Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Suočavanje sa stresom
• Metoda 2 od 4: Izgradite samopouzdanje
• Metoda 3 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama
• Metoda 4 od 4: Održavajte zdrave odnose
• Savjeti
• Upozorenja

Većina ljudi razumije da je zdravo tijelo važno. Ali mnogi ljudi podcjenjuju vrijednost mentalnog zdravlja. Dobro mentalno zdravlje čini život mnogo ugodnijim. Također poboljšava tjelesno zdravlje i izdržljivost. Morate paziti i na tijelo i na um da biste ostali zaista zdravi.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Suočavanje sa stresom

1. Trenirajte svoje tijelo. Kad ste pod stresom, vaš mozak proizvodi hormone koji poručuju vašem tijelu da se pripremi za odgovor na prijetnju. Jaki stres šteti vašem mentalnom zdravlju, a može uzrokovati i fizičke pritužbe. Dobar način za upravljanje stresom je vježbanje.
   • Vježbanjem i fizičkom aktivnošću oslobađate napete mišiće.
   • Tjelovježba također uzrokuje da tijelo proizvodi endorfine. Endorfini su neurotransmiteri zbog kojih se osjećate dobro i potiskuju reakciju tijela na stres. Poboljšava vaše raspoloženje i čini vas smirenima.
   • Pokušajte s različitim aktivnostima dok ne pronađete nešto što vam se sviđa. Dobre aktivnosti uključuju jogu, hodanje, ples i sport koji ubrzavaju rad vašeg srca.
   • Ako se osjećate pod stresom, može biti primamljivo preskočiti vježbanje jer imate još puno posla. No, dugoročne blagodati vježbanja sasvim su jasne.
2. Jedi zdravo. Zdrava prehrana i dobre prehrambene navike također pomažu smanjiti stres. Imajte na umu sljedeće savjete:
   • Pijte manje kofeina i alkohola. Previše ovih tvari može vas zabrinuti. Više od jednog ili dva alkoholna pića čine vas manje sposobnima za suočavanje sa stresom.
   • Učinite jelo mirnim, opuštajućim iskustvom. Ne jedite u naletu.
   • Nemojte se prejesti. Izbjegavajte stres koji "pojede".
   • Određena hrana sadrži hranjive sastojke koji pomažu vašem tijelu da se bolje nosi sa stresom. Avokado, banana, cjelovite žitarice, masna riba, mrkva, orašasti plodovi, jogurt i čokolada pomažu u stresu.
3. Naspavajte se dosta. Kada spavate, vaše se tijelo oporavlja i obrađuje stres dana. To je trenutak kada se vaš mozak odmara. Vaše se tijelo može opustiti nakon što cijeli dan koristite sve mišiće.
   • Spavanje je zapravo "gumb za resetiranje" za vašu razinu stresa. Pomaže protiv teških stresnih reakcija poput anksioznosti.
   • Važno je dovoljno spavati i da san koji dobijete bude kvalitetan. Na primjer, noću vas ne bi trebali prečesto zaprepastiti zvukovi. Da biste smanjili stres, morate se dobro naspavati 6-8 sati svake noći.
4. Vježbajte meditaciju svjesnosti. Meditacija pažljivosti je oblik meditacije u kojem se usredotočujete na prisutnost u sadašnjem trenutku. Meditacija pažljivosti odnosi se na to da jednostavno budete, a ne želite ili ne radite ništa drugo.
   • Ne morate meditirati duže od 30 minuta dnevno. Već tada ćete početi primjećivati ​​korisne promjene u svom ponašanju i radu mozga. Pažnja smanjuje emocionalnu reaktivnost, anksioznost i depresiju.
   • Započnite s pronalaskom mirnog mjesta na kojem vas neće uznemiravati. Udobno se smjestite i obratite pažnju na svoje misli. Neka misli nastanu i nestanu iz vaše svijesti.
   • Svu pažnju usmjerite na sadašnji trenutak, obraćajući pažnju na svoje disanje. Obratite pažnju na ono što vidite, čujete i osjećate. Obratite pažnju na to gdje u tijelu držite napetost. Priznajte i otpustite sve misli, nedoumice i osjećaje koji vam padnu na pamet.
   • Ako vam um odluta ili se počnete brinuti, vratite pažnju na dah.

