Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Postavite se za uspjeh
• Metoda 2 od 3: Pokrenite se
• Metoda 3 od 3: Prava prehrana
• Savjeti
• Upozorenja

U redu. Još uvijek imate 5 dana da se ugurate u one traperice koje želite samo ova prilika kupio. Nažalost, malo je preusko. Sljedećih 120 sati nastavite slijediti ovaj vodič i možete se potajno pojaviti na toj zabavi bez podvezice!

Kročiti

Metoda 1 od 3: Postavite se za uspjeh

1. Postavite svoj cilj. Da biste uspješno izgubili kilograme, prvo ćete morati stvoriti snažnu potrebu i cilj. U oba slučaja morat ćete biti koncentriraniji i odlučniji u postizanju svog cilja, kako biste izbjegli skretanje s puta kojim ste krenuli. Zato je važno prvo postaviti jasan cilj.
   • Ne počinjte se vagati svaki dan. Zbog vode koju vaše tijelo zadržava i načina na koji ta vrijednost varira, vaša će težina također varirati. Ne, niste uklonili 15.000 kalorija u jednom sjedanju. To dvostruko vrijedi za žene čija težina može još više varirati zbog hormona. Sasvim je normalno da se vaša težina može popeti ili spustiti za kilogram "unutar jednog i istog dana". Zbog toga je važno sebi postaviti cilj vježbanja i prehrane, a ne zadani broj.
   • Jedna kila je 3500 kalorija. Izgubivši 5 kilograma Mast u 5 dana je nerazumno - to bi značilo gubitak 17.500 kalorija u to vrijeme. Nije moguće izostaviti 3.500 kalorija dnevno. Izgubiti 5 kilograma je "moguće", ali znajte da je to uglavnom zbog gubitka vode, kombinacije mišića i masti i dnevnih fluktuacija vaše težine.
2. Usredotočite se na zadatke koji su pred vama da biste izgubili tu težinu. Usredotočite se na to koliko ćete puta morati vježbati tjedno, a ne na to koliko kilograma želite izgubiti. Održavajući disciplinu na broju treninga za koje ste se odlučili, prirodno ćete početi gubiti kilograme, povrh osjećaja da postižete zadane ciljeve.
   • Odaberite raspored za koji znate da se možete nositi s njim. Ako vam je lakše trčati svaki dan, postavite strože ciljeve i jedite više kalorija. Ako vam nedostaje vremena i ne možete često ići u teretanu, pridržavajte se dijeta s smanjenim unosom kalorija i masnoća.
3. Razviti samomotivaciju. Morat ćete se ohrabriti da postignete ciljeve koje ste si postavili na početku. Napišite svoj cilj na papir i objavite ga tamo gdje ćete ga uvijek vidjeti, na primjer na monitoru, telefonu, zrcalu itd. Također zapišite posljedice s kojima ćete se morati nositi ako ne postignete zadani cilj . Budite okrutno iskreni prema sebi.
   • Vodite dnevnik hrane za svu hranu (i piće) koju konzumirate svaki dan. To zahtijeva da razumijete svoje navike. Još bolje, pokažite to prijatelju. Ponekad tuđa prosudba može biti motivirajuća od vaše vlastite prosudbe.

Metoda 2 od 3: Pokrenite se

1. Redovito vježbajte. Morat ćete planirati koliko puta tjedno planirate trenirati. Preporučuje se vježbanje najmanje 3 puta tjedno, a svaki trening treba trajati najmanje 30 minuta.
   • Osigurajte kombinaciju kardio i treninga otpora. Da biste izgubili više kilograma, morat ćete učiniti oboje. U ovih 5 dana svakodnevno radite kardio; međutim, nemojte se baviti treningom otpora dulje od 2-3 dana. Vašim mišićima treba vremena da poprave oštećenja i pukotine.
2. Donesi taj kardio. Iako su vam potrebni i aerobni i mišićni trening, kardio sagorijeva više masti od treninga s utezima. Međutim, to ne znači da morate početi trenirati za maratone. Mnogi oblici vježbanja i sporta računaju se kao kardio.
   • Trčanje i vožnja bicikla dva su stupa kardio-sporta, ali tenis, plivanje, košarka, aerobik i boks sve to smatraju odličnim kardio-treningom (a ima ih samo nekoliko). Dakle, ako vam je dosadno trčati po poznatim stazama, pucajte u koš, trčite do bazena ili podignite rukavice.
3. Zgrabite utege. Da, s kratkoročnim ciljem poput ovog, kardio je vaša najbolja opklada. Ovo je najbrži način da ispuhnete te kalorije. No kako biste bili sigurni da se i kalorije drže podalje (što želite, zar ne?), Bolje je istovremeno trenirati s utezima.
   • Ne morate ležati na klupi za vježbanje i zamoliti nekog znojavca da vam pomogne. Idite trčati ili hodati s laganim utezima ili radite osnovne vježbe kod kuće. Trening otpora doista nije samo za muškarce u teretani.

