Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 7: Primijenite dobru higijenu
• Metoda 2 od 7: Klonite se bolesnih ljudi
• 3. metoda od 7: Promijenite prehrambene navike
• Metoda 4 od 7: Uzmite dodatne vitamine
• 5. metoda od 7: Promijenite svoje navike i način života
• Metoda 6 od 7: Isprobajte prirodne lijekove
• Metoda 7 od 7: Umiri simptome prehlade
• Savjeti
• Upozorenja

Od prehlade se možete osjećati užasno nekoliko dana. Od curenja nosa i iritantnog kašlja do upale grla i vrućice (ili još gore). Najgore je što se sve može vratiti nakon mjesec dana. Imajte strategiju prevencije prehlade i budite zdravi tijekom cijele godine.

Kročiti

Metoda 1 od 7: Primijenite dobru higijenu

1. Često perite ruke. Pranje ruku najbolji je način da izbjegnete prehladu ili gripu. Trljajte ruke vodom i sapunom prije jela i prije i nakon odlaska na WC. Slijedite ove upute za pravilno pranje ruku:
   • Nakvasite ruke toplom ili hladnom vodom.
   • Stavite sapun na ruke.
   • Trljajte ruke da ih sapunite. Sve ih istrljajte. Ne zaboravite trljati ispod noktiju, između prstiju i stražnje strane ruku.
   • Piling najmanje 20 sekundi. Brzi način da se sjetite koliko je to dugo pjevanje "Long Will He Live".
   • Isperite ruke čistom vodom.
   • Isključite vodu papirnatim ručnikom kako ne biste ponovno kontaminirali ruke.
   • Upotrijebite papirnati ubrus za otvaranje vrata javnog zahoda.
2. Ako nemate sapun, upotrijebite sredstvo za dezinfekciju ruku. Pranje ruku najbolji je način da ih održavate čistima. Ali ako nemate na raspolaganju sapun i vodu, možete koristiti 60% alkoholno dezinficijens za ruke.
   • Ako su vam ruke vidljivo prljave, ipak je bolje koristiti sapun i vodu.
3. Držite ruke dalje od lica. Ne trljajte oči, nos ili uši ako vam ruke nisu čiste. Infekcije možete dobiti kada širite bakterije iz ruku na lice.

Metoda 2 od 7: Klonite se bolesnih ljudi

1. Držite se podalje od drugih ljudi. Držite udaljenost od najmanje dva metra između sebe i drugih ljudi. Prehlada se može lakše prenijeti ako ste bliži nekome s prehladom.
   • Virus prehlade može biti zarazan i do dva tjedna. Ako prijatelj ima temperaturu s simptomima prehlade, tada je najvjerojatnije zarazan. Čak i ako vaš prijatelj kaže da se osjeća bolje, on vas i dalje može osvijetliti.
   • Ako je netko na prehladi antibioticima, i dalje može širiti virus. Antibiotici ne liječe virusnu infekciju.
2. Ne dijelite šalice, slamke ili druge osobne predmete. Virus prehlade može mirovati 24 do 72 sata prije nego što simptomi počnu.
3. Ograničite izloženost na mjestima poput aerodroma i trgovačkih centara. Mjesta na koja odlazi puno ljudi također će imati više hladnih bakterija. Ako ste zabrinuti zbog bolesti, klonite se što je više moguće takvih mjesta.
4. Podsjetite svoju djecu da operu ruke. Možete učiniti sve da izbjegnete prehladu, ali svejedno riskirate da se zarazite ako vam se dijete razboli. Mala djeca su sklona prehladi u školi ili u vrtićima.Podsjećanje svoje djece da operu ruke također može smanjiti rizik da se razbole.

