Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prepoznajte gubitak povjerenja
• Metoda 2 od 3: Obnova povjerenja
• Metoda 3 od 3: Opraštanje
• Upozorenja

Ako je povjerenje u vezi slomljeno, može ga biti teško vratiti.Ovisi o prirodi vašeg odnosa, okolnostima vaše pogreške i vašim postupcima nakon što ste narušili povjerenje druge osobe. Možda ćete uspjeti uspostaviti zdrav odnos uz ispravnu ispriku, empatiju i produktivnu komunikaciju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prepoznajte gubitak povjerenja

1. 1 Odlučite kada ćete se ispričati. Ovisno o vašem prijestupu, možda ćete doći u iskušenje da odgodite ispriku. Ili ćete s njima žuriti / pretjerati. Brza isprika obično ublažava napetost u vezi i pomaže u daljnjoj komunikaciji. Međutim, bolje je zatražiti oprost za značajnije prijestupe (na primjer, izdaju) nakon nekog vremena, kada osoba može pažljivo razmotriti što se dogodilo.
   • Ako ste žena, imajte na umu da se u modernoj kulturi vjeruje da se žene prečesto ispričavaju. To može učiniti da druga osoba manje cijeni vaše riječi žaljenja.
2. 2 Održite sebi rastanak. Prije nego što se ispričate, odvojite malo vremena da se razveselite. To će vam pomoći da izgradite samopoštovanje, ispričate se iskrenije i učinite proces manje neugodnim.
   • Recite sebi: "Ja sam dovoljno dobar", "Ja sam čovjek", "Nitko nije savršen."
   • Analizirajte ono što cijenite, što vaš život čini smislenim i na kojim područjima vam sada dobro ide. Tako ćete se osjećati bolje ako priznate da niste u pravu.
3. 3 Zatražiti oprost. Iako ovaj proces može biti neugodan ili neugodan, važno je ponuditi drugoj osobi iskrenu ispriku za zdravlje odnosa. Imajte na umu sljedeće elemente dobre isprike:
   • Recite da vam je žao, opišite sve što se dogodilo, a da pritom ne propustite detalje, te zabilježite kako ste povrijedili drugu osobu.
   • Slušajte emocije druge osobe. Neka govori, a da ga ne raspravlja ili nagovara. Budite otvoreni za sva pitanja koja vam on postavi.
   • Nemojte ga kriviti, nemojte se braniti niti se pravdati za svoje postupke.
   • Izrazite grižnju savjesti. Isprike ne znače ništa ako ih kažete neiskreno ili okrivite drugu osobu. Čak i ako se osjećate nelagodno zbog osjećaja krivnje i grižnje savjesti, izrazite te osjećaje kako biste pokazali da vam je stalo i da ste spremni poraditi na svojoj vezi.
4. 4 Ne očekujte oprost. Svatko kome je učinjena nepravda ima pravo na vlastite osjećaje. Iako ste pokazali veliku hrabrost i ranjivost u priznanju greške, osoba vam ne mora oprostiti i može prekinuti vezu.

Metoda 2 od 3: Obnova povjerenja

1. 1 Preuzmite punu odgovornost za svoje postupke. Razgovarajte s osobom o tome što ste spremni učiniti kako biste poboljšali situaciju. Navedite konkretne i realne primjere kako ćete se ispraviti. Što je najvažnije, pitajte drugu osobu što trebate učiniti kako biste povratili povjerenje i povratili svoju čast.
   • Ako ste svojom izdajom narušili povjerenje svog životnog partnera, ali oboje pristajete zadržati brak, vaš partner može imati mnogo pitanja i zahtjeva. Možda će od vas tražiti da prekinete aferu, a ako to već niste učinili, učinite to prvo.
   • Vaš partner vas također može pitati o detaljima afere, a na ta pitanja najbolje je iskreno odgovoriti u ime vraćanja povjerenja. Ne skrivaj ništa.
   • Vaš vas partner također može zamoliti da češće komunicirate o tome kamo idete i s kim provodite vrijeme ili da obratite više pažnje na odgovaranje na telefonske pozive i e -poštu. Ne protivite se ovim zahtjevima.
2. 2 Dobiti pomoć. Možda je prirodno da izbjegavate govoriti o izdaji iz srama ili neugodnosti, ali pomoć psihologa ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje može imati iscjeliteljski učinak.
   • Ako je varanje narušilo povjerenje, neka vam cilj bude otići na individualnu sesiju sa savjetnikom, posjetiti bračnog ili obiteljskog savjetnika ili se upisati na tečaj očuvanja braka ako vašem partneru to ne smeta. Profesionalac vam može pomoći razumjeti temeljne uzroke varanja i druga pitanja u vezi. Kroz ove sesije moći ćete uspostaviti zdrave granice, očekivanja i stilove komunikacije u sigurnom okruženju.
   • Može proći godinu (ili više) ovih seansi da prođu kroz narušeno povjerenje u odnos. Ostanite strpljivi i uključite se u terapiju, ali imajte na umu da će to biti emocionalni posao.
3. 3 Komunicirati. Pokušajte ojačati vezu izvan sesija obraćajući pažnju na to kako se druga osoba osjeća, otvarajući se razgovorima o osjećajima i pokušavajući razumjeti njihovo gledište, čak i ako se razlikuje od vašeg.
   • Ako niste sigurni kako komunicirati sa svojom voljenom osobom, evo nekoliko ključnih elemenata: Upotrijebite izjave "ja" (na primjer, "osjećam ..." ili "želim .."). Slušajte i reagirajte na ono što druga osoba govori te izrazite zahvalnost i zahvalnost.
   • Nakon varanja, posebno je važno međusobno dijeliti i pozitivne i negativne osjećaje, ne pokušavati "popraviti" osjećaje druge osobe, pokazati naklonost i prepoznati kada se vraćate na stara ponašanja koja štete vezi.
   • Pokušajte odvojiti jedan sat svaki tjedan za međusobne rasprave o svojim osjećajima. Podijelite ono što ste oboje učinili i ono što oboje još očekujete jedno od drugog.
4. 4 Shvatite da svi odnosi prolaze kroz neuspjeh. Nitko nije savršen, pa čak i u najjačim, najzdravijim odnosima doći će do razdoblja gubitka povjerenja i nesporazuma. Većina ljudi ta neslaganja prevladava vremenom, strpljenjem, praksom i komunikacijom.
   • Ako je vaše dijete narušilo vaše povjerenje, trebali biste mu objasniti važnost ove kvalitete. Možda dijete ne razumije ograničenja koja stavljate pred njega i ljuti se zbog toga. Stoga mu jasno prenesite što treba učiniti kako bi održao povjerenje u odnosu. Smanjite očekivanja, ostanite mirni i shvatite da će mu trebati vremena i vježbe da nauči važnost povjerenja.

