Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Jedite manje
• Dio 2 od 3: Ozbiljno planiranje prestanka pijenja
• 3. dio od 3: Traženje vanjske pomoći
• Savjeti
• Upozorenja

Ako niste oprezni, lako možete postati ovisni o alkoholu. Kad se vaš društveni život vrti oko odlaska u bar, može biti jako teško sve držati pod kontrolom. Dobro mjesto za početak je da promijenite svoju dnevnu rutinu i počnete pratiti unos alkohola. Ako je došao trenutak kada osjetite da ste prešli granicu između alkoholizma i samo pijenja, vrijeme je da potražite pomoć. U nastavku pročitajte kako kontrolirati svoje navike kako vam alkoholizam ne bi postao stvarnost.

Koraci

1. dio od 3: Jedite manje

1. 1 Ne držite alkohol u kući. Alkohol se mnogo lakše razvija u svakodnevnu, opasnu naviku ako ga uvijek imate u prekomjernoj količini. Ako je vaš bar uvijek prepun, ima pola boce vina za dovršiti ili se pakiranje od šest pakiranja hladi u hladnjaku, teško ćete ne popiti. Prvi korak u sprječavanju alkoholizma nije držanje alkohola kod kuće. Barem dok vam ne zatreba. Ako ne želite potpuno prestati piti, već jednostavno smanjiti unos na normalu, jednostavno jednostavno neokružiti se alkoholom može biti dobar početak.
   • U kuhinji držite ukusna pića koja mogu zamijeniti alkohol. U tom slučaju.Kad vam dođe da nešto popijete. Čaj, soda, limunada, korijensko pivo itd. Sva ova pića bit će zdravija od alkohola.
   • Ako vam nakon zabave ostane puno alkohola, dajte ga svojim prijateljima. Ako ga nitko ne želi podići, izlijte ga. Nemojte dopustiti da pomislite da morate sve dovršiti kako to ne biste bacili.
2. 2 Ne pijte kad se osjećate loše. Konzumiranje alkohola u trenucima tuge, dosade, tuge, usamljenosti, stresa ili drugih negativnih emocija može dovesti do ovisnosti o alkoholu. Budući da je alkohol depresivan, može samo pogoršati situaciju. Pokušajte piti samo kad ste društveno motivirani, kad se svi odlično zabavljaju i ima nešto za slaviti.
3. 3 Pijte sporije. Ako ste navikli piti u jednom gutljaju, velika je vjerojatnost da ćete svaku večer popiti više. Pijte sporije, naručujući nerazrijeđeni alkohol, kako se okus alkohola ne bi razrijedio slatkim mješavinama i nastavio vam se gaditi. Za svaku čašu alkohola morate popiti i čašu vode.
   • Nemojte sudjelovati na pivskim natjecanjima ili na natjecanjima na kojima morate popiti puno alkohola u jednom gutljaju.
4. 4 Prestanite često odlaziti u barove. Bar je dizajniran za prodaju alkohola, a nakon što uđete u njega, automatski ćete osjetiti da biste trebali kupiti alkohol. Prigušeno svjetlo, miris alkohola pomiješan s parfemom i kolonjskom vodom, seksualnost koju svi emitiraju - kako se možete oduprijeti? Za većinu ljudi odgovor je ne, pa je najbolje izbjegavati barove ako pokušavate početi jesti manje.
   • Ako ste pozvani u bar na neki događaj, poput sretnih sati sa šefom i zaposlenicima, pokušajte naručiti limenku sode ili drugog bezalkoholnog pića. Ako ovo mjesto poslužuje hranu, naručite si nešto i ponašajte se kao da podržavate tvrtku.
   • Idete li u bar, odaberite onaj u kojem, osim što ćete samo piti, trebate raditi još nešto. Na primjer, idite na mjesto koje ima bilijarske stolove ili boćanje. Na taj način večer se neće usredotočiti na to koliko možete popiti. Možda će vam biti lakše piti manje ako postoje smetnje.
5. 5 Učinite nešto gdje ne morate piti. Ljudi provode dosta vremena u barovima dok možda rade nešto aktivnije. Sljedeći put kad se nađete s prijateljima, ponudite im alternativu. Možete se baviti sportom, prošetati ili biciklom, otići u film ili glazbenu emisiju, otvoriti umjetničku galeriju itd. Odaberite mjesto na kojem se ne prodaju alkoholni ili bezalkoholni proizvodi.
6. 6 Provedite vrijeme s onima koji ne piju. Neki će inzistirati na alkoholu čak i ako ih pozovete da učine nešto izvan bara. Nosit će u torbi sa sobom u kino ili kazalište ili ponijeti bocu sa sobom na pješačenje. Ako mislite ozbiljno prestati s alkoholom, planirajte provesti vrijeme s nekim tko ima slične ciljeve. Na ovaj način ne morate trpjeti alkohol svaki put kad se želite zabaviti.
7. 7 Bavite se sportom.Vježbanje je sjajan način da se oslobodite navike alkoholnih pića. Pijenje čini većinu ljudi tromima, otupljuje im osjetila, a može dovesti i do povećanja tjelesne težine. Ako si postavite cilj da ćete biti u formi cijelo vrijeme, uskoro ćete se umoriti od toga kako vas alkohol sprječava da postignete svoj cilj. Pokušajte se pridružiti tečaju trčanja ili nogometnom ili košarkaškom timu. Ubrzo ćete primijetiti da ste i sami, dan prije treninga, kada trebate biti u što većoj formi, odustali od alkohola.

