Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Razumijevanje problema ovisnosti o kupnji
• Metoda 2 od 3: Promjene ponašanja
• Metoda 3 od 3: Pomaganje drugima

Ogromna želja za kupovinom, koja se naziva i kupoprodaja, može negativno utjecati na vaš osobni život, karijeru i financije. Budući da je kupovina sastavni dio svjetske kapitalističke kulture, ponekad je teško znati zloupotrebljavamo li je. U ovom ćemo članku govoriti o znakovima shopaholizma, kako promijeniti svoje navike i kako dobiti pomoć stručnjaka ako vam zatreba.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razumijevanje problema ovisnosti o kupnji

1. 1 Priznajte problem. Kao i kod svih ovisnosti, razumijevanje vašeg ponašanja i utjecaja na vaš život i odnose ključno je za uspješnu borbu protiv te navike. Dolje je popis simptoma ovisnosti - upotrijebite ga za procjenu opsega problema. Izuzetno je važno procijeniti stupanj vaše ovisnosti jer će vam to pomoći da shvatite koliko biste trebali smanjiti potrošnju i je li bolje uopće odustati od bilo kakve kupnje.
   • Kupujete stvari kada ste tužni, usamljeni, zabrinuti ili kada ste ljuti
   • Svađe oko vaše ovisnosti o kupovini
   • Osjećaj izgubljenosti i usamljenosti bez kreditnih kartica
   • Stalna kupnja na kredit
   • Euforija kupovine
   • Sram ili sramota zbog prevelikog trošenja
   • Navika laganja o tome koliko trošite ili koliko nešto vrijedi
   • Opsesivne misli o novcu
   • Znatno vrijeme provedeno u pokušajima da pojednostavite potrošnju kako biste imali više novca za potrošnju na kupnje
2. 2 Analizirajte svoju sklonost kupovini. Zapišite 2-4 tjedna sve što kupujete, kao i vrijednost artikala. Zapitajte se zašto to radite kako biste bolje razumjeli kada i kako idete u kupovinu. Također je važno pratiti koliko novca potrošite za to vrijeme kako biste mogli procijeniti koliko je to daleko otišlo.
3. 3 Odredite koji ste tip šopingholičara. Kompulzivna kupovina ima mnogo oblika. Znajući kako je, lakše ćete razumjeti svoju ovisnost i prije ćete pronaći način kako se s njom nositi. Možda se prepoznajete u donjim opisima. Ako ne, pokušajte analizirati situaciju pomoću gore navedenog popisa za kupnju.
   • Ljudi kupuju pod stresom
   • Ljudi koji neprestano traže savršene stvari
   • Ljudi koji vole svijetle stvari i koji se vole osjećati bogato
   • Ljudi koji kupuju stvari jer imaju popuste
   • Ljudi koji stalno kupuju stvari, vraćaju ih i kupuju nešto drugo, što se pretvara u beskrajnu petlju
   • Ljudi koji se smire tek kad kupe komplet iste stvari u različitim varijacijama (boja, model itd.)
4. 4 Saznajte koje su posljedice ovisnosti o kupovini. Možda ćete se odmah nakon kupnje osjećati jako dobro, ali ovaj je učinak kratkotrajan i posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Poznavanje ovih posljedica olakšat će vam rad sa vašom ovisnošću.
   • Prekoračenje proračuna i financijskih problema
   • Prisilne kupnje koje premašuju potrebe (na primjer, osoba dođe u trgovinu po jedan džemper i ode s desetak)
   • Nevidljivost i tendencija prešućivanja problema kako bi se izbjegle kritike
   • Osjećaj bespomoćnosti zbog ponavljajućih ciklusa kupovine i osjećaj stida koji dovodi do ponovne kupovine
   • Problemi u odnosima zbog tajnosti, laganja o dugovima i fizičke izolacije dok pogoršavaju zabrinutost zbog kupovine
5. 5 Budite svjesni da postoje psihološki razlozi za pretjeranu kupovinu. Za mnoge je ovo način suočavanja ili izbjegavanja negativnih emocija. Kao i kod drugih ovisnosti, kupnja privremeno rješava probleme, čini da se osjećate bolje i stvara lažnu sliku o sretnoj i samopouzdanoj osobi.Razmislite ispunjava li kupovina rupe u vašem životu koje bi se mogle ispuniti nečim korisnijim i ispravnijim.

