Sadržaj

• 2. dio od 3: Učenje kretanja
• 3. dio 3: Tjelesna kondicija
• Savjeti
• Upozorenja

1 Kupite par dobrih tenisica za trčanje. Trebali bi imati dobre amortizirajuće potplate - bez klizaljki ili tenisica. Također bi trebali biti lagani i fleksibilni; njihova glavna uloga nije zaštita, već meki kontakt sa tlom. To mogu biti Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake ili Montrail Masai.

• Također vam je potrebna dobra čarapa u tenisicama kako biste ublažili svoje mačje limete. I, naravno, kakva god tenisica bila, ako ne pristaje, nemojte je nositi. Tenisice moraju biti čvrsto uzemljene ili ćete riskirati ozljede pri slijetanju.
• Ne jurite za markom. Trenirat ćete vani pa će vam se cipele brzo zaprljati. Nemojte gubiti novac na izgled tenisica.

2 Obucite se udobno. Odjeća ne bi trebala ograničavati vaše kretanje, a u njoj biste se trebali osjećati lagano i pokretno. Pazite da se tijekom vožnje ne zapetljate u njega i da vam neće stati na put.

• Na primjer, penjačke hlače - daju vam slobodu djelovanja, pouzdane su, dobro pristaju i ne ometaju vas. Preporučuju se hlače Gramicci, Prana Stretch Zion, North Face ili Arborwear. Dickies su također dobri, pružaju dobru mobilnost. Ne preporučuje se korištenje traperica jer su previše krute i ograničavaju kretanje. Ako imate svoje omiljene hlače, nosite ih.
  
  
• Hlače ne moraju biti moderne, ali trebaju se znojiti. Prodaju se u raznim sportskim trgovinama. Nosite i majice dugih rukava kako biste izbjegli nepotrebne ogrebotine tijekom treninga.
  
  
  • Nosite pamuk da se ohladi.

3 Ne kupujte rukavice. Možda mislite da vašim osjetljivim dlanovima treba zaštita od prljavih površina, ali odolite iskušenju. Nemojte si oduzimati priliku da osjetite kontakt - uostalom, morate znati što je dobro ili loše za ovu ili onu površinu. Možda ćete se malo ogrebati, ali steći iskustvo.

• U prvih nekoliko tjedana dobit ćete izbočine i modrice. Uskoro ćete se naviknuti na opterećenje i prilagodit ćete se površini.

4 Nađi prijatelja. Vaš prijatelj ne samo da će vas motivirati, već će moći pokazati i stvari koje vam nisu ni padale na pamet, potičući vas na još veći razvoj.

• Također možete pronaći trenera za parkour. Iskusna osoba dobro će vam doći tijekom vašeg treninga - i pomoći će vam da izbjegnete ozljede.Ako u vašem okruženju postoji malo tragača, malo istražite - postoje različite zajednice parkoura koje su uvijek drago novim članovima. Nađi ih.

5 Pronađite mjesta za trening. Pronađite mjesta u betonskoj džungli koja su slična stazi, ali manje opasna od Kineskog zida. Nakon što pronađete jedno, pronađite drugo. Za sveobuhvatan razvoj potrebne su vam razne prepreke.

• Prije vježbanja na betonu vježbajte na travi. Lakše je ukloniti mrlje od trave nego oporaviti se od prijeloma.
• Ne ulazite u privatno vlasništvo. Policija vam neće reći “Dragi Tracer! Kako ste naučili skakati kao mačke lipe? Možete li pokazati svoje lisne mišiće? " Ako vas kontaktira policija, budite pristojni i napustite to područje. Mnogi će shvatiti da trenirate i neće biti problema.

