Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Postavljanje uredske stolice
• Dio 2 od 2: Odabir pravog sjedala
• Savjeti

Ako redovito radite za računalom, za stolom, za posao ili učenje, trebali biste sjediti na stolici koja je dobro prilagođena vašem tijelu kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa i leđima. Kao što znaju liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti, mnogi ljudi razvijaju ozbiljne istegnute ligamente na leđima, a ponekad čak i probleme s kralježničnim diskom kao rezultat dugog sjedenja na neodgovarajućem uredskom stolcu. Međutim, postavljanje uredske stolice vrlo je jednostavno i traje samo nekoliko minuta ako znate prilagoditi stolicu proporcijama vašeg tijela.

Kročiti

Dio 1 od 2: Postavljanje uredske stolice

1. Odredite visinu radnog mjesta. Postavite svoje radno mjesto na ispravnu visinu. Najpoželjnija je situacija ako možete prilagoditi visinu svog radnog mjesta, ali malo radnih mjesta nudi ovu opciju. Ako se vaše radno mjesto ne može prilagoditi, morat ćete prilagoditi visinu svoje stolice.
   • Ako je vaše radno mjesto podesivo, stanite ispred stolice i prilagodite visinu tako da je najviša točka malo ispod kapice koljena. Zatim prilagodite visinu radne stanice tako da vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva kada sjedite, a ruke se oslanjaju na radnu površinu.
2. Odredite kut laktova u odnosu na radno područje. Sjednite što bliže radnom stolu kako vam je ugodno, a nadlaktice paralelne kralježnici. Naslonite ruke na površinu radnog mjesta ili tipkovnice, onu koju češće koristite. Trebali bi oblikovati kut od 90 stupnjeva.
   • Sjednite na stolicu što je bliže vašem radnom mjestu i osjetite ispod sjedala stolice postoji li poluga za podešavanje visine. Obično se nalazi na lijevoj strani.
   • Ako su vam ruke više od laktova, sjedalo stolice je prenisko. Podignite se iz sjedala i pritisnite ručicu. Ovo će podići sjedalo. Kad dosegne željenu visinu, otpustite ručicu da biste je zaključali.
   • Ako je stolica previsoka, sjednite i pritisnite ručicu, a zatim je otpustite kad sjedalo dosegne željenu visinu.
3. Pazite da su vam stopala na ispravnoj razini u odnosu na sjedalo. Sjednite s nogama ravno na pod i kliznite prstima između bedra i ruba uredske stolice. Između bedra i uredske stolice trebao bi biti razmak prsta.
   • Ako ste vrlo visoki i ima više od prsta širine prostora između stolice i bedara, morat ćete podići svoju uredsku stolicu kao i radnu stanicu da biste postigli točnu visinu.
   • Ako je teško kliznuti prstima ispod bedara, morat ćete podići stopala kako biste koljenima oblikovali kut od 90 stupnjeva. Možete koristiti podesivu nogavicu za odmaranje nogu.
4. Izmjerite udaljenost između teladi i prednjeg dijela vaše uredske stolice. Stisnite šaku i pokušajte je premjestiti između uredske stolice i stražnjeg dijela teladi. Između teladi i vrha sjedala trebao bi biti prostor veličine šake (oko 5 cm). To određuje je li dubina stolice točna.
   • Ako vam šaka bez napora stane između tog prostora, tada je stolica preduboka i morate naslon naslona prema naprijed. Kod većine ergonomskih uredskih stolica to možete učiniti okretanjem gumba ispod sjedala, s desne strane. Ako se dubina stolice ne može prilagoditi, upotrijebite donji dio leđa ili slabinski dio.
   • Ako ima previše prostora između teladi i vrha sjedala, možete nasloniti naslon. Obično će se ispod sjedala, s desne strane, nalaziti gumb.
   • Neophodno je da dubina vaše uredske stolice bude točna kako biste spriječili da se spuštate ili naginjete naprijed dok radite. Dobra potpora za donji dio leđa ograničit će pritisak na vaša leđa i dobra je mjera predostrožnosti protiv pritužbi na donji dio leđa.
5. Podesite visinu naslona. Ispravno sjednite na stolicu s nogama položenim na pod, a teladi su šakom odmaknute od ruba stolice, a naslon naslonite gore ili dolje kako bi odgovarao uskom dijelu leđa. Na taj će način pružiti najveću potporu leđima.
   • Trebali biste osjećati čvrstu potporu duž lumbalne krivulje donjeg dijela leđa.
   • Na stražnjoj strani sjedala trebao bi biti gumb za podizanje i spuštanje naslona. Budući da je naslon lakše spustiti nego podići dok sjedite, počnite s naslonom u najvišem položaju. Zatim sjednite na stolicu i podesite naslon dolje dok ne stane u udubinu donjeg dijela leđa.
   • Ne nude sva sjedala mogućnost podešavanja visine naslona.
6. Podesite kut leđa na leđa. Naslon treba biti pod kutom koji vas podupire dok sjedite u svom omiljenom položaju. Ne biste se trebali naginjati unatrag ili naginjati dalje naprijed nego što biste željeli sjediti.
   • Na stražnjem dijelu sjedala nalazit će se gumb za zaključavanje pod kutom naslona. Otključajte kut naslona i nagnite se naprijed-natrag dok gledate svoj monitor. Kada pronađete kut koji se osjeća ispravno, pritisnite naslon na svoje mjesto.
   • Nemaju sva sjedala mogućnost podešavanja kuta naslona.
7. Podesite naslone za ruke na stolici tako da vam jedva dodiruju laktove kad ih držite pod kutom od 90 stupnjeva. Nasloni za ruke jedva bi vam trebali dodirivati ​​laktove kada vam ruke počivaju na radnoj površini ili tipkovnici. Ako su previsoke, prisilit će vaše ruke u neugodan položaj. Ruke bi vam se trebale moći slobodno kretati.
   • Naslanjanje ruku na naslone za ruke dok tipkate ometat će normalno kretanje ruku i stvoriti dodatni stres na prstima i potpornim strukturama.
   • Neke stolice trebaju odvijač za podešavanje naslona za ruke, dok druge imaju gumb koji se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke. Da biste to učinili, provjerite donji dio naslona za ruke.
   • Nemaju sve stolice podesive naslone za ruke.
   • Ako su vaši nasloni za ruke previsoki i ne mogu se podesiti, uklonite naslone sa stolice kako biste izbjegli bolove u ramenima i prstima.
8. Procijenite razinu očiju u mirovanju. Oči bi vam trebale biti otprilike na istoj razini kao i zaslon računala za kojim radite. To možete provjeriti iz sjedećeg položaja na stolici; zatvorite oči i usmjerite glavu ravno naprijed, a zatim opet polako otvorite oči. Sada biste trebali gledati u središte zaslona računala i moći čitati sve, bez istezanja vrata ili pomicanja očiju prema gore ili dolje.
   • Ako morate spustiti pogled na zaslon računala, možete staviti nešto ispod njega za podizanje zaslona. Na primjer: možete postaviti okvir ispod zaslona da biste ga doveli do razine očiju.
   • Ako morate podići pogled prema zaslonu, morate pronaći način da spustite zaslon tako da možete gledati ravno ispred sebe.

