Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Prvi dio: Gubitak težine
• Metoda 2 od 3: Drugi dio: Suzbijanje gladi i poticanje metabolizma
• Metoda 3 od 3: Treći dio: Ostanite motivirani
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li cijelo vrijeme nezadovoljni svojim tijelom? Ako želite brzo smršavjeti, zaboravite na stalne dijete.Bolje je napraviti stvarne promjene u svom životu koje ne biste samo održavali dugo, već biste i smršavili, poboljšavajući svoje zdravlje. Čitajte dalje kako biste saznali kako to postići.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prvi dio: Gubitak težine

1. 1 Jedite manje kalorija. Što manje jedete, brže ćete smršavjeti. Ovo pravilo je temeljno. Ali morate unositi dovoljno kalorija da biste održali svoj način života. Nikada ne biste trebali jesti manje od 1000 kalorija dnevno.
   • Počnite bilježiti sadržaj kalorija u svim namirnicama koje jedete i prema tome odredite svoje porcije. Potražite brojanje kalorija na etiketama hrane ili upotrijebite mrežne kalkulatore kalorija poput Calorie King ili My Fitness Pal za informacije o broju kalorija određene hrane.
   • Stručnjaci za prehranu tvrde da će gotovo svi izgubiti na težini za najviše 1200 kalorija dnevno.
2. 2 Vježbajte više. Vježbe su škakljiva tema kada je u pitanju mršavljenje. Samo vježbanje (koliko god vježbali) spriječit će vas da smršavite. No, u kombinaciji s prehranom, tjelovježba može ubrzati proces mršavljenja sagorijevanjem dodatnih kalorija i ubrzanjem metabolizma.
   • Potrošite 20 minuta svog vremena, 5 dana u tjednu, na intenzivne aerobne vježbe. Bilo da se radi o trčanju, brzom hodanju, vožnji biciklom, plivanju, kickboxingu, plesu - gotovo svaka aktivnost zbog koje vam srce kuca brže ubrzat će vas.
3. 3 Jedite uravnoteženo. Nije važno samo koliko, već i kakvu hranu jedete. Kada smanjujete unos kalorija, vrlo je važno napraviti izbor u smjeru određene hrane koja će vašem tijelu pružiti sve potrebne elemente. Proteini i povrće trebali bi biti temelj vaše prehrane. Voće, mliječne proizvode i cjelovite žitarice treba jesti umjereno, a šećer i prazne ugljikohidrate svesti na minimum.
4. 4 Pij puno vode. Ne samo da je voda dobra za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, već vam može pomoći i pri mršavljenju i održavati vas sitima između obroka. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
   • Ako se bojite prejedanja, prije svakog obroka popijte 2 čaše vode kako biste napunili želudac.
   • Ljudi često brkaju glad sa žeđu. Ako samo gladujete, a niste fizički gladni, najvjerojatnije ste dehidrirani kao i obično.
5. 5 Hranu pripremajte kod kuće umjesto u restoranima ili kafićima. Kuhanjem za sebe lakše ćete kontrolirati obroke i unos kalorija. Ako negdje morate izaći van, naručite si salatu s nekim vrstama proteina (poput lososa, piletine ili tofua) bez umaka.
   • Ujutro pripremite ručak i ponesite ga sa sobom u školu ili na posao. Na ovaj način ćete i uštedjeti novac.
6. 6 Ne držite nezdravu hranu kod kuće. Što više nezdrave hrane imate u svom domu, bit će vam primamljivije grickati ih kad vam je dosadno ili samo iz navike. Ako se ipak želite počastiti nečim štetnim, kupite ga u malim količinama kako biste izbjegli prejedanje.
   • Zamijenite uobičajene slatkiše poput kolačića, sladoleda i kolača niskokaloričnim proizvodima poput voća, jogurta s različitim okusom ili tamne čokolade.
   • Ako ne živite sami, trebate obavijestiti "cimere" da ste na dijeti kako bi bili oprezniji u pogledu hrane koju kupuju.

Metoda 2 od 3: Drugi dio: Suzbijanje gladi i poticanje metabolizma

1. 1 Pijte crnu kavu ili zeleni čaj. Oba ova pića sadrže 0 kalorija, a kofein može potisnuti vaš apetit.
   • Budite oprezni s napitcima od kave poput moke i lattea, od kojih neki mogu sadržavati čak 400 kalorija.
2. 2 Umjesto da jedete jedan veliki obrok, pojedite nekoliko malih obroka nekoliko puta. Na ovaj način održavate metabolizam cijelim danom, što će vam pomoći da brže sagorijevate kalorije.
3. 3 Nemojte jesti prije spavanja. Studije su pokazale da ljudi koji jedu nakon 20 sati imaju veći indeks tjelesne mase (BMI) od onih koji ne jedu, iako je broj kalorija bio isti u obje skupine. To je zbog činjenice da se tijekom sna naš metabolizam jako usporava. Stoga 1-2 sata prije spavanja nemojte ništa jesti.
4. 4 Vježbajte neposredno prije nego što pojedete bilo što. Kratka vježba ubrzat će vaš metabolizam za 2 sata. U tom razdoblju vaše tijelo sagorijeva više kalorija nego inače, čak i dok se odmarate.
   • Količina sagorijenih kalorija ovisi o intenzitetu vježbe.
5. 5 Rock. Većina žena ne voli dizanje utega jer se boje udebljati. No, trik je u tome što vam izgradnja mišića može pomoći pri mršavljenju, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti.
   • Kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi bez napumpavanja viška mase, učinite mnogo pristupa s manje stresa. Da biste povećali masu, napravite mali broj pristupa s većim opterećenjem.

Metoda 3 od 3: Treći dio: Ostanite motivirani

1. 1 Sjetite se zašto ste započeli. Da, promijeniti svoje navike je teško, ali biti nesiguran cijelo vrijeme bez sumnje je još teže. Kad se osjećate razočarano i odlučite prestati, prije svega, sjetite se zašto ste započeli ovo putovanje mršavljenja.
   • Također je korisno imati vizualni podsjetnik, kao što je vaša stara fotografija ili odjevni predmet, koji možete pogledati i vratiti povjerenje kada počnete gubiti vjeru u sebe.
2. 2 Pronađite prijatelja za dijetu. Prehrana može učiniti da se osjećate usamljeno, osobito ako oni oko vas vode nezdrav način života. Prijatelj s kojim možete smršavjeti i zajedno vježbati pomoći će vam da ostanete motivirani, a tko zna, ova dijeta vam se čak može učiniti i zabavnom.
3. 3 Koristite odjeću kao motivaciju. Neke žene kupuju odjeću nekoliko veličina manju, nadajući se da će se jednog dana moći uklopiti u nju.

Savjeti

• Nemojte ići na ekstremne i nerealne niskokalorične dijete. Vraćanjem na uobičajeni način života veća je vjerojatnost da ćete ponovno dobiti na težini.
• Najbolji način gubitka i održavanja odgovarajuće tjelesne težine je zdrava, dosljedna prehrana koju možete održavati dugo.

Upozorenja

• Unosite dovoljno kalorija kako bi vaše tijelo bilo dobro. Nikada nemojte unositi manje od 1000 kalorija dnevno.
• Budite oprezni pri vježbanju na strojevima.