Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Shvatite svoju ovisnost
• Metoda 2 od 3: Umjereno konzumirajte čokoladu
• Metoda 3 od 3: Izbacite čokoladu iz prehrane

Iako se mnogi povremeno uživaju u slatkoj čokoladi, za neke ovisnost o čokoladi postaje pravi i vrlo ozbiljan problem. Ako imate ovisnost o čokoladi, možete je početi prevladavati dubljim razumijevanjem uzroka i okidača. Nakon što bolje shvatite svoju ovisnost, možete se nositi s njom tako što ćete naučiti umjereno jesti čokoladu ili, ako je potrebno, izbaciti čokoladu iz prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 3: Shvatite svoju ovisnost

1. 1 Odredite kada je počela vaša ovisnost o čokoladi. Da biste razumjeli i prevladali svoju ovisnost, prvo pokušajte saznati kada ste počeli povećavati konzumaciju čokolade i stalno pribjegavajte tome.Čak i ako ste oduvijek voljeli čokoladu, razmislite o tome što se događalo u vašem životu u trenutku kada ste počeli pokazivati ​​znakove ovisnosti (na primjer, snažnu želju i nemogućnost da prevladate / kontrolirate svoju želju) i jedite čokoladu unatoč negativnim posljedicama.
   • Ovisnost se često javlja kao nuspojava ili posljedica drugog problema. Na primjer, možda ste se počeli grickati čokoladom do mučnine odmah nakon što ste izgubili posao. Od ovog trenutka počet ćete shvaćati što je uzrokovalo ovisnost, a ovo je važan korak u borbi s njom na psihološkoj razini.
2. 2 Razmislite zašto ste ovisni o čokoladi. Ako ne jedete čokoladu jer vas čini istinski sretnima, možda ćete je koristiti za kompenzaciju drugačijeg osjećaja. Postoji mnogo različitih razloga zašto ljude privlači hrana, od kojih su mnogi povezani s negativnim emocijama. Ako možete identificirati uzroke prejedanja, možete razviti akcijski plan za rješavanje problema.
   • Da biste razumjeli zašto ste ovisni o čokoladi, pokušajte sljedeći put kad posegnete za čokoladom, zastanite na nekoliko trenutaka i obratite pozornost na svoje osjećaje. Zapitajte se želite li jesti čokoladu jer je samo želite okusiti, ili vam je potrebna čokolada jer ste tužni, uzrujani, zabrinuti ili imate bilo koju drugu emociju koja pokreće vašu želju.
   • Drugim riječima, budite svjesni dok jedete čokoladu. To će vam pomoći da postanete svjesniji svoje ovisnosti, kao i da odredite koja vam je pomoć potrebna za suočavanje s njom.
3. 3 Zapišite kada i koliko čokolade konzumirate svaki dan. Ponekad nije lako utvrditi kada je želja nastala ili zašto se nastavlja. Stoga može biti korisno voditi dnevnu evidenciju i bilježiti kada osjetite poriv, ​​kad se prepustite željama i koliko čokolade konzumirate svaki put. To će vam pomoći ne samo da budete iskreni prema sebi u vezi svoje ovisnosti, već i identificirati sve obrasce u vašoj žudnji za konzumiranjem čokolade.
   • Na primjer, nakon nekoliko mjeseci promatranja, možda ćete otkriti da žudite za čokoladom i uživate u njoj mnogo češće u određeno doba godine. To će vjerojatno otkriti da je vaša ovisnost nuspojava sezonske depresije.
   • Možda ćete otkriti da se ovisnost o čokoladi pogoršava tijekom menstruacije ili u razdobljima emocionalnog, psihološkog ili fizičkog stresa.
4. 4 Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razumjeli svoju ovisnost. Bez obzira na razlog, ovisnost o čokoladi može značajno utjecati na naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Zato može biti korisno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bolje razumjeli uzrok ovisnosti i razvili plan za njegovo prevladavanje.
   • Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da steknete dublje razumijevanje svoje ovisnosti i da se nosite s njezinim temeljnim uzrokom, što vam zauzvrat može pomoći u prevladavanju vaše žudnje.
   • Terapeut ili dijetetičar mogu vam pomoći u utvrđivanju fizičkih učinaka ovisnosti na vaše tijelo, a mogu vam pomoći i u razvoju dijete i plana vježbanja koji mogu smanjiti vašu žudnju i poništiti negativne učinke.