3. metoda od 7: Promijenite prehrambene navike

1. Jedite puno voća i povrća. Iako je higijena najvažnija, jedenje zdrave hrane donijet će vašem tijelu puno dobra. Opskrbite svoje tijelo hranom bogatom hranjivim sastojcima, a smanjite šećer i prerađenu i prženu hranu.
   • Imajte na umu da nema dokazanih učinaka da će vas određena hrana održavati najzdravijima. Zdravija prehrana pruža više hranjivih sastojaka koji mogu pomoći vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcije. Primjerice, ne možete jesti zdjelu jagoda, ali ne možete prati ruke cijeli dan i očekivati ​​da ćete ostati zdravi. Da biste spriječili prehladu, najbolje je koristiti kombinaciju mnogih strategija.
2. Jedite jogurt koji će vam pomoći da uzgojite dobre bakterije u crijevima. Jogurt je dio zdrave prehrane. Jogurt sadrži dobre bakterije zvane probiotici koji pomažu u borbi protiv infekcija.
3. Jedite hranu za jačanje imunološkog sustava. Mnoge namirnice sadrže određene važne vitamine ili antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv infekcije. Neke od ovih hranjivih tvari su:
   • Naranče: Navedene su uvijek prve kad ljudi pomisle na vitamin C. Jedite naranču dnevno ili popijte čašu soka od naranče za dobru količinu vitamina C.
   • Jabuke: Djeluju kao antioksidans.
   • Papaje: Ovo voće sadrži puno vitamina C.
   • Grejp: ovo voće sadrži puno vitamina C, kao i drugih korisnih hranjivih sastojaka, poput boraca protiv raka.
   • Riba: To pomaže u borbi protiv upala povezanih s prehladom. Jedite masnu dubokomorsku ribu poput divljeg lososa, skuše i bijele ribe.
   • Češnjak: Djeluje kao antioksidans kojim se možete boriti protiv prehlade.
   • Crvena paprika: Ova ima čak i više vitamina C od naranče.
   • Mlijeko: Ovo je dobar izbor zbog vitamina D koji sadrži.
4. Pij puno vode. Pazite da ne budete dehidrirani. Muškarci bi trebali piti najmanje 13 čaša (250 ml po čaši) vode dnevno, a žene 9 čaša. To uključuje vlagu koju unosite prehranom.
   • Voda također može spriječiti isušivanje nosa ili grla, što također može spriječiti prehladu.
5. Isperite grlo vodom iz slavine. Voda je općenito dobra za vas, a japansko istraživanje pokazalo je da grgljanje običnom vodom iz slavine može spriječiti prehladu. Istraživači koji su sudjelovali u ovoj studiji vjeruju da je klorid u vodi spriječio prijenos prehlade.

Metoda 4 od 7: Uzmite dodatne vitamine

1. Uzimajte svakodnevno multivitamine. Vitamini će vam pomoći u borbi protiv prehlade podržavajući vaš imunološki sustav.
   • Dokazano je da uzimanje dodatnih vitamina sprječava prehladu, ali vjerojatno će skratiti trajanje prehlade ako ih uzmete.
   • Ne uzimajte odvojene vitamine. Uzimanje previše dodatnih vitamina potencijalno vam može pozliti.
2. Povećajte unos vitamina C. Vitamin C pomoći će vašem tijelu u borbi protiv prehlade. Nekoliko studija pokazuje da vitamin C također može skratiti trajanje prehlade.
   • Pijte razrijeđeni sok od naranče kako biste povećali unos vitamina C i vode. Ne pijte previše soka jer sok sadrži šećer.
   • Težite unosu oko 250 do 500 miligrama vitamina C dnevno.
3. Uzimajte vitamin D svaki dan. Niske razine vitamina D povezane su s većim rizikom od infekcije. Nabavite sunčevu svjetlost kako biste povećali razinu vitamina D. Vitamin D stvaramo kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Sa samo 15 minuta sunca, u polovici vremena koje je potrebno da vaše ruke i lice postanu ružičaste od sunca, možete pojačati imunološki sustav.
   • Ako ćete biti vani na suncu dulje od 15 minuta, obavezno nanesite kremu za sunčanje. Neki stručnjaci vjeruju da vitamin D i dalje možete stvarati od sunca, čak i ako zaštitite kožu.
   • Istraživači su otkrili da zimi, kad ima manje sunčeve svjetlosti, ljudi imaju veći rizik od respiratornih infekcija poput prehlade. To je djelomično i zbog niskih koncentracija vitamina D. Zimi biste zato trebali uzimati dodatke s niskim koncentracijama vitamina D, poput tableta ili ulja jetre bakalara.
   • Zamolite svog liječnika da izmjeri razinu vitamina D jednostavnim testom krvi.
4. Povećajte unos cinka. Niz studija pokazao je da cink može pomoći u prevenciji ili skraćivanju prehlade. Jedite hranu bogatu cinkom, poput govedine, janjetine, plodova mora, špinata, indijskih oraščića i graha.
   • Međutim, nemojte uzimati ni previše cinka. Više od 40 miligrama dnevno može uzrokovati glavobolju, pospanost, vrtoglavicu i druge simptome.
   • Brojne studije pokazuju da cink skraćuje trajanje prehlade kod odraslih, ali ne i kod djece.

5. metoda od 7: Promijenite svoje navike i način života

1. Spavajte puno više nego inače. Uzimajući duži odmor od uobičajenog, vaše tijelo može dobiti ostatak potreban za oporavak. Svakodnevne aktivnosti vašeg tijela troše stanice vašeg imunološkog sustava. Pravilan odmor pomaže u obnavljanju tih stanica kako biste mogli pravilno funkcionirati svaki dan.
2. Vježbajte i kada ste bolesni. Vjerovali ili ne, vježbanje vam može pomoći da izbjegnete prehladu. Redovito vježbajte kako biste ostali zdravi, smanjili stres i poboljšali razinu energije svog tijela. Nastavite se kretati i kad ste bolesni. Možda ćete trebati usporiti, pogotovo ako vam je razina energije pala.
   • Ako niste redovito vježbali, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
3. Smanjiti stres. Stres utječe na vas na razne načine, uključujući povećanje šanse da se razbolite. Stres vam također treba duže da se oporavite. Smanjite razinu stresa pronalaženjem uzroka, učenjem mehanizama za suočavanje, pođite na sat joge i odmorite se ako možete.

