prevrući tijekom noći. Na primjer, nosite laganu majicu s džemperom ili džemperom i laganim šalom. Po potrebi možete odjenuti ili skinuti bilo koji odjevni predmet.
   • Nosite udobne cipele. Ako morate dugo sjediti, noge vam mogu nateći. Zbog toga vam nošenje cipela može biti neugodno. Nosite japanke, cipele za trčanje, balerinke ili uopće nema cipela.
5. Sjednite u ispravan položaj. Sjedeći uspravno možete biti na oprezu i spriječiti naprezanje vrata i ramena. Ostanite u dobrom položaju do kraja noći da biste učinkovitije učili i lakše prolazili noć.
   • Nabavite stolicu sa naslonom koja pruža potporu i pomaže vam da pravilno sjedite i budete budni. Držanje stopala ravno na podu održavat će vas u dobrom držanju.
   • Držite glavu i vrat u neutralnom, ravnom položaju. Skupite trbušnjake, ispravite leđa i gurnite ramena unatrag kako biste dobili dovoljno kisika koji će vam pomoći da budete budni i budni. Izbjegavajte što više zgrčivanje ramena, jer to može biti pospano.
6. Ispružite noge. Ustajte svaki sat ili napravite male istezanja za noge. Ne samo da vam ovo pruža prijeko potrebnu mini pauzu, već vam pomaže i da ostanete budni pokretanjem cirkulacije.
   • Radite razne pokrete i istezanja, poput guranja nogu prema naprijed, guranja i istezanja nožnih prstiju i kružnih pokreta gležnjevima i zapešćima.
   • Povremeno se uspravite i napravite vježbe istezanja, pod uvjetom da to drugima ne smeta niti smeta.

Savjeti

• Sažvakajte gumu s okusom mente kako biste potaknuli vaš mozak.

Upozorenja

• Ne radite nekoliko noći zaredom. To može dovesti do promjena raspoloženja, padova energije, kao i ograničenja u vašoj sposobnosti koncentracije, koncentracije i učenja.