Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Fizičko stanje
• Metoda 2 od 3: Stas
• Metoda 3 od 3: Način života
• Savjeti

Želite li znati svoju stvarnu dob? Gotovo svi ljudi znaju svoj datum rođenja, ali naše tijelo može izgledati i funkcionirati znatno mlađe ili starije od svojih godina. Stanje tijela ovisi o fizičkom obliku i načinu života. Slijedom toga, ponekad se naša kronološka dob ne podudara s našom biološkom. Ne postoji točan znanstveni način za mjerenje biološke starosti, ali o tome možete steći barem okvirnu sliku. Obratite pozornost na svoje tjelesno stanje, tjelesnu građu i način života kako biste saznali odgovor na pitanje: živite li zdravo i izgledate li mlado ili ste skloni lošim navikama i izgledate li starije od svojih godina?

Koraci

Metoda 1 od 3: Fizičko stanje

1. 1 Saznajte broj otkucaja srca u mirovanju. Srce je jedan od najvažnijih organa u tijelu, pa je zdravo srce ključ dobrobiti. Normalni broj otkucaja srca je 60-100 otkucaja u minuti. U mirovanju vaš idealni broj otkucaja srca ne bi trebao biti ni brži ni sporiji, iako neki vrhunski sportaši mogu imati broj otkucaja srca ispod 50 otkucaja u minuti. Kažiprst i srednji prst desne ruke stavite na unutarnju stranu lijevog zgloba ispod palca (tamo prolazi jedna od glavnih arterija). Osjetit ćete svoj puls. Izbrojite broj otkucaja srca u 15 sekundi i pomnožite s 4 da biste pronašli broj otkucaja u minuti.
   • Općenito, nizak broj otkucaja srca u mirovanju ukazuje na jako srce. Visok broj otkucaja srca znači da srce mora raditi više kako bi obavljalo istu količinu posla. Slabije srce radi manje učinkovito.
   • Dodajte 1 svojoj kronološkoj dobi ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju 100 otkucaja u minuti ili više.
2. 2 Testirajte svoju fleksibilnost. Možete li i dalje prstima dodirivati ​​prste? Fleksibilnost se s godinama smanjuje i ograničena je raznim čimbenicima kao što su povećana dehidracija, promjene u kemiji tkiva, gubitak kolagena u mišićnim vlaknima i povećano taloženje kalcija. Razina fleksibilnosti omogućuje osobi da otprilike procijeni svoje cjelokupno zdravlje. Sjednite na pod, držite leđa ravna, spojite noge i ispružite ruke ispred sebe u razini ramena. Sa strane stopala označite točku na podu na kojoj su vrhovi prstiju ispruženih ruku. Zatim polako počnite pružati naprijed i nemojte savijati noge. Prstima označite točku do koje ste došli pa izmjerite udaljenost između dviju točaka.
   • Koliko ste daleko mogli doseći? Što dalje to bolje. To svjedoči o mladosti i pokretljivosti tijela.
   • Dodajte jednu dobi ako je udaljenost manja od 12 centimetara. Također morate oduzeti jedan na udaljenosti od 25 centimetara ili više. Nemojte ništa dodavati ili oduzimati ako je udaljenost između 12 i 25 centimetara.
3. 3 Iskušajte svoju snagu. Koliko ste jaki? Obično ljudi dobivaju mišićnu masu oko 30.Nakon toga počinjemo postupno gubiti mišićnu masu i tjelesnu snagu. Neaktivni ljudi stariji od 30 godina gube 3 do 5 posto mišićne mase u 10 godina. Čak i oni koji se aktivno bave sportom i tjelesnim odgojem gube mišićnu masu. Ta se promjena naziva sarkopenija i znači gubitak snage i pokretljivosti, a u starijoj dobi ponekad dovodi do slabosti i povećane krhkosti kostiju. Iskušajte svoju snagu. Izvedite što više modificiranih sklekova (klečeći) bez namještanja. U tom slučaju leđa bi trebala ostati ravna, a prsa spuštena na visinu od 10 centimetara od poda. Izračunajte najveći iznos.
   • Kao i kod fleksibilnosti, što više sklekova to bolje. Osoba s dobrom mišićnom masom i izdržljivošću sposobna je raditi sklekove mnogo puta.
   • Dodajte 1 ako ste mogli napraviti manje od 10 sklekova. Nemojte ništa zbrajati ili oduzimati ako ste radili 10-19 sklekova. Oduzmite 1 ako ste mogli napraviti 20 ili više sklekova. Oduzmite 2 ako ste radili više od 30 sklekova.