Dio 2 od 2: Odabir pravog sjedala

1. Odaberite sjedalo koje odgovara vašoj veličini tijela. Većina stolica napravljena je za oko 90 posto ljudi, ali one na krajevima spektra to neće odgovarati. Budući da su svi "različiti", stolice se izrađuju u veličinama koje se u potpunosti mogu podesiti, tako da se mogu prilagoditi većini ljudi. Međutim, ako ste vrlo visoki ili vrlo niski, možda će vam trebati stolica po mjeri.
   • Ako ne kupite stolicu po mjeri, potrebna vam je potpuno prilagodljiva stolica kako biste je mogli prilagoditi svom tijelu.
2. Odaberite sjedalo s postavkama kojima se lako može upravljati dok sjedite. Stolom s gumbima kojima je lako upravljati dok sjedite pruža vam priliku da ga u potpunosti prilagodite svom tijelu. Možete sjesti u stolicu, a zatim je u potpunosti prilagoditi svom tijelu.
3. Odaberite stolicu sa sjedalom koje se može podesiti po visini i nagibu. Visina je vrlo važan čimbenik u prilagodbi stolice, pa je vrlo važno da se visina stolice može prilagoditi vašem tijelu i potrebama. Nagib je također važan za pravilno držanje tijela.
4. Odaberite udobno sjedalo koje se savija sprijeda prema podu. Oblina uz rub daje više prostora za koljena i udobnost na stražnjoj strani bedara. Uz to, sjedalo ne smije vršiti pritisak na stražnji dio bedara ili koljena.
5. Odaberite stolicu s prozračnom, ne skliskom tkaninom. Ne želite se znojiti dok radite za stolom ili se previše mijenjate, pa su ti čimbenici važni pri odabiru stolice.
6. Odaberite stolicu sa naslonom koji je oblikovan tako da podupire donji dio leđa i podesiv je po visini i kutu. Prilagodba naslona za potpunu potporu donjeg dijela leđa osigurava manje patnje od bolova u leđima i ozljeda.
7. Odaberite stolicu sa stabilnom petokrakom bazom. Baza bi se trebala sastojati od pet nogu koje pružaju ravnotežu i stabilnost prilikom sjedenja na stolici. Baza treba biti na valjcima ili kotačima, ovisno o vašoj želji.
8. Odaberite stolicu s naslonima za ruke koji su na međusobnoj udaljenosti. Trebali biste moći lako ući i izaći iz stolice, ali nasloni za ruke trebaju biti što bliže tijelu dok sjedite. Što su laktovi bliže tijelu dok sjedite, to će vam biti ugodnije.
9. Odaberite stolicu s podesivim naslonima za ruke. Nasloni za ruke nikada ne smiju ometati vaše pokrete dok radite ili tipkate. Podesivi nasloni za ruke mogu se prilagoditi po visini, u skladu s vašom visinom i duljinom ruke.

Savjeti

• Ako vam noge ne stoje ispod radnog stola ili nema dovoljno mjesta za slobodno kretanje, radna stanica je preniska i treba je zamijeniti.
• Možda ćete trebati prilagoditi različite uređaje, pribor i raspored, ali stolica će obično ostati nepromijenjena bez obzira na odabrani raspored ureda.
• Ne zaboravite uvijek sjediti uspravno. Čak i najprilagođenija stolica bit će beskorisna ako tijekom rada sjednete ili se nagnete naprijed. Održavajte pravilno držanje sjedeći kako biste izbjegli ozljede i bol.
• Redovito ustajte i radite neke vježbe kad dugo sjedite. Bez obzira na to koliko je stolica ugodna, dugotrajno držanje statičnog položaja neće biti dobro za leđa i može dovesti do boli i ozljeda. Ustanite, protegnite se i hodajte barem minutu ili dvije, svakih pola sata.