Metoda 6 od 7: Isprobajte prirodne lijekove

1. Uzmi biljne lijekove. Bilje poput majčine dušice, korijena sladića, češnjaka, ehinaceje i ekstrakta bazge mogu pomoći u prevenciji prehlade i smanjiti trajanje.
   • Napravite čaj od jedne ili više ovih biljaka i popijte posudu s njim.
   • Ove biljke su također dostupne u trgovinama zdrave hrane kao dodaci prehrani i na mreži.
   • Ako imate visoki krvni tlak ili alergiju na pelud, trebali biste biti oprezni kada uzimate biljne dodatke. Prije upotrebe ovih vrsta proizvoda posavjetujte se s dobrim travarom.
2. Jedite žličicu sirovog meda. Med ima antimikrobna svojstva i antioksidans je, koji može pomoći u prevenciji prehlade i skratiti vrijeme infekcije. Jedite jednu ili dvije žličice meda ili ga otopite u šalici biljnog čaja.
   • Izbjegavajte med iz supermarketa! Ovaj med je filtriran tako da se postiglo najviše koristi. Studije su pokazale da većina ovog meda nije med. Umjesto toga, idite na sirovi med. To možete kupiti u trgovinama zdrave hrane, putem interneta i naravno izravno od pčelara. Relativno je skup, ali vrijedi ako imate novca.
3. Pokušajte posuti pivski kvasac po hrani. Pivski kvasac je vrsta kvasca koja je ostala od kuhanja piva. Dostupan je u obliku praha u trgovinama zdrave hrane. Pivski kvasac može se koristiti za prevenciju i liječenje brojnih bolesti, uključujući prehladu. Svaki dan nakapajte žličicu pivskog kvasca po hrani.
4. Uzmite kapsule ginsenga. Ginseng je biljka korijena koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini za sprečavanje raznih bolesti. Uzmite kapsulu ginsenga od 200 miligrama dnevno kako biste spriječili nastavak prehlade.

Metoda 7 od 7: Umiri simptome prehlade

1. Počnite odmah piti puno tekućine. Kad osjetite da počinju simptomi prehlade, požurite po tekućinu. To će vam pomoći razrijediti sluz i ublažiti upalu grla.
2. Isperite grlo slanom vodom. Ako imate sirovo grlo, grgljanje slanom vodom će ga umiriti. Pomiješajte žličicu kuhinjske soli u čaši tople vode. Otpijte gutljaj mješavine vode i grgljajte. Ispljuni. Ponavljajte to nekoliko puta dnevno.
3. Upotrijebite slani sprej za nos za borbu protiv začepljenja nosa. Ako vam je nos začepljen, pokušajte s fiziološkom otopinom u spreju kako biste uklonili dio pritiska. Sprej ili kapi koji sadrže fiziološku otopinu lako su dostupni u ljekarnama i supermarketima.
   • Ako uzimate slani sprej za nos, slijedite upute o pakiranju.
4. Uzmite lijekove koji se kupuju bez recepta. Možete uzimati acetaminofen ili ibuprofen za liječenje manjih bolova povezanih s prehladom.
   • Također možete uzimati lijekove bez recepta kao što su Kaloba, Nisyleen ili Hot Coldrex za liječenje simptoma prehlade.
5. Dobro se odmori. Ako osjetite da dolazi hladnoća, idite rano u krevet. Pokušajte se dodatno odmoriti kako bi se vaše tijelo moglo boriti protiv hladnoće.
6. Upotrijebite maramice i kihnite u lakat. Koristite maramice za hvatanje kašlja i kihanja. To će zaustaviti širenje klica. Ako nemate maramicu za ruku, najbolja opcija je kihanje u lakat.
7. Klonite se antibiotika. Ako osjetite prehladu, nemojte odmah trčati liječniku radi tečaja antibiotika. Ako uzimate antibiotike kad nisu potrebni, bakterije mogu preživjeti liječenje antibioticima. Te će se bakterije otporne na antibiotike umnožiti i povećati šansu da će druge bakterije preživjeti antibiotske tretmane u budućnosti.
   • Proljev ili povraćanje možete dobiti i od antibiotika, što može uzrokovati simptome dehidracije.
   • Ako dobijete vrućicu, to može biti i više od prehlade. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Savjeti

• Razmislite, ostanite i budite sretni. Vaše unutarnje misli mogu odrediti vaše zdravlje.

Upozorenja

• Uvijek se obratite liječniku ako postoje promjene u vašem zdravlju. Ako ste već bolesni, svejedno slijedite ove metode. Dobri su načini održavanja zdravog načina života.