Metoda 2 od 3: Stas

1. 1 Odredite omjer struka i bokova. Je li vaše tijelo više poput kruške, jabuke ili avokada? Kako ljudi stare, ljudi se debljaju, a oblik tijela (osobito omjer struka i kuka) omogućuje vam brzu procjenu raspodjele tjelesne masti, što u nekim slučajevima ukazuje na zdravstvene rizike poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, moždani udar i neke vrste raka. Podijelite struk kukovima. Izmjerite struk 5 centimetara iznad pupka, a bokove na najširem mjestu.
   • Omjer veći od 1,0 za muškarce i 0,85 za žene ukazuje na idealnu raspodjelu tjelesne masti u trbuhu.
   • Dodajte jednu dobi ako ste premašili preporučeni omjer.
2. 2 Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI). BMI vrijednost je još jedan način procjene zdravlja i stanja tijela. Da biste to učinili, podijelite težinu u kilogramima s visinom u metrima. Visoki BMI ukazuje na visok sadržaj tjelesne masti i sklonost zdravstvenim problemima povezanim s pretilošću. Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase, morate se izvagati i izmjeriti svoju visinu. Kvadrirajte svoju visinu (pomnožite s istim brojem), a zatim podijelite svoju težinu u kilogramima na kvadrat vaše visine u metrima. Rezultat od 25 ili više ukazuje na to da imate prekomjernu težinu.
   • Ako nemate matematički način razmišljanja, možete pronaći posebno mjesto za izračunavanje BMI poput ovog.
   • Dodajte 1 svojoj dobi ako je vaš BMI ispod 18,5 (premala težina). Dodajte 2 ako je vaš BMI 25-29,9 (prekomjerna težina) i 3 ako je vaš BMI veći od 30 (pretilo). Oduzmite 1 za BMI između 18,5 i 25 (zdrava težina).
3. 3 Izvršite analizu tjelesne masti. Najtočnija procjena vaše konstitucije (točnije, vašeg BMI-a i omjera struka i kukova) je analiza tjelesne masti, a najtočnija opcija analize je analiza bioimpedancije. Tijekom testa, koji se provodi s osobnim trenerom, morat ćete leći i pričvrstiti dvije elektrode na stopalo. Kroz elektrode će teći slaba električna struja (nećete je ni osjetiti). To će vam omogućiti da saznate točnu količinu masti, kao i mišiće i kosti, kako biste ih usporedili s prosjekom.
   • Radi točnosti analize, ne preporučuje se vježbanje, boravak u sauni ili pijenje alkohola nekoliko sati prije testa. Žene općenito imaju više tjelesne masti od muškaraca.
   • Žene ne bi trebale ništa dodavati ili oduzimati ako analiza pokaže vrijednost od 15-24%. Dodajte 0,5 za vrijednost 25–33%ili 1 za vrijednost ispod 15%ili iznad 33%.
   • Muškarci ne smiju ništa zbrajati ili oduzimati ako analiza pokaže vrijednost od 6-17%. Dodajte 0,5 za vrijednost od 18-24%ili 1 za vrijednost ispod 6%ili iznad 25%.

Metoda 3 od 3: Način života

1. 1 Izračunajte svoj noćni san. Tijelu je potreban san.Pruža mogućnosti opuštanja i oporavka mozgu i tijelu. Nedostatak sna povećava rizik od visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega, moždanog udara i pretilosti te smanjuje kognitivne sposobnosti. Koliko sati spavate svake noći? Obično odrasloj osobi treba 7-8 sati sna. Redovito spavanje manje vremena učinit će da se osjećate iscrpljeno, mentalno umorno i više u biološkoj dobi.
   • Oduzmite 0,5 od broja ako redovito spavate 7-9 sati svake noći. Dodajte 1 ako spavate 5-6 sati ili više od 9 sati. Dodajte 2 ako spavate manje od 5 sati po noći.
2. 2 Razmislite o lošim navikama. Koliko alkohola pijete? Umjerene količine su u granicama normale i mogu biti čak i korisne, ali ako se zloupotrebljava povećava rizik od određenih vrsta raka, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, bolesti jetre i pankreatitisa. Prema liječnicima, prihvatljiva količina je jedna porcija alkohola dnevno za žene bilo koje dobi, dvije porcije za muškarce mlađe od 65 godina ili jedna porcija za muškarce starije od 65 godina. Veličina posluživanja bit će različita za pivo (350 mililitara), vino (150 mililitara) i žestoka pića (50 mililitara). Što je s cigaretama? Ovdje se svi liječnici slažu: svako pušenje (čak i pasivno) štetno je za zdravlje. Pušenje, poput zlouporabe alkohola, nesumnjivo povećava starost osobe.
   • Ako ne pijete alkohol, tada morate od izračuna oduzeti 1 ili 0,5 ako ne premašite preporučenu dnevnu dozu. Dodajte 2 ako imate višak kilograma.
   • Ako ne pušite i nikada niste pušili, tada morate oduzeti 3 ili 2 ako ste prestali pušiti prije pet ili više godina, a također 1 ako ste prestali pušiti prije manje od pet godina. Dodajte 3 ako nastavite pušiti.
3. 3 Analizirajte svoju prehranu. Koliko dobro jedete? Zdrava prehrana održava zdravlje i jača mišiće, kosti, zube i unutarnje organe. Zdrava prehrana smanjuje rizik od raka, srčanih oboljenja, moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Također, hrana utječe na mozak i rezerve energije. Što jedeš? Uravnotežena prehrana trebala bi uključivati ​​ograničenu količinu pržene i prerađene hrane, šećer, natrij, nitrate i zasićene masti, ali puno voća i povrća (idealno 9 obroka dnevno), nemasne bjelančevine poput ribe, piletine i orašastih plodova te složene ugljikohidrate i cjelovite žitarice .... Nepoštivanje takvih pravila dovodi do prekomjerne težine, a tijelu također oduzimaju bitne hranjive tvari, bez kojih osoba ima manje tjelesne snage. Opće smjernice za zdravu prehranu mogu se pronaći na internetu.
   • Ne biste trebali ništa dodavati ili oduzimati ako slijedite opće smjernice ili dodati 1 ako to nije slučaj.

Savjeti

• Ako ste se nedavno bavili sportom, aktivno se kretali, bili zabrinuti ili ljuti, tada će vam broj otkucaja srca biti povišen, što će dovesti do netočnih izračuna vaše biološke dobi.