Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Traženje pomoći za depresiju
• Dio 2 od 3: Promjena načina života
• Dio 3 od 3: Korištenje prirodnih lijekova

Mnogi se ljudi žale na neugodne nuspojave antidepresiva na recept, uključujući pojačanu samoubilačku zamišljenost, mučninu, debljanje, gubitak seksualne želje ili izdržljivosti, nesanicu, tjeskobu, razdražljivost i umor. Međutim, antidepresivi na recept nisu jedini način liječenja depresije. Postoje i mnoge prirodne alternative antidepresivima na recept. Ako tražite prirodne alternative antidepresivima, pobrinite se da koristite prirodne tretmane za depresiju u skladu sa svojom terapijom i recite svom terapeutu i liječniku kako planirate prirodno liječiti depresiju.

Kročiti

Dio 1 od 3: Traženje pomoći za depresiju

1. Nađite terapeuta. Terapija razgovorom najbolji je prirodni način liječenja depresije, stoga je važno da što prije pronađete terapeuta. Terapeut može vas saslušati i pomoći vam da se osjećate bolje. Čak i ako odlučite isprobati druge prirodne tretmane za depresiju, trebali biste se i dalje redovito sastajati s terapeutom. Možete pronaći terapeuta u svom području provjerom web mjesta vašeg zdravstvenog osiguranja.
   • Pokušajte kombinirati terapiju s prirodnim tretmanima. Uzimanje biljnih dodataka ili jednostavno više vježbanja vjerojatno neće izliječiti vašu depresiju. Zato je važno terapiju učiniti središnjom komponentom depresije i nadopuniti druge prirodne tretmane.
   • Imajte na umu da vam terapeut također može pomoći da razvijete bolje navike koje mogu poboljšati vašu depresiju. Na primjer, terapeut vam može pomoći da razvijete bolje tehnike upravljanja stresom, zdravije prehrambene navike i više pozitivnih misli.
2. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Čak i ako ne želite uzimati lijekove za depresiju, vaš je liječnik i dalje dobra osoba koja traži pomoć. Liječnik vas može uputiti čak i na terapeuta.
   • Imajte na umu da je depresija bolest koja se može pogoršati ako se ne liječi. Potražite pomoć za depresiju što prije možete.
   • Obavezno obavijestite svog liječnika o bilo kakvim prirodnim tretmanima za koje razmišljate da pomognu u liječenju vaše depresije.
3. Recite dotičnom članu obitelji ili bliskom prijatelju. Ako vam je ideja da nađete terapeuta ili samo posjetite liječnika zastrašujuća, razgovarajte s nekim kome možete vjerovati i zatražite pomoć. Ako imate podršku voljene osobe ili prijatelja, možete lakše potražiti pomoć i započeti liječenje depresije.
   • Imajte na umu da razgovor s prijateljima i obitelji nije zamjena za traženje pomoći od terapeuta, ali je dobar način da se počnete osjećati bolje i pronaći pomoć koja vam treba.

