Sadržaj

• Metoda 2 od 2: Rad i način života

1 Zatvori oči. Vježbu radite sjedeći kako ne biste slučajno zaspali. Zatvorite oči što je moguće čvršće kako biste lakše opustili oči.

• Zatvorite oči na nekoliko sekundi, a zatim brzo otvorite oči. Ponovite ovu vježbu 3-5 puta kako biste opustili oči.
• Vježbu izvodite brzo nekoliko puta, a zatim čvrsto zatvorite oči oko jedne minute. Usredotočite se na disanje kako biste se još više opustili.

2 Masirajte zatvorene oči. Vrhovima prstiju umasirajte oči nježno gotovo golicajući dodir. Zatim potpuno zatvorite oči dlanovima kako biste blokirali svu svjetlost. Operite ruke sapunom i vodom prije nego što uđete u oči.

• Masaža će pomoći očima da se opuste, a naknadna tama imat će smirujući učinak.

3 Tretirajte oči toplim dlanovima. Oči su vrlo osjetljive, pa za značajan učinak nije potrebno mnogo topline. Jednostavno protrljajte dlanove i lagano ih stavite na zatvorene oči. Toplina djeluje vrlo smirujuće na oči.

• Uvijek prethodno operite ruke kako biste izbjegli infekcije (dodirivanje očiju prljavim rukama siguran je način da se prehladite).

4 Napravite neke opuštajuće vježbe. Postoji niz vježbi opuštanja očiju. Nisu univerzalni, pa pokušajte i pogrešite da pronađete pravu za sebe.

• Pokušajte treptati. Konkretno, kad gledate u zaslon računala, oči vam se naprežu, pa pokušajte treptati svake četiri sekunde. Može vam pomoći opustiti oči.
• Zakolutajte očima. Zatvorite oči i počnite se kotrljati u svim smjerovima. Ova će vježba donijeti osjećaj opuštenosti, gotovo kao nakon masaže, a također će ublažiti napetost očnih mišića.
• Izvršite "skeniranje vida". Ako dugo gledate u obližnje objekte, poput zaslona računala, neko vrijeme se usredotočite na udaljene objekte. Pogledajte u kutove prostorije i primijetite pojedinosti u prostoriji (postupak "skeniranja").

Metoda 2 od 2: Rad i način života

1. 1 Napravite pauze. Ako svaki dan provodite puno vremena za računalom, to vam može uzeti danak. Kad se dugo fokusirate na ekran, oči vam se umaraju, ali danas je teško izbjeći sličan problem. Pokušajte ustati i prošetati tijekom pauze za ručak kako biste pogledali oko sebe i usredotočili se na druge teme. Tako ćete lakše prebroditi dan bez preopterećenja očiju.
   • Pokušajte slijediti pravilo 20-6-20. Svakih 20 minuta gledajte objekt udaljen 6 metara 20 sekundi.
2. 2 Ograničite vrijeme upotrebe. Budući da je glavni uzrok naprezanja očiju danas radno vrijeme za računalom, gledanje televizije, korištenje pametnog telefona ili drugog uređaja s ekranom, umjesto čitanja na tabletu pokušajte pronaći alternative takvim aktivnostima kao što su papirnate knjige.
   • Također možete smanjiti štetne učinke zaslona ako se rad na računalu ne može izbjeći - pokušajte postaviti zaslon niže i upotrijebiti matricu protiv odsjaja kako biste zaštitili oči.
3. 3 Često ispirati oči hladnom vodom. Pokušajte ovo ujutro, navečer i nekoliko puta tijekom dana kada su vam oči posebno napete ili bolne.Hladna voda djeluje umirujuće i opušta oči.
   • Na oči možete nanijeti i kriške hladnog krastavca i ostaviti 5-10 minuta. Hladnoća i sposobnost opuštanja zatvorenih očiju donijet će zamjetno olakšanje.
4. 4 Posjetite svog liječnika. Ako su vam oči često napregnute, a problem vas muči iz dana u dan, trebali biste posjetiti liječnika. Osjećaj nelagode i napetosti može se pojaviti u slučaju problema s vidom ili drugih stanja oka. Bolje je igrati na sigurno i na vrijeme se posavjetovati sa stručnjakom kako biste bili sigurni da nema ozbiljnih problema (ili, ako je potrebno, podvrgnite se tijeku liječenja).