Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Ispitivanje vašeg straha
• Metoda 2 od 3: Izbjegavajte kognitivne pristranosti
• Metoda 3 od 3: Isprobajte provjerene lijekove protiv anksioznosti
• Savjeti
• Upozorenja

Anksioznost je često negativno mentalno iskustvo koje se može pojaviti u mnogim oblicima, od kronične blage anksioznosti do napada slijepe panike. Ako se borite sa strahovima, čini se da ih se nije moguće riješiti. Srećom, postoje mentalni i fizički načini za prevladavanje strahova i bavljenje njima s izvorima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Ispitivanje vašeg straha

1. Utvrdite izvor svog straha. Bez obzira imate li napad panike ili ste iznenada zabrinuti zbog nečega, važno je utvrditi odakle dolazi strah. Je li to nešto u vašem okruženju? Je li incident uzrok? Je li to aktivnost, sastanak ili događaj koji je pred nama? Sa strahom se možete lakše nositi ako jasno znate što je to.
2. Utvrdite može li se zabrinutost riješiti. Jednom kada znate čega se bojite, sljedeći je korak utvrditi je li to nešto s čime se možete nositi ili nešto što samo vrijeme (ili vaša mašta) može riješiti. Ako vam je strah uglavnom u mislima ili ako ga sada ne možete riješiti, pokušajte ga se riješiti. Ako je vaša zabrinutost nešto što se može riješiti, poduzmite korake za izradu akcijskog plana.
   • Što možete učiniti da ublažite taj strah ili zabrinutost?
   • Je li to dugoročno ili kratkoročno rješenje?
   • Što možete učiniti da se ovaj strah ne vrati?
   STRUČNI SAVJET

   Zamislite najgore. Ako vam strah guta sve misli, odvojite trenutak i zamislite najgore što bi se moglo dogoditi kao posljedica ove situacije. Možda će vam trebati važna prezentacija i panika. Stanite i razmislite "Što je najgore što bi se moglo dogoditi?" Koliko god kreativan bio vaš odgovor na ovo, ako kritički razmislite, to će dovesti do spoznaje da će biti malo ishoda s kojima se ne možete nositi na normalan način.

3. Prihvatite neizvjesnosti. Teško je prestati se brinuti ako niste sigurni kako će se dogoditi scenarij. U tom je trenutku važno jednostavno prihvatiti da neke stvari jednostavno ostaju nesigurne. Nikad ne znamo točno kako će nešto proći niti kakav će biti ishod; Briga za nepoznato nepotreban je izvor straha koji se može izbjeći jednostavnim prihvaćanjem sudbine.
4. Razmislite o korištenju svoje brige. Zabrinuti ste s razlogom - tjeskoba je odgovor straha na stvarnu ili zamišljenu situaciju. Kad se počnemo brinuti o stvarima koje zapravo nisu opasne, počinju problemi. Zato razmislite o korisnosti svoje brige. Je li korisno? Ako se bojite uistinu potencijalno opasne situacije, vaša briga može vam biti od pomoći. Međutim, ako ste zabrinuti bez ikakvog smisla, zabrinutost će vam samo stati na put. Prisjećanje na to može vam oduzeti najgori strah.

Metoda 2 od 3: Izbjegavajte kognitivne pristranosti

1. Usredotočite se i na pozitivno i na negativno. Ako se nečega bojite, vrlo lako možete vidjeti samo negativne aspekte toga. Međutim, kao i u svim stvarima, u vašoj situaciji ispunjenoj strahom mora postojati i pozitivna strana. Ne fokusirajte se samo na negativne događaje zanemarujući sve povezane pozitivne točke.
2. Ne razmišljajte u terminima "sve ili ništa". Što god da prijeti da situacija pođe po zlu, ishod vjerojatno neće biti potpuno crno-bijel. Ne dopustite si zanemarivanje sive zone i pretjerivanje u stvarima. Na primjer, nemojte misliti da biste, ako vas ne prime na određeno sveučilište, bili totalni neuspjeh i da vas nitko drugi ne bi želio. Ovakve su misli normalne s anksioznošću, ali su i potpuno iracionalne.
3. Neka to ne bude katastrofa. Ako se vaš strah odnosi na nešto što nije opasno, ili možda čak i zamišljeno, možete biti sigurni da je način da to pogoršate pretvoriti u katastrofu. Ako se bojite letenja i pretpostavite da kod prvih znakova turbulencije padate, samo povećavate svoj strah. Pogledajte svaku situaciju kakva zapravo jest, a ne kako bi mogla završiti.
4. Ne žurite sa zaključcima. Ako nemate dovoljno činjenica i još uvijek iskusite strah, nije dobro prebrzo donositi zaključke. Kad je neizvjesna situacija pred vama, možete smanjiti tjeskobu shvaćajući (i priznajući) da ne znate što će se dogoditi. Razmotrite sve moguće ishode, umjesto da razmišljate samo o najbolesnijim ili malo vjerojatnim.
5. Ne dopustite da vaše emocije dominiraju vašim rasuđivanjem. Kad se bojite i brinete, lako ćete prepustiti svojim osjećajima. Međutim, vaše emocije samo će vam stati na put logike i zavarat će vas u razmišljanju da ste u većoj opasnosti nego što zapravo jeste. Ne dopustite da vas strah natjera da vjerujete da ste u opasnosti, osim ako to stvarno niste. Isto vrijedi i za sve negativne osjećaje temeljene na strahu kao što su stres, krivnja i sram.
6. Ne uzimajte sve osobno. Ako vas obuzme strah, ne preuzmite krivnju ni za što izvan svoje kontrole. Ako se bojite da je vaš dom provaljen, možete to shvatiti osobno i smatrati se odgovornim za provalu. Ovakve misli nemaju smisla i samo se osjećaju gore. Ako niste osobno pozvali lopove, ne možete biti odgovorni za pljačku koju su počinili.