Dio 2 od 3: Promjena načina života

1. Potez. Vježba koristi umu i tijelu, a to je nedovoljno iskorišten tretman za depresiju. Kad započnete s vježbanjem, oslobađaju se endorfini, što smanjuje percepciju boli i povećava pozitivne osjećaje. Tjelovježba također može smanjiti stres, poboljšati samopouzdanje i smanjiti simptome tjeskobe i depresije.
   • Bilo koja vježba može vam pomoći smanjiti simptome depresije. Isprobajte biciklizam, ples, trčanje ili trčanje, badminton ili utrke. Isprobajte grupni tečaj fitnesa u teretani da biste se počeli kretati i upoznavati druge ljude.
2. Počnite s dobrim navikama spavanja. Depresija može utjecati na obrasce spavanja, poput previše ili premalog spavanja. Promijenite svoje navike spavanja kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno mirnog sna. Stvorite rutinu spavanja odlaskom u krevet i ustajanjem u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom - i izbjegavajte drijemanje tijekom dana. I ne stavljajte smetnje u svoju spavaću sobu; oduzmite televizor, prijenosno računalo i telefon, mogu vam poremetiti san.
   • Ako vam je teško zaspati, pokušajte se okupati prije spavanja kako biste se lakše opustili. Popijte šalicu biljnog čaja ili pročitajte knjigu.
3. Započnite svakodnevnu meditaciju. Meditacija može biti dobra za smanjenje stresa, smirivanje uma, pa čak i za smanjenje simptoma depresije. Započnite s meditacijom pozornosti koja se usredotočuje na prihvaćanje vaših misli i osjećaja bez prosuđivanja. Želite postati svjesniji sebe u sadašnjem trenutku. Što više meditirate, to postaje učinkovitije.
   • Kad radite svjesnu meditaciju, usredotočite se na tijelo, dah i um. Da biste zamišljeno meditirali tijelom, vježbajte nešto promatrati svojim osjetilima (podignite cvijet, pogledajte izbliza. Zatim ga pomirišite i uživajte u aromi. Možete je i okusiti. Ostanite u sadašnjosti s cvijetom.). Da biste meditirali dahom, dopustite si da se potpuno usredotočite na dah, udišući i izdišući. Osjetite kako vam se dah izdužuje, umirujući vas svakog trenutka.
   • Kad se nađete zarobljeni u mislima (uspomenama, planovima za taj dan), promatrajte tu misao. "Razmišljam o tome što danas pojesti za ručak." Ne osuđujte to, samo ga promatrajte i onda krenite dalje, usredotočujući se opet na meditaciju.
   • Da biste naučili više tehnika meditacije specifične za depresiju, na wikiHow možete pronaći članak o liječenju depresije meditacijom.
4. Upravljajte svojim stresom. Možete se toliko uključiti u školu, obiteljski život, obitelj i posao i nikada ne odvojite trenutak za sebe. Upravljanje stresom ne znači da ga puštate da se nakuplja, već da ga svakodnevno obrađujete. Ne dajte si priliku da potisnete svoje osjećaje; pusti ih. Napišite u časopisu ili izrazite zabrinutost s obitelji i prijateljima kada nastupaju, a ne poslije. Nađite vremena za opuštanje svaki dan; to može uključivati ​​odlazak u šetnju, slušanje glazbe, bavljenje sportom ili sudjelovanje u nekoj aktivnosti ili kupanje.
   • Naučite kako reći "ne". To bi moglo značiti odbijanje novih projekata na poslu, preuzimanje novih volonterskih dužnosti u crkvi ili odabir da ostanete kod kuće umjesto da izlazite u petak navečer. Ako netko želi čavrljati, ali nemate vremena, pristojno završite razgovor i javite mu da imate ograničeno vrijeme.
   • Ako se osjećate pod stresom, ali ne možete točno odrediti odakle dolazi, pokrenite časopis o stresu. Zapišite svoje svakodnevne navike, svoje stavove i svoje izgovore ("Danas samo moram obaviti 1000 stvari") i stvari koje vas svakodnevno stresiraju. Promatrajte koje se stvari ili situacije redovito javljaju. To mogu biti rokovi za rad, tjeranje djece da idu u školu ili vođenje računa.
5. Imajte dnevnu rutinu. Depresija vas može izbaciti iz bilo koje strukture koju imate, a dani se lako mogu osjećati kao da se tope zajedno. Pridržavanje rutine može vam pomoći da se vratite na pravi put, postignete stvari koje treba učiniti i izbaci vas iz čahure za depresiju.
   • Odredite svoj dan i nastavite s aktivnostima. Iako vam se čini da nemate energije za obavljanje aktivnosti, ipak pokušajte.
   • Na svoj popis možete čak uključiti i standardne aktivnosti, poput ustajanja iz kreveta, tuširanja ili doručka. Jednom kad uđete u ritam izvršavanja zadataka (čak i onih malih), može vas potaknuti da i dalje obavljate stvari.
   • Nagradite se kad popunite sve bodove s popisa. Možete se nagraditi pjenušavom kupkom, desertom ili vremenom ispred televizora.
6. Izazovite negativne misli. Ono što mnoge ljude ostavlja zarobljene u depresiji jest negativna misaona petlja "Nisam dovoljno dobra", "nitko me ne voli", "moj život je besmislen" ili "ništa što radim ne vrijedi ništa". Kad ste depresivni, lako je donijeti najgore zaključke. Da biste se borili protiv tih negativnih misli (koje dovode do negativnih misli), upotrijebite logiku i razmislite jesu li ove izjave zaista vaše. Zar vas nitko ne voli ili se trenutno osjećate sami? Možda imate prijatelje i obitelj koje ste izbjegavali. Polazeći od najgoreg zaključka, zapitajte se koji dokazi podupiru ovu misao.
   • Razmislite o stvarima koje vaš život čine smislenim. To su često sitnice, ne fantastična promocija na poslu, ni prekrasan automobil ili kuća, već pas koji vas svakodnevno s ljubavlju pozdravlja, dobrotvorni rad koji ste obavili u Južnoj Americi ili umjetnost kojom se bavite i koja dodiruje ljude u njihovim dušama.
7. Pokušajte nešto novo. Depresija vas dovodi u kolotečinu gdje se čini da se ništa neće promijeniti i uvijek ćete se osjećati užasno. Umjesto da se prepustite tim osjećajima, izađite i pokušajte nešto novo. Kada isprobate novu aktivnost, ona kemijski mijenja vaš mozak i povećava dopamin, što je povezano sa srećom i učenjem.
   • Naučite novi jezik, javite se u sklonište za životinje ili pohađajte satove slikanja. Učinite nešto malo drugačije od onoga što obično mislite da volite.
8. Okružite se prijateljima. Iako biste se željeli izolirati u spilji tuge, posvetite se druženju s ljudima do kojih vam je stalo i kojima je stalo do vas. Možete pronaći puno ideja da se izvučete iz toga ("Ne želim ustati iz kreveta", "Tako sam tužna da ih samo deprimiram", "nitko ne želi provoditi vrijeme sa mnom" ili "bolje im je bez mene"), ali nazovite prijatelja, napravite planove i pokušajte to izbjeći. Druženje s drugima pomoći će vam da se ne osjećate toliko izolirano. Biti s prijateljima može vam pomoći da se osjećate „normalnije“, a biti s ljudima do kojih vam je stalo pomoći će vam da se osjećate povezani i voljeni.
   • Recite "da" kad vas prijatelj pozove da se nađu, čak i ako se osjećate umorno.
   • Potrudite se provesti vrijeme sa svojom obitelji.

