Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Održavajte usta čistima
• Metoda 2 od 4: Jedite kako biste zadržali dah svjež
• Metoda 3 od 4: Borite se protiv drugih uzroka neugodnog zadaha
• Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova za osvježavanje daha
• Upozorenja

Loš zadah je nešto od čega većina ljudi pati u nekom trenutku, bilo tijekom bolesti ili nakon obroka. Brojni ljudi pate i od ozbiljnijeg stanja: kronične halitoze (trajni zadah iz usta), što može dovesti do nedostatka samopouzdanja i straha od socijalnih situacija. Srećom, u većini je slučajeva lako održavati dah svježim ako održavate usta čistima, jedete pravu hranu i ako je potrebno koristite lijekove za osvježavanje daha.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Održavajte usta čistima

1. Operite zube i jezik najmanje dva puta dnevno. Pranje zuba uklonit će bakterije koje mogu uzrokovati neugodan zadah, a također spriječiti smrdljive, truleće zuba. Ne zaboravite četkati jezik, posebno zadnji dio. Jedno je istraživanje pokazalo da četkanje jezika može smanjiti zadah iz usta za 70%.
2. Isperite usta vodom nakon jela. Ispiranje vode kroz usta može ukloniti ostatke hrane koji mogu uzrokovati loš zadah.
3. Zubnim koncem zubite najmanje jednom dnevno. Zubnim koncem uklanjate ostatke hrane s područja do kojih četkica ne može doći, a uklanja i naslage, sloj bakterija koji se nakupljaju oko zuba. Zubni konac također pomaže u prevenciji bolesti desni, koje također mogu biti uzrok neugodnog zadaha.
4. Ispiranje usta koristite barem jednom dnevno. To pomaže zaštititi zube i ubiti bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah. Mašite ga u ustima 30 do 60 sekundi, a zatim grgljajte još 30 do 60 sekundi. Grgljanje je važno za čišćenje područja na stražnjem dijelu grla, kao i na unutrašnjosti obraza. To su mjesta do kojih je teže doći četkicom za zube ili koncem za zube.
   • Fluor za ispiranje usta ubija bakterije, a također pomaže u sprječavanju karijesa.
   • Grgljanje vodikovim peroksidom ubija bakterije u ustima koje mogu uzrokovati loš zadah.
   • Izbjegavajte ispiranja za usta koja sadrže alkohol. Suše vam usta, što može pogoršati zadah.
5. Idite zubaru svakih šest mjeseci. Vaš će zubar temeljito očistiti vaše zube, što će vam pomoći spriječiti nakupljanje naslaga. Također će provjeriti ima li u ustima šupljina i bolesti desni, što bi također moglo uzrokovati loš zadah. Osim toga, stomatolog vas može uputiti liječniku ako se čini da je vaš zadah iz usta uzrokovan zdravstvenim stanjem, poput infekcije sinusa, infekcije pluća, bronhitisa, metaboličkog poremećaja, dijabetesa ili bolesti jetre ili bubrega.

Metoda 2 od 4: Jedite kako biste zadržali dah svjež

1. Pij puno vode. Ako nemate dovoljno tekućine, možete dobiti suha usta, što je jedan od glavnih uzroka neugodnog zadaha. Voda također može razrijediti kemikalije u ustima ili crijevnom traktu koje uzrokuju loš zadah.
2. Jedite jogurt. Studije pokazuju da jedenje 180 ml jogurta dnevno smanjuje količinu kemijskih spojeva koji uzrokuju miris u ustima. Posebno potražite jogurte koji sadrže aktivne bakterije Streptococcus thermophilus ili Lactobacillus bulgaricus sadrži.
3. Jedite voće i povrće. Abrazivno djelovanje vlaknastog voća i povrća pomaže u čišćenju zuba, dok vitamini, antioksidanti i kiseline koje sadrže imaju pozitivan učinak na zdravlje zuba. Sljedeće su namirnice posebno korisne:
   • Jabuke - jabuke sadrže vitamin C, koji je neophodan za održavanje zubnog mesa zdravim. Sadrže i jabučnu kiselinu koja pomaže u izbjeljivanju zuba.
   • Mrkva - mrkva sadrži puno vitamina A, koji jača zubnu caklinu.
   • Celer - Žvakanje celera uzrokuje da u vašim ustima nastaje puno sline, što pomaže u neutraliziranju bakterija koje uzrokuju loš zadah.
   • Ananas - Ananas sadrži bromelain, enzim koji čisti usta.
4. Pijte crni čaj, zeleni čaj ili biljni čaj. Dokazano je da ovi čajevi ubijaju bakterije koje uzrokuju zadah i naslage.
5. Spriječite želučane tegobe. Uznemireni želudac može vas podrigivati, što pridonosi lošem zadahu. Ne jedite hranu koja vam uznemirava želudac, ili ako uzimate antacide (veziva u želučanoj kiselini). Isprobajte tablete s laktazom ako ne podnosite laktozu.
6. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno luka, češnjaka ili začinskog bilja. Sve to može uzrokovati loš zadah. Ako ih jedete, pobrinite se da sa sobom imate žvaku bez šećera ili četkicu i zubnu pastu da biste nakon toga osvježili usta.
7. Pripazite na dijetu s malo ugljikohidrata. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati ketozu - stanje u kojem tijelo primarno sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata kako bi osiguralo energiju. To bi moglo biti dobro za tanji struk, ali proizvode se i kemikalije zvane ketoni koje pridonose lošem zadahu. Da biste zaustavili problem, morate prilagoditi prehranu. Lošeg zadaha možete riješiti i na jedan od sljedećih načina:
   • Pijte puno vode da razrijedite ketone.
   • Žvakati žvakaću gumu bez šećera ili sisati kovnice bez šećera.
   • Žvakati lišće metvice.

