Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Sagorijevanje kalorija izvan vašeg radnog mjesta
• Metoda 2 od 2: sagorite kalorije na radnom mjestu
• Savjeti

Sjedeći rad, takav da vas tjera da sjedite na jednom mjestu, gledajući svoje računalo 5 dana u tjednu, nije samo dosadan, već je i nezdrav. Dugo sjedenje svaki dan može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, povišeni kolesterol, probleme sa srcem, pa čak i rak. Srećom, postoje određeni lijekovi koji vam mogu pomoći u održavanju krvnog tlaka i sagorijevanju kalorija dok radite svoj posao. Istražite donje korake za početak sagorijevanja kalorija na poslu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Sagorijevanje kalorija izvan vašeg radnog mjesta

1. 1 Raspravljajte o poslovnim pitanjima na otvorenom, umjesto da sjedite u zagušljivom uredu ili konferencijskoj sali razgovarajući o važnim poslovnim pitanjima kada imate veliku priliku prošetati vani. Ova je praksa daleko poticajnija i ugodnija od uobičajene dosadne prisutnosti na sastancima i nije jasno zašto se tako rijetko koristi. Hodanje tijekom rasprava daje vam izvrsnu priliku za sagorijevanje kalorija bez ugrožavanja posla. Možete šetati dok razgovarate s partnerima (kolegama), tijekom sastanaka o relevantnim poslovnim pitanjima ili raspravljajući o planovima za budućnost. Šetnja vas može energizirati i omogućiti vam da s većim entuzijazmom krenete na posao nego inače!
2. 2 Iskoristite svoje putovanje od kuće do posla za vježbanje. Rastojanje od kuće do posla tretirajte kao izvrsnu priliku za svakodnevni trening, a ne nešto što morate svladati prije nego što dođete u ured.Ovo je jedna od najboljih metoda za unošenje vježbe u svakodnevnu rutinu i početak sagorijevanja kalorija. Koristite sve moguće metode kako biste izbjegli sjedenje u automobilu tijekom jutarnjih gužvi. Pješačite ili biciklom do posla ako živite dovoljno blizu. Ako ne, odaberite prikladnu udaljenost za hodanje ili vožnju biciklom i upotrijebite je na putu do posla.
   • S vremenom, napuštanjem automobila zapravo možete uštedjeti veliku količinu novca. Biciklizam i pješačenje gotovo su besplatni. Jedino na što ćete s vremena na vrijeme morati potrošiti novac su nove cipele i / ili zamjenski dijelovi bicikla. Javni prijevoz može biti skup, ali u usporedbi s redovitim posjećivanjem benzinske postaje (da ne spominjemo troškove održavanja automobila), vožnja javnim prijevozom često je isplativija alternativa privatnom automobilu.
3. 3 Napravite mali klub za vježbanje u svom uredu. Tijekom bilo kojeg treninga prikladnije je imati u blizini ljude koji vas podržavaju i stimuliraju. Ako je moguće, pokušajte organizirati grupu za vježbanje u svom uredu s vama i nekim vašim kolegama. To je postala prilično uobičajena praksa u malim i novim tvrtkama. Kao opciju, svoju dnevnu rutinu možete razrijediti malim 15-minutnim vježbama prije ručka usmjerenim na treniranje različitih mišićnih skupina. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak možete se usredotočiti na ruke i pokrenuti takozvani "push-up klub", a u utorak i četvrtak možete se usredotočiti na trbušnjake i pokrenuti "trbušni klub". Alternativno, možete se dogovoriti da igrate košarku sa svojim suradnicima svaki dan nakon posla. Opcije su beskrajne i ograničene samo vašim osobnim preferencijama i osobnim preferencijama vaših kolega.