Metoda 2 od 3: Promjene ponašanja

1. 1 Shvatite što vas izaziva. Provokativni faktor je ono zbog čega želite nešto kupiti. Vodite dnevnik najmanje tjedan dana, a kad god osjetite potrebu otići u kupovinu, zapišite što vas je navelo na tu ideju. Razlog može biti određena okolina, osoba, oglas i osjećaji (ljutnja, sram, dosada). Vrlo je važno znati što pokreće ovo ponašanje, jer možete izbjeći stvari koje ga pokreću.
   • Na primjer, često idete u kupovinu uoči važnog događaja. Možda želite kupiti odjeću, skupu kozmetiku i druge predmete koji će vam povećati samopouzdanje i pomoći vam da se psihički pripremite za događaj.
   • Znajući to, možete smisliti plan djelovanja. Na primjer, odlučite odustati od kupovine ili ćete sat vremena birati odjeću od onoga što već imate.
2. 2 Smanjite troškove kupnje. Najbolji način da ograničite kupnju bez potpunog odustajanja je da pratite svoj proračun i ne dopustite sebi da kupujete izvan svojih potreba. Pratite svoj novac i kupujte samo ako vaš mjesečni ili tjedni proračun to dopušta. Na ovaj način s vremena na vrijeme možete kupovati stvari, ali ćete istovremeno biti zaštićeni od financijskih problema koji mogu biti uzrokovani pretjeranim entuzijazmom pri kupnji.
   • Pokušajte uzeti samo onoliko novca koliko vam je potrebno za planirane kupnje. Ostavite kreditne kartice kod kuće kako biste izbjegli iskušenje da nešto kupite na kredit.
   • Pokušajte napraviti popis onoga što već posjedujete i popis stvari koje zaista želite kupiti. To će vam omogućiti da se kontrolirate i vidite da želite kupiti nešto što već imate ili nešto što vam zapravo ne treba.
   • Pričekajte 20 minuta prije nego što obavite kupnju. Ne kupujte predmet odmah - bolje razmislite zašto biste to trebali ili ne trebali učiniti.
   • Ako uvijek trošite mnogo novca u istim trgovinama, idite tamo samo ako vam je to zaista potrebno, ili povedite prijatelje sa sobom kako biste lakše kontrolirali svoje troškove. Ako kupujete na mreži, uklonite popularne web lokacije iz svojih oznaka.
3. 3 Potpuno se odreknite nepotrebnih kupnji. Ako imate ozbiljnu ovisnost o kupovini, ograničite se samo na ono bitno. Budite oprezni pri odabiru trgovina i ponesite sa sobom popis za kupovinu. Ne kupujte stvari na akciji i jeftine stvari koje vam ne trebaju, a za jedan odlazak u trgovinu odvojite određenu svotu novca. Što jasnija pravila postoje, to bolje. Na primjer, ako trebate kupiti namirnice i higijenske potrepštine, napravite potpuni popis svega što vam je potrebno i nemojte kupovati ništa izvan tog popisa.
   • Prestanite plaćati kreditnim karticama i riješite ih se. Ako mislite da biste trebali imati jednu kreditnu karticu za bezizlazne situacije, zamolite svoju voljenu osobu da to sakrije od vas. To je iznimno važno jer ljudi imaju tendenciju trošiti dvostruko više kad imaju kreditnu karticu.
   • Ispitajte karakteristike stvari koje trebate kupiti. Nije neuobičajeno da osoba kupuje ono što joj ne treba kada samo gleda artikle u trgovini, pa biste trebali istražiti robne marke i karakteristike predmeta koje želite kupiti. Time će postupak kupnje biti manje zabavan, ali nećete morati istraživati ​​stvari u trgovini.
   • Odbacite sve kartice vjernosti u trgovinama koje prodaju predmete koji nisu na vašem popisu osnovnih potrepština.
4. 4 Ne idite sami u kupovinu. Ljudi koji su skloni prisilnoj kupnji skloni su kupovati sami, pa ćete ako idete s nekim potrošiti manje. To je dobrobit vršnjačkog utjecaja - učite kupovati od ljudi koje poštujete.
   • Možda biste trebali zamoliti nekoga da preuzme potpunu kontrolu nad vašom potrošnjom.
5. 5 Pronađite druge aktivnosti za sebe. Pokušajte biti produktivniji. Prilikom izrade kompulzivnog ponašanja važno je kupovinu zamijeniti nečim što će vam također oduzeti vrijeme i donijeti zadovoljstvo (ali na način koji vam ne šteti).
   • Ljudi su često toliko ovisni o nečemu da prestaju primjećivati ​​vrijeme. Pronađite novi hobi, vratite se aktivnosti koju ste napustili ili pronađite način da svoje sposobnosti razvijete na bilo koji drugi način. Možete čitati, trčati, kuhati ili svirati neki instrument. Što god radili, morate se potpuno uroniti u ovu aktivnost.
   • Sport i duge šetnje mogu vam pomoći da postanete sretniji, a oni bolje odvraćaju ljude od kupnje nego druge aktivnosti.
6. 6 Pratite svoj napredak. Ne zaboravite se pohvaliti i ohrabriti na putu prestanka navike. Proslavite svoje uspjehe jer nije lako prevladati ovisnost. Objektivna procjena onoga što ste već postigli pomoći će vam da prestanete grditi sebe u trenucima sumnje u sebe sa kojima ćete se sigurno suočiti.
   • Pokušajte pratiti svoje troškove pomoću posebnog programa. Prebrojite broj odlazaka u trgovine (osobito u svoje omiljene) i označite ih u kalendaru.
7. 7 Napravite popis mjesta na kojima ne biste trebali biti. Zapišite sva područja koja bi mogla izazvati recidiv. Najvjerojatnije će to biti veliki trgovački centri, određene trgovine ili veliki trgovački centri. Vaša osobna pravila trebala bi biti jasna i razumljiva kako se ne biste mogli uvjeriti da možete negdje pogledati čak i nakratko. Napravite potpuni popis ovih mjesta i ne idite tamo dok se želja za kupnjom ne smanji. Prođite kroz popis okidača kako biste bili sigurni da ste naveli sva "opasna" mjesta i situacije.
   • Možda nećete uvijek moći izbjeći ta mjesta, a to može biti objektivno vrlo teško učiniti zbog obilja oglasa i dostupnosti robe.
     • Ako samo trebate smanjiti troškove i ne odustati u potpunosti od kupovine, pokušajte biti rjeđi na ovim mjestima. Napravite raspored kupovine i pridržavajte ga se.
8. 8 Izbjegavajte putovanja. Barem na početku procesa mijenjanja kupovnih navika trebali biste prestati putovati. To će vam pomoći da izbjegnete iskušenje da kupujete artikle koji su dostupni na novim mjestima. Ljudi kupuju više nego inače kada se nađu izvan uobičajenog okruženja.
   • Zapamtite da online kupnja stvara osjećaj novosti, pa će se i tim kušnjama trebati oduprijeti.
9. 9 Organizirajte svoju poštu. Otkažite pretplatu na promotivne e -poruke i kataloge. To se odnosi i na običnu poštu i na e-poštu.
   • Odbijte slanje pošte bankama koje vam nude nove kreditne kartice. Po potrebi nazovite svaku banku.
10. 10 Vodite računa o svojim računalima. Budući da se ogroman broj kupnji vrši na internetu, zapamtite da je važno pratiti ne samo svoje ponašanje u redovitim trgovinama, već i na internetu. Blokirajte sve popularne web stranice s kojih često nešto kupujete.
    • Preuzmite aplikaciju za blokiranje oglasa - sakriti će sve oglase koje vidite u svom pregledniku.
    • Posebno je opasno posjetiti web mjesta na kojima se može obaviti kupnja pomoću spremljenih podataka s kartice. Kako ne biste slučajno kupili previše, odspojite svoje platne kartice sa svih web mjesta na kojima ste nešto kupili, čak i ako ste blokirali te stranice.
      • To će vam omogućiti da se igrate na sigurno. Ako nađete razlog za posjet web stranici, imat ćete dovoljno vremena razmisliti o kupnji.

