Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Odobrene metode suvremene medicine
• Metoda 2 od 2: Tradicionalne metode
• Savjeti

Artritis je prirodna posljedica procesa starenja. Mnogi ljudi jednom su doživjeli osteoartritis, reumatoidni artritis ili čak Stillov sindrom. Najčešći tip artritisa je osteoartritis, koji je karakteriziran degeneracijom hrskavičnog tkiva, zbog čega se kosti međusobno dodiruju pri kretanju - što uzrokuje bol. Ovaj članak će vas uputiti kako spriječiti razvoj artritisa.

Koraci

Metoda 1 od 2: Odobrene metode suvremene medicine

1. 1 Pij puno vode. Tehnički gledano, uloga hrskavice u zglobu uglavnom je identična ulozi lisne opruge. Osteoartritis je slom ovog "proljeća". Budući da hrskavica čini 70% vode, možete produžiti život "izvora" ako pijete najmanje 2 litre vode dnevno.
   • Kava, čaj i bezalkoholna pića, naravno, također sadrže vodu - no te tekućine imaju i diuretička, diuretička svojstva, odnosno njihova uporaba ne nadoknađuje, već smanjuje zalihe tekućine u tijelu. U skladu s tim, morate piti vodu.
2. 2 Unosite više kalcija. Mliječni proizvodi trebali bi biti više nego široko zastupljeni u vašoj prehrani jer sadrže kalcij.Osim toga, korisne su i druge namirnice bogate kalcijem, poput brokule, lososa, špinata, crnog graha, tofua, srdela, sezama itd.
3. 3 Unosite više vitamina. Vitamini C i D vrlo su važni za zdravlje zglobova. Posebno D - sprječava razvoj reumatoidnog artritisa. Nažalost, ljudi koji žive na sjeveru ili u drugim regijama gdje ima malo sunčeve svjetlosti često se suočavaju s nedostatkom vitamina D u tijelu, a upravo taj vitamin pomaže nam apsorbirati kalcij! Jedite losos, tunu, jogurt, jaja i govedinu - bogati su vitaminom D.
   • Ono što je najvažnije, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom kako ne biste pretjerali.
4. 4 Pazite na svoju težinu. Prekomjerna težina dodatno je opterećenje zglobova. Inače, koljena, gležnjevi i zglobovi kuka, koji čine najveći dio težine tijela, vrlo su osjetljivi na razvoj osteoartritisa. Pa razmislite - nema li smisla smršavjeti?
   • Prekomjerna težina, pokazala su istraživanja, narušava regenerativna svojstva hrskavog tkiva. A ako tkivo hrskavice postane neupotrebljivo brže nego što se obnovi, onda je to, u stvari, izravan put do osteoporoze.
5. 5 Bavite se sportom. I kardio i trening snage - svi. Vaš zadatak nije samo smršaviti, već i održavati mišiće i zglobove zdravima. Sjedilački način života, nažalost, povećava rizik od razvoja artritisa s godinama.
   • Vježbajte 20 minuta 3 puta tjedno - ako dajete sve od sebe, ili 30 minuta 5 puta tjedno - ako dajete sve od sebe umjereno. Sve drugo neće vam pomoći da se zaštitite od ranog razvoja artritisa.
   • Birajte vježbe mudro! Shvaćate da ako stalno i monotono povlačite utege, ne možete poboljšati, već pogoršati situaciju. U svoj program vježbanja obavezno uključite plivanje, vožnju bicikla, pilates ili gimnastiku.
   • Odabir odgovarajuće obuće također je iznimno važan. Usput, bolje je hodati po asfaltu ili zemlji nego po betonu.
6. 6 Bavite se jogom ili se istežite. Ove vježbe jačaju mišiće koji podržavaju zglobove. U skladu s tim, što su jači takvi mišići, zglobovi mogu podnijeti veću težinu. Osim toga, istezanje je siguran način da zadržite slobodu kretanja u starosti.
7. 7 Liječite ozljede na odgovarajući način. Na primjer, konstantno uganuće gležnja siguran je način za razvoj artritisa. Svakako se potpuno oporavite od ozljeda, a nakon teških ozljeda ne ustručavajte se rehabilitirati tjelesni odgoj.
8. 8 Smanjite broj pokreta koji se ponavljaju u vašem životu. Posao, sport itd. - sve to često uključuje štetne pokrete koji se ponavljaju, što dovodi do mikrotrauma u tkivu koje okružuje zglob, što također dovodi do artritisa.
   • Pazite na svoje držanje. Ako sjedite zbijeni u tri smrti, zglobovi vam sigurno neće biti zahvalni. Zapamtite, što prije ispravite držanje, zglobovi će biti zdraviji.
   • Međutim, čak i ako se ne krećete, već jednostavno predugo sjedite, to je također loše. Ustanite svakih trideset minuta ako imate sjedeći posao.
9. 9 Prestani pušiti. Pušenje slabi kosti. Pacijenti s artritisom koji su prestali pušiti imaju sve manje bolova u zglobovima.
10. 10 Ne zloupotrebljavajte alkohol. Ovdje je sve slično pušenju - nije uzalud da se sve to naziva "lošim navikama".