Metoda 3 od 4: Borite se protiv drugih uzroka neugodnog zadaha

1. Provjerite sinuse. Do 10% svih slučajeva lošeg zadaha uzrokovano je infekcijom sinusa ili kapanjem nakon nosa (sluz koja se iz sinusa vraća u vaše grlo). Postoji nekoliko načina da se nešto učini u vezi s tim:
   • Idite svom liječniku. Možda će vam trebati antibiotici za liječenje sinusnih infekcija.
   • Upotrijebite lijekove koji se prodaju bez recepta kako biste osušili sinuse i spriječili nakupljanje sluzi.
   • Isprobajte fiziološku otopinu u spreju da razrijedite sluz i olakšate je se riješiti.
   • Pokušajte ispiranje nosa kako biste isprali sinuse.
2. Imajte na umu da neki lijekovi mogu uzrokovati loš zadah. Neki će lijekovi isušiti usta i uzrokovati zadah, dok drugi sadrže kemikalije koje izravno uzrokuju zadah. Obratite posebnu pozornost na sljedeće lijekove:
   • Betel papar
   • Kloral hidrat
   • Nitriti i nitrati
   • Dimetil sulfoksid
   • Disulfiram
   • Neki lijekovi koji se koriste za kemoterapiju
   • Fenotiazini
   • Amfetamini
3. Prestanite pušiti da biste se riješili neugodnog zadaha. Pušenje može učiniti da vam usta zaudaraju poput pepeljare. Jedino trajno rješenje je prestanak pušenja, ali također možete uzeti kovnice novca ili druge lijekove kako biste osvježili dah i prikrili miris.

Metoda 4 od 4: Korištenje lijekova za osvježavanje daha

1. Žvakajte gumu bez šećera kako biste osvježili dah. Potražite gumu koja sadrži ksilitol. Bakterije u ustima zalijepit će se za ovo umjetno zaslađivač umjesto za vaše zube. Žvakaća guma također će stvoriti slinu koja pomaže u sprječavanju suhoće usta i uklanja bakterije i ostatke hrane iz usta. Pazite da ne sadrži šećer.
2. Isprobajte metvice, pastile ili sprej. Što god odabrali, pobrinite se da ne sadrži šećer. Potražite proizvode koji sadrže zamjenu šećera ksilitol. Ako koristite sprej, pripazite da ne sadrži alkohol. To isušuje usta, što doprinosi lošem zadahu. Imajte na umu da će metvice, pastile i sprejevi samo prekriti vaš zadah. Oni ne rješavaju problem. Ako se stalno koristite osvježivačima daha, posjetite svog zubara.
3. Žvakajte bilje kako biste osvježili dah. Listovi nane posebno su dobri za osvježavanje daha. Sadrže esencijalna ulja za koja je dokazano da se učinkovito bore protiv lošeg zadaha. Ostalo bilje koje treba isprobati uključuju eukaliptus i kadulju koji imaju antimikrobna svojstva u borbi protiv neugodnog zadaha. Kopar i peršin obiluju klorofilom, koji osvježava dah. Osim toga, koriste se kao ukras u mnogim obrocima.
4. Žvakati sjeme ili mahune. Korijander, kardamom i anis osvježit će vam dah, ali nemojte ih previše žvakati. Posebno anis ima jak miris koji može biti neugodan ako ga pojedete previše. Ako žvaćete mahune kardamoma, pripazite da ih ne progutate.
5. Popijte alkoholno piće kako biste osvježili dah. Alkohol ubija bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah, pa je ispijanje alkoholnog pića - posebno onog lijepog mirisa - sjajan način da osvježite dah. Što više pića sadrži alkohol, to će biti učinkovitije. Samo pazite da izbjegavate pića s puno šećera. Oni ostavljaju ostatke šećera u ustima, što može uzrokovati više bakterija.
6. Isperite sodom bikarbonom. Soda bikarbona je prirodni osvježivač daha. Pomiješajte žličicu sode bikarbone s 250 ml vode i miješajte ovu smjesu u ustima.

Upozorenja

• U svakom slučaju, pitajte svog stomatologa ili liječnika za savjet ako i dalje imate loš zadah unatoč ovim metodama. Stalni zadah iz usta može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja, poput infekcije sinusa, infekcije pluća, bronhitisa, dijabetesa ili bolesti jetre ili bubrega.