   • Ako uprava dopušta, možete pokušati oglašavati svoj klub za vježbanje za rekreacijska područja poput posla, pauze za ručak itd.
4. 4 Idite van u vrijeme ručka. Ovisno o vašoj uredskoj rutini, vaša pauza za ručak može trajati i do sat vremena. Ako imate vremena, iskoristite ovu pauzu kao priliku za vježbu. S obzirom na to, pokušajte brzo hodati, trčati ili eventualno biciklirati do odredišta. Naručujete li hranu za van, možete probati jesti u pokretu.
5. 5 Na poslu hodajte žustro. Iskoristite svaku priliku za ustajanje i kretanje! Kad se trebate kretati po uredu, pokušajte to učiniti brzim tempom. Da biste imali koristi od ovoga, ne morate žuriti po uredu, riskirajući da naletite na nekoga. Za sagorijevanje kalorija dovoljno je kretati se brzinom nešto većom od uobičajene. Možda ćete se iznenaditi koliko je nevjerojatna ova vježba da se stalno krećete brzim tempom, osobito kada vaš posao zahtijeva da cijeli dan budete na nogama.
6. 6 Planirajte poslovna putovanja kako biste zadovoljili svoje potrebe vježbanja. Iako vam poslovno putovanje omogućuje kretanje po zemlji, ono također može ograničiti vašu sposobnost kretanja u pravom smislu riječi. Beskrajni sati provedeni u avionima, autobusima, automobilima, vlakovima mogu smanjiti vaše napore na sagorijevanju kalorija. Da stvar bude gora, mnogi važni poslovni sastanci mogu se održati na mjestima koja poslužuju masnu i visokokaloričnu hranu. Zato planirajte unaprijed ako je moguće. Ponesite sa sobom opremu za vježbanje (poput stezaljke za ruke ili trake za vježbanje) kako biste mogli vježbati u hotelskoj sobi ili na svom mjestu tijekom putovanja.Ili pokušajte rezervirati hotelsku sobu sa teretanom ili prostorijom za vježbanje koja je na raspolaganju gostima. Dok putujete, udaljit ćete se od uobičajenih udobnosti, no to ne smije biti izgovor za zanemarivanje tijela.
7. 7 Koristite vježbe dizanja utega za ubrzanje metabolizma, što vam zauzvrat omogućuje sagorijevanje više kalorija na poslu. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti (točnije 73 kalorije / kilogram više dnevno) Što više mišića izgradite, to će vam biti veća brzina metabolizma u mirovanju. Zamislite svaku mišićnu stanicu kao biljku koja neprestano troši vaše kalorije čak i dok spavate, a brzina gorenja dramatično se povećava tijekom vježbanja. Ako pumpate mišiće dizanjem utega, vježbama snage i slično izvan posla, to će vam zajamčeno omogućiti sagorijevanje onoliko kalorija koliko biste mogli sagorjeti "na poslu", čak i u onim rijetkim prilikama kada morate ostati u formi .odmor.
8. 8 Uzmite kofein bez dodanog šećera ili vrhnja. Postoje "donekle" dokazi koji podupiru teoriju da kofein doprinosi mršavljenju, iako ne postoji posebna veza. Kofein može povećati količinu kalorija koje sagorite stimulirajući termogenezu (tj. Tjelesnu proizvodnju topline i energije). Kofein također može potisnuti apetit, što može dovesti do smanjenja redovnih obroka. Međutim, glavni aspekt kofeina je taj što vam daje energiju da se usredotočite - na primjer, ponovite trčanje na traci za trčanje ili napravite drugi ručni set.
   • U svakom slučaju, nemojte pretjerivati ​​s kofeinom kao vježbom ili pomoći pri mršavljenju. Nije zamjena za pravo vježbanje. Prekomjerna konzumacija kofeina može vas učiniti nervoznom i tjeskobnom osobom, što će smanjiti učinkovitost sagorijevanja kalorija.

