Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Važite se
• Metoda 2 od 4: Izradite proračunsku tablicu u Excelu
• Metoda 3 od 4: Preuzmite tablicu mršavljenja s interneta
• Metoda 4 od 4: Pratite svoj napredak na mreži i na mobilnom uređaju
• Savjeti

Zdrava težina ključni je aspekt zdravog načina života. Prekomjerna težina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i bolova u zglobovima. Počnite se redovito vagati i pratite svoj proces mršavljenja kako biste postigli dugoročni uspjeh.

Koraci

Metoda 1 od 4: Važite se

1. 1 Redovito se važite. Istraživanja pokazuju da vam svakodnevno vaganje može pomoći u postizanju željenih rezultata mršavljenja. To će vam svakodnevno uzimati u obzir vaš napredak.
   • Važite se svaki dan kako biste saznali koja je vježba i hrana najbolja za vas.
   • Ako ste imali poremećaj prehrane poput anoreksije ili bulimije, nemojte se vagati svaki dan kako ne biste izazvali još jedan napad poremećaja.
2. 2 Vagati se u isto doba dana. Većina liječnika preporučuje vaganje ujutro jer vaša težina može varirati tijekom dana.
   • Vagati se u istoj odjeći. Najbolje se vagati bez odjeće, jer će se teške čizme, jakne i ostalo odraziti na višku kilograma na vagi.
3. 3 Kupite vagu. Ako se želite svaki dan vagati kod kuće, tada vam je potrebna vlastita vaga. Najčešće su digitalne vage; nakon vaganja na svom malom ekranu prikazuju brojčanu vrijednost mase u postavljenim jedinicama.
   • Postoje i ljestvice stupaca s trakom za ravnotežu, ali su previsoke i glomazne. Ove će vage biti nezgodne za uporabu u kupaonici srednje veličine.
   • Vage se mogu kupiti u trgovinama hardvera ili na internetu.
   • Ako ne želite kupiti vagu, možete se izvagati u teretani ako imate članstvo.
4. 4 Vagati se. Korak na vagu. Stanite ravno s nogama paralelnim i u širini ramena. Nakon nekoliko sekundi vaša će se težina prikazati na vagi.
   • Zabilježite težinu odmah nakon vaganja, sve dok se možete sjetiti točne vrijednosti. Brojeve možete unijeti u tablicu mršavljenja ili ih jednostavno zapisati u bilježnicu ili na komad papira.

Metoda 2 od 4: Izradite proračunsku tablicu u Excelu

1. 1 Izradite novi dokument u Excelu. Microsoft Excel program je za proračunske tablice koji je kompatibilan s Windows i Mac OS računalima te mobilnim operativnim sustavom iOs. Omogućuje vam izračune, izradu grafikona i dijagrama na temelju podataka unetih u tablicu.
   • Pomaknite pokazivač na dva gornja lijeva stupca tablice. Prvom stupcu dajte naziv "Datum", a drugom "Težina". Nakon vaganja unesite datum i trenutnu težinu. Ne brinite ako do sada imate samo dan ili dva.
   • Ako ste zadovoljni jednostavnim fiksiranjem težine i odgovarajućeg datuma, nastavite bilježiti rezultate u ova dva stupca.
   • Ako nemate Excel, možete isprobati i besplatnu aplikaciju Google tablice, koja je dostupna na mreži. Samo potražite "Google tablice".
2. 2 Napravite linijski grafikon mršavljenja. Pretvorite li unesene vrijednosti u linijski grafikon, odmah ćete vidjeti sve uspone i padove iz dnevnika mršavljenja.
   • Otvorite vrpcu kartice Excel, idite na karticu Umetanje i potražite grafikone. U gornjem lijevom kutu tablice vidjet ćete različite predloške grafikona.
   • Od dostupnih opcija odaberite stavku "Grafikon". Pritisnite odgovarajuću ikonu da biste vidjeli različite mogućnosti grafikona. Odaberite opciju Iscrtaj s oznakama.
   • Zatim imenujte osi X i Y. Pronađite stavku Odaberi podatke na traci izbornika. Također možete desnom tipkom miša kliknuti grafikon i odabrati željenu stavku. Sada ćete moći navesti stupce koje ćete uključiti u grafikon, kao i imenovati osi X i Y.
3. 3 Izmijenite svoju tablicu. Prednost vašeg vlastitog stola je što mu možete dodati dodatne vrijednosti, kao što su broj otkucaja srca, veličina struka, krvni tlak, pa čak i raspoloženje.