Metoda 3 od 3: Isprobajte provjerene lijekove protiv anksioznosti

1. Udahnite duboko. Kad se uplašite, vaše se disanje ubrzava, dajući vašem mozgu više kisika. To otežava logično razmišljanje. Odvojite trenutak da se usredotočite na duboke udisaje iz trbuha. Udahnite 4 sekunde, zadržite dah 4 sekunde i izdahnite za 4 sekunde. Ako to radite 1-2 minute, trebali biste brzo postati živci.
2. Odvojite vrijeme za malo vježbanja. Bez obzira na to je li vas obuzela tjeskoba ili ste kronično zabrinuti, vježbanje zasigurno pomaže. Fizička aktivnost proizvodi endorfine koji pojačavaju vaš osjećaj sreće i smanjuju kortizol, hormon stresa. Čim osjetite kako vam tjeskoba raste, odradite vježbu ili prošetajte. Osim trenutnog učinka, osigurava i da ste dugoročno manje tjeskobni.
3. Meditirajte ili molite. Svjesno uklanjanje misli od stresa i fokusiranje u sebi na nešto smirujuće uvelike će smanjiti vašu tjeskobu. Ako se bojite, uključite se i ponovite pozitivnu mantru ili se pomolite. Usredotočite se na ovo u potpunosti i na kraju će vaš strah nestati poput snijega na suncu.
4. Jedi zdravo. Iako možda zvuči čudno povezivati ​​svoje strahove s onim što ste jeli za doručak, vaša prehrana može imati ogroman utjecaj na vaše mentalno funkcioniranje. Studije su pokazale vezu između nezdrave prehrane i povećane tjeskobe i stresa. Pokušajte dodati više povrća, voća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu. Testirajte se kako biste bili sigurni da nemate alergiju na hranu koja može uzrokovati vaše strahove, ovo je uobičajeno.
5. Uzmi dodatke magnezija. Magnezij može smanjiti učinke tjeskobe i tjeskobe u vašem tijelu. Ako vam nedostaje magnezija, možete biti tjeskobniji nego što trebate. Nabavite dodatak magnezija iz trgovine zdrave hrane ili ljekarne i provjerite poboljšava li vaše raspoloženje.
6. Isprobajte biljni lijek. Za kontrolu tjeskobe ne morate se oslanjati samo na kemijske lijekove. Umjesto toga možete isprobati i potpuno prirodni lijek. Mnoga znanstvena istraživanja pokazala su da postoji snažna veza između smanjene tjeskobe i uzimanja gospine trave, valerijane i kamilice. Isprobajte jedan od ovih dodataka prije nego što posegnete za težim lijekovima.
7. Posjetite terapeuta. Ako su vaši strahovi toliko jaki da ih se čini da ne možete prevladati, posjet terapeutu nije velika stvar. Kao što ne biste preispitivali svoju inteligenciju kad odete liječniku s ozljedom, sasvim je normalno da posjetite psihologa kako biste postali mentalno ili emocionalno zdravi. Ako imate kroničnu anksioznost ili ponavljajuće napade panike, terapeut može postaviti dijagnozu kako biste bolje upravljali svojim strahovima uz pomoć terapije ili lijekova.

Savjeti

• Ne pijte previše kofeina, jer vam to zapravo može uzrokovati veći stres.
• Za opuštanje možete koristiti malo ulja lavande. Kapljica iza ušnih resica čini čuda.
• Isprobajte ove jednostavne lijekove prije uzimanja lijekova. Često je teško ponovno se drogirati.

Upozorenja

• Čak i najlakše tablete smiju se uzimati samo na liječnički recept.
• Te mjere nikada ne bi trebale zamijeniti medicinsku pomoć, dobre su samo za manje probleme. Ako imate ozbiljnih strahova, posjetite svog liječnika. Prevelik pritisak zbog tjeskobe i stresa može biti loš za vaš živčani sustav i vaš krvni tlak. Ako to ne riješite na vrijeme, vaši strahovi mogu dovesti do ozbiljnih problema.