Metoda 2 od 3: Umjereno konzumirajte čokoladu

1. 1 Postavite si za cilj ograničiti konzumaciju čokolade. Kako biste prevladali ovisnost i naučili umjereno konzumirati čokoladu, pokušajte postaviti ograničenje koliko slatkog jedete svaki dan ili tjedan. Nakon što postavite svoje ograničenje, planirajte kupiti samo predviđenu količinu čokolade kako ne biste došli u iskušenje da je pretjerate.
   • Na primjer, postavite cilj da ne konzumirate najviše 60 grama čokolade dnevno.
2. 2 Odlučite se za tamnu čokoladu umjesto bijele ili mliječne. Ako se borite s ovisnošću, ali ne želite u potpunosti izbaciti čokoladu iz prehrane, pri zadovoljavanju želja odaberite tamnu sortu umjesto bijele ili mliječne. Tamna čokolada pruža više zdravstvenih koristi od bijele ili mliječne čokolade, što je čini zdravijom opcijom.
   • Kakao u čokoladi pruža zdravstvene beneficije. Mliječna i bijela čokolada sadrže manje kakaa od tamne čokolade zbog dodataka poput mlijeka i šećera.
   • Kakao je bogat flavonoidnim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju vaskularnu funkciju i snižavaju krvni tlak.
   • Osim toga, budući da je tamna čokolada manje slatka i bogatijeg okusa, manja je vjerojatnost da ćete se prejesti.
3. 3 Jedite čokoladu s voćem ili orašastim plodovima. Kako biste smanjili i kontrolirali unos, odaberite voće ili orahe prekrivene čokoladom ili mješavinu sva tri sastojka. To će vam pomoći da nadoknadite zdrave hranjive tvari, a ograničite količinu čokolade koju upijate.
4. 4 Dodajte više magnezija u svoju prehranu kako biste smanjili žudnju za čokoladom. Ako osjećate potrebu da se prepustite čokoladi, umjesto toga probajte drugu hranu bogatu magnezijem, poput orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i lisnatog povrća. Kad tijelu treba magnezij, može izazvati neodoljivu želju za čokoladom. Ako drugu hranu bogatu magnezijem zamijenite čokoladom, vaši će porivi vjerojatno nestati.
   • Magnezij je esencijalni makronutrijent koji pomaže tijelu regulirati rad mišića i živčanog sustava, kao i šećer u krvi i krvni tlak.
   • Uzimanje magnezija posebno je korisno za smanjivanje žudnje za čokoladom tijekom menstruacije.
5. 5 Napunite svoju prehranu zdravijom hranom. Ako pokušavate smanjiti unos čokolade kako biste prevladali ovisnost, pokušajte povećati unose zdrave hrane. Često ljudi s ovisnošću o čokoladi namjerno jedu manje tijekom obroka kako bi napravili mjesta za desert. Ako jedete velike porcije zdrave hrane, možda ćete otkriti da ste previše siti da biste pojeli puno čokolade ili da je vaša žudnja na neko vrijeme splasnula.
6. 6 Ograničite konzumaciju slatkiša za blagdane i posebne prigode. Kako biste se nosili s ovisnošću o čokoladi, nemojte koristiti blagdane i posebne prigode kao izgovor da se prepustite svojim slabostima. Iako si neki ljudi to mogu priuštiti, to može učiniti vašu ovisnost jačom ili je vratiti.
   • Ako vam se na svečanom obroku ponudi čokoladna poslastica, ne zaboravite ograničiti unos i koristiti isti pristup koji koristite za suzbijanje ovisnosti u svakodnevnom životu.

