Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Jačanje kognitivnih vještina
• 2. dio od 4: Održavajte pozitivno mišljenje
• 3. dio od 4: Pomoć vlastitom sjećanju
• 4. dio od 4: Prihvatite pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Pamćenje može iznevjeriti osobu u bilo kojoj dobi. Srećom, postoje načini da vaš um ostane jasan i na taj način poboljšate vaš pogled na svijet. Također, bistrina uma pomaže u boljem razumijevanju situacija i donošenju mudrijih odluka s godinama. Upotrijebite različite načine za održavanje bistrog uma i pozitivnog stava.

Koraci

1. dio od 4: Jačanje kognitivnih vještina

1. 1 Svakodnevni tjelesni odgoj. Vježbe su iznimno korisne za mentalno i tjelesno zdravlje. Pomažu u sprječavanju depresije i jačanju imunološkog sustava. Osim toga, tjelesni odgoj pomaže u održavanju bistrine uma s godinama.
   • Ljudima u 40 -im godinama svakodnevno vježbanje pomaže u održavanju zdravlja prefrontalnog korteksa.U studiji su aerobno dobro obučeni muškarci u dobi nadmašili muškarce s nižom razinom kondicije na poslovima donošenja odluka.
2. 2 Zdrava prehrana. Zdravlje mozga i srca ključni je čimbenik za očuvanje funkcioniranja našeg pamćenja s godinama, a često pomaže u sprječavanju demencije. Izbjegavajte zasićene i prijelazne masti koje uzrokuju oštećenje krvnih žila u mozgu te jedite sljedeću hranu:
   • Zdrave masti poput maslinovog ulja i omega-3 polinezasićenih masnih kiselina, koje se mogu pronaći u ribi lososa.
   • Antioksidansi koji podržavaju optimalnu funkciju mozga. Čak je i tamna čokolada dobra za vas!
   • Mnogo voća, povrća i cjelovitih žitarica koje mogu smanjiti rizik od moždanog udara.
   • Alkohol u umjerenim količinama. To nije pogreška: male doze alkohola mogu pomoći odraslima u sprječavanju demencije održavajući zdravu razinu kolesterola i inzulina. Istodobno, važno je ne zloupotrebljavati: prekomjerna konzumacija alkohola imat će suprotan učinak, uslijed čega čak možete izgubiti i pamćenje (tzv. "Memorijske greške").
3. 3 Zdrav san. Prekomjerni rad zamagljuje mentalne sposobnosti, a odmoran mozak može funkcionirati optimalno.
   • Tijekom sna mozak zadržava dnevna sjećanja, pa odmor pomaže organizirati svakodnevne detalje svakodnevnog života.
   • Možete čak i odspavati nakon što ste naučili nove ili važne informacije kako biste ih dugo pamtili.
4. 4 Mentalni proračuni. Matematika razvija logičko razmišljanje i vještine rješavanja problema. Vaš trening može biti jednostavni primjer koji se može riješiti u glavi ili na komadu papira. Mnogi ljudi nisu koristili dugu podjelu još od srednje škole. Osvježite svoje znanje.
   • U supermarketu pokušajte izbrojati vrijednost artikala u košarici. Ne morate računati što je točnije moguće. Zaokružite cijene na cijele brojeve. Koliko su točni vaši izračuni, saznajte na blagajni!
