Kako smršaviti 2,5 kg u samo jednom danu

Video: Kako izgubiti salo na trbuhu i težinu od 17 kg za 10 dana

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Gubitak težine vode
Dio 2 od 3: Odlaganje otpada
3. dio od 3: Promjena dnevne prehrane
Savjeti
Slični članci

Ako želite brzo skinuti nekoliko kilograma viška, morate to učiniti na siguran i učinkovit način, bez obzira na razlog zašto morate smršavjeti. Možete sigurno izgubiti oko 2,5 - 3 kilograma, pa čak i više - ova težina sadržana je u zadržanoj tjelesnoj tekućini i u njezinim otpadnim proizvodima. Zapamtite da ovaj postupak neće biti siguran ako ga ponavljate više od jednog dana (to jest, ne možete izgubiti 7 kilograma u tri dana), a izgubljena težina u jednom danu vjerojatno će se uskoro vratiti. Najpametnija odluka je održavanje zdrave tjelesne težine, a gubitak tjelesne težine trebao bi biti posljedica dugotrajnih promjena načina života, zdrave prehrane i tjelovježbe.

Koraci

1. dio od 3: Gubitak težine vode

1 Pij puno vode. Tijelu je potrebna voda za pravilno funkcioniranje. Ako ne pijete dovoljno vode tijekom dana, tijelo će taj nedostatak nadoknaditi skladištenjem. Ako pijete manje od 1,8 l vode dnevno, morate prilagoditi režim pijenja i popiti barem tu količinu.
- Možete pokušati popiti do 4 litre vode dnevno.
- Ako već pijete oko 2 litre vode dnevno, dovoljno je povećati ovu količinu na 3-4 čaše.
- Zapamtite da povećanje unosa vode na nezdrav nivo može negativno utjecati na vaš san, vaš dnevni raspored ili dovesti do nelagode.
- Svojoj rutini pijenja možete dodati sokove i čajeve.
2 Više se krećite. Možete sagorjeti više kalorija i ukloniti više vode iz tijela ako se više krećete.
- Hodajte 30 minuta u vrijeme ručka i nakon večere.
- Pokušajte ne grickati navečer jer nećete imati vremena za sagorijevanje ovih kalorija.
- Pokušajte se pomaknuti i učiniti nešto kad god je to moguće. Na primjer, možete pomesti umjesto usisavati, možete premjestiti namještaj da obrišete pod ispod, itd.
3 Smanjite unos soli. Unos soli uzrokuje da tijelo zadrži puno vode, što može uzrokovati nadutost i nelagodu. Cilj je jesti manje od 1500 miligrama soli dnevno.
- Najlakši način za to je da prestanete jesti prerađenu hranu, uključujući kašu, peciva, sir, smrznuto povrće, juhe iz konzerve, konzervirano povrće ili grah, mješavine i narezani kruh. Sol je konzervans (a također i pojačivač okusa), a prerađena hrana bogata je soli.
- Jedite neprerađenu hranu kao što su jaja, divlja riža, kvinoja, svježe povrće, svježe voće, češnjak, salate, svježi plodovi mora, neslani orasi i sjemenke.
4 Smanjite unos škroba. Kao i sol, škrob zadržava vodu u tijelu. Ako smanjite unos škroba, manje vode koju ste popili zadržat će se u vašem tijelu. Škrob se nalazi u namirnicama kao što su:
- Tjestenina i pomfrit
- Kruh, kolačići i kolači
- Riža i pečeni krumpir

Dio 2 od 3: Odlaganje otpada

1 Svako jutro izvodite svoje vježbe. Vaš metabolizam i probavni sustav počet će raditi učinkovitije i brže će ukloniti otpadne tvari iz tijela. Radite kardio (za razliku od treninga snage), na primjer, trčanje je vrlo dobar kardio trening, povećava vaš broj otkucaja srca i pomaže u sagorijevanju kalorija.
- Hodajte, trčite ili radite druge kardio aktivnosti 20-30 minuta nakon što ste se probudili.
- Idite u teretanu prije posla, a ne poslije.
- Pazite da ne pretjerate. Samo umjerena opterećenja povoljno će djelovati na rad probavnog trakta.
2 Za doručak jedite hranu bogatu vlaknima. Vlakna pomažu hrani da se kreće kroz probavni trakt i destiliraju sav "otpad" u crijeva. Odaberite zobene pahuljice, kvinoju, nemasni grčki jogurt, neslane orahe, vege kajganu i svježe voće.
- Jedite unutar 90 minuta od buđenja.
- Za doručak pojedite 300 do 600 kalorija.
- Trebali biste unositi 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa povećajte unos ove korisne komponente kako biste postigli potrebnu količinu.
- Zdrava opcija za doručak je smoothie od zobenih pahuljica, jogurta i voća. Svako lisnato zelje može se dodati kako bi se povećala nutritivna vrijednost ovog doručka.
3 Gutljaj na šalicu kava ili čaj ujutro. Čaj i kava prirodni su diuretici (odnosno namirnice koje povećavaju proizvodnju urina i izlučevina) pa poboljšavaju rad izlučivačkog sustava.
4 Jedite voće i povrće koji su prirodni diuretici. Planirajte pojesti neku od sljedećih namirnica u jednom danu i veća je vjerojatnost da ćete izgubiti na težini vode i bolje očistiti crijeva.
- Jedite dinje, brusnice i rajčice.
- Jedite povrće poput šparoga, celera, peršina, krastavaca, kopra, zelene salate, prokulice, mrkve i repe.
- Pijte čaj na bazi lišća maslačka, lišća koprive ili samo zelenog čaja.

3. dio od 3: Promjena dnevne prehrane

1 Jedite hranu koja sadrži probiotike. Probiotici su živi kvasac i bakterije koje su prirodno prisutne u našem tijelu. Hrana koja sadrži probiotike pomaže crijevima da budu zdrava i pomaže probavljenoj hrani da se bolje kreće kroz želudac i crijeva.
- Konzumiranje male porcije grčkog jogurta vrlo je korisno. Provjerite je li bez soli i sadrži li aktivne usjeve.
- Umjesto jogurta možete piti kefir. Probiotički kefir prodaje se u gotovo svakoj trgovini.
2 Smanjite unos ugljikohidrata ako želite smršaviti. Možda se čini kontraintuitivno, ali ugljikohidrati povećavaju skladištenje vode u tijelu. Možete pomoći svom tijelu da smanji težinu vode uzimajući sve potrebne ugljikohidrate iz voća i povrća.
- Umjesto sendviča jedite salate.
- Nemojte jesti kruh, tjesteninu ili druge rafinirane žitarice.
- Studije pokazuju da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata 3 dana u tjednu može pomoći u skidanju viška kilograma.
3 Jedite manje tijekom dana. Najvjerojatnije ćete potrošiti kalorije koje ste pojeli ujutro ili ujutro, pa pokušajte pojesti većinu kalorija prije ručka.
- Pokušajte prepoloviti svoje porcije ili barem smanjiti obroke koje jedete popodne.

Savjeti

Ako niste uspjeli izgubiti 2,5 kg, tada možete pokušati "oznojiti" vodu. Posjetite kupatilo ili saunu. Sjednite u njoj oko 20 minuta, ali zapamtite da će rezultat ovog gubitka težine biti privremen.
Možete jesti "zdrave" proteine (osobito bjelanjke, pileća prsa i ribu) jer ne ometaju zadržavanje vode u tijelu.