Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Kako se napuniti prije dugog putovanja
• Metoda 2 od 4: Kako ostati na oprezu s hranom i pićem
• Metoda 3 od 4: Izbjegavanje sna na druge načine
• Metoda 4 od 4: Kako ostati siguran
• Upozorenja

Tijekom dugih putovanja za upravljačem, osobito noću, nije neuobičajeno da se osjećate umorno. Ako trebate ostati budni kako biste vozili, svakako rezervirajte snagu za dugo putovanje uz kratko drijemanje. Usput popijte napitke s kofeinom i s vremena na vrijeme uzmite zdrave zalogaje. Pokušajte slušati glazbu ili radijske emisije kako biste ostali budni. Ako ste previše umorni, zaustavite se i odmorite. Vožnja je izuzetno opasna ako ne možete ostati budni.

Koraci

Metoda 1 od 4: Kako se napuniti prije dugog putovanja

1. 1 Drijemajte prije putovanja. Kratko spavanje od dvadeset minuta pomoći će vam da napunite baterije prije putovanja. Ako vas čeka dug put, pokušajte zaspati i probuditi se s alarmom nakon 20 minuta. Čak i tako kratko spavanje dat će vam snagu i održati vas budnim tijekom vožnje.
2. 2 Osvježite se zdravim obrokom. Hrana će vam dati snagu koja vam je potrebna za funkcioniranje. Uživajte u zdravom obroku prije putovanja. Odaberite hranjivu hranu i napunite baterije kako biste ostali budni tijekom vožnje.
   • Dajte prednost složenim ugljikohidratima i bjelančevinama. Cjelovite žitarice i nemasne bjelančevine, poput puretine i piletine, mogu vam pomoći da ostanete budni na dugom putovanju.
   • Izbjegavajte prigodnu hranu, instant obroke ili hranu bogatu šećerom i prerađenim ugljikohidratima kako ne biste nestali ubrzo nakon jela.
3. 3 Uzimajte vitamine. Vitamini B i C energiziraju tijelo. Uzimajte tablete vitamina B i C nakon jela kako biste ostali budni tijekom vožnje.
   • Vitamine treba uzimati redovito samo nakon savjetovanja s liječnikom - provjerite sa stručnjakom sigurnu dozu. Pazite da vitamini ne stupaju u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate.
4. 4 Odaberite pravo vrijeme za svoje putovanje. Kad god je moguće, odaberite vrijeme za početak putovanja, trebali biste dati prioritet trenucima naleta energije. Obratite pozornost na prirodne navale vrućine i padove energije tijekom dana kako biste planirali svoje putovanje u najprikladnije vrijeme.
   • Na primjer, ako se konačno probudite i osjetite nalet energije oko 9 sati ujutro, onda je bolje otići u ovo vrijeme.

Metoda 2 od 4: Kako ostati na oprezu s hranom i pićem

1. 1 Napunite gorivo grickalicama koje sadrže 100 kalorija. Grickalice s energetskom vrijednošću od oko 100 kalorija pomoći će vam da okrijepite i date snagu u borbi protiv umora. Veće kalorije povećavaju vjerojatnost da će doći do kvara ubrzo nakon jela, pa je hrana ispod 100 kalorija najbolji izbor za vrijeme vožnje.
   • Često je energetska vrijednost pakiranja prženih sjemenki oko 100 kalorija pa se možete osvježiti sjemenkama. Kupite nekoliko pakiranja za put.
2. 2 Pijte pića s kofeinom. Šalica kave sadrži približno 75 miligrama kofeina, što je dovoljno da budete oprezni tijekom vožnje. Popijte šalicu kave ako se osjećate umorno. Piće će vam pomoći da se probudite i ostanete budni.
   • Spot benzinske postaje i kafići uz cestu. U trenucima umora parkirajte se na jednom od ovih mjesta i popijte šalicu kave. Također će vam biti korisno hodati i protezati noge, pa čak i drijemati.
3. 3 Koristite žvakaće gume. Neka vam čeljusti rade. Kad je osoba zauzeta akcijom, lakše se koncentrira i ostane budna. Kupite par pakiranja žvakaće gume na cesti. Žvačite žvaku ako vam se spava.
   • Odaberite žvaku bez šećera kako biste izbjegli hipoglikemiju (pad šećera u krvi), koju prati osjećaj izrazitog umora.
4. 4 Kontrolirajte veličinu posluživanja. Ako prestanete jesti, odaberite male porcije.Veliki i teški obroci mogu uzrokovati umor i umor. Preporučuje se da putem odaberete male porcije i lagane zalogaje. Nekoliko lakih obroka dat će vam znatno više snage i energije od jednog ili dva velika obroka.
   • Na primjer, osvježite se s pola sendviča tijekom prve stanice, a ako ste gladni, zaustavite se ponovno i zgrabite drugu polovicu.
   • Birajte hranjivu hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.