Metoda 2 od 4: Izgradite samopouzdanje

1. Ispitajte svog unutarnjeg kritičara. Osjećaj dobrog prema sebi ključan je za mentalno zdravlje. Brige i negativne misli mogu vas zapeti i spriječiti da se osjećate dobro. Sumnjati u sebe može biti posebno bolno. Sljedeće vježbe pomoći će vam da utišate unutarnjeg kritičara i ublažite brige:
   • Ako se zabrinete ili negativno razmišljate o sebi, postavite nekoliko pitanja. Na primjer, "Je li ova misao lijepa prema meni?", "Je li ova misao zaista istinita?", "Bi li rekao nekome drugome?" Odgovori na ova pitanja obično mogu smanjiti sumnju u sebe.
   • Promijenite negativnu misao tako da postane istinitija i ljubaznija. Na primjer, možete se zateći kako razmišljate: "Nikad ne mogu učiniti ništa dobro." Pokušajte ovu misao ispraviti misleći: "Ponekad nešto možda neće uspjeti, ali drugi put to radim vrlo dobro. U redu je što ne mogu sve i ponosan sam na to što dobro radim."
2. Usredotočite se na svoje snage. U nevoljama se morate usredotočiti na osobine koje vam mogu pomoći u teškom vremenu.
   • Možda mislite: "Ne sviđa mi se kad ne znam što će se dogoditi. Što ako se dogodi nešto loše?" U tom se slučaju možete podsjetiti na svoje snage. Možete si reći: "Ne znam što će se dogoditi, ali i prije sam doživio neočekivane stvari. Vjerujem da mogu riješiti sve što mi se nađe na putu."
   • Kad prepoznate ono što u sebi cijenite, podsjećate se na vlastitu vrijednost, koja je ključna za vaše mentalno zdravlje. Cijeneći vaše snage podsjećaju vas na to koliko ste sposobni i sposobni.
   • Može vam biti korisno zapisati svoja razmišljanja o svojim snagama ili čak pokrenuti mali časopis. Evo nekoliko korisnih fraza za početak: Zbog čega se osjećate snažno? Je li to nešto što radite ili određeno okruženje? Opišite kako se osjećate kad se osjećate snažno. Uvjeren? Ponos? Zapišite 5 osobina za koje mislite da su vaše snage. Koji su najvažniji? Zašto?
3. Vježbajte samopotvrđivanje. Samopotvrđivanje je vježba u kojoj se podsjećate na svoju vrijednost izgovarajući ili zapisujući ono čemu se divite ili volite kod sebe. Redovitim provjeravanjem svojih osobina s kojima ste zadovoljni, vaše samopoštovanje dobiva ogroman poticaj.
   • Recite naglas sebi u ogledalu ono zbog čega ste sretni. Ovu kratku vježbu možete raditi u bilo koje slobodno vrijeme. Ako ga često ponavljate, steći ćete sve više i više samopoštovanja.
   • Primjer samopotvrđivanja mogao bi biti: "Mislim da sam dobar prijatelj i ponosim se odnosom prema svojim prijateljima."
   • Još jedan primjer mogao bi biti: "Volim svoje kovrče jer su posebne. Drago mi je što ovih dana volim svoju kosu".
   • Istraživanja su pokazala da samopotvrđivanje može pomoći u smanjenju stresa i potaknuti kreativno razmišljanje u stresnim situacijama.

Metoda 3 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama

1. Odvojite vrijeme za sebe. Može biti teško nositi se s jakim emocijama, ali one su dio života. Kontrola svojih osjećaja i sposobnost smirivanja vlastite boli ključni su za mentalno blagostanje. To možete postići radeći svakodnevno stvari zbog kojih se osjećate dobro.
   • Zbog čega se osjećate dobro vrlo je osobno. Vjerojatno već imate brojne aktivnosti koje vam pomažu da bolje upravljate svojim osjećajima.
   • Neki dobri primjeri uključuju razgovor s prijateljem, odlazak u šetnju, slušanje glazbe ili bavljenje nečim drugim zbog čega se opuštate, poput lijepog kupanja.
2. Vježbajte samosvijest. Budite svjesni vlastitih emocionalnih reakcija na vanjske događaje. Odvojite vrijeme za razmišljanje o svojim reakcijama na teške situacije.
   • Umjesto da odmah reagirate na negativan događaj, pokušajte se mentalno odmaknuti i obratite pažnju na svoj emocionalni odgovor. Na primjer, mnogim ljudima je korisno nekoliko puta duboko udahnuti ili izbrojiti do deset prije nego što odgovore.
   • Razmislite o tome što osjećate bez osuđivanja. To vam daje prostor za odgovor na način koji nije impulzivan, ali dobro promišljen.
   • Osobito je korisno tijekom teških razgovora i veza biti svjestan svojih osjećaja.
3. Voditi dnevnik. Časopis vam može pomoći da pratite svoje misli i osjećaje. To vam može povećati svijest o vlastitim emocionalnim reakcijama. Ima i mentalne i fizičke blagodati, poput jačanja vašeg imunološkog sustava i smanjenja stresa. Evo nekoliko korisnih početnih linija za vaš časopis:
   • Kako su moji osjećaji povezani s tim događajem? Kako nisu povezani?
   • Što ti osjećaji govore o meni i mojim potrebama?
   • Ocjenjujem li svoj emocionalni odgovor? Koje pretpostavke donosim svojim prosudbama?
   • Pokušajte svakodnevno pisati u svoj dnevnik najmanje 20 minuta.