Metoda 3 od 3: Pomaganje drugima

1. 1 Zatražite pomoć od prijatelja i obitelji. Tajna je jedan od glavnih sastojaka shopaholizma (i drugih ovisnosti). Ne bojte se otvoreno govoriti o svojim problemima.Recite prijateljima i obitelji o tome što se događa i zamolite ih da vam pomognu pri kupnji ili kupovini osnovnih potrepština, barem na samom početku kada je ovisnost vrlo jaka.
   • Vjerujte samo najbližim ljudima koji vas mogu podržati i pomoći vam da se nosite sa ovisnošću.
2. 2 Dogovorite termin kod psihoterapeuta. Terapeut vam može pomoći da shvatite što je korijen vaše ovisnosti (na primjer, depresija). Iako ne postoje posebni lijekovi za liječenje shopaholizma, mogu vam biti propisani antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina.
   • Kognitivna bihevioralna terapija često se koristi u liječenju ovisnosti. Ova terapija omogućit će vam da vidite i preispitate svoje misli o kupovini.
   • Terapija će vam također pomoći da manje pazite na vanjske motive (na primjer, želju da izgledate uspješno i sretno), a više - iskreno (to je, na primjer, želja da se osjećate ugodno, održavate odnose s rodbinom i voljenima).
3. 3 Pridružite se Društvu anonimnih šopingholičara. Postoje posebne skupine za rješavanje ovisnosti o kupovini. Biti u mogućnosti podijeliti svoje osjećaje i dati drugima savjete koji su vam pomogli može vas podržati u trenucima kada se spremate poletjeti.
   • Potražite takve programe u svom gradu.
   • Postoje posebne web stranice na kojima možete pronaći psihoterapeuta ili grupu.
4. 4 Ugovorite termin kod financijskog savjetnika. Ako je vaša ovisnost o kupovini dovela do ozbiljnih financijskih problema s kojima se ne možete sami nositi, pokušajte razgovarati s financijskim savjetnikom. On će vam pomoći da se nosite s dugom koji ste nakupili kao posljedica svoje ovisnosti.
   • Suočavanje s financijskim problemima uzrokovanim ovisnošću može vas učiniti nervoznim koliko i emocionalne poteškoće koje dolaze s pokušajem rješavanja ovisnosti. Budući da stres često pogoršava probleme, pomoć financijskog savjetnika bit će od velike pomoći.