Prepoznajte rastrgani teleći mišić

Sadržaj

Kročiti
Metoda 1 od 3: Prepoznajte rastrgani teleći mišić
Metoda 2 od 3: Provjerite ima li drugih uzroka boli u teletu
Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića potkoljenice
Upozorenja

Izvučeni mišići potkoljenice i ozljede su česti, posebno među sportašima. Jedna od najslabijih i najtrajnijih sportskih ozljeda je poderani teleći mišić. Glavni problem ove ozljede je taj što je teško razlikovati od uobičajenog ispruženog telećeg mišića. Ako nastavite vježbati s ovim mišićem, može se suziti. Pokidani teleći mišić dugo zaraste i vrlo je podložan novoj ozljedi. Postoje i drugi problemi i ozljede koji mogu uzrokovati bolove u listovima, ali ako su bolovi jaki ili ako čujete zvuk "pucanja" ili "pucanja" u nozi - odmah posjetite liječnika.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prepoznajte rastrgani teleći mišić

Shvatite što vam može ozlijediti mišiće potkoljenice. Vaši mišići potkoljenice zapravo se sastoje od tri mišića koja su povezana s Ahilovom tetivom na stražnjoj nozi. Ova tri mišića su gastroknemius, soleus i plantaris. Većina ozljeda teladi zapravo su ozljede gastrocnemiusa, najveće od ove tri.
- Gastrocnemius prelazi preko zglobova koljena i gležnja. Također se sastoji od mnogih brzo skupljajućih mišićnih vlakana. Ova kombinacija nosi visok rizik od preopterećenja i kidanja, jer su mišići neprestano podvrgnuti brzom istezanju i stezanju.
- Vaš soleus prelazi preko vašeg zgloba gležnja. Uglavnom se sastoji od sporih mišićnih vlakana. Zbog ove kombinacije ovaj je mišić manje podložan ozljedama od vašeg gastrocnemiusa. Liječenje se često razlikuje kod ozljeda soleusa.
- Plantar ne čini puno na vašem teletu. Smatra se velikim dijelom vestigijalnim mišićem. Ako je mišić ozlijeđen, liječenje je isto kao i kod ozljede gastrocnemiusa.
- Vaša Ahilova tetiva povezuje ove teleće mišiće s petnom kosti. Ova tetiva također može biti ozlijeđena i uzrokovati bolove u teletu. Uobičajene ozljede Ahilove tetive uključuju tendonitis ili puknuće tetive.
Znajte što može uzrokovati pukotinu. Razderani mišići potkoljenice obično se javljaju tijekom teškog treninga. To se često događa kada brzo promijenite smjer ili ubrzate tijekom vježbanja. Te se ozljede obično javljaju nakon eksplozivnih pokreta s povećanim stresom na mišiće, poput sportova koji zahtijevaju eksplozije sile (poput prepona, skakanja, košarke, nogometa).
- Kontrakcija (nagli početak). Iznenadni naleti brzine iz potpuno stacionarnog položaja čest su uzrok suza na telećem mišiću. Sprinteri na kratkim stazama vrlo su osjetljivi na rastrgane teleće mišiće. Iznenadne promjene smjera, poput onih u košarci ili tenisu, također mogu dovesti do podjela.
- Dugotrajni slom. Prekomjerna upotreba i prekomjerna upotreba drugi su česti čimbenici koji na kraju mogu dovesti do pucanja mišića. To često susrećete s trkačima i nogometašima. Nogometaši se moraju nositi i s eksplozijama sile i s dugotrajnim stresom. Kombinirana oba faktora čine ove sportaše vrlo sklonima kidanju listova mišića.
- "Nedjeljni sportaši" ili ljudi koji su vrlo fizički aktivni samo povremeno, često dožive suzu na potkoljeničnim mišićima. Muškarci će vjerojatnije dobiti ove ozljede od žena.