2. dio od 3: Učenje kretanja

1. 1 Ne žuri se. Bit će loše ako se ozlijedite. Nemojte skočiti za što mislite da ste mogli. Vaše uzbuđenje može obuzeti vas i vaš skok. Čak i ako mislite da se nećete ozlijediti, postoji šteta koja se može pojaviti tek nakon određenog vremena. Morate naučiti kako pronaći ravnotežu i ne preopteretiti tijelo kako biste izbjegli ozljede.
   • Odredite svoju razinu. Koliko visoko i visoko skačete? Koliko brzo možete kotrljati? Shvatit ćete odakle početi i gdje se razvijati. Također ćete steći jasnije razumijevanje sposobnosti vašeg tijela.
2. 2 Usavršite svoje slijetanje. Postoji osnovna metoda slijetanja koja se primjenjuje na sve skokove. Njegovi se principi primjenjuju i u naprednoj metodi slijetanja (s rolom). Stoga je vrlo važno prvo ovladati ovom tehnikom. Evo četiri ključne točke koje treba zapamtiti:
   • 1) Tijekom slijetanja, stopala trebaju biti razmaknuta u širini ramena.
   • 2) Spustite se samo na prste. Ovo je jedini način na koji vaše tijelo može ravnomjerno rasporediti opterećenje. Ako sletite na pete, tijelo će vas snažno udariti i staviti veliki stres na zglobove.
   • 3) Ne savijajte noge manje od 90 stupnjeva. Savijanje nogu za manje od 90 stupnjeva stavlja previše opterećenja na zglobove koljena i usporava se.
   • 4) Nakon slijetanja nagnite se naprijed dopuštajući svojim rukama da apsorbiraju dio tereta. Na taj način možete izbjeći savijanje nogu ispod 90 stupnjeva i možete nastaviti trčati. Ovu tehniku ​​koristite samo za skakanje s niske visine.
3. 3 Prevrnite se preko ramena. Ovaj pokret jedan je od najvažnijih u vašem arsenalu. Rola preko ramena u biti je rola preko ramena koja ide dijagonalno preko leđa. Vrlo je važno jer smanjuje opterećenje nakon slijetanja pretvarajući kretanje prema dolje u kretanje prema naprijed kako biste mogli nastaviti trčati.
   • Ako se kotrljate kroz desnu ruku, morat ćete je staviti na tlo malo lijevo i pritisnuti glavu o prsa. Zatim se prevrnite preko desnog ramena, a zatim ustanite. Rolanje se vrši dijagonalno kako bi se izbjegle ozljede leđa i kralježnice.
4. 4 Vježbajte preskakanje. To će vam omogućiti da lako i brzo prevladate prepreke. Ovaj skok održava vašu brzinu dok skačete pa možete krenuti dalje.
   • Pronađite ogradu. Kad joj se približite, stavite obje ruke na nju i prebacite noge preko desne strane. Nakon što su vaša stopala u ravnini s ogradom, uklonite desnu ruku radi praktičnosti i zamahnite nogama. Lako biste trebali sletjeti s druge strane ograde. Ako vam je teško održati ravnotežu, pronađite ogradu druge visine.
     • Nakon što savladate ovaj pokret, vježbajte ga na lijevoj strani.
5. 5 Počnite vježbati skakanje s visine od 1 m. Nikada ne skačite odjednom s velike nadmorske visine - trenirajte na maloj visini, u protivnom riskirate ozlijeđivanje koljena. Ne zaboravite poduzeti mjere opreza.
   • Pronađite ljestve. Počnite od samog dna i postupno povećavajte visinu.Nakon što ste 10 puta skočili s jednog koraka, sletjeli na prste, malo se odmorili i popeli više. Ponovite skok do 10 puta i uvijek sletite na prste. Ako vam je teško održati ravnotežu, brusite skok dok ne naučite.
6. 6 Vježbajte izlete. Kako ćete se inače popeti na zid? Isti mišići koji se koriste u trzajima također se koriste za vješanje na zidu i naleta. Pronađite stabilan zid i vježbajte.
   • Tijekom zgibova pokušajte podignuti tijelo više. Dođite do točke gdje su vam laktovi u skladu s šipkom. Zatim se povucite još više - tako da vam grudi budu iznad vodoravne šipke. Nastojte u potpunosti izvršiti ispad, stojeći na rukama na vodoravnoj šipki. Tijekom izlaska možete si pomoći trzanjem nogu.
   • Smanjite svoje vrijeme. Nakon što savladate osnove, počnite brže raditi iste pokrete. Možete li oboriti svoj rekord?
   • Ovdje trebate prijatelja. Odaberite pjesmu s točkom A i točkom B. Zatim naizmjence ili u isto vrijeme prođite kroz stazu. Tko će to brže proći? To će vam omogućiti da usavršite svoju tehniku ​​kako biste brže i učinkovitije prevladali stazu.