Metoda 3 od 3: Prava prehrana

1. Pijte vodu, vodu i još vode. Ako ste i najmanje dehidrirali, možete početi zadržavati vodu - vrstu težine koju želite izgubiti u sljedećih 120 sati. Pijte vodu da biste smršavili i brzo smršavili.
   • Popijte dvije čaše vode prije svakog obroka. Tako ćete se osjećati sitije, pa ćete u cjelini manje jesti. A da ne spominjemo zamjenu tih praznih kalorija od sode s ništa. Povrh toga, zadržava težinu i sjajan je za vašu kožu.
2. Ne jedite prerađenu hranu. Vaša bi se prehrana sastojala uglavnom od voća i povrća, nadopunjene cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i mliječnim proizvodima s malo masnoće. Niskokalorična hrana čini da se brže osjećate siti i ispunjava vitaminima i mineralima.
   • Prerađena hrana (sve što je pakirano) često je prepuna konzervansa, umjetnih zaslađivača i boja (osim loših masti i šećera). Vaše tijelo te strane tvari smatra toksinima i pohranjuje ih kao masnoću, ne znajući što s njima učiniti. Izbjegavajte brzu hranu i restorane što je više moguće - ne znate što jedete.
   • 400 kalorija ulja ili piletine praktički nije ništa. Vaš želudac nastavit će slati signale vašem mozgu da želi jesti više. Ali 400 kalorija lisnatog zelenog povrća napunit će vaš želudac, poslati hormone Cholecystokinin (CCK) i reći vašem mozgu da ste siti.
3. Pripremite hranu na zdrav način. Možete žrtvovati kalorije bez narušavanja okusa. Ne treba biti gurmanski kuhar da biste hranu pripremali na zdraviji način.
   • Prijeđite na pečenje ili pečenje na žaru, umjesto pečenja. Svaki put kad jelu dodate samo žlicu ulja, doda se dodatnih 100 kalorija.
   • Umjesto žumanjka upotrijebite bjelanjak, ili prijeđite na mliječne proizvode s niskim udjelom masti, poput mlijeka, sira i jogurta.
   • Izbjegavajte gotove govedine i odaberite "odabir" ili "odabir". I odrežite masnoću s rubova prije nego što je pečete na roštilju.
   • Izbjegavajte dodavanje soli u hranu. To može uzrokovati zadržavanje vode, čineći da izgledate napuhnuto.
4. Jedite redovito - ne upuštajte se u prejedanje. Do 5 do 7 malo Jedući obroke dnevno možete se osjećati sitima i izbjeći prejedanje. Grickajte samo daleko, pod uvjetom da pazite da vam porcije ne postanu prevelike.
   • "Grickalica" lako može izmaknuti kontroli. Prethodno izvažite 1/2 šalice (100 g) voća, orašastih plodova ili jogurta kako biste ostali na putu. Ako vam stalno ponestaje vremena, izmjerite nekoliko porcija istovremeno, tako da ih možete lako dobiti u pokretu.
   • Ne preskačite doručak! Ili bilo koji obrok, što se toga tiče. Doručak daje vašem tijelu motivaciju da "krene", da održi taj naporan raspored treninga i drži vas na putu da postignete svoj cilj. Preskakanje obroka znak je da tijelo prestane biti aktivno i zadržati te masne zalihe. Očito nije dobra ideja.

Savjeti

• Naspavajte se dosta. Vaše će tijelo i dalje sagorijevati kalorije, a vi ćete se osjećati energičnije, što olakšava pridržavanje vašeg plana.
• Sitnice poput vožnje biciklom do posla, uzimanja stepenica i ostajanja aktivnog kod kuće sve se dugoročno zbrajaju.
• Ako živite u jednoj kući s obitelji ili sustanarima, pitajte ih možete li baciti nezdravu hranu koju nađete u kuhinjskim ormarićima ili je barem mogu sakriti. Želite što manje iskušenja oko sebe.
• Odlazak u saunu brz je način uklanjanja težine vode iz vašeg sustava. Međutim, nemojte ići više od jednom svakih nekoliko dana, po 15-20 minuta, i nakon toga popijte čašu vode.
• Ako se ne osjećate dobro i imate prekomjernu težinu, idite na trening kod kuće ili u teretanu.
• Bavite se jogom i puno hodite.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što krenete u ekstremnu dijetu ili vježbu.
• Ne upuštajte se u dijetne navike ili dijetalnu dijetu. Možda ćete vidjeti trenutne rezultate, ali to će šokirati vaše tijelo i težina će se vratiti. Uz to će patiti vaša kosa, koža i nokti.