Metoda 3 od 3: Opraštanje

1. 1 Shvatite što je oprost. Oprostiti znači prihvatiti ono što se dogodilo i krenuti dalje. Ovo nije poricanje izdaje i nije izgovor za tuđe djelo. To ne jamči da vas druga osoba neće ponovno ozlijediti, ali vam može donijeti osjećaj snage i mira.
   • Možete izabrati da ne oprostite, ali imajte na umu da ako se zadržavate na slomljenom povjerenju, možete doživjeti depresiju, tjeskobu, ljutnju i nedostatak bliskosti s drugima.
   • Možete oprostiti osobi bez ponovnog okupljanja ili održavanja odnosa s njom.
2. 2 Počnite opraštati. Za početak razmislite kako je iskustvo slomljenog povjerenja utjecalo na vas i vaš odnos s drugom osobom. Također možete razmišljati o pozitivnim aspektima odnosa. Što vam nedostaje od onoga što je prije bilo, i kako biste se voljeli tome vratiti? Ako ste zatečeni:
   • Uzmite u obzir gledište druge osobe i razmislite što biste htjeli da ste na njegovom mjestu;
   • razmislite o drugim trenucima u svom životu kada je vaše povjerenje iznevjereno ili kada ste potkopali nečije povjerenje. Kako ste mogli oprostiti ili kako su vam drugi mogli oprostiti?
   • razmislite o vođenju dnevnika, razgovoru s prijateljem ili voljenom osobom ili dogovaranju sa savjetnikom koji će vas voditi.
3. 3 Promijenite emocije. Umjesto da u glavi ponavljate ogorčenost i iznova je iznova proživljavate, pokušajte preusmjeriti fokus na pronalaženje zdravih odnosa koji će vam donijeti sreću, nadu i mir.Ako ste preplavljeni bolovima kada pokušavate oprostiti, isprobajte sljedeće tehnike kako biste smanjili razinu stresa:
   • duboko disanje;
   • meditacija;
   • vježbe samosvijesti.
4. 4 Izvedite zaključke i krenite dalje. Opraštanje nije potpuno ako ne razmišljate o onome što ste naučili. Iskoristite ovo iskustvo da postavite granice i očekivanja za buduće odnose. Prije svega, vjerujte sebi. Ako i dalje ne možete krenuti dalje i potpuno oprostiti, možda će vam biti preteško biti u blizini osobe koja je izdala vaše povjerenje.

Upozorenja

• Ponekad je nemoguće vratiti izgubljeno povjerenje u odnos. Neka izdaja, poput fizičkog ili seksualnog zlostavljanja, vrlo ozbiljno pogađa osobu. Kako bi se nosili s posljedicama takvog događaja, ima smisla potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra, psihologa ili službe za podršku žrtvama.
• Neki odnosi, prijateljske ili romantične prirode, mogu postati otrovni ili nasilni. Znakovi upozorenja da ste zlostavljani uključuju (ali nisu ograničeni na) sljedeće: Vaš partner vas ponižava, pokušava kontrolirati, ometa donošenje vlastitih odluka, prijeti vam ozljedom, prisiljava vas da učinite nešto što ne želite učiniti , ili vas kažnjava pokazivanjem hladnoće. Ako se bilo koji od ovih znakova javi u vašoj vezi, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, idite u sklonište za nasilje u obitelji ili nazovite hitnu liniju. Telefonska linija za pomoć u Rusiji je 8-800-2000-122 (ako živite u drugoj zemlji, potražite svoju lokalnu liniju za pomoć na Internetu).