Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Priprema za kućne sportove
• Metoda 2 od 3: Koristite ono što vas okružuje
• Metoda 3 od 3: Isprobajte diskove za vježbanje ili igru
• Savjeti

Bavljenje sportom kod kuće ima mnoge prednosti. Vježbanjem kod kuće ne samo da ćete uštedjeti vrijeme koje ljudi provode na putu do teretane, već i novac za članstvo u fitness klubu. Ako želite biti u dobroj formi, poduzmite nekoliko bitnih koraka i započnite tečaj kućnog vježbanja. Sigurno ćete vidjeti više od pozitivnog rezultata.

Koraci

Metoda 1 od 3: Priprema za kućne sportove

1. 1 Postavite raspored časova. Lakše ćete se držati cilja ako imate jasan režim treninga. U idealnom slučaju, ako je raspored što stabilniji. Na ovaj ćete način i vi i članovi vaše obitelji ozbiljno pristupiti nastavi.
   • Odaberite određene dane i vremena za spor (na primjer: ponedjeljak, srijeda, petak od 7:00).
   • Odaberite prikladno mjesto u kući gdje vam je ugodno raditi vježbe. Pobrinite se da imate dovoljno prostora kako biste spriječili stvari.
   • Budite disciplinirani. Ne dopustite da budete lijeni samo zato što ste kod kuće.
2. 2 Pobrinite se da nitko ili ništa ne odvlači vas. Pokušajte provoditi svoje aktivnosti dok nikoga nema kod kuće i kako ne biste morali razmišljati o drugim aktivnostima, poput pranja ili kuhanja.
   • Vjerojatno se nećete htjeti natjecati s članovima svoje obitelji koji trebaju obavljati kućanske poslove. I djeca općenito vole jahati roditelje radeći sklekove ili čučnjeve.
   • Ako razmišljate o potrebi obavljanja nekih kućanskih poslova, vjerojatno ćete pomisliti da je to dobar razlog da odustanete od treninga ili ih jednostavno završite ranije.
3. 3 Odigrajte svoju ulogu. Prije početka vježbanja uključite glazbu i odjenite sportsku odjeću.
   • Ritmička glazba pomoći će vam da se prilagodite sportu i pomoći vam da požurite s adrenalinom.
   • Pripreme za kućni trening jednako temeljno kao i za odlazak u teretanu bit će motivirane i svakako dovršite cijeli trening. Osim toga, osjećat ćete se krivim ako se odjenete za sport, ali ćete sjediti i tražiti izgovore da ne vježbate.
4. 4 Pij puno vode. Tijekom vježbanja uvijek držite bocu vode blizu sebe, čak i ako ste kod kuće. Ne morate se oslanjati na to da možete popiti čašu vode čim osjetite žeđ, jer vam može nedostajati disciplina.
   • U međuvremenu je iznimno važno ostati hidratiziran tijekom vježbanja. Potrebno je nadoknaditi tekućinu izgubljenu tijekom treninga, jedino tako štedite energiju.
   • Najbolje je piti vodu između vježbi. Na primjer, ako radite dva seta od dvadeset čučnjeva, tada pijte vodu nakon prvog i nakon drugog seta.
5. 5 Uravnotežite svoju prehranu. Vrlo je važno pridržavati se zdrave prehrane tijekom vježbanja. Grickajte nešto zdravo 45 minuta prije treninga kako biste bili napunjeni i čvrsti.
   • Zdrave grickalice treba sadržavati proteine ​​i ugljikohidrate. Primjer bi bila kriška tosta premazana maslacem od kikirikija.
     • Upamtite, ovo je način prehrane. Ovo nije potpun obrok! Ako želite vježbati nakon obilnog obroka, mora proći najmanje dva sata od trenutka kada jedete, kako bi hrana imala vremena za relativno probavljenje.
6. 6 Razmislite trebate li istezanje. Neki smatraju da je istezanje prije početka treninga izvrstan način za istezanje mišića i sprječavanje ozljeda.... Međutim, postoji i suprotno mišljenje da istezanje ne jamči zaštitu od ozljeda.
   • Ako mislite da ste dovoljno fleksibilni i savijeni da počnete vježbati i bez nepotrebnih preliminarnih zagrijavanja, tada nadiđite bez istezanja.
   • No ako vam se čini da vam je tijelo "ukočeno", a mišići nisu dovoljno fleksibilni, trebali biste razmisliti o istezanju kako biste ih zagrijali.

