Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
• Metoda 2 od 3: Druge promjene načina života
• Metoda 3 od 3: Poduzimanje medicinskih mjera opreza
• Upozorenje

Prostata je mala žlijezda kod muškaraca koja se nalazi u blizini mjehura. Mnogi se muškarci suočavaju s problemima vezanim uz prostatu, a kako stare, potrebno je obratiti pozornost na pojavu znakova raka prostate.Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, jednom od sedam muškaraca će tijekom života dijagnosticirati rak prostate, a to je drugi vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima u Sjedinjenim Državama. U 2015. predviđa se 27.540 smrtnih slučajeva zbog raka prostate. Međutim, postoji niz preventivnih mjera koje muškarac može poduzeti kako bi smanjio rizik od raka prostate, uključujući važne promjene u prehrani i načinu života te proučavanje njegova nasljedstva.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani

1. 1 Konzumirajte cjelovite žitarice i više voća i povrća. Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite kruhom i tjesteninom od cjelovitih žitarica. Svakako konzumirajte najmanje 5 obroka voća i povrća dnevno. Uključite hranu poput crvene paprike i rajčice koja sadrži likopen, snažan antioksidans. Likopen je pigment koji daje voću i povrću crvenu nijansu i dokazano je sastojak u borbi protiv raka. Općenito, što je boja vaših proizvoda bogatija i svjetlija, to bolje.
   • Trenutno ne postoje pravila o tome koliko likopena treba konzumirati dnevno. Međutim, studije o likopenu pokazuju da ćete morati jesti hranu ispunjenu likopenom tijekom dana da biste postigli cilj.
   • Obitelji povrća krstašica poput brokule, cvjetače, kupusa, prokulice, kineskog kupusa i zelja također su dobre za sprječavanje raka. Nekoliko studija slučaja otkrilo je povezanost između povećane konzumacije povrća krstašica i smanjenog rizika od raka prostate, iako su dokazi u ovom trenutku samo asocijativni.
2. 2 Budite selektivniji u unosu proteina. Smanjite količinu crvenog mesa koje jedete, uključujući govedinu, svinjetinu, janjetinu i kozje meso. Bilo bi također dobro ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži meso, poput sendviča s mesom i hrenovki.
   • Crveno meso zamijenite ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama, uključujući losos i tunu. Ove su namirnice dobre za prostatu, kao i za srce i imunološki sustav. Istraživanja o odnosu između unosa ribe hranom i prevencije raka prostate uvelike se temelje na korelacijskim podacima, naime činjenici da je među Japancima vrlo malo slučajeva raka prostate, ali ipak konzumiraju velike količine ribe. O postojanju uzročno -posljedične veze još se raspravlja.
   • Grah, piletina i jaja također su dobri izvori proteina.
3. 3 Povećajte količinu soje u prehrani. Jedno od svojstava soje, koje se nalazi u mnogim vegetarijanskim jelima, je borba protiv raka. Izvori soje mogu biti tofu, sojini orasi, sojino brašno i sojin prah. Zamjena kravljeg mlijeka sojinim mlijekom kada se dodaje žitaricama i kavi može biti jedan od načina da uključite soju u svoju prehranu.
   • Imajte na umu da su nedavna istraživanja pokazala da soja i neke druge specifične namirnice poput tofua mogu biti preventivne u borbi protiv raka prostate. Međutim, to se ne može ekstrapolirati na sve proizvode od soje, uključujući mlijeko. Također nema dokaza koji bi preporučili količinu soje potrebne za unos hranom.
4. 4 Nastavite jesti zdrave masti i riješite se nezdravih. Ograničite unos zasićenih životinjskih masti i mliječnih proizvoda, a umjesto toga idite na hranu sa zdravim mastima poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Hrana životinjskog podrijetla s visokim udjelom masti, poput mesa, maslaca i masti, povezana je s povećanim rizikom od raka prostate.
   • Izbjegavajte brzu hranu i previše prženu hranu.Često sadrže djelomično hidrogenirane masti (trans masti), koje su izuzetno nezdrave.
5. 5 Ograničite unos alkohola, kofeina i šećera. Iako ne morate u potpunosti izbaciti kofein, pokušajte ograničiti svoje porcije. Na primjer, smanjite potrošnju kave na jednu šalicu dnevno. Isto vrijedi i za alkohol; tretirajte to kao tretman i pridržavajte se nekoliko malih čaša tjedno.
   • Izbjegavajte slatka (ponekad i s kofeinom) pića poput sode i voćnih sokova. Imaju gotovo nulti sadržaj hranjivih tvari.
6. 6 Smanjite sol. Najbolji način za smanjenje unosa natrija je uključivanje svježe hrane, mesa, mliječnih proizvoda i izbjegavanje pakirane, konzervirane i smrznute hrane. Sol se često koristi kao konzervans i stoga je prisutna u velikim količinama u prethodno zapakiranoj hrani.
   • Prilikom kupovine držite se vanjskog opsega trgovine što je više moguće. U većini slučajeva tamo su koncentrirani svježi proizvodi, dok su kutije, limenke i druga ambalaža u središnjim prolazima.
   • Odvojite vrijeme za čitanje i usporedbu oznaka. U osnovi, sve oznake na hrani moraju sadržavati količinu natrija i njegov postotak preporučenog dnevnog unosa.
   • Američko udruženje za srce preporučuje unos manje od 1500 miligrama natrija dnevno.