Dio 2 od 3: Ozbiljno planiranje prestanka pijenja

1. 1 Odlučite koliko vam je puno. Nekima je lakše izbjeći probleme s alkoholom nego drugima. Neki mogu piti gotovo svaki dan bez ikakvih negativnih posljedica.Mnogima svakodnevno pijenje povećava otpornost na alkohol i postaje vrlo teško ograničiti se na samo jednu čašu, što dovodi do ozbiljnog opijanja i na kraju do alkoholizma. Kako biste spriječili prijetnju alkoholizmom, važno je znati koliko možete popiti i ne izgubiti kontrolu nad sobom.
   • Prema procjenama Američke agencije za poljoprivredu i agrobiznis, norma osobe koja kontrolira konzumaciju alkohola je jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Često prelaženje preko ovoga, posebno tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dovodi vas u veći rizik od alkoholizma.
   • Alkoholični članovi obitelji, miješanje alkohola s lijekovima i depresija povećavaju rizik od ovisnosti o alkoholu.
   • Ako niste u mogućnosti smanjiti dnevni unos alkohola bez odvikavanja, ne možete prestati piti, imate poremećaje pamćenja i druge znakove alkoholizma, trebate odmah potražiti pomoć.
2. 2 Zapišite svoju odluku. Ako odlučite da su vam najviše tri pića tjedno, zapišite: "Neću piti više od tri pića tjedno." Postavite sebi cilj da dovršite pisani zadatak. Ostavite komad papira s ovim na zrcalu ili u novčaniku kako bi vas svaki dan podsjećao da ste odlučili piti manje ili uopće nećete piti. Neće biti lako, ali obećanje dato sebi i zapisano na papiru može pomoći.
3. 3 Pratite količinu alkohola koju popijete. Svaki put kad popijete, zapišite u svoj dnevnik. Napišite zašto ste odlučili piti. Kako ste se osjećali prije pijenja? Jeste li mogli popiti onoliko koliko ste sebi dopustili? Kako se osjećate nakon toga?
   • Zapišite vremena i situacije u kojima vam je jako teško ne piti. Nakon tjedan dana počet ćete učiti kako izbjeći ove situacije.
   • Kontrolirajte svoje emocije. Ako pijete više u stresnom stanju, razmislite o planu djelovanja u takvom slučaju, inače će se život pretvoriti u potpuni kaos. Pobrinite se da dobro jedete, dovoljno spavate i općenito pazite na sebe. Zbog toga ćete biti manje skloni piću.
4. 4 Odmorite se neko vrijeme od alkohola. Odlučite da ne pijete jedan ili dva tjedna. Ovo će privremeno odmoriti vaše tijelo i poremetiti rutinu u kojoj ste zaglavljeni. Ako ste stekli naviku da svaku večer pijete čašu vina, tada ćete nakon takve stanke shvatiti da to uopće nije potrebno.
5. 5 Pratite svoj napredak. Tijekom cijelog razdoblja u kojem smanjite unos alkohola, bilježite svoj privremeni napredak svaki tjedan. Imate li osjećaj da kontrolirate svoju naviku pijenja? Jeste li u mogućnosti smanjiti unos na normu koju ste sami sebi postavili? Osjećate li snagu da se nosite sa svojim impulsima i željama? Ako mislite da se ne možete okupiti unatoč pokušaju da pijete manje, možda je vrijeme da potražite vanjsku pomoć.

