Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Bilo da trenirate da postanete svjetski boksački prvak ili samo da ostanete u formi, vreća za udaranje s brzim udarcem nezaobilazni je alat za trening ruku. Rad s ovom malom torbom ima mnoge prednosti, razvija brzinu, reakciju, koordinaciju pokreta, izdržljivost i jača kardiovaskularni sustav. Nije iznenađujuće što je brzinska kruška postala vrlo popularna. Trening s ovom vrstom udarne vreće u početku može biti težak, no s vremenom ćete iznenaditi svoje prijatelje i sebe svojom brzinom munje.

Koraci

1. 1 Pravilno postavite krušku. Najdeblji dio kruške trebao bi biti u ravnini s ustima ili bradom. Mnogi ljudi objese svoje kruške previsoko, što dovodi do nepotrebnog istezanja mišića i loše tehnike.
2. 2 Stanite u standardni stalak za brze torbe. Stanite ispred torbe s nogama razmaknutim u širini ramena. Vaše tijelo, od glave do pete, treba biti ispred kruške, a ramena na istoj razini. Trebali biste biti na tolikoj udaljenosti od vreće za udaranje da bacite ruku nekoliko centimetara da udarite i da vas vreća za udaranje ne udari po glavi kad se pomakne unatrag.
3. 3 Šake držite u bradi ili malo ispod nje, a laktove podignite tako da budu gotovo paralelne s tlom. Ruke bi vam trebale biti savijene oko 90 stupnjeva, a ramena gotovo paralelna s tlom.
4. 4 Izvedite bočni udarac. Trebali biste moći ispružiti ruku kako biste lagano mogli udariti vreću za udaranje. Morate baciti ruku naprijed kako biste pogodili prednji dio torbe (dio koji se nalazi na vašoj strani), ako želite pravilno držati šaku pri udarcu, morate udariti dijelom šake koji je blizu malog prsta blizu prvog spoja.
5. 5 Kružnim pokretima spustite šaku prema dolje i natrag u početni položaj, sve u jednom glatkom pokretu. Čim udarite u vreću za udaranje, odmah vratite šaku natrag. Krug bi trebao biti mali, ali dovoljno velik da vam šaku vrati u položaj blizu brade.
6. 6 Izbrojite kretnje kruške unatrag. Nakon neparnog broja povratnih pokreta, vrećicu je moguće ponovno udariti. Nakon izravnog udarca, vreća će se odbiti od stražnje strane platforme (odskok "1"). Kad kruška krene natrag prema vama, ponovno će se odbiti od platforme (odskočiti “2”), nakon čega će se odmaknuti od vas i ponovno odskočiti od suprotne strane platforme (odskočiti “3”). Kako postajete brži, postaje sve teže vidjeti odbijanje, ali ga je i dalje moguće čuti.
7. 7 Ponovno udarite torbu kad se odmakne od vas. Možete koristiti istu ili drugu ruku. Udarite vreću za udaranje nakon trećeg odskoka kad vam se vreća za udaranje vrati. Trebali biste udariti dok je još nagnut na drugu stranu, idealno kada je nagib oko 45 stupnjeva okomito. Ovaj hitac nastavlja s rezultatom "1-2-3", a možete nastaviti ovako i pogoditi koliko god vam je potrebno.
8. 8 Kombinirajte ravni udarac s kružnim udarcem. Počnite u istom položaju kao što je gore opisano, ali spustite laktove tako da budu malo usmjereni prema tlu, ali i dalje udaljeni od vašeg tijela. To će vam omogućiti da izvedete ispravan ravni udarac. Udarite zglobovima prstiju po torbi. Probušite “kroz” boksačku vreću tako da vam ruka pređe preko prsa. Upoznajte boksačku vreću na trećem ili drugom čudnom povratku bočnim udarcem dok se još uvijek naginjete od sebe, a zatim vratite ruku u početni položaj. Ovo je najosnovnija kombinacija brzog udarca i može se ponoviti više puta jednom rukom ili naizmjenično.
9. 9 Mijenjajte ruku svaka dva ili tri pogotka. Nakon bočnog udara jednom rukom, zadajte drugom rukom ravan udarac.
10. 10 Pomičite noge i okrećite kukove. Prilikom izvođenja kombinacija i naizmjeničnih ruku trebali biste pomicati cijelo tijelo, a ne samo ruke. Na primjer, zamislite da kombinirate ravni i bočni udarac, naizmjence između desne i lijeve ruke. Kad doskočite desnim ravnim udarcem, desna noga bi trebala ići malo naprijed, a bokovi bi se trebali zamahati u smjeru udarca. Dok vraćate ruku u početni položaj udarcem desnom stranom, kukovi bi se trebali zakrenuti unatrag, a desna noga također. To vas stavlja u udoban položaj za udarac lijevom rukom, u kojem će se lijeva noga pomaknuti naprijed itd.

Savjeti

• Visina kruške vrlo je važna. Previsoko ili prenisko vješanje rezultirat će neučinkovitim pokretima i udarcima.
• Učenje je u početku lakše u standardnom stavu. S iskustvom možete upotrijebiti boksački stav ili stav borilačkih vještina za raznolikost.
• Lagani udarci omogućuju vam da s lakoćom brojite odbijanje vrećice.Ako udarite prejako, teško je čuti odbijanje, posebno za neuvježbano uho.
• Ako vam je teško nastaviti s udarcima nakon tri pogotka vrećice, prvo pokušajte pogoditi kroz neparan broj odskoka. Početnici obično smatraju da je pet uzvrata dovoljno za uspjeh. S iskustvom ćete iskoristiti tri povrata, što je normalan tempo treninga.
• Počnite udarati lagano i s malo sile. Za početnika je kontrola važnija od brzine.
• Uši, ritam i vrijeme vodit će vaše kretnje. Ako odmah povećate tempo, oči vam neće uspjeti.
• Spuštanje ruku tijekom ponavljajućih udaraca jednom rukom čini proces vrlo teškim, stoga držite ruke i šake u ispravnim položajima.
• Nakon što savladate osnovne udarce i ritam, možete prijeći na naprednije tehnike, uključujući udarce laktom.
• Osnovna kombinacija udaraca u boksu sastoji se od četiri udarca: (1) Udarac šakom u lijevu stranu (2) Udarac pesnicom u desnu stranu, (3) Udarac šakom u desnu stranu (4) Udarac šakom ulijevo, a zatim se igla ponavlja. Ruke se ne zaustavljaju, već se neprestano kreću.
• Brzina torbe prilagođava se vašim pokretima. Ne morate stajati da udarite krušku. Također možete vježbati sjedeći u invalidskim kolicima.
• S vremenom ćete početi preuređivati ​​noge i ulagati u svaki udarac. Što ga bolje shvatite, to će vam biti poznatiji.
• Opustiti. Mnogi ljudi imaju potrebu udariti krušku što je jače moguće. Vaši pokreti trebaju biti lagani, a ruke opuštene.

Upozorenja

• Zaštita ruku vrlo je važna, preporučuju se boksački zavoji i rukavice.
• Ne podižite šaku previsoko jer možete udariti u platformu za pričvršćivanje.
• Budite oprezni pri saginjanju, ne sagnite se previše, vreća za udaranje može vas udariti u nos.