Metoda 2 od 3: Druge promjene načina života

1. 1 Uzimajte dodatke prehrani. Istraživači raka istaknuli su važnost dobivanja hranjivih tvari iz hrane, a ne vitaminskih dodataka, što je više moguće. Međutim, postoje trenuci kada suplementi mogu biti najbolja opcija. Nemojte se bojati razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim dodacima koje koristite ili samo razmišljate o tome da počnete piti.
   • Uzimajte dodatke cinka. Većina muškaraca ne unosi dovoljno cinka iz prehrane, a dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju zdravlja prostate. Istraživanja su pokazala da nedostatak cinka može dovesti do povećanja prostate, kao i do rasta malignih stanica u prostati. Možete početi piti tablete od 50 do 100 (ili čak do 200) mg dnevno kako biste smanjili rizik od povećane prostate.
   • Pokušajte započeti s uzimanjem bobica palmetta iz su-pile ubranih s palmeta. Ovaj dodatak dobio je mješovite kritike korisnika u medicinskom području, stoga prije nego što ga isprobate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Neki istraživači sugeriraju da bi to moglo pomoći u određivanju citotoksičnosti (stanične smrti) ljudskih stanica raka prostate.
   • Imajte na umu da neka istraživanja sugeriraju da uzimanje određenih dodataka, poput vitamina E, može čak povećati rizik od raka prostate. Druge su studije pokazale da uzimanje mnogih (to jest više od 7) dodataka odjednom, čak i onima koji su već u opasnosti od razvoja raka prostate, može povećati taj rizik.
2. 2 Nemojte pušiti. Iako se o vezi između raka prostate i pušenja već dugo raspravlja, vjeruje se da uporaba duhana uzrokuje oksidativno oštećenje tjelesnih stanica slobodnim radikalima, čineći vezu između raka i pušenja vjerojatnom. U meta-analizi 24 studije, istraživači su otkrili da pušenje zapravo povećava rizik od raka prostate.
3. 3 Održavajte zdravu težinu. Ako imate prekomjernu težinu, dijetu i slijedite plan vježbi koji će vam pomoći da se vratite u normalu. Prekomjerna težina i pretilost mjere se indeksom tjelesne mase (BMI), mjerom tjelesne masti. BMI se definira kao težina osobe u kilogramima (kg) podijeljena s kvadratom visine osobe u metrima (m).ITM od 25-29,9 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom, dok se BMI iznad 30 smatra pretilim.
   • Smanjite unos kalorija i povećajte tjelesnu aktivnost. Ovo je tajna gubitka težine.
   • Pazite na veličinu obroka i trudite se jesti polako, uživati ​​u hrani i dobro je žvakati, prestanite jesti kad više niste gladni. Upamtite, samo se trebate osjećati sito, a ne preopterećeno.
4. 4 Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba ne samo da smanjuje rizik od određenih vrsta raka, već sprječava i druge potencijalne zdravstvene probleme, uključujući depresiju, bolesti srca i moždani udar. Iako uzročno -posljedična veza između vježbanja i zdravlja prostate ostaje nepotvrđena, dosadašnje studije pokazuju da je vježba korisna za održavanje zdravlja prostate.
   • Trebali biste vježbati umjereno 30 minuta i nekoliko dana u tjednu ići na intenzivan trening. Međutim, čak i umjeren do nizak tempo vježbanja, poput brzog hodanja, koristan je za zdravlje prostate. Ako ste tek počeli sa sportom, počnite koristiti stepenice, a ne dizalo kad idete na posao, i to svaki dan. Prijeđite na intenzivnije aerobne vježbe poput biciklizma, plivanja ili trčanja.
5. 5 Radite Kegelove vježbe. Kegelove vježbe izvode se kontrakcijom unutarnjih mišića zdjelice (kao da pokušavate zaustaviti mokrenje). Zategnite ih na kratko, a zatim se opustite. Redovito izvođenje ovih vježbi pomoći će u jačanju i zatezanju mišića donje zdjelice. Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje jer ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu!
   • Zategnite mišiće oko skrotuma i anusa na nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Radite ovu vježbu 10 setova 3-4 puta dnevno kako biste poboljšali stanje svoje prostate. Pokušajte izdržati 10 sekundi.
   • Kegelove vježbe možete raditi i dok ležite na leđima s zdjelicom prema gore i stražnjicom stegnutom. Držite 30 sekundi, a zatim otpustite. Učinite to u intervalima od pet minuta, tri puta dnevno.
6. 6 Česta ejakulacija. Iako su istraživači dugo vjerovali da učestala ejakulacija tijekom seksa, samozadovoljavanja ili čak spavanja povećava rizik od raka prostate kod muškaraca, novo istraživanje pokazalo je da česta ejakulacija zapravo može "zaštititi" prostatu. Istraživači pretpostavljaju da ejakulacija može pomoći u ispiranju kancerogena iz prostate, kao i ubrzati cirkulaciju tekućine u prostati, što također smanjuje rizik od raka. Osim toga, redovita ejakulacija također može pomoći u smanjenju mentalnog stresa, što može usporiti rast stanica raka.
   • Međutim, ovo je istraživanje još uvijek u ranoj fazi, a znanstvenici su rekli da je prerano za pružanje službenih smjernica o muškim spolnim navikama. Nejasno je, na primjer, koliko često muškarac mora ejakulirati da bi doživio te dobrobiti. Međutim, istraživači sumnjaju da učestalost ejakulacije prati i druge pokazatelje zdravog načina života, uključujući pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu.