5. 5 Nastavi učiti. Istraživači s Harvarda otkrili su da kontinuirano obrazovanje poboljšava pamćenje kako starimo. Nastavite se obrazovati ako ste već diplomirali.
   • Izgradite svoje znanje u lokalnoj knjižnici. Ovdje se možete opustiti, sabrati misli i usredotočiti se na studij. Ako imate malo slobodnog vremena, sjednite s knjigom u parku ili svom omiljenom kafiću. Održavajte oštar um i pozitivan pogled.
   • Pohađajte tečajeve u lokalnoj školi. Najbolji izbor bile bi aktivnosti koje zahtijevaju mentalne i društvene aktivnosti, poput fotografije ili rukotvorina. Također će vam pomoći da upoznate nove ljude, pa čak i steknete nove prijatelje!
6. 6 Zategnite mentalne mišiće. Razviti logiku, sposobnost rješavanja problema i suočavanje s mentalnim aspektima kroz zagonetke i izazovne mentalne zadatke. Dakle, mentalni stres razvija vještine racionalnog mišljenja i omogućuje vam da se osjećate samouvjereno u rješavanju problema.
   • Riješite križaljke. Stariji ljudi koji često rješavaju križaljke bolje se snalaze na raznim kognitivnim testovima. Istraživači ne mogu dati konačan odgovor o tome razvijaju li križaljke doista mentalne sposobnosti ili su osobe s višim mentalnim sposobnostima bolje u rješavanju križaljki zahvaljujući svojim vještinama, ali vam to zasigurno neće naškoditi!
   • Igrajte računalne igre. Prema jednom istraživanju, igra pod nazivom NeuroRacer pomogla je starijim sudionicima u poboljšanju sposobnosti obavljanja više zadataka, kratkotrajnog pamćenja i pažnje. Ako vas računalne igre ne zanimaju, tradicionalne igre poput bridža također su dobre za um.
7. 7 Upotrijebite sva svoja osjetila. Znanstvenici su otkrili da stimuliranje svih naših osjetila aktivira različite dijelove mozga i poboljšava pamćenje.U jednoj studiji sudionici su bolje zapamtili slike kada se prikazuju s određenim mirisom.
   • U praksi to može značiti da vam pomoću tehnika svjesnosti da biste uočili prisutne prizore, mirise, okuse, osjećaje i zvukove možete bolje zapamtiti takve događaje.
   • Možete se i hraniti mentama jer ulje paprene metvice može pomoći u poboljšanju pamćenja i budnosti. Priuštite si mente dok čitate nove informacije ili proučavate materijal.
8. 8 Drugom rukom upotrijebite svakodnevne zadatke. To je izazovan izazov, osobito pri pokušaju pisanja ili tipkanja, ali tjera osobu da se usredotoči i uključi obje hemisfere mozga.
   • Sjednite za stol i počnite pisati dominantnom rukom. U početku ćete se možda nažvrljati, ali ćete odmah primijetiti napetost u ramenima i s vremenom ćete moći razviti tu sposobnost. Ova vježba je od velike pomoći pacijentima s epilepsijom.

