Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Dnevne aktivnosti
• Metoda 2 od 2: Redovite aktivnosti
• Savjeti
• Upozorenja

Mislite li da su vam gluteus i bedra preveliki u odnosu na gornji dio trupa? Osim toga, mrzite standardne vježbe, teretane i dijete, ali ipak želite smanjiti gluteuse i bokove? Slijedite donje korake da biste postigli upravo to.

Koraci

Metoda 1 od 2: Dnevne aktivnosti

1. 1 Idite stepenicama umjesto da se dizalom ili pokretnim stepenicama krećete bilo gdje - u uredu, hotelu ili trgovačkom centru.
2. 2 Umjesto automobila vozite bicikl, ovisno o udaljenosti putovanja, vremenskim uvjetima, poštujući sve sigurnosne mjere.
3. 3 Hodajte brzo kad slučajno prohodate. Umjesto lijene šetnje, hodajte brzo, trošeći više kalorija. U najmanju ruku promijenite brzinu hodanja.
4. 4 Dok se vozite, parkirajte dalje od ulaza u zgradu kako biste hodali što je dulje moguće.

Metoda 2 od 2: Redovite aktivnosti

1. 1 Stojte češće nego sjedite. Pokušajte ne sjediti dok ste kod kuće, razgovarate telefonom, svirate neki instrument ili radite druge aktivnosti. Na poslu pokušajte stajati na skupovima i konferencijama, ako možete.
2. 2 Ako imate ljetnu kućicu, tada radite u vrtu pomoću alata kao što su lopata, grablje. Nosite kante vode za zalijevanje biljaka kako biste mogli raditi više od bilo koje teretane i na otvorenom!
   • Zimi odgrnite snijeg.
   • U jesen lišće očistite grabljicama.
3. 3 Naučite se raditi čučnjeve i iskorake dok gledate televiziju ili radite za računalom.
   • Zavrtite obruč ispred televizora.
4. 4 Očistite kuću uz glazbu. Krećite se brže i obavite stvari brže vježbajući pritom dobro.

Savjeti

• Hodajte niz stepenice svaki dan 15 minuta bez prestanka ako želite.
• Neke od gore opisanih aktivnosti uključuju gornji dio tijela, međutim, one će imati pozitivan učinak na stanje cijelog tijela.

Upozorenja

• Uzmite u obzir svoje zdravstveno stanje prije nego prijeđete na vježbanje na novoj razini za vas.