Metoda 2 od 3: Koristite ono što vas okružuje

1. 1 Razmislite postoji li u vašem domu nešto što bi moglo biti korisno za vaše kardio vježbe. Trčanje nije jedini način za izvođenje ove vrste vježbi i ne trebate StairMaster ako imate prave ljestve kod kuće.
   • Hodajte ili trčite uz i niz stepenice, ovisno o načinu vaše aktivnosti. Također možete učiniti „platformske korake“ pomoću donje prečke ljestvi.
   • Uradite više koraka zajedno, stopala razdvojeno ili preskačite uže u svom dvorištu ili prostranoj prostoriji.
2. 2 Napravite neki trening snage. Možete smisliti gomilu mogućnosti treninga snage koristeći ono što imate u svom domu. Čak su i zidovi, podovi i namještaj izvrsna pomagala za vježbanje za razvoj mišića. U vašem domu ima mnogo sportskih predmeta.
   • Na podu možete raditi sklekove, čučnjeve i stajati za lakat.
   • Ako nemate dovoljno slobodnog prostora na podu, upotrijebite zid za čučanj. Sklekove možete raditi i u stojećem položaju, stojeći uza zid (stopala razmaknuta, u širini ramena i oko 15 cm od zida), dlanove postaviti na zid u razini grudi.
3. 3 Namještaj u svom domu koristite za sportske aktivnosti. Obratite pozornost na svoj namještaj i razmislite koji se predmeti mogu koristiti kao sportska oprema.
   • Fitball se može koristiti za sklekove, trbušne trbuhe ili jačanje jezgre.
   • Stolica se može koristiti za vježbe tricepsa (sklekovi u sjedećem položaju).
   • Postavite čvrstu krpu ili metlu između dvije čvrste, jednako visoke površine kako biste izvodili sklekove iz ležećeg položaja.
4. 4 Bavite se jogom. Tečajeve joge lako je organizirati kod kuće jer se izvode na podu (ili na prostirci ako je imate). Joga je izvrsna za uravnoteženje vašeg otkucaja srca, smirivanje i istezanje nakon redovitog vježbanja. Kroz jogu ćete također uskladiti misli i opustiti tijelo.
   • Pozdrav suncu (oblik joge) izvrstan je dodatak standardnom setu sportskih vježbi za malo kardio vježbi uz usklađivanje vaših misli.
   • Ležeći položaj psa povećava fleksibilnost i jača mišiće leđa.
   • Poza stolice potiče osjećaj ravnoteže i stavlja stres na bokove.

Metoda 3 od 3: Isprobajte diskove za vježbanje ili igru

1. 1 Koristite DVD -ove sportskih zapisa. Ako niste upoznati s načinom izvođenja određenih vježbi, možete kupiti DVD koji će sadržavati detaljne upute o tome kako izvesti trening.
   • DVD -i su izvrstan način za motiviranje. Osim toga, neki od njih sadrže gotove metode koje možete slijediti.
   • Kad se upoznate s programima snimljenim na DVD -u, možete dodati nešto preuzeto odatle u svoju metodu.
2. 2 Koristite televizor u svoju korist. Ako svoju omiljenu emisiju gledate dok se bavite sportom, pokušajte obje aktivnosti spojiti u sportsku igru.
   • Napravite popis onoga što se najčešće događa tijekom emisije i smislite sportsku vježbu za to. Dok gledate TV emisiju, pratite događaje na ekranu i čim se nešto s vašeg popisa dogodi, počnite raditi odgovarajuću vježbu.

Savjeti

• Jedite pravilno i pijte dovoljno vode za uštedu energije.
• Počni od malih nogu. Ne nastojte odmah preuzeti ozbiljna opterećenja.
• Ne pretjerujte sa vježbama tvrdeći da ste kod kuće. Ako smatrate da je trajanje vaših treninga predugo, skratite trajanje. Glavna stvar je da ostanu učinkoviti.
• Prije početka vježbanja kod kuće uvijek se zagrijte i dopustite da se postupno ohladite kad ih završite. Ne biste trebali slijediti put najmanjeg otpora i zanemariti općeprihvaćena pravila.