Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Papirologija
• Metoda 2 od 4: Preispitajte svoju prehranu
• Metoda 3 od 4: Aktivirajte se
• Metoda 4 od 4: Alternativne metode
• Savjeti
• Upozorenja

Veći gubitak težine obično je moguć samo kod pretilih osoba. Ako želite smršavjeti u vrlo kratkom vremenskom razdoblju, pokušajte slijediti naše upute.Ali zapamtite da svaki program mršavljenja uključuje promjene načina života i zdrave navike koje se moraju održavati tijekom vremena.

Koraci

Metoda 1 od 4: Papirologija

1. 1 Učinite matematiku. Kada definirate svoj cilj, važno je znati što će biti potrebno učiniti da biste ga postigli. Prije nego počnete brojati kalorije, odredite koliko trebate sagorjeti da biste izgubili 5 kilograma u tjedan dana.
   • U 500 grama ima 3500 kalorija. Imate sedam dana da smršate 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorija za sagorijevanje
     35.000 / 7 = 5.000 dnevno
     5000-2000 kalorija dnevno = 3.000 kalorija dnevno
     • Kao što vidite, smiješno je čak i sagorijevati 3000 kalorija dnevno. Međutim, vrlo stroga dijeta, tjelovježba i početno mršavljenje tekućine (ovisno o vašoj veličini - što ste veći, bit će vam lakše) mogu vam pomoći da se što više približite tom broju. Vaša težina tijekom dana varira za kilogram, pa i to treba uzeti u obzir.
     • Na sreću, dijeta nije jedini način kontrole kalorija: vježba također može pomoći. U ovoj brzoj i intenzivnoj prehrani trebat će vam oboje.
2. 2 Voditi dnevnik. Morat ćete zapisati sve što jedete, a to će vas natjerati da svaki put razmislite o tome što podstiče vaše tijelo. Vodite dnevnik i zapišite sve što ste pojeli i popili ovaj tjedan.
   • Neka vas testiraju. Pokažite časopis na kraju dana prijatelju, članu obitelji ili treneru. Znajući da će vas kontrolirati druga osoba može vam postati dodatna motivacija. Ako žele, možete im ponuditi da zajedno vode takav dnevnik.
   • Ne morate samo snimati hranu! Zapišite i svoje vježbe! Tako ćete vidjeti da se vaš trud isplati.
3. 3 Podijelite s drugima. Ponekad može biti teško biti strog prema sebi ako to prolazite sami. Uostalom, hoće li se nešto strašno dogoditi ako pojedete ovaj slatkiš? Ne. Neka vam prijatelj pomogne u ovom testu.
   • Svaka društvena aktivnost mora biti aktivna. Umjesto odlaska u restoran pripremite večeru sa svojom obitelji. Kad vas vaše društvo podržava i ne iskušava raznim iskušenjima, idete prema uspjehu.