Metoda 3 od 3: Poduzimanje medicinskih mjera opreza

1. 1 Proučite svoju obiteljsku povijest. Imati članove uže obitelji (poput oca ili brata) s rakom prostate značajno povećava rizik od razvoja raka. Zapravo, rizik je više nego dvostruko veći! Važno je obavijestiti svog liječnika o bilo kojoj obiteljskoj povijesti raka prostate kako biste zajedno radili na izgradnji cjelokupnog programa prevencije.
   • Imajte na umu da je rizik veći kod muškaraca koji imaju brata, a ne oca, s karcinomom prostate.Osim toga, rizik se povećava za one muškarce koji imaju nekoliko rođaka oboljelih od raka prostate, osobito ako su ti rođaci dijagnosticirani u mladosti (na primjer, prije 40. godine).
2. 2 Provjerite moguće simptome problema s prostatom. To uključuje erektilnu disfunkciju, krv u mokraći, bol pri mokrenju ili spolnom odnosu, bolove u kukovima ili donjem dijelu leđa ili osjećaj da uvijek želite ići u toalet.
   • Međutim, rak prostate je često asimptomatski, barem dok se ne proširi na druge dijelove tijela, poput kostiju. Pacijenti kojima je dijagnosticiran rak prostate rijetko prijavljuju gore navedene simptome: inkontinenciju mokraće, krv u mokraći, impotenciju itd.
3. 3 Redovito posjećujte svog liječnika. Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje pregled raka prostate starijih od 50 godina (ili 45 godina ako imate čimbenike rizika za nastanak raka prostate). Skrining uključuje test prostate specifičnog krvnog antigena (PSA). PSA je tvar koja je prisutna i u normalnom stanju i u prisutnosti stanica raka, u prostati se nalaze u malim količinama. Većina muškaraca ima razinu PSA od 4 nanograma po mililitru (ng / ml) krvi, a što je viša razina PSA, veća je šansa za razvoj raka. Razmak između očitanja ovisi o rezultatima ovog testa. Muškarci koji imaju PSA manji od 2,5 ng / mL moraju se ponovno testirati svake 2 godine, dok se muškarci s višom razinom PSA trebaju testirati godišnje.
   • Rektalni pregled (DRE) također se može uključiti u probir. U ovom testu zdravstveni radnik može pronaći čvor na stražnjoj strani prostate.
   • Ni PSA ni DRE nisu konačan zaključak. Za dijagnosticiranje raka prostate najvjerojatnije će vam trebati biopsija.
   • Američko društvo za borbu protiv raka sada preporučuje tim muškarcima da donesu opću odluku o pregledu prostate nakon detaljnog razgovora sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Pregled može pomoći u otkrivanju ranih karcinoma, ali nema konačnog zaključka da se pregledom spašavaju životi. Poznato je da rano otkrivanje raka povećava šanse za uspješno liječenje.

Upozorenje

• Pazite da ne zanemarite probleme s prostatom. Ako se povećana prostata ne liječi, to može dovesti do ozbiljnijih problema, uključujući urološke infekcije, infekcije i bubrežne kamence te druge probleme s bubrezima i mjehurom.