Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Klizanje unatrag
• Metoda 2 od 3: Naučite moždani udar "C"
• Metoda 3 od 3: Promijenite smjer krosoverima
• Savjeti
• Upozorenja

Klizanje unatrag bitno je za umjetničke klizače i hokejaše, ali također je korisno za sve koji se žele opustiti na ledu. Iako klizanje unatrag nije nužno teško, ono zahtijeva malo vježbe, poput ravnoteže, brzine i pirueta. Iako ćete u početku vjerojatno puno pasti, nastavite raditi na svojoj formi da biste za tren klizali unatrag.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Klizanje unatrag

1. Usmjerite klizaljke prema unutra i napravite zavoje klizaljkama za pomicanje unatrag. Osnovna ideja klizanja unatrag je jednostavna: gurnete vanjsku stranu klizaljki prema naprijed i prema van, savijete ih natrag u središte tijela i ponovite. Kad biste mogli crtati klizaljke na ledu, oni bi preko površine slikali zaobljene valove, poput dječjeg crteža oceana.
   • Imajte na umu da svaka klizaljka ima oblik "S" kad se vratite unatrag.
2. Savijte koljena. Ne možete klizati unatrag kad stojite uspravno. Lagano savijte koljena tako da vam je stražnjica bliže ledu. Gornji dio tijela trebao bi sjediti uspravno kao na stolici.
   • Kako budete postajali sve bolji u tome, trebali biste moći podići svaku klizaljku i udobno je spustiti, ali u početku je bolje držati ih na ledu.
   • Najlakše je na početku koristiti zid ili hokej palicu da biste održali ravnotežu.
3. Držite klizaljke u širini ramena. Klizaljke su vam usmjerene točno ispred vas, a ramena su u ravnoj liniji preko gležnjeva. Ovo je vaš "centar" kada klizate unatrag. S klizaljkama u širini ramena, imate snagu koja vam je potrebna. Držite zid objema rukama za ravnotežu.
4. Odgurnite zid da se povučete. Koncentrirajte se na držanje koljena i leđa uspravno dok učite klizati unatrag. Ako vam je ugodnije, za stabilnost se oslonite na hokejski štap.
   • Ako nemate hokejski štap, stavite ruke na koljena.
5. Okrenite nožne prste dok klizate natrag. Polako okrenite nožne prste i osjetit ćete kako vam se stopala razdvajaju dok se vaše klizaljke pomiču prema van.Zamišljajte klizanje unatrag kao vodstvo pete - dok se nožni prsti okreću prema unutra, pete se okreću lijevo-desno, a klizaljke će ih slijediti.
   • Ovo ne mora biti veliki kut. Čak će i lagani kut nogama biti dovoljan.
   • Ovo je početak vašeg "S" obrasca.
6. Okrenite pete dok vam se noge dijele. Tu se obično ljudi osjećaju najneugodnije - noge će vam se rastaviti i odvojit će se sve dok vam nožni prsti budu usmjereni prema unutra. Također okrenite klizaljke tako da pete opet budu okrenute tijelu. Čineći to, osjetit ćete kako vam se noge opet spajaju.
   • Opet, ovo ne mora biti veliki kut. Jednostavno rotirajte stopala dovoljno da osjetite kako vam se noge klize natrag.
7. Upotrijebite mišiće s unutarnje strane nogu da povučete stopala natrag u središte tijela. Okrenite pete prema sredini, pomoću mišića prepona vratite klizaljke u sredinu. Iako ih ne zbližavate toliko, zamislite da pokušate tapkati petama.
   • Ovo je središte vašeg "S".
   • Usredotočite se na savijanje koljena - ovo će vam pomoći da razvijete snagu i fleksibilnost potrebnu za upravljanje klizaljkama.
8. Opet okreni noge. Kad dođete u početni položaj (s nogama otprilike u širini ramena), vrijeme je da ponovite skret. Okrenite stopala tako da su vam nožni prsti okrenuti prema unutra, a zatim ih gurnite natrag u stranu. Povucite ih natrag i ponovite - ovo su krivulje u obliku slova "S" koje trebate napraviti.
9. Neka vaša težina bude iznad nogu. Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine je naginjanje predaleko prema naprijed, s tijelom iznad nožnih prstiju. Koncentrirajte se na stalno održavanje dinamičnog stava. Dobar savjet je da ruke stavite na koljena i da ih koristite da vas podrže i spriječe da se nagnete prema naprijed.
10. Nastavite okretati "S" za lagano kretanje unatrag. Zaokret "S" je najlakši način za povratak na klizaljkama. Jednom kad dobijete zamah, nastavite ponavljati oblik "S" da biste klizali unatrag i radili na glatkom prijelazu na svaki dio.
    • Počnite uz zid - koljena savijena, a leđa ravna.
    • Odgurnite zid da biste dobili zamah.
    • Okrenite nožne prste i odmaknite stopala.
    • Povucite noge natrag okretanjem nožnih prstiju i uvlačenjem.
    • Okrenite nožne prste natrag prema središtu dok vam se stopala približavaju.
    • Ponovite za klizanje unatrag.