Metoda 2 od 2: sagorite kalorije na radnom mjestu

1. 1 Dizajnirajte (ili kupite) radni stol koji vam omogućuje rad stojeći. Najbolji način za sagorijevanje kalorija na radnom mjestu je uklanjanje čimbenika koji uzrokuju da sjedite, drugim riječima, da sjedite mirno. Umjesto da cijeli dan sjedite na jednom mjestu, pokušajte hodati prema najbližem stolu, pultu ili ormaru, a ako vam je stol dovoljno visok, postavite računalo na njega i radite stojeći. Ako je prenisko, složite nekoliko čvrstih kutija jednu na drugu kako biste držali računalo u položaju koji vam omogućuje rad dok stojite. Stajanjem ćete sagorjeti više kalorija nego sjedenju. Točna razlika varira od osobe do osobe, ali u prosjeku iznosi oko 50 kalorija po satu.
   • Zapravo, 50 kalorija nije toliko, ali s vremenom će vam ova mala razlika dati dobar rezultat. Recimo da stojite u uredu 4 sata dnevno - što znači minus 200 kalorija. U 5 radnih dana sagorite 1000 kalorija. Ova je brojka dovoljna za glatko mršavljenje (pretpostavljamo da su svi ostali čimbenici jednaki); Naravno, mršavljenje možda neće biti tako brzo koliko biste željeli, jer da biste izgubili 1 kg težine, morate sagorjeti oko 7000 kalorija.
2. 2 Radite za stolom opremljenim trakom za trčanje. Radni stol opremljen trakom za trčanje čak je i bolji za vaše fizičko zdravlje od radnog stola koji vam omogućuje rad na nogama. Rad na traci za trčanje omogućit će vam nježne vježbe dok radite. Rečeno je da će vam rad u pokretu, osim što troši kalorije, pomoći povećati razinu energije i motivacije. Radni stolovi za trčanje dostupni su na tržištu, iako možda nisu jeftini.Ako već imate pristup uobičajenoj traci za trčanje, tada možete uštedjeti novac kupnjom (stvaranjem ili izradom) samo posebnog postolja koje će vam omogućiti držanje računala na nagibu koji ima većina traka za trčanje.
   • Ne morate se znojiti na traci za trčanje da biste postigli rezultate. Ali zapamtite, što je veća brzina, više ćete kalorija sagorjeti.
3. 3 Uložite u gumenu stolicu umjesto klupe. Vjerovali ili ne, postoji prava prilika da počnete sagorijevati kalorije i ostati na vrhu jednostavnom promjenom vrste radne stolice koju koristite. Ako tvrtka u kojoj radite ne predviđa izdavanje takvih stolica, razmislite o njezinoj kupnji. Sjedenje na takvom stolcu tjera vaše tijelo da zaključa osnovne (krajnje) mišiće kako bi održalo ravnotežu i uspravno držanje. S vremenom ćete početi osjećati blago "pečenje" u srednjem dijelu, što znači da koristite mišiće (i sagorijevate kalorije).
   • Dodatna značajka ove stolice je mogućnost umjerene ravnoteže prema gore i prema dolje dok sjedite, dok trošite malo energije i pritom sagorijevate više kalorija.
4. 4 Koristite stezaljku za ruke, malu bučicu ili traku za vježbanje. Ako nemate mogućnost raditi bilo koju specifičnu vježbu na radnom mjestu, još uvijek imate mogućnost sagorijevati kalorije gornjim dijelom tijela. Postoje različita pomagala za vježbanje gornjeg dijela tijela tijekom rada - najčešće se koriste stezaljke za ruke, male bućice, trake za vježbanje i slično. Svi gore navedeni proizvodi su jeftini, male veličine i male težine. Često je korištenje ovih pomagala izvrsna vježba pri čitanju papirnatih ili elektroničkih dokumenata, jer ne morate koristiti ruke previše često tijekom čitanja. Iskoristite ovu priliku za stezanje rukama, vježbe za bicepse ili korištenje gumice za vježbanje. Što češće (i snažnije) vježbate, više kalorija trošite.
5. 5 Žuriti. Neka istraživanja pokazuju da čak i niska aktivnost (lupkanje stopalima i nožnim prstima, uvijanje kose, gestikuliranje tijekom razgovora itd.) Može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i poboljšate svoju ukupnu kondiciju. Štoviše, jedno je istraživanje pokazalo da bi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom usvojili mršavije dnevne rutine, uključujući užurbanost, mogli sagorjeti do 300 dodatnih kalorija dnevno. Ako su svi drugi čimbenici isti, pomoći će vam da smanjite težinu do 14 kg godišnje!
   • Hustling je jedno od nekoliko ponašanja sagorijevanja kalorija klasificiranih kao termogeneza dnevnih aktivnosti ili bilo koje kretanje koje se ne smatra vježbom. Možete sagorjeti dodatnih 100-150 kalorija dnevno, ovisno o tome koliko često (i snažno) povećavate termogenezu dnevne aktivnosti.

Savjeti

• Prije nego započnete bilo koju vrstu vježbe, posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom fizičkom stanju kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za to.