Prepoznajte simptome potrganog mišića. Simptomi potrganog telećeg mišića obično su neposredniji i očitiji od simptoma povučenog mišića. Često su slični simptomima puknuća Ahilove tetive. Simptomi su:
- Osjećaj kao da ste udareni ili nogom u stražnji dio noge
- Zvučni "skok" ili "pucanje" u nozi
- Iznenadna, jaka bol u telećem mišiću (obično pulsirajuća)
- Nježnost i oteklina u potkoljenici
- Modrice i / ili promjene boje
- Ograničeni opseg pokreta u gležnju
- Poteškoće u hodanju ili stajanju na prstima
- Poteškoće u hodanju
Odmori noge. Sjednite, podignite noge i odmorite se. Ako su noge jako bolne i imate otekline, gotovo sigurno imate ozljedu teleta koja treba liječničku pomoć. Vjerojatno ćete dobiti modrice na tom području teleta, posebno ako je tkivo pocepano zbog krvarenja ispod kože.
- Ako čujete "pop" zvuk ili vidite otečenost na teletu, odmah idite na hitnu pomoć. Vaša ozljeda zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
- Oticanje ili krvarenje na nekom području mogu dovesti do stanja zvanog kompartment sindrom, gdje povećani tlak sprječava da dovoljno kisika ili hranjivih tvari dospije u mišiće i živce u tom području. To se može dogoditi nakon prijeloma ili teško modrice mišića, pa ako mislite da je oštećenje ozbiljno, potražite liječničku pomoć što je prije moguće. Ako se razvije sindrom akutnog odjeljka, možete završiti u operacijskoj sali.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Važno je znati razlikovati ozljede određenih mišića na teletu. Bolje da to ne pokušavate sami. Vaš će liječnik provesti pretrage, poput fizikalnog pregleda i magnetske rezonancije, kako bi utvrdio opseg vaše štete. Ako mislite da ste rastrgali potkoljenični mišić, odmah se obratite liječniku.
- Ako sami pokušate dijagnosticirati i liječiti poderani potkoljenički mišić, možete nanijeti ozbiljnije ozljede.
Zamolite svog liječnika da pregleda vašu ozljedu. Vaš će liječnik vjerojatno zatražiti ultrazvučno ili magnetsko snimanje (MRI) pogođenog područja.
- MRI koristi magnetske valove i računalne slike za stvaranje 2D i 3D slika područja. Koristi se za dijagnozu unutarnjih ozljeda koje jednostavnije tehnike poput X-zraka ne mogu otkriti.
- Vaš liječnik može zatražiti i snimanje MRA (magnetska rezonanca). Ovo je vrsta MRI koja mapira vaše krvne žile, često koristeći kontrastno sredstvo kako bi ih učinili jasnijima. MRA vam može pomoći otkriti postoje li oštećenja ili suženja krvnih žila koje mogu dovesti do stanja kao što je sindrom odjeljka.
Slijedite upute liječnika. Liječenje rastrgnutog telećeg mišića obično ne zahtijeva operaciju. Ključno je slijediti sve upute liječnika tijekom razdoblja oporavka. Ako to ne učine, mogu nastati ozbiljne dodatne ozljede ili traume. Budite strpljivi: može potrajati do 8 tjedana dok se oporavak ne opazi, a nekoliko mjeseci da se vaše tele ponovo osjeća potpuno normalno.
- Obično se trenutno liječenje sastoji od odmora, leda, pritiska i imobilizacije (npr. Udlagom).
- Liječenje za oporavak obično će se sastojati od fizioterapije, masaže i upotrebe štaka.