Metoda 2 od 4: Preispitajte svoju prehranu

1. 1 Ograničite unos prerađene hrane. Na ovaj način možete smanjiti dnevni unos kalorija i zadržati osjećaj sitosti bez gladovanja. Morate obratiti pozornost na povrće, isključujući pomfrit.
   • Gustoća energije je količina kalorija (ili energije) u određenoj težini hrane. Ako hrana ima nisku gustoću energije, ona sadrži manje kalorija po gramu hrane. To znači da ako konzumirate takvu hranu, možete jesti barem danonoćno, ali to neće utjecati na vaš struk. Pržena piletina od 400 kalorija puno je manje hrane od salate od 400 kalorija.
   • U osnovi, hrana poput voća i povrća brže nas puni s minimalno kalorija. Proteini i ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu; u masti 9. Vlakna sadrže od 1, 5 do 2, 5, a u vodi, naravno, 0.
   • Da biste se prehranili niskom gustoćom, jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih i mesnih proizvoda s niskim udjelom masti (hranu bogatu vodom i vlaknima) i izbjegavajte prerađenu hranu i prerađenu hranu.
     • Najlakši način da smanjite prerađenu hranu je prestanak odlaska u restorane i restorane brze hrane. Ako to učinite, znat ćete točno što jedete.
2. 2 Jedite 5 puta dnevno. Uz 3 glavna mala obroka, uzmite i međuobrok (zdrava hrana). Vaši obroci bi trebali biti manji, ali ćete se osjećati sitijima.
   • Za ovo pravilo postoji znanstvena osnova. Kad jedemo, naš termički učinak hrane se povećava. Visoki TEF ubrzava naš metabolizam, smanjuje glad i dovodi do gubitka težine.
   • Budući da jedete češće, morat ćete smanjiti obroke.Ne jedeš više; jednostavno rasporedite obroke po danu.
   • Vaši zalogaji trebaju biti zdravi i mali. Koristite voće, orahe ili nemasni jogurt. Ako ste na vremenskom ograničenju, podijelite grickalice na porcije i stavite ih u vrećice s patentnim zatvaračem. Na ovaj način nećete se prejesti, a na putu do posla možete pojesti užinu.
3. 3 Saznajte više o kontroli porcija. Prema standardima posluživanja, odrasla osoba trebala bi pojesti 90 grama proteina, 87,5 grama škroba i 175 grama povrća po obroku. Ako jedete više nego što je vašem tijelu potrebno, vaša će se težina samo povećati; međutim, zapamtite da ako jedete manje, također možete dobiti na težini (ili prestati gubiti težinu).
   • Morate jesti kako biste održali svoje tijelo u ispravnom stanju i spriječili njegovo dobivanje na težini. Pogledajte veličinu posluživanja i usporedite je sa predmetima oko vas. 1 paprika - jedna porcija povrća - veličine bejzbol lopte. Jabuka - jedna porcija voća - veličine teniske loptice. Jedna porcija tjestenine je veličine hokejaškog paka. Jedna porcija sira trebala bi izgledati kao 4 domine. A piletina? Zamislite špil karata.
4. 4 Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Popijte jednu čašu prije spavanja i ujutro, čašu (ili dvije) prije svakog obroka. Čišćenje tijela od dnevnih toksina jedan je od najboljih načina za mršavljenje. Također, voda će vam pomoći da se osjećate sito i prije nego što počnete jesti.
   • Uvijek sa sobom držite bocu vode i trenirajte se stalno piti. Što više pijete, bit ćete više žedni i bolje ćete se osjećati. Imat ćete puno više energije.
   • Znanstvenici savjetuju muškarcima i ženama da konzumiraju 3,7 odnosno 2,7 litara, uključujući vodu, koja se nalazi u hrani i drugim pićima.

Metoda 3 od 4: Aktivirajte se

1. 1 Uradite neke kardio vježbe. Vježbe bi trebale biti dio vašeg dnevnog rasporeda, čak i kad tjedan završi i želite nastaviti gubiti kilograme ili održavati zdravu težinu. Vježba vam daje energiju i ubrzava metabolizam, a pomaže vam i u uspješnijem mršavljenju. Planiranje tjelovježbe vrlo je subjektivno i ovisi o vašem zdravlju, pa posjetite liječnika kako biste saznali koji režim vam odgovara.
   • Kardio sagorijeva više masti od treninga snage, ali oboje je bitno za maksimalno smanjenje tjelesne težine. Ako ne volite trčati, isprobajte plivanje ili eliptični trening.
     • Radite intervalne treninge. Intervalni trening sastoji se od ponavljajućih vježbi visokog intenziteta od 30 sekundi do nekoliko minuta, s pauzama od 1-5 minuta za oporavak (s malo ili bez tjelesne aktivnosti). Također, intenzivni trening ubrzava proces mršavljenja. Zato sljedeći put kad se uhvatite u koštac s tim izazovnim strojem, radite s prekidima i za 15 minuta možete završiti s vježbanjem.
   • Mnogo se aktivnosti može smatrati kardio vježbama, a to niste ni primijetili. Evo koliko kalorija možete sagorjeti u 30 minuta vježbanja:
     • Aerobik - 342
     • Boks - 330
     • Uže za skakanje - 286
     • Tenis - 232
     • Košarka - 282
     • Plivanje (slobodni stil) - 248
2. 2 Napravite neki trening snage. Netko tko radi kardio i trening snage sagorjet će maksimalnu količinu masti i izgraditi mišiće. Ako nikada prije niste dizali utege, pitajte prijatelja ili trenera u svojoj teretani za savjet.
   • Nemate vremena za teretanu? Nema problema! Kupite bučice za svoj dom. Možete trenirati kad god želite, kako god želite, i nećete morati kupiti pretplatu.
3. 3 Dodajte jogu. Priznajmo si: 5 kilograma tjedno težak je zadatak. Morate sagorjeti što više kalorija. Pa zašto se ne biste bavili jogom dok je emisija na TV -u?
   • Joga sagorijeva 3 do 6 kalorija u minuti. U sat vremena ispred TV ekrana sagorjet ćete 180-360 kalorija.
     • Joga nije najintenzivniji trening.Međutim, to dovodi do svjesnije prehrane (to se ne može povezati s drugim vrstama vježbanja), a to pak dovodi do gubitka težine.
4. 4 Nastavi se kretati. Ovaj ste tjedan pet puta bili u teretani i radili jogu. Što još možete učiniti?
   • Biciklom na posao. Idite stepenicama. Učinite sve što će vam pomoći da sagorite kalorije i budete aktivni.
   • Obavljajte sve kućanske poslove koje ste odgađali. Iznenadit ćete se da vas pranje automobila, čišćenje vrta, preuređivanje namještaja također mogu znojiti.

