Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Bit će teško postati ranoranioc ako ste navikli spavati dulje, a zatim žuriti na posao ili svakodnevnu rutinu. Uz malo planiranja i razumijevanja prednosti ranog ustajanja, možete od pospanog postati jutarnja osoba s pametnim satima pred zoru! Drugi način je rano odlazak u krevet. To neće biti teško ako neko vrijeme vježbate.

Koraci

1. 1 Nemojte činiti drastične promjene. Počnite polako, ustajte 15-30 minuta ranije nego inače. Naviknite se na ovaj režim par dana. Zatim dodajte još 15 minuta. Ponavljajte ovaj postupak dok ne dođete do željenog vremena.
2. 2 Ići u krevet rano. Možda ste navikli dugo ostati budni jer surfate internetom ili kasno gledate televiziju. No, nastavite li ovako i dalje pokušavate ustati rano, jednog dana to će uzeti svoj danak. A ako to utječe na vaše buđenje, tada ćete zaspati i morat ćete početi ispočetka. Lakše je otići na spavanje ranije, čak i ako mislite da ne želite spavati. Čitaj malo u krevetu. Ako ste stvarno umorni, zaspat ćete puno brže nego što mislite.
3. 3 Budilicu postavite dalje od sebe.Ako stoji tik uz krevet, isključujete ga i nastavljate drijemati. Nikada ne zatvarajte oči nakon buđenja. Ako je alarm postavljen daleko od kreveta, morat ćete ustati da biste ga isključili. Do tada ćete već biti budni. Sada morate ostati budni.
4. 4 Upaliti svjetlo. Čak se i pospani mogu probuditi iz svjetla.
5. 5 Napustite spavaću sobu čim isključite alarm. Nemojte ni pomisliti na ponovno ležanje. Samo se prisilite da napustite sobu. Steknite naviku odlaska ravno u kupaonicu. Kad ondje završite sav posao, operite ruke i pogledate se u ogledalo, već ćete se probuditi i biti spremni za novi dan.
6. 6 Ne pravdajte se. Ako dopustite svom mozgu da danas nagovori da zaspi malo duže, nikada to nećete uspjeti. Nemojte ni pomišljati na povratak u krevet.
7. 7 Pronađite sebi dobar razlog za ustajanje. Zadajte si važan zadatak za jutro. Na ovaj način imat ćete motivaciju za rano ustajanje. Pisanje rano ujutro, kad vam nitko ne može smetati, također je dobra motivacija. Također je dobra ideja provjeriti e -poštu od ljudi koji još spavaju!
8. 8 Nagradite sebe za rano ustajanje. Da, isprva ćete se natjerati na to, ali učinite iskustvo ugodnim kako biste imali razloga za buđenje. Šalica vruće kave ili zanimljiva knjiga mogu biti dobra nagrada. Druge nagrade mogu biti ukusan doručak (Smoothie! Yum!), Izlazak sunca ili meditacija. Pronađite nešto u čemu ćete uživati ​​i neka vam to postane jutarnja rutina.
9. 9 Pametno iskoristite dodatno vrijeme. Nemojte se buditi sat ili dva ranije da biste samo čitali svoj blog, osim ako vam to nije glavni cilj. Nemojte se buditi rano ujutro ako izgubite ovo vrijeme. Započnite novi dan veselo! Ovo vrijeme možete iskoristiti za kuhanje ručka za djecu ili planiranje rasporeda, vježbanje, meditaciju ili čitanje. Do 6:30 sati učinit ćete gotovo sve što ljudi mogu učiniti tijekom cijelog dana.
10. 10 Pozdravite novi dan. Smislite jutarnji ritual zahvaljujući svijetu na svemu. Dalaj Lama je rekao: „Svaki dan, kad se probudiš, pomisli: sretan sam što sam se probudio, što sam živ, što imam vrijedan ljudski život koji neću potratiti. Uložit ću svu svoju energiju u razvoj, postizanje prosvjetljenja, neću se ljutiti i misliti loše o drugim ljudima, učinit ću im što je više moguće. " Napravite jutarnji ritual i budite se svaki dan rano kako biste to učinili.

Savjeti

• Prednosti ranog ustajanja:
  
  
  • Odličan početak. Ne morate više skakati iz kreveta, kao i obično, zaspavši, brzo se spremite i skupite djecu, žurno odvedite djecu u školu i zakasnite na posao. Započnite dan novim jutarnjim ritualom, ponovite mnogo zadataka prije 8 sati, rano odgajajući djecu. Kad krenete na posao, već imate prednost. Najbolji način za početak dana je rano ustajanje!
  • Tišina. Bez dječjeg vrištanja, dječjeg plača, nogometnih lopti, automobila, buke s televizora. Jutarnji sati su tako mirni, tako tihi. Vrlo brzo, ovo vrijeme može postati vaš omiljeni dio dana. Ovo je vrijeme odmora, vrijeme za sebe, kada možete razmišljati, čitati, disati.
  • Izlazak sunca. Ljudima koji se kasno probude nedostaje jedno od najvećih čuda prirode koje se ponavlja dan za danom - izlazak sunca. Gledajte kako dan postupno postaje sve svjetliji, kada noćni sumrak postaje jutro, kada se na nebu pojavljuju svijetle boje, oslikavaju prirodu u nevjerojatnim nijansama. Ako volite trčati ujutro, pogledajte prema nebu i recite svijetu: "Kakav divan dan!"
  • Doručak. Rano ustajanje dat će vam vremena za doručak. Ovo je najvažniji obrok u danu. Bez doručka ćete gladovati do ručka, a zatim jesti sve što vam padne u oči. Najvjerