Kako smanjiti razinu DHT -a

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Dijeta
Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i dodataka
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Savjeti

Dihidrotestosteron (DHT) je hormon koji se sintetizira u ljudskom tijelu. Odgovoran je za razvoj određenih muških osobina, uključujući dlačice na tijelu, rast mišića, duboki glas i prostatu. U pravilu se manje od 10% svih testosterona u tijelu sintetizira u DHT -u i većina ljudi ne mora brinuti o razini ovog hormona. Međutim, višak DHT -a povezan je s ćelavošću i rakom prostate. Razine DHT -a mogu se kontrolirati promjenom prehrane i načina života. Za usporavanje sinteze DHT -a mogu se koristiti i lijekovi i dodaci prehrani.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dijeta

1 Rajčice dodajte umacima. Rajčice su bogate likopenom, koji je prirodni blokator DHT -a. Likopen se bolje apsorbira iz kuhanih rajčica nego iz sirovih rajčica. Dok će kriška rajčice na sendviču imati samo mali učinak, tjestenina prelivena pastom od rajčice bit će zdravija.
- Mrkva, mango i lubenica također su dobri izvori likopena.
2 Užinajte orahe poput badema ili indijskih oraščića. Druge tvari koje prirodno inhibiraju proizvodnju DHT -a (uključujući lizin i cink) mogu se naći u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
- Uključite orahe u svakodnevnu prehranu kako biste prirodno snizili razinu DHT -a.
- Cink se također nalazi u zelenom lisnatom povrću, poput kelja i špinata.
3 Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj nije samo bogat antioksidansima, već može usporiti, pa čak i zaustaviti sintezu testosterona u DHT. Ostali topli napitci, uključujući crni čaj i kavu, imaju sličan učinak.
- Za najbolje rezultate pijte organski čaj od velikih listova. Nemojte konzumirati razna pića "čaj" koja sadrže manje od 10% čaja. Također biste trebali izbjegavati dodavanje šećera ili drugih umjetnih zaslađivača u čaj.
4 Uklonite šećer iz prehrane. Šećer uzrokuje upalu i povećava proizvodnju DHT -a. Previše šećera u vašoj prehrani poništit će sve dobrobiti koje imate od druge hrane.
- Odbacivanje dodanih šećera i slatkiša poput kolačića i slatkiša može se činiti lakim, ali ne zaboravite na različitu prerađenu hranu i prerađenu hranu koja može sadržavati šećer, iako uopće nemaju slatki okus.
5 Umjereno pijte kavu. Šalica kave ujutro pomoći će smanjiti proizvodnju DHT -a. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina može imati suprotan učinak. Prekomjerne količine kofeina također mogu dovesti do hormonalne neravnoteže i dehidracije, što može usporiti rast kose.
- Klonite se gaziranih pića s kofeinom, koja također sadrže šećer i druge kemikalije koje mogu povećati proizvodnju DHT -a.

Metoda 2 od 3: Korištenje lijekova i dodataka

1 Uzmite dodatak Saw Palmetto. Saw palmetto blokira proizvodnju DHT-a usporavajući rad 5-alfa reduktaze tipa 2, enzima koji pretvara testosteron u DHT. Uzmite 320 mg dnevno i za poboljšanje rasta kose.
- Iako dodatak Saw Palmetto možda nije tako brz kao lijekovi na recept, jeftiniji je i lakši za uzimanje.
2 Probajte bučino ulje. Bučino ulje je još jedan prirodni blokator DHT -a, iako nije tako učinkovito kao Saw Palmetto. Za razliku od vidljive palme, učinak bučinog ulja proučavan je prvenstveno na štakorima, a ne na ljudima.
- Bučino ulje je licencirano za bolesti prostate u Njemačkoj i SAD -u.
- Jedite obrok od sjemenki bundeve dnevno kako biste dobili više ulja, iako će to biti manje nego što dodaci daju. Pečenje sjemenki bundeve umanjit će dobrobiti od njih.
3 Razgovarajte sa svojim liječnikom o finasteridu. Finasterid, koji se također ponekad prodaje pod trgovačkim imenom Propecia, odobren je lijek za gubitak kose, osobito ćelavosti kod muškaraca. Ovaj lijek se može uzeti kao injekcija ili kao tableta.
- Finasterid ometa enzim koji se nalazi u folikulima dlake i usporava proizvodnju DHT -a.
- Finasterid može zaustaviti gubitak kose, a u nekim slučajevima čak i izazvati rast nove kose.
4 Pitajte svog liječnika o topikalnom minoksidilu (Regaine) ili oralnom finasteridu. Jedna od mogućih posljedica visoke razine DHT -a je gubitak kose na vrhu tjemena. Liječenje minoksidilima ili finasteridom može usporiti opadanje kose, a u nekim slučajevima čak i izazvati novi rast. Prije uzimanja bilo kojeg lijeka posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati vaše lijekove i uzrokovati neželjene nuspojave.
- Neki od mogućih nuspojava uzimanja ovih lijekova uključuju smanjenje libida, smanjenje potencije i smanjenje sjemena.

Metoda 3 od 3: Promjene načina života

1 Vježbajte 3-5 dana u tjednu. Prekomjerna težina i sjedilački način života povećavaju rizik od raka prostate. Počnite redovito vježbati, čak i ako je to samo 20 minuta hoda svakih nekoliko dana.
- Dodajte vježbe snage za jačanje mišića. Intervalni trening je također dobar izbor ako nemate vremena za trening i vježbanje.
2 Ne zaboravite na dane odmora i opuštanja. Neravnoteža između rada i odmora može dovesti do povećane razine stresa, što opet dovodi do povećane proizvodnje DHT -a. Svaki dan odvojite 15-20 minuta da učinite nešto zabavno.
- Učinite nešto umirujuće i opuštajuće, poput čitanja knjige, slikanja bojanke ili slaganja slagalice.
- Također ne zaboravite dobro spavati. Nedostatak sna također može povećati razinu stresa, što dovodi do povećane razine DHT -a.
3 Prijavite se na masažu kako biste smanjili razinu stresa. Stres može uzrokovati da vaše tijelo sintetizira više testosterona u DHT. Masaža neće samo smanjiti razinu stresa, već će poboljšati i cirkulaciju krvi, što može potaknuti rast kose.
- Masirajte se svakih nekoliko tjedana nekoliko mjeseci i provjerite primjećujete li poboljšanje razine stresa.
4 Prestani pušiti. Osim drugih zdravstvenih problema uzrokovanih pušenjem, pušači također imaju višu razinu DHT -a od nepušača. Ako imate povišene razine DHT -a i pušite, prestanak ove loše navike može normalizirati vašu proizvodnju DHT -a.
- Budući da pušenje povećava razinu DHT -a i drugih hormona, to također može povećati rizik od raka prostate (iako su neke studije pokazale suprotno). Pušenje povećava rizik od umiranja od raka prostate.
- Pušenje samo po sebi uzrokuje gubitak kose, bez obzira na njegov učinak na razinu DHT -a.