Metoda 2 od 2: Tradicionalne metode

1. 1 Nanesite laneno ulje. To je dodatak prehrani bogat omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju težinu upale i imaju ljekovito djelovanje. Sposobnost smanjenja težine upale može odgoditi razvoj reumatoidnog artritisa.
2. 2 Nanesite riblje ulje. Savjet za uzimanje ribljeg ulja temelji se na mišljenju da ono može usporiti proces degeneracije hrskavog tkiva, djelujući tako kao preventivno sredstvo protiv artritisa. Neki znanstvenici čak tvrde da riblje ulje može preokrenuti proces degeneracije tkiva. U svakom slučaju, uzimajte 1-2 žlice ribljeg ulja dnevno - neće naštetiti.
3. 3 Kupajte se u Epsomovoj soli. U Epsomovim solima ima samo puno magnezija. Što je magnezij? To je element koji je ljudima potreban, između ostalog, za rast kostiju. U skladu s tim, s nedostatkom magnezija, tijelo lošije apsorbira kalcij i fosfor, što zauzvrat dovodi do činjenice da koštano tkivo slabi i slabo raste.
   • Otopite 3 šalice Epsom soli u vrućoj vodi i ostanite u kadi najmanje 30 minuta!
4. 4 Uzmite glukozamin i / ili kondroitin. Naravno, nema nedvosmislene potvrde njihove učinkovitosti, ali se ipak vjeruje da glukozamin pomaže u suočavanju s oštećenjima tkiva hrskavice. Što je to, glukozamin je općenito prirodna komponenta hrskavog tkiva! Vjeruje se da je uzimanje ove dvije tvari izvrsno za zaštitu od osteoartritisa zgloba koljena.
   • Međutim, znanost još nije rekla ništa o učinkovitosti ove dvije tvari u borbi protiv artritisa. Moguće je da su nesulfatni oblici ovih tvari beskorisni, a jedino značenje je u upotrebi sulfatnih oblika.
5. 5 Uzimajte biljne pripravke. Da, postoje neki biljni pripravci za koje se čini da smanjuju upalu i ublažavaju bol povezanu s njom. Zašto ne biste probali ovo bilje? Na primjer:
   • Đumbir
   • Sjemenke lucerke
   • Cimet
   • Kurkuma

Savjeti

• Ženama koje pate od artritisa tijekom menopauze može pomoći hormonska nadomjesna terapija. Jedna od funkcija estrogena je povećanje razine kalcija u kostima. U skladu s tim, smanjenje razine estrogena povezano s menopauzom dovodi do smanjenja koštane mase i može uzrokovati osteoartritis.
• Pitajte svog liječnika koje vam nove prehrambene dodatke mogu preporučiti.