Metoda 3 od 3: Izbacite čokoladu iz prehrane

1. 1 Riješite se sve čokolade u svom domu i na radnom mjestu. Bacite ili poklonite preostalu čokoladu koju imate i ne kupujte je u budućnosti. Ako znate da imate ovisnost o čokoladi i da trebate izbaciti ovaj proizvod iz prehrane zbog mentalnih ili tjelesnih zdravstvenih razloga, jedan od prvih koraka je uklanjanje svih izvora čokolade iz vašeg života. Ako imate brz pristup izvoru ovisnosti, bit će vam puno teže prevladati ga.
2. 2 Izmislite mantru kako biste se podsjetili zašto morate napustiti ovu naviku. Kad smo ovisni, često se lako uvjerimo da nam je čokolada potrebna iz određenog razloga, ili da se upravo spremamo posljednji put prepustiti sebi. Razvijanje osobne mantre pomoći će vam da prevladate ove mentalne prepreke podsjećajući vas zašto morate nadvladati ovisnost i uvjeriti vas da to možete učiniti.
   • Kad osjetite želju ili kad se suočite sa situacijom u kojoj vam se nudi čokolada, recite sebi: "Ne treba mi ovo da bih bio sretan."
   • Također može biti korisno smisliti jednostavnu mantru koju možete izgovoriti naglas, poput: "Ne jedem ovo". Na taj način ne podsjećate samo na sebe. Ako ovo izgovorite naglas, možete se osjećati odgovornima prema svima koji su vas čuli.
3. 3 Pronađite novi slatki zalogaj. Ovisnost o čokoladi često je poseban slučaj ovisnosti o šećeru. Stoga, uklonite li čokoladu iz prehrane kako biste prevladali svoju ovisnost, možda ćete je moći zamijeniti prirodnim slatkim zalogajem kako biste zadovoljili želju za šećerom.
   • Svježe voće, na primjer, izvrsna je alternativa. Iako su također bogate šećerima, zasićuju bolje od čokolade i hranjivije su. To čini voće zadovoljnijim i zdravijim slatkim zalogajem.
4. 4 Idite u šetnju kad osjetite da dolazi potisak. U procesu prevladavanja ovisnosti može biti korisno imati aktivnosti koje će vam odvratiti pažnju dok vaša žudnja nestaje. Na primjer, brza šetnja od 20-30 minuta odvratit će vas od osjećaja da vam je potrebna čokolada te će izazvati navalu endorfina koja će umanjiti želju da se prepustite želji za čokoladom.
5. 5 Kad dođete u napast jesti čokoladu, učinite nešto što vas čini sretnima. Za ovisnike o čokoladi, žudnja se često javlja kada su pod stresom, tužni ili prenapregnuti. Stoga, da biste se riješili poriva, bit će korisno učiniti nešto što vas čini sretnima. Tada će biti moguće nositi se s uzrokom ili izazivačkim čimbenicima, što će, pak, umanjiti žudnju.
   • Na primjer, ako imate loš dan i osjećate silnu želju da se prepustite čokoladi, nemojte joj popustiti, nego pokušajte nazvati prijatelja koji će vam pomoći da se razveselite. Razgovaranjem s prijateljem koji će vas razveseliti vjerojatno ćete se osjećati bolje i smanjiti želju za čokoladom.
   • Igranje hobija koji volite, poput pletenja, slikanja ili sviranja klavira, također će vas usrećiti i pomoći vam da se oduprijete iskušenju.
6. 6 Nagradite sebe jer ste izbjegli čokoladu. Kako biste ostali motivirani za prevladavanje ovisnosti, nagradite se svaki put kad uspješno izbjegnete iskušenje. Čak i male tjedne nagrade mogu odigrati veliku ulogu u održavanju vašeg pravog puta.
   • Na primjer, za svaki tjedan izbjegavanja čokolade pokušajte se nagraditi spa tretmanima, kupkama u mjehurićima ili otići u kino. Počet ćete se radovati tjednoj nagradi koja će vam pomoći da ostanete motivirani i klonite se čokolade.