2. dio od 4: Održavajte pozitivno mišljenje

1. 1 Pronađite svoj poseban talent. Možete razviti nove talente i vještine u bilo kojoj fazi svog života. Time se gradi samopouzdanje.
   • Počnite skijati ili igrati golf, pridružite se zboru ili amaterskom klubu komedija. Umjerite svoja očekivanja i nemojte težiti izvrsnosti. Samo se zabavite i upoznajte nove ljude, ali svakako se potrudite.
   • Vještine poput stranih jezika ili programiranja također značajno utječu na mentalnu jasnoću.
2. 2 Pronađite način da se kreativno izrazite. Kreativnost je dobra za mentalnu oštrinu i dobro raspoloženje iz više razloga: kreativne aktivnosti prisiljavaju nas na razmišljanje i napetost mentalnih mišića, a rezultati takvog rada mogu ojačati samopouzdanje i osjećaj radosti u svakodnevnom životu.
   • Pokušajte napisati pjesmu, šivati, naučiti svirati neki instrument, vrtlariti ili slikati. Ako se ne smatrate umjetnikom, pokušajte se peći ili pisati u dnevniku kako biste se drugačije izrazili.
   • Budite kreativni u svakodnevnim aktivnostima kao što je kupovina po umjerenom proračunu ili novi recepti s posebnim ograničenjima u trgovini. Održavajte pozitivan stav o svojoj sposobnosti donošenja dobrih odluka u svakodnevnim situacijama.
3. 3 Pomozi drugima. S godinama, pomaganje drugima pomaže u pronalaženju novog cilja i pronalaženju sebe, što doprinosi pozitivnom pogledu i pogledu na proces starenja.
   • Pomozite hraniti beskućnike, volontirajte u staračkom domu i pomozite lokalnim stanovnicima u pisanju pisama ili radite s djecom i mladima u vjerskoj organizaciji. Redoviti volonterski zadaci olakšat će vam upoznavanje i pomoć drugima.
4. 4 Promijenite svoj pogled na stvari. Doista, s godinama osoba gubi sposobnost da čini sve što mu je u mladosti bilo lako. Ne morate ovo smatrati neuspjehom. Promijenite tok misli i usredotočite se na ono što dobijete.
   • Pogledajte svježe situaciju. Sve određuje naš stav: svaka se misao može pretvoriti iz negativne u pozitivnu. Na primjer, ako se teže prisjećate događaja, umjesto da razmišljate o neuspjehu ili neugodnosti, bolje je priznati sebi da je to prirodni rezultat užurbanog života.
5. 5 Težiti biti zahvalan. Znanstvenici su proveli stotine studija o prednostima zahvalnog stava koji pojačava osjećaj radosti i zadovoljstva u životu. Isprobajte različite strategije i pristupe:
   • Napišite pismo zahvale osobi koja vam je promijenila život na bolje. Zatim pošaljite ovo pismo zajedno s darom.
   • Vježbajte vježbe pisanja. Svaki dan tjedan dana (ili dulje) navedite barem tri stvari na kojima ste zahvalni. Opseg aspekta je nevažan. Zapišite svoje osjećaje.Vježbu radite svakodnevno (na primjer, prije spavanja) kako biste razvili osjećaj zahvalnosti.

3. dio od 4: Pomoć vlastitom sjećanju

1. 1 Započni snimanje. Sjetiti se svega na svijetu nemoguće je (i nije potrebno), stoga nastojte koristiti mentalni prostor prema potrebi i bilježiti. To će vam pomoći da zapamtite stvari koje ne morate imati na umu. Zahvaljujući napomenama, nećete propustiti termin, uzeti lijekove na vrijeme i raditi druge stvari koje zahtijevaju vašu pažnju.
   • Koristite naljepnice i bijelu ploču u uredu da ostavite svakodnevne podsjetnike na zadatke.
   • Pomoću kalendara ili dnevnika bilježite važne nadolazeće događaje i datume te redovito dodavajte svoj popis namirnica koji će vam dobro doći u trgovini.
2. 2 Ponovite važne detalje. Ponavljanje onoga što čujete pomaže u stvaranju veza u mozgu i boljem pamćenju informacija.
   • Prilikom upoznavanja novih ljudi ponovite njihova imena na početku i na kraju razgovora. Učinite to u prolazu. Na početku razgovora recite: "Drago mi je, Borise", a na kraju: "Bilo mi je jako drago razgovarati s tobom, Borise."
   • Pregledajte važne liječničke upute i po potrebi ih zapišite kako biste bili sigurni da se točno sjećate svih podataka.
3. 3 Meditirajte ili radite jogu. Naučite smiriti um i usredotočiti se kako biste poboljšali mentalnu jasnoću, pamćenje i raspon pažnje.
   • Sudionici jednog istraživanja koji su pratili svjesnost 20-30 minuta dnevno postigli su bolji rezultat na standardiziranim testovima pamćenja od ostalih sudionika koji su pohađali sate o prehrani.
   • Mindfulness je meditativna vježba koja zahtijeva da sjednete i polako dišete dok se usredotočujete na fizičke osjećaje udisanja i izdisaja. Pokušajte meditirati 2 puta dnevno po 10-20 minuta.

