Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li ikada poželjeli postati fleksibilniji ili iznenaditi svoje prijatelje izvanrednim sposobnostima? Savjeti u ovom članku pomoći će vam da postignete svoj cilj. Naravno, ne možete preko noći postati fleksibilni, ali primjenom ovih savjeta svaki dan postat ćete s vremenom fleksibilniji.

Koraci

1. 1 Nakon buđenja gnječite svoje tijelo. Protresite noge i ruke, malo skočite da se za 10-15 minuta potpuno probudite.
2. 2 Jedite zdrav doručak. Prije nego počnete vježbati, pojedite zdrav doručak kako biste dobro započeli dan.
3. 3 Dobro iskoristite svoje slobodno vrijeme. Umjesto gledanja televizije ili igranja na računalu ili telefonu, učinite nešto zdravo. Na primjer, idite trčati, vozite bicikl, vježbajte na eliptičnom trenažeru ili traci za trčanje, ako možete. Općenito, pomozite svojim mišićima u pumpanju krvi.
4. 4 Počnite se istezati. Ispravite ruku i povucite je preko prsa 10 sekundi, a zatim iza glave i 15 sekundi prema dolje.
5. 5 Lezite na leđa i bacite jednu nogu na drugu, držeći leđa 30 sekundi.
6. 6 Povucite noge prema stražnjici držeći ih rukama 15 sekundi. Ako ne možete održati ravnotežu, držite se sofe ili stolice.
7. 7 Radite ove vježbe svakodnevno ujutro, a zatim isprobajte rascjepe ili istezanje nogu.

Savjeti

• Nosite široku odjeću poput trenirke i majice. Tada će se lakše rastegnuti!
• Nastavite se istezati prema dnevnom rasporedu. Drži se toga!
• Kad ujutro idete, stavite stopalo na pult i ispružite se naprijed za dobro istezanje. Povremeno istezanje tijekom dana ključ je da postanete fleksibilniji i mobilniji!
• Doručak. Pokušajte uravnotežiti unos ugljikohidrata, bjelančevina i masti. To bi trebali biti složeni ugljikohidrati, bogati vlaknima (zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, povrće i voće koje sadrži dijetalna vlakna), proteini (bjelanjak, tuna, nemasno meso, surutka u prahu, svježi sir) i zdrave masti (maslinovo ulje, jaje žumanjak, orasi, omega-3). Također je važno konzumirati vitamine, pa ako ne uzimate nikakve dodatke prehrani, pokušajte jesti sezonsku hranu, odnosno onu koja sad raste na vašem području. Sadrže mnogo više vitamina i minerala od onih donesenih izdaleka.
• Koristite ljestve za zagrijavanje ili istezanje! Postavite jedno stopalo na prvi korak, a druga dva velika koraka produžite, stavite naglasak na koljeno tako da se dobije kut od 90 stupnjeva između stopala na stepenici i koljena. Druga noga je gotovo ravna. Sad se javi!
• Svakodnevno radite sve vježbe.
• Sjednite na pod s ravnim i ravnim nogama na tlu. Zatim pokušajte prstima doći do nožnih prstiju; ako je previše jednostavno, pokušajte dodirnuti glavu koljenima. Ove vježbe neće biti lako izvoditi u početku, ali s vremenom, kako postajete fleksibilniji, postat će ih i lakše izvoditi.
• Vaša odjeća mora biti udobna jer će u protivnom istezanje biti teško.
• Svako rastezanje pomaže vam da postanete fleksibilniji. Istegnite se posvuda, čak i na travnjaku u dvorištu. Zašto ne?
• Zeleni čaj, bez ikakvih dodataka ili s limunom i medom. Možda volite neki drugi čaj, ali poznato je da je zeleni čaj, poput bijelog, vrlo zdrav. Navečer probajte rooibos ili nešto slično, jer ne sadrži kofein.
• Pijte vodu i druga zdrava pića. Izbjegavajte slatka pića jer sadrže jednostavne ugljikohidrate.Napunit će vas energijom, ali to neće dugo trajati, a uskoro ćete se osjećati iscrpljenije i umornije.

Upozorenja

• Nemoj pretjerati. Vašem tijelu se to neće svidjeti. Ako osjetite bol, prestanite. Pričekajte malo pa nastavite.