Metoda 2 od 3: Provjerite ima li drugih uzroka boli u teletu

Prepoznajte simptome grčeva u mišićima. Grčevi u mišićima mogu uzrokovati jake bolove u potkoljenicama od iznenadnog stezanja mišića.Iznenadni, snažni grč ili grč u potkoljenici poznat je i kao „grč teleta“. Iako ti grčevi mogu biti vrlo bolni, obično prolaze sami uz minimalno liječenje. Simptomi grčeva u teleću su:
- Tvrdi, uski mišići potkoljenice
- Iznenadna, oštra bol u listovnim mišićima
- Oteklina ili kvržica u mišićima
Počastite jedan grčevi u mišićima. Mišićni grčevi i grčevi obično nestaju prilično brzo. Možete povećati brzinu ovog procesa oporavka istezanjem mišića i primjenom topline (ili hladnoće).
- Istegnite zahvaćeni teleći mišić. To možete učiniti prebacivanjem težine na nogu s grčem. Lagano savijte koljeno. Također možete sjediti ispred sebe s ispruženom zahvaćenom nogom. Ručnikom lagano povucite vrh stopala prema sebi.
- Nanesite toplinu. Upotrijebite vruće pakiranje, bocu tople vode ili topli ručnik za opuštanje skučenog telećeg mišića. Može vam pomoći i topla kupka ili tuš.
- Nanesite led. Masiranje teleta vrećicom leda može vam olakšati grčeve. Nemojte istodobno nanositi led duže od 15-20 minuta, a omot leda zamotajte ručnikom kako biste spriječili smrzavanje.
Prepoznajte simptome tendonitisa. Tendonitis je uzrokovan upalom tetive, jedne od debelih "užadi" nalik na uže koje spajaju vaše mišiće s kostima. Tendonitis se može pojaviti bilo gdje gdje imate tetive, ali obično se javlja u laktovima, koljenima i petama. Tendonitis može uzrokovati bol u donjem dijelu potkoljenice ili pete. Simptomi tendonitisa su:
- Tupa, mučna bol koja se pogoršava kad pomaknete zglob
- Osjećaj "pucanja" ili "brušenja" kada pomičete zglob
- Osjetljivost ili crvenilo
- Otekline ili tvrde nakupine
Liječenje tendonitisa. Liječenje tendonitisa obično je jednostavno: odmor, redoviti lijekovi protiv bolova, obloga s ledom za zahvaćeno područje, kompresije i podizanje zahvaćenog zgloba.
Prepoznajte simptome napetog soleusa. Napeti mišić potplata manje je ozbiljan od napetog ili puknutog gastrocnemiusa. Ova se ozljeda često javlja kod sportaša koji trče svakodnevno ili trkače na duge staze. Sojevi ovog mišića obično zadovoljavaju sljedeće simptome:
- Zategnuti ili ukočeni mišići potkoljenice
- Bol koja se pogoršava nakon nekoliko dana ili čak tjedana
- Bol koja se pogoršava nakon hodanja ili trčanja
- Lagana oteklina
Prepoznajte simptome suze Ahilove tetive. Budući da pričvršćuje teleće mišiće na petnu kost, ozlijeđena Ahilova tetiva može uzrokovati bol u teleću. Oštećenje ove tetive može nastati kada iscrpno vježbate, padnete, zakoračite u rupu ili pogrešno skočite. Trebao bi odmah Potražite liječničku pomoć ako mislite da vam je pukla Ahilova tetiva zbog ozbiljne ozljede. Simptomi puknuća tetive uključuju:
- Često (ali ne uvijek) zvučni "pop" ili "zgodan" u peti
- Često jaki bolovi oko pete koji se mogu proširiti na tele
- Oticanja
- Nemogućnost savijanja stopala prema dolje
- Nemogućnost „odgurivanja“ ozlijeđenom nogom u hodu
- Nemogućnost stajanja s ozlijeđenom nogom na prstima
Prepoznajte čimbenike rizika za uganuće ili puknuće Ahilove tetive Znanje koji su ljudi najviše izloženi riziku od puknuća Ahilove tetive može vam pomoći da utvrdite je li to uzrok vaše boli. Ljudi kojima je najviše na udaru kidanje ili iščašenje Ahilove tetive uključuju:
- Ljudi između 30-40 godina
- Muškarci (5 puta vjerojatnije od žena)
- Oni koji se tijekom vježbanja moraju nositi s trčanjem, skakanjem i naglim pokretima
- Oni koji koriste injekcije steroida
- Oni koji koriste fluorokinolonske antibiotike, uključujući ciprofloksacin (Cipro) ili Levofloxacin (Levaquin)

Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića potkoljenice

Istegnite mišiće. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste istegnuti mišiće najmanje dva puta tjedno. Prije vježbanja ne morate se istezati. Međutim, stručnjaci preporučuju da se istegnete nakon trenirali ste. Vježbe koje povećavaju vašu fleksibilnost, poput joge, mogu vam pomoći u sprečavanju ozljeda mišića.
- Ručnikom nježno istegnite mišiće potkoljenice. Sjednite uspravno, ispruživši nogu ispred sebe. Stavite ručnik oko stopala i držite krajeve. Lagano povucite nožne prste prema tijelu sve dok ne osjetite kako se potkoljenički mišić proteže. Držite ovo 5 sekundi. Opustiti. Ponovite ovo 10 puta. Ponovite za drugu nogu.
- Koristite traku otpora za jačanje mišića potkoljenice. Sjednite uspravno s jednom nogom ispruženom ispred sebe. Usmjerite nožne prste prema glavi. Omotajte traku otpora oko stopala i držite krajeve. Zadržite napetost na traci i gurnite je prema podu vrhom stopala. Trebali biste osjetiti kako se mišići tele potiskuju. Vratite se u početni položaj. Ponovite to 10-20 puta za svaku nogu.
Zagrijte se prije treninga. Upotrijebite dinamične vježbe istezanja kako biste zagrijali tijelo prije treninga. Za razliku od statičkih istezanja, gdje obično držite isti položaj minutu ili više, dinamičko istezanje je slično pokretima vašeg treninga. Međutim, obično su manje intenzivne.
- Hodajte brzo, bilo vani ili na traci za trčanje.
- Iskoraci u hodu, zamahi nogama i drugi pokreti koji pokreću protok krvi dobro su zagrijavanje.
- Također možete raditi neke vježbe na lopti za vježbanje, poput laganih istezanja.
Pravite pauze. Prekomjernim naporima ili ponavljanim naporima mogu se stvoriti uvjeti za ozljedu mišića potkoljenice. Razmislite o predahu od uobičajenih sportova ili aktivnosti i isprobavanju novih vježbi.