Metoda 4 od 4: Alternativne metode

1. 1 Pročitajte o brzim dijetama. S razlogom se zovu brzi, ali želite se ... testirati, pa odaberite dijetu koja vam se sviđa:
   • Dijeta sa sokovima. Sva vaša hrana treba biti u tekućem obliku. Samo sok danonoćno. U tu svrhu možete kupiti sokove u lokalnom supermarketu, ali najbolje je da ih napravite sami.
   • Dijeta za čišćenje. Pijete mješavinu od 30 grama svježe iscijeđenog soka od limuna, 2 žlice javorovog sirupa, 0,5 grama kajenskog papra i 300 grama čiste vode. To je sve.
   • Dijeta za uspavanu ljepotu. Ne morate jesti gadnog crva, ali sve što možete učiniti dan i noć je san.
   • Javorova dijeta. Kao i kod prehrane za čišćenje, mješavina je javorovog sirupa, soka od limuna, kajenskog papra i vode. Opet, ovo je sve što možete pojesti.
     • To su nezdrave dijete. Nema iznimki. Većina ljudi se slomi nakon nekoliko dana i udeblja se (a onda i više) što je izgubila. Ako želite trajno smršavjeti, ne možete se tjednima zanositi dijetama. Svi oni štete vašem zdravlju.
2. 2 Idite u saunu ili kupku. Lako ćete isprati vodu. Nećete izgubiti masnoću, ali ćete izgubiti masu.
   • Važno je piti puno vode i ne ići često u saunu. 15-20 minuta dnevno je dovoljno. Nakon postupka popijte čašu vode.
   • Saune nisu sigurne za djecu. Bolje ih ostavite kod kuće (naravno pod nadzorom).
3. 3 Razmotrite obloge za tijelo. Kozmetički saloni sada nude mnoge vrste obloga koji će zategnuti vašu kožu i pomoći vam da smršavite. Pobliže pogledajte popis lokalnih usluga salona i isprobajte ga sami.
   • Najčešće saloni nude obloge od minerala, detoksa, mršavljenja i anticelulitne obloge. Svaki od njih koristi drugu biljku; odaberite onu koja odgovara vašim zahtjevima.
     • Oblozi opuštaju i poboljšavaju stanje vaše kože. Nijedno istraživanje još nije dokazalo da izvlače ili uništavaju toksine u vašem tijelu.

Savjeti

• Ako nemate novca i vremena za teretanu i trenera, možete redovito ići u šetnje.
• Napravite popis vježbi koje biste trebali raditi svaki dan.
• Ako nemate novca za teretanu ili trenera, možete se penjati i silaziti stepenicama 10-20 minuta dnevno ili šetati po tom području svaki dan.
• Prošećite svog psa, lijepo je i zabavno!
• Koncentrirajte se na svoj cilj kad vam je potrebna motivacija. Možete smršaviti, ali može potrajati i duže. Ako je tako, nemojte se obeshrabriti. Svako tijelo je jedinstveno, stoga obratite pozornost na svoje razlike i pridržavajte se režima koji će vam pomoći da brzo, ali sigurno smršavite.
• Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite veće promjene u načinu života, posebno kada je u pitanju dijeta. Vaš će vam liječnik pomoći pronaći najbolji program mršavljenja.
• Trčite najmanje 2 kilometra dnevno. Ako ne volite trčati, hodajte 5.

Upozorenja

• Morate jesti. Ako počnete gladovati, tijelo će početi skladištiti masnoće. Izgubit ćete puno energije i bit će vam teško održavati aktivan način života.
• Ne pretjerujte s vježbama. Ako se onesvijestite ili ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo će odustati. I ovo je posljednja stvar kojoj trebate težiti.
• Gubitak 5 kilograma u tjedan dana nije lak zadatak, u najmanju ruku.Ako ste već započeli ovu avanturu, važno je da cijelo vrijeme držite glavu visoko. Možda nećete postići svoj cilj u predviđenom vremenu.