4. dio od 4: Prihvatite pomoć

1. 1 Shvatite da će vam u nekom trenutku možda trebati pomoć. S godinama mentalni kapacitet opada, bez obzira na pokušaje očuvanja bistrog uma. Ovo je nepobitna činjenica. Trebali biste se okružiti ljudima kojima vjerujete kako biste im mogli dopustiti da donose važne odluke umjesto vas.
   • Kako stare, ljudi se mogu prisjećati događaja koji se nisu dogodili u stvarnosti. Ako se u blizini nalazi mlađa osoba koju dugo poznajete (svoje punoljetno dijete), tada će vam razjasniti sjećanja na protekle godine.
2. 2 Odaberite skrbnika. Odaberite skrbnika prije nego što vam zatreba ako vam mentalne sposobnosti opadaju. Kad za to dođe vrijeme, odvjetnik će vam pomoći sastaviti potrebne papire.
   • U nedostatku skrbnika, sud obično ovoj ulozi dodjeljuje rodbinu - to može biti brat, sestra, supružnik ili dijete. Ako nemate najbolje odnose sa rodbinom, što se događa stalno, tada bi bilo pametno da sami odaberete staratelja i da odluku ne prepustite diskreciji suda.
   • Napravite oporuku u kojoj se navodi vaša imovina i želje za njegom posljednjih dana. Ako izgubite sposobnost jasnog razmišljanja, vaše će odluke zahvaljujući volji ostati na snazi.
3. 3 Odmah donosite zdravstvene odluke. Donesite važne odluke o zdravstvenoj zaštiti u budućnosti i dokumentirajte ih kako bi ih vaš skrbnik mogao uzeti u obzir.
   • Odvjetnik će vam dati sve pojedinosti, ali najčešće se preporučuje unaprijed navedena direktiva, uključujući oporuku u slučaju smrti, punomoć (obično na ime vašeg skrbnika, ali nije potrebna) i vaše želje u slučaju oživljavanja i intubacija (na primjer, nemojte oživljavati).
4. 4 Dobiti pomoć. Ako sumnjate da imate neurološka stanja poput Alzheimerove bolesti ili demencije, potražite pomoć osobe koja voli i brine. Dostupne su različite mogućnosti plana liječenja koje će vam pomoći u borbi protiv ovog stanja.
   • Simptomi Alzheimerove bolesti mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, no prije 65. godine života zovu se "rani početak bolesti".
   • S progresivnim gubitkom pamćenja, osoba može doživjeti tjeskobu, strah i tjeskobu. Razgovori s djecom ili voljenima uvjerit će vas da je budućnost u dobrim rukama. Čak i s ovom dijagnozom možete živjeti produktivno i ispunjeno.

Savjeti

• Čitajte knjige i novine da biste stekli znanje.
• Podijelite svoje ideje i poglede s drugima. Pomozite ljudima riješiti probleme kako biste mogli osjetiti različite situacije.
• Izradite vizualni prikaz kako biste se usredotočili na detalje za pamćenje.
• Postanite član hobi kluba. Nova i drugačija iskustva omogućit će vašem mozgu da radi u različitim smjerovima i održava mentalnu jasnoću.
• Učenje novog jezika smatra se velikom vježbom za mozak. Štoviše, takva će vještina definitivno proširiti buduće mogućnosti zapošljavanja.
• Važno je svaki dan usredotočiti se na nešto novo i dobro spavati noću. Meditacija, joga i hranjiva prehrana mogu vam pomoći da se opustite, poboljšate svoje zdravlje i podignete raspoloženje.
• Napravite crvenu točku na zidu i usredotočite se na nju. To će vam pomoći da poboljšate koncentraciju.
• Spavajte 7-8 sati svake noći. Maksimalna količina sna koja vam je potrebna ovisi o dobnoj skupini.

Upozorenja

• Uočite ljude koji pokušavaju utjecati na vaša razmišljanja, ali ne odbacujte korisne savjete. Jasan um će vam pomoći razlikovati korisne savjete.
• Ne pokušavajte udovoljiti svima ili vas mogu iskoristiti loši ljudi. Jasan um neće vam dopustiti da priznate takve situacije.
• Usredotočite se na svoje želje, a ne na ono na što vas drugi nagovaraju.