Metoda 3 od 4: Izbjegavanje sna na druge načine

1. 1 Spavajte usred putovanja. Ako ste umorni tijekom putovanja, zastanite kraj ceste i naspavajte se. Kratki san u trajanju od 15-20 minuta omogućit će vam da se napunite, vratite snagu i nastavite putovanje. Zaustavite se na sigurnom mjestu i odspavajte.
   • Odaberite mjesto dovoljno udaljeno od glavne ceste kako biste izbjegli nesreće. Osim toga, zbog vlastite sigurnosti ne biste se trebali zaustavljati na previše izoliranom mjestu. Pogodna opcija bila bi parkiranje u blizini benzinske postaje.
   • Postavite alarm tako da se 20 minuta ne pretvori u 1 sat.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lorenzo garriga

   
   
   Putnik Lorenzo Garriga iskusan je putnik koji je gotovo 30 godina lutao svijetom s malim budžetom i ruksakom na leđima. Podrijetlom iz Francuske, putovao je po cijelom svijetu, radio u hostelima, prao suđe i autostopirao po zemljama i kontinentima.

   Lorenzo garriga
   Putnik

   Često zaustavljanje pomoći će vam da ostanete budni.... Lorenzo Garriga, iskusni putnik, preporučuje: „Na dugim vožnjama automobilom pokušajte se zaustavljati svaki sat, osobito noću na velikim autocestama. Male ceste manje su monotone od ravnih autocesta. Svakih sat vremena napravite pauzu od 10 minuta i popijte kavu ako vam se sviđa. Međutim, ne pretjerujte s kofeinom kako ne biste doživjeli iznenadni umor. "

2. 2 Reproducirajte glazbu na 90 decibela. Ako vam se spava, koristite stereo uređaj za automobil. Reproducirajte glazbu s glasnoćom od najmanje 90 decibela. To će vam pomoći da ostanete budni.
   • Ako radio ne prikazuje glasnoću u decibelima, vodite se prema uhu. Pojačajte glasnoću na razinu koja će vam omogućiti da osjetite nalet energije.
   • Ako ste umorni, glazbu puštajte samo kratko vrijeme. Stalno slušanje glazbe pri velikoj glasnoći može oštetiti vaš sluh.
3. 3 Putujte s društvom. Ako je moguće, povedite pratitelje na dugo putovanje od nekoliko sati. Tako ćete lakše ostati na oprezu, a moći ćete se i izmjenjivati ​​u vožnji. Ako ste jako umorni, zamolite svog suputnika da sjedne za upravljač.
4. 4 Otvorite prozor. Prohladni povjetarac pomoći će vam da se razveselite. U slučaju umora, možete otvoriti prozor na nekoliko minuta. Osim hladnoće, s ulice će se čuti i pozadinska buka koja će vam pomoći da ne klimate glavom.
5. 5 Pronađite načine za zabavu. Slušajte emisije kako biste ostali usredotočeni. Ako stalno slušate glazbu, lako se "isključite". Bolje uključite audioknjige, podcaste, radijske emisije. Pažljivo slušajte riječi kako biste ostali koncentrirani i budni tijekom vožnje.

Metoda 4 od 4: Kako ostati siguran

1. 1 Budite na vrijeme u potrazi za znakovima umora. Ako ste previše umorni za sigurnu vožnju, zaustavite se preko noći. Umorna vožnja vrlo je opasna jer povećava vjerojatnost nesreće. Znakovi prekomjernog umora:
   • često trepćete i kapci su vam teški;
   • teško vam je držati glavu ravno;
   • imate česte vizije;
   • ne primjećujete oznake, nenamjerno mijenjate traku, ne držite udaljenost;
   • ne možete se sjetiti posljednjih nekoliko kilometara putovanja.
2. 2 Pažljivo pročitajte podatke o lijekovima. Neki lijekovi mogu uzrokovati pospanost. Pažljivo pročitajte upute za uporabu ako uzimate lijekove. Pazite da među nuspojavama nema pospanosti.
   • Ako vas lijekovi izazivaju pospanost, nije sigurno uzimati lijekove tijekom putovanja. Ako trebate redovito uzimati lijekove koji vas pospaju, morat ćete razgovarati o svojoj strategiji liječenja dok putujete sa svojim liječnikom.
3. 3 Izbjegavajte vožnju između ponoći i šest ujutro. U ovom trenutku dolazi do prirodnog smanjenja cirkadijalnog ritma. U takvim trenucima opasno je voziti automobil zbog vjerojatnosti da ćete zaspati tijekom vožnje. Ako je moguće, pokušajte ne voziti između ponoći i 6 ujutro.
4. 4 Nemojte piti alkohol prije putovanja. Alkohol, čak i u malim količinama, može izazvati pospanost. Nemojte piti alkohol ako uskoro morate voziti. Također, zapamtite da je zabranjeno voziti u alkoholiziranom stanju.

Upozorenja

• Ako putujete u inozemstvo, u nekim zemljama možete biti uhićeni zbog vožnje kada ste jako umorni.