Metoda 4 od 4: Održavajte zdrave odnose

1. Prepoznajte karakteristike zdrave veze. Socijalna podrška je vrlo važna u teškim vremenima. Prijatelji, obitelj i suradnici mogu vam pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam kroz stresne događaje u vašem životu. Socijalna podrška također čini da se osjećate prihvaćeno i sigurno. Potražite ove komponente u svojim odnosima:
   • Povjerenje. Povjerenje je neophodno ako želite izgraditi snažne, zdrave odnose. Omogućuje vam da budete ranjivi izlažući svoje pravo jastvo.
   • Poštovanje. Poštovanje u vezi znači da prihvaćate mišljenja, potrebe i ograničenja drugog. Poštovanje također znači izbjegavanje bolnih komentara, prozivanje i omalovažavanje.
   • Slušati. Slušanje je način prenošenja poštovanja i brige drugima. Slušajte aktivno dajući drugoj osobi dovoljno vremena da završi razgovor. Dobro obratite pažnju na to što druga osoba govori i kako to govori. Očekujte da će i drugi slušati vas.
   • Sloboda. Sloboda u vezi znači da i drugoj osobi dopuštate vrijeme za sebe. Drugom dopuštate da održava druge odnose. Znači da dopuštate jedni drugima da iskazuju svoje potrebe bez posljedica.
2. Prepoznajte karakteristike nezdrave veze. Nažalost, veze također mogu biti nezdrave ili čak štetne. Zlostavljanje u vezi često ima veze sa željom da se druga osoba kontrolira fizički ili emocionalno. Evo ponašanja koja mogu ukazivati ​​na to da vas druga osoba zlostavlja:
   • Namjerno te ponižavajući
   • Biti pretjerano kritičan prema vama
   • Ignoriraj te ili isključi
   • Često mrzovoljan i nepredvidljiv
   • Želite odrediti kamo idete i koga možete upoznati
   • Korištenje fraza poput "Ako ne ____, ja ​​ću _____"
   • Korištenje novca za kontrolu nad vama
   • Pregledajte svoj telefon ili e-poštu bez vašeg dopuštenja
   • Biti posesivan
   • Navaliti na vas ili biti izuzetno ljubomoran
   • Pritisnuti vas, natjerati da se osjećate krivim ili vas prisiliti na vođenje ljubavi
3. Procijenite svoje odnose. Jednom kad spoznate obilježja zdravih i nezdravih odnosa, odvojite vrijeme za procjenu svog društvenog kruga. Razmislite koji vas odnosi najviše podržavaju, a koji mogu biti štetni.
   • Ako ste u štetnim vezama, razmislite o suočavanju s osobom koju zlostavljate svojim ponašanjem. Možda ćete ga također morati pokušati spriječiti u svom životu, pogotovo ako vaše / vaše prigovore ne shvati ozbiljno. Ti ljudi štete vašem emocionalnom zdravlju.
   • Istodobno, pokušajte provoditi više vremena s ljudima koji vas najviše podržavaju.
4. Naučite se zdravom ponašanju unutar odnosa. Pozitivan odnos nije samo u ponašanju drugih. Riječ je i o vašem ponašanju. Evo nekoliko savjeta za održavanje zdravih odnosa:
   • Naučite što svatko od vas želi kao pojedinac i što želi izaći iz veze.
   • Iznesite svoje potrebe i budite otvoreni za potrebe drugih.
   • Znajte da svu svoju sreću ne možete dobiti iz jedne veze.
   • Budite otvoreni za kompromise i naučite pregovarati tako da postignete ishod s kojim ste oboje zadovoljni.
   • Prihvatite i volite razlike između sebe i drugoga.
   • Vježbajte empatiju pokušavajući razumjeti gledište druge osobe. Kad se pojavi ozbiljan problem, pokušajte pregovarati pošteno i sa suosjećanjem.

Savjeti

• U dnevnik zapišite neugodne osjećaje, poput tuge, praznine i osjećaja napuštenosti. Ovo je dobra vježba koju treba obaviti prije spavanja.
• Neka vam postane navika pozitivno razmišljati kako biste bili motivirani i nadahnuti.

Upozorenja

• Ako ste ozbiljno zabrinuti za svoje mentalno zdravlje, potražite pomoć terapeuta. Ako hodate okolo s idejom da naštetite sebi ili drugima, odmah potražite pomoć.