3. dio od 3: Traženje vanjske pomoći

1. 1 Potvrdite da vam je potrebna pomoć. Ako sami utvrdite da se ne možete kontrolirati, morate odmah potražiti pomoć. Ako imate ove vrste problema, možda pijete previše, što povećava rizik da postanete žrtva alkoholizma:
   • Ne možete piti a da ne popijete još i na kraju se napijete.
   • Zanemarujete svoje odgovornosti zbog pijenja. Mogli biste ih zanemariti bilo zato što ste zaposleni pićem ili zato što imate mamurluk koji vas sprječava da idete na posao ili u školu.
   • Pijete alkohol dok vozite ili vozite tešku opremu znajući da je to protuzakonito i vrlo opasno.
   • U problemu ste sa zakonom zbog pića. Uhićeni ste zbog pijanstva, pijane tučnjave, uhvaćeni ste pijani u vožnji itd.
   • Nastavljate piti iako su vaši voljeni zabrinuti. Kad ne pijete toliko da čak i oni oko vas znaju da vam je potrebna pomoć.
   • Za vas je alkohol obrambena reakcija. Vrlo je štetno koristiti alkohol za prevladavanje stresa, depresije i drugih problema. A ako učinite upravo to, trebate zatražiti pomoć.
   • Imate sindrome alkoholizma: simptomi ustezanja, razdražljivost, promjene raspoloženja, pijete sami ili tiho, pijete u jednom gutljaju, depresija, drhtanje itd.
2. 2 Pogledajte sastanak Anonimnih alkoholičara. Donošenje programa u 12 faza, po uzoru na ono koje nudi društvo, pomoglo je mnogim ljudima koji pate od ovisnosti o alkoholu da ga se riješe. Čak i ako se ne smatrate strastvenim alkoholičarom, sudjelovanje u ovom programu pomoći će vam da se ne pogoršate. Prisustvovat ćete sastancima i imat ćete nekoga tko će vas nazvati ako imate simptome odvikavanja ili počnete gubiti kontrolu nad sobom.
   • Možete doći do toga da više ne možete piti bez rizika od sloma i vrlo je važno da vam se u takvom trenutku pruži podrška koja će vam pomoći da se pomirite s takvom stvarnošću.
   • Pretražite svoje lokalne anonimne alkoholičare na internetu.
3. 3 Počnite posjećivati ​​terapeuta. Ako imate problema s pijenjem, posjet terapeutu svakako je dobra ideja. Uzrok ovisnosti može biti dublji, a da biste prestali piti, najprije se morate riješiti temeljnog uzroka. Ako pijete zbog traume, teškog stresa, mentalnog poremećaja ili drugog razloga zbog kojeg biste se trebali obratiti neurologu kako biste riješili problem, tada vam komunikacija jedan na jedan s psihoterapeutom može pomoći u oporavku.
4. 4 Potražite podršku od prijatelja i voljenih osoba. Vrlo vam je teško prestati piti. Recite svojim prijateljima i onima koje volite da prestajete piti i da vam je njihova podrška jako važna. Zamolite ih da vas ne pozivaju u barove ili ne kupuju piće. Zamolite ih da ne piju alkohol sa vama ako radite nešto zajedno.

Savjeti

• Pij puno vode.
• Nemojte piti u prisutnosti djece.
• Nemojte piti svaki dan.
• Polako pijte.

Upozorenja

• Alkohol je otrov.
• Ne morate piti. Možete ili uopće ne piti, ili uzeti neko od bezalkoholnih pića (imajte na umu da mnoga pića sadrže male količine alkohola) u trgovini.
• Alkohol otupljuje osjetila. Možete učiniti ono što si sami ne biste dopustili, a da niste pod utjecajem alkohola.
• Alkohol je depresivan. To će samo povećati vašu depresiju.
• Ako mislite da imate problem s pićem i osjećate se izvan kontrole, potražite pomoć.