Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suzbiti apetit
• Metoda 2 od 3: Promjena dnevne rutine
• Metoda 3 od 3: Uključivanje u aktivnost

Jeste li upravo pojeli doručak, ručak ili večeru i opet osjećate glad? Sjedite li na satu ili na poslu i pokušavate ne razmišljati o tome kako vam se jede? Postoji nekoliko načina da umanjite glad, pa se možete usredotočiti na zadatke kada vam zatrebaju.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suzbiti apetit

1. 1 Popijte nekoliko čaša vode. Voda brzo prolazi kroz probavni sustav, ali ipak može smanjiti apetit. Pijte puno vode tijekom dana. Pijte kad god vam je želudac prazan kako biste na neko vrijeme suzbili glad.
   • Također možete piti vruću vodu s limunom i kajenskim paprom. Kajenski papar pomaže u suzbijanju apetita i čini da se osjećate sito.
   • Umjesto vode možete popiti vrući čaj od đumbira. Odavno je poznato da đumbir blagotvorno djeluje na probavu. Također pomaže u ublažavanju gladnih grčeva u želucu. Možete popiti vrući čaj od đumbira ili žvakati kandirani đumbir.
2. 2 Pojedite mali komad tamne čokolade. Komad tamne čokolade može pomoći u smanjenju žudnje za hranom jer gorak okus čokolade signalizira mozgu da smanji apetit. Jedite jednu ili dvije kriške tamne čokolade s najmanje 70% kakaa vlastitim tempom.
3. 3 Probajte nešto pojesti. Na primjer, možete jesti bademe ili avokado. Jedite šaku sirovih badema i vaše tijelo je ispunjeno antioksidansima, vitaminom E i magnezijem. Bademi vam također daju osjećaj sitosti i pomažu vam u kontroli tjelesne težine.
   • Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje se dugo probavljaju i stoga potiskuju apetit. Avokado je također dobar izvor topljivih vlakana koja tvore gusti gel koji prolazi kroz crijeva i usporava probavu. Avokado narežite na kriške i pokapajte medom ako vam je draži slatkiš. Ako ne, kriške avokada pospite solju i paprom te poprskajte limunovim sokom.

Metoda 2 od 3: Promjena dnevne rutine

1. 1 Za doručak jedite hranu bogatu vlaknima. Konzumiranje više vlakana, osobito ujutro, pomoći će vam da se duže osjećate sito. Vlakna ostaju u želucu dulje od ostalih namirnica pa se dulje osjećate sitima i osjećate manje gladi tijekom dana. Proteini također potiču sitost i inhibiraju proizvodnju hormona grelina, koji signalizira mozgu da jede. Jedite zdjelu žitarica od integralnih žitarica ili tost od pšenice i jaje.
   • Laneno sjeme možete dodati i u kašu, jogurt ili jutarnji smoothie. Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Možete ih prethodno samljeti u mlinu za kavu ili procesoru hrane, a zatim ih dodati u hranu.
   • Omega-3 masne kiseline također potiskuju apetit potičući oslobađanje hormona leptina, koji je odgovoran za osjećaj sitosti.
   • Pokušajte doručkovati 1-2 sata nakon buđenja.
2. 2 Spavajte osam sati noću. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete stalno razmišljati o grickalicama i riskirati prejedanje. Dobar san pomaže smanjiti razinu kortizola koja raste s tjeskobom ili stresom. Da ne biste jeli pod utjecajem stresa, dajte si osam sati sna noću.
3. 3 Smanjite unos alkohola. Alkohol pojačava glad i prejedanje. Popijte čašu vina ili piva na kraju obroka, a ne prije ili tijekom. Zbog toga ćete piti punog želuca, a manja je vjerojatnost da ćete ogladnjeti i poželjeti užinu usred noći.
4. 4 Držite se prehrane. Procijenite svoj dnevni raspored i pokušajte postaviti obroke svaki dan u isto vrijeme, u razmaku od tri do četiri sata.Svakodnevna prehrana u isto vrijeme spriječit će skokove u hormonima za kontrolu apetita.
   • Pokušajte sa sobom imati zdravu porciju užinu u slučaju da vam glavni obrok kasni i ogladnite.

Metoda 3 od 3: Uključivanje u aktivnost

1. 1 Usredotočite se na svoj hobi. Jedno je istraživanje pokazalo da tihe aktivnosti poput pletenja mogu potisnuti želju za jelom. Da ne biste razmišljali o hrani, samo se usredotočite na ono što volite - to može biti vrtlarstvo, šivanje, pa čak i slikanje. Raditi ono što volite može vam pomoći ne samo da poboljšate svoje vještine i sposobnosti, već i odvratite misli od hrane.
   • To može biti osobito korisno ako ste skloni tuzi ili stresu.
2. 2 Razgovarajte sa svojim prijateljima. Nemojte gladovati. Umjesto toga, nazovite svoje prijatelje i pozovite ih u šetnju ili film. Koncentrirajte se na druženje s prijateljima ili obitelji kako biste se odvratili od gladi.
   • Pokušajte redovito zakazivati ​​sastanke s prijateljima ako ste na dijeti - to će osigurati da tijekom dana napravite pauzu u jelu. Također će vam dati motivaciju za borbu protiv gladi umjesto da vas vodi želudac.
3. 3 Napravite laganu vježbu. Šetanje po kvartu, ulicom ili trčanje može vam pomoći da se opustite i odvratite sebi pažnju. Prema istraživanju medicinskog centra Beth Israel, vježbe poboljšavaju sposobnost mozga da se koncentrira i kontrolira svoje stavove i inhibicije. Odnosno, zahvaljujući trčanju bit će vam lakše natjerati se da ne razmišljate o osjećaju gladi.
   • Probajte jogu. Joga će vam pomoći da se nosite s iskušenjima i bit ćete svjesniji onoga što jedete.
4. 4 Upišite u svoj osobni dnevnik. Razmislite o događajima dana ili navedite nadolazeće događaje. Također možete početi voditi dnevnik hrane ili jednostavno opisati svoje emocionalno stanje nekoliko puta dnevno. Učinite to kad god osjetite glad. Zapisivanje onoga što ste pojeli pomaže ne samo kod fizičkog osjećaja gladi, već i kod emocionalnog.
   • Fizički osjećaj gladi obično ima simptome poput grčeva i tutnjave u želucu, pa čak i vrtoglavice. Emocionalna glad je osjećaj kada želite pojesti nešto, a da pritom ne osjećate fizičku glad. Opisivanje vaših emocija u hrani može vam pomoći u prepoznavanju i sprječavanju okidača gladi.
   • Na primjer, možda ćete osjećati glad u popodnevnim satima kad vam počne dosadno raditi. Tada ćete pokušati pronaći nešto za jesti. Najvjerojatnije samo trebate promijeniti svoje zanimanje. Pokušajte malo vježbati ili prošetati kako biste izbjegli emocionalno grickanje.
5. 5 Učinite nešto umjesto da jedete. Budite aktivni i pokušajte učiniti nešto umjesto da jedete. Kad god shvatite da razmišljate o hrani, uzmite, na primjer, metlu i krpu i obavite čišćenje, ili idite oprati suđe.