Dio 3 od 3: Korištenje prirodnih lijekova

1. Koristite ljekovito bilje. Tijekom povijesti biljke su se koristile kao drevni lijekovi za liječenje bolesti i bolesti, uključujući depresiju. Ako više volite zaobići tradicionalnu medicinu (poput antidepresiva), bilje nudi alternativni lijek za depresiju i stres.
   • Najčešće korištena biljka za liječenje depresije je gospina trava.
   • Šafran je još jedan začin koji se koristi za liječenje depresije. Uzima se kao ekstrakt.
   • Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom jer ljekovito bilje može utjecati na djelovanje drugih lijekova.
2. Pokušajte s dodacima. Dodaci za depresiju obično se sastoje od kombinacije biljaka, prirodnih kemikalija ili vitamina koji liječe depresiju. Neki primjeri dodataka koji liječe depresiju su:
   • Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lanenom ulju i mogu se uzimati oralno.
   • SAMe, prirodna kemijska tvar u tijelu, koja se uglavnom koristi u Europi za liječenje depresije.
   • 5-HTP, koji utječe na razinu serotonina i dostupan je bez recepta.
   • DHEA, hormon koji proizvodi tijelo i koji, ako je nestabilan, može uništiti raspoloženje.
   • U Nizozemskoj se na dodatke primjenjuju strogi propisi, ali uvijek biste trebali osigurati da tražite pouzdanu adresu za ove proizvode.
3. Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine i djeluje s protokom energije vašeg tijela. Pretpostavka akupunkture je oslobađanje energetskih blokada i vraćanje optimalnog protoka u vašem tijelu kroz posebno postavljene, vrlo tanke igle na određenim točkama. Akupunktura također može pomoći kod bolova i problema sa spavanjem.
   • Nazovite svoje zdravstveno osiguranje i provjerite nadoknađuje li se akupunktura. Broj zdravstvenih osiguranja nadoknadit će neke troškove akupunkture.
4. Jedi zdravo. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo je dobro paziti na njega. Iako sama dijeta neće izliječiti depresiju, definitivno vam može podići raspoloženje i pružiti prijeko potrebnu energiju za poticanje motivacije. Uz to; nemojte preskakati obroke, tako da vam je šećer u krvi stabilan, što može smanjiti promjene raspoloženja.
   • Jedite zdrave masti poput kokosove masti, koje pojačavaju razinu serotonina.
   • Izbjegavajte brzu hranu i drugu "smeću" bez mnogo hranjivih sastojaka.
   • Izbjegavajte alkohol, koji je opojna droga. Imajte na umu da će vam olakšanje od pijenja kratko trajati i neće riješiti nijedan vaš problem.
   • Pročitajte članak "Kako se hraniti zdravo" na wikiHow za više informacija o tome kako jesti zdrave, uravnotežene obroke.
5. Koristite hipnozu. Hipnotički tretman može vas naučiti suprotstavljati se i opovrgavati mentalno negativne, pesimistične misli koje često potiču vašu depresiju. Korištenjem dubokog disanja, u kombinaciji s maštom i sugestijama, hipnoza vam može pomoći da duboko zakopate do korijena svoje depresije i usadite nove vještine u svoj podsvijest, što može biti previše porazno za raditi u svjesnom stanju. Sve to dovodi do mentalne uvjetovanosti da odbacite negativne i depresivne misli i instalirate nove osnažujuće misli.
   • Neke kompanije za zdravstveno osiguranje nadoknadit će hipnozu kao način liječenja depresije.
   • Hipnoterapija može biti vrlo učinkovita u liječenju depresije, posebno u kombinaciji s drugim tretmanima depresije.
6. Pokušajte sa svjetlosnom terapijom. Ako je vaša depresija sezonska, svjetlosna terapija može vam biti od pomoći. Svjetlosna terapija (koja se naziva i fototerapijom) sastoji se od izlaganja dnevnom svjetlu ili određenom ili vrlo svijetlom svjetlu punog spektra tijekom propisanog vremena (obično 20 minuta). Ako živite na sunčanom području, pobrinite se da ste svakodnevno izloženi suncu kako biste upili dovoljno vitamina D, a najbolje ga apsorbira koža. Ako živite na tamnom mjestu ili je zimi kišno, uložite u lampu za dnevno svjetlo. Žarulje mogu oponašati vanjsko svjetlo i ciljati mozak da ispušta kemikalije koje poboljšavaju vaše raspoloženje.
   • Svjetiljke za dnevno svjetlo i svjetiljke za terapiju svjetlom možete kupiti putem Interneta ili u specijaliziranim prodavaonicama ili preporuku liječnika.
   • Svjetlosna terapija posebno je učinkovita kod sezonske depresije, poznate i kao "zimska depresija".