Metoda 3 od 4: Preuzmite tablicu mršavljenja s interneta

1. 1 Idite na Google i potražite "tablicu mršavljenja". Ako ne želite stvoriti vlastitu proračunsku tablicu u Excelu, možete preuzeti gotove Excel predloške kako biste lakše pratili svoj napredak.
   • Otvorite svoju omiljenu tražilicu, unesite "tablicu mršavljenja" i kliknite gumb "Traži". U rezultatima pretraživanja pojavit će se različite opcije.
   • Na računalo možete preuzeti gotove Excel proračunske tablice. Nakon toga ćete morati unijeti sve podatke (visinu, težinu i datume) u odgovarajuće stupce.
   • Ako ne želite ispuniti tablicu u digitalnom obliku, možete preuzeti i ispisati obrazac tablice, a zatim ručno zabilježiti sve podatke.
2. 2 Redovito unosite podatke. Nakon učitavanja tablice, ne zaboravite svakodnevno unijeti sve nove podatke u nju. Možete čak postaviti podsjetnik na računalo ili telefon.
3. 3 Sačuvajte svoj rad. Ako ste učitali predložak tablice, mora se spremiti nakon svakog unosa podataka. Svoju proračunsku tablicu možete pohraniti i u jednu od usluga u oblaku, poput Dropboxa ili Google Clouda. Na ovaj način ćete spremiti svoje podatke čak i ako se vaše računalo pokvari.

Metoda 4 od 4: Pratite svoj napredak na mreži i na mobilnom uređaju

1. 1 Pronađite web mjesto na kojem možete pratiti svoj napredak u mršavljenju. Na različitim web stranicama možete pratiti ne samo svoju težinu, već i broj kalorija u hrani, raspoloženje, tjelovježbu i prehrambene navike.
   • Koristite web stranice poput Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal i još mnogo toga.
   • Ovakve web stranice često imaju različite načine komuniciranja, poput oglasnih ploča i blogova, koji će vam pomoći da dobijete potrebnu podršku i motivaciju od drugih korisnika.
2. 2 Koristite aplikaciju za pametni telefon. Moguće je da pametni telefon koristite češće od računala ili prijenosnog računala. Studije pokazuju da aplikacije za mršavljenje pomažu korisnicima u postizanju dobrih rezultata.
   • Ovisno o operativnom sustavu vašeg pametnog telefona (Apple ili Android), za pretraživanje koristite trgovinu aplikacija iTunes ili Google Play. Popularne aplikacije uključuju My Fitness App, Locavore i Endomondo.
3. 3 Racionalizirajte svoje potrebe. Prednost web stranica i aplikacija je u tome što vam omogućuju praćenje različitih aspekata mršavljenja, a ne samo dobivenih ili izgubljenih kilograma. Bit će vam lakše slijediti plan i kontrolirati se ako su svi podaci pohranjeni na jednom mjestu.

Savjeti

• Neka istraživanja pokazuju da redovito upravljanje tjelesnom težinom može dugoročno pomoći u mršavljenju, no ne slažu se svi istraživači s ovim zaključkom.
• Možda se ne želite vagati svaki dan u procesu mršavljenja. Prema nizu studija, ovaj pristup ne postaje uspješna motivacija za mršavljenje. Ako osoba ne vidi brze rezultate ili ne smršavi željenom brzinom, može postati frustrirana i izgubiti interes za ovaj pothvat. Svoju težinu možete pratiti svaki tjedan ili svaki mjesec.
• Ako imate stariju verziju programa Excel, možete upotrijebiti "Čarobnjak za grafikone" za izradu grafikona. Kliknite ikonu dijagrama na alatnoj traci i slijedite upute.