Metoda 2 od 3: Naučite moždani udar "C"

1. Upotrijebite hitac "C" za brzo klizanje unatrag. Pucanj "C", nazvan tako jer vaše klizaljke izrađuju male oblike C u ledu, najčešće je korištena metoda za brzo klizanje unatrag. Koljena su vam savijena, a trup ostaje uspravan dok naizmjence izvlačite klizaljke, a zatim ih glatko uvlačite.
   • Držite se blizu zida ili se oslonite na hokejski štap kako biste pomogli u ravnoteži kad započnete vježbati.
2. Savijte koljena u atletskom položaju. Udobno savijte koljena tako da možete brzo pomicati stopala. Teško je kretati u akciju s ravnim nogama. Trebali biste biti u mogućnosti podići i uravnotežiti klizaljke lako. Dobro dinamično držanje izgleda ovako:
   • Savijena koljena.
   • Torzo uspravan, nije lenjiv.
   • Leđa ravno.
   • Ramena se opuste.
3. Lice prema naprijed s klizaljkama u širini ramena. Usmjerite klizaljke ispred sebe i držite ih otprilike u širini ramena kako biste mogli ugodno uravnotežiti i klizati.
4. Krenite malim koracima unatrag. Kliznite nogama kao da se polako povlačite. Ne zaboravite se odgurnuti svakim malim korakom, gradeći zamah unatrag.
   • Za početak također možete odgurnuti zid.
5. Usmjerite nožne prste. Klizajući unatrag, vrhove klizaljki lagano poravnate jedni prema drugima. Morate se prirodno brže pogoršati.
6. Desnom nogom pritisnite udesno. Gurati prstima usmjerenima prema van, van i od tijela. Ovo je gornja polovica moždanog udara "C". Gurnite iz središta glačala za klizanje kao da pokušavate klizanjem nešto pomesti s poda.
7. Povucite desnu petu natrag u sredinu. Vratite klizaljku u središte tijela vodeći petom. Nakon guranja van i u stranu, okrenite petu prema lijevoj nozi. Nožni prsti će se okrenuti prema naprijed kad se vratite, dovršavajući moždani udar "C".
   • Noga bi se trebala vratiti tamo gdje je započela, s obje klizaljke okrenute prema naprijed.
8. Ispravite desnu klizaljku. Kad završite s "C", okrenite desnu klizaljku tako da bude okrenuta prema naprijed i vrati se u početni položaj.
9. Gurajte lijevom nogom naprijed i ulijevo. Dok vraćate desnu nogu u središte, započnite udarac "C" suprotnom nogom gurajući je prema naprijed. Vratite ga natrag u središte i ponovite, izmjenjujući svaku nogu da biste dobili zamah.
10. Sad sve to kombinirajte u brze, moćne poteze. Brzo klizanje unatrag presudno je za umjetničke klizače i hokejaše, pa morate zajedno uvježbati sve korake da biste naučili glatko, brzo kretanje.
    • Počnite od jakog stava - savijenih koljena, uspravnog trupa, stopala okrenutih prema naprijed.
    • Usmjerite jedan nožni prst prema unutra kad počnete gurati.
    • Gurnite klizaljku naprijed i van, koristeći drugu nogu za ravnotežu.
    • Vratite stopalo u središte u obliku C.
    • Ponovite sa suprotnom nogom.
    • Brzo prebacite stopala radi brže izgradnje.

Metoda 3 od 3: Promijenite smjer krosoverima

1. Koristite crossovere za promjenu smjera dok klizate unatrag. Crossoveri su jednostavan način kretanja. Samo prijeđete jednom nogom ispred druge i pustite da vas zamah pomakne unatrag.
   • U ovom objašnjenju svi primjeri će ići na pravo kretati se. Da biste se pomaknuli ulijevo, samo zamijenite noge u tragovima.
2. Stanite uspravno, lagano savijena koljena. Crossoveri se mogu pomicati prema naprijed ili unatrag, ali da biste vježbali morate početi iz stojećeg položaja.
3. Podignite lijevu nogu gore i preko desne noge. Zamislite da klizate po ledu prekriženih nogu u koljenu.
   • Morate izgledati pomalo kao malo dijete koje ide u kupaonicu.
4. Dovedite desno stopalo iza lijevog teleta. Prekrižite noge pomicanjem desne noge iza lijeve i stavljanjem na led. Vratili biste se u prvobitni stojeći položaj.
5. Ponovite ovaj potez križanja kako biste se pomaknuli vodoravno. Nastavite nagovarati da se pomaknete bočno preko leda.
   • Pokušajte s parom u rikverc ako ste navikli na njih - stavite lijevu nogu iza desne noge prije nego što desnu nogu prebacite preko lijeve.
6. Počnite klizati unatrag. Možete se odgurnuti od zida, izraditi savršene "S" oblike ili ići brže potezima "C". Povećajte svoj zamah, a zatim se opustite klizanjem unatrag.
7. Radite crossovere da biste promijenili smjer. Dok se krećete unatrag, prekrižite lijevu nogu ispred tijela, a zatim desnom rukom brzo otkažite prekriženje nogu. Kad se pravilno izvede, trebali biste početi klizati vodoravno, zadržavajući pritom unatrag zamah.
   • Razmislite o pokretu koji počnete trčati udesno. Lijeva noga napravi korak udesno, a desna noga odmah slijedi.
   • Praksa: Napravite dva poteza "C", po jedan sa svakom nogom, pa križanje. Napravite još dva udarca, a zatim križanje u drugom smjeru.
   • Praksa: Klizajte unatrag oko ruba staze i koristite križače za promjenu smjera u zavojima. Klizajte i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru kako biste vježbali oba smjera.

Savjeti

• Tijekom klizanja uvijek savijte koljena.
• Ne idite samo s prvog na treći korak, već budite strpljivi dok ne savladate jedan korak.
• Počnite od zida i njime održavajte ravnotežu dok učite.
• Ako vam je teško započeti, držite se za zid i poduzmite dječje korake. Pazite da noge ne raširite predaleko ili da vam noge nisu preblizu ili biste mogli pasti.

Upozorenja

• Provjerite imate li dovoljno prostora za vježbanje - teško je okrenuti se i zaustaviti kad prvi put krenete i može dovesti do opasnih padova.