3. dio 3: Tjelesna kondicija

1. 1 Aerobni trening. Puno ćete trčati, skakati i prevrtati se, pa vam je prioritet broj jedan pripremiti pluća. Koristite trake za trčanje, plivajte i boksajte. Kao rezultat toga, jednom kad udarite na stazu prepreka, nećete morati brinuti da ćete vrlo brzo ostati bez daha.
   • U parkouru ima čak mjesta za aktivnosti poput joge i lacrossea. Ako vam pomaže, učinite to.
2. 2 Trening snage. Nakon što ste pripremili pluća, vrijeme je da se usredotočite na mišiće. Ne morate raditi teške terete, jer je kretanje automobila tijekom prolaska staze mnogo duže od pukog preskakanja. Stoga vam ovo neće trebati. Međutim, morate se nositi s težinom vlastitog tijela. Radite sklekove, zgibove, čučnjeve i vježbe nogu jer su vam oni glavni izvor snage za parkour.
   • Možda se čini da će vas svakodnevni trening vrlo brzo dovesti do savršenstva, ali vašem tijelu je potreban odmor. Radite vježbe za izgradnju mišića svaki drugi dan (dva puta dnevno, uz lagani napor) kako biste dali mišićima vremena za odmor. Nakon toga bit će od velike koristi.
3. 3 Učinite više. Ako ste svladali određenu prepreku i dosljedno radite 3 seta dnevno, ponavljajući svaku vježbu 15 puta - odlično. Sada učini više. Nemojte tu stati. Sljedeći tjedan učinite 10% više od ovoga. To će ojačati vaš duh i vašu motivaciju.
   • Učinite dodatne vježbe ili ih zamijenite. Raznolikost je ključ za razvoj različitih mišićnih skupina. Ako samo plivate, idite na ragbi. Jedan dan radite čučnjeve, drugi dan pumpu za noge. Vaša sposobnost koncentriranja samo će se povećati.

Savjeti

• Nikada ne započinjite trening bez zagrijavanja. Ovo je potrebno za bilo koju vrstu vježbe - mišići bi se trebali zagrijati i rastegnuti prije vježbanja.
• Prvo, vježbajte na nestabilnoj površini poput trave. Beton ne oprašta greške.
• Obucite se kako se ne biste bojali poderati ili zaprljati predmet. Za stvarno tvrde površine najbolje je nabaviti neku vrstu zavoja za ruke.
• Vjeruj u sebe. Sumnja dovodi do ozljeda.
• Ponesite sa sobom bocu vode. Tijekom velikih vrućina bit će vam drago popiti gutljaj vode.

Upozorenja

• Morate biti fizički sposobni prije nego počnete vježbati parkour. Ovo ne možete zanemariti. Odvojite malo vremena da vidite rezultate.
• Ne možete hodati dok ne naučite puzati. Počnite vježbati jednostavne stvari. Parkour ne znači da izgledate cool. Usavršite svaki korak do savršenstva da biste bili profesionalci.
• I dalje ćete dobiti neku vrstu ozljede.Ovo je stvarnost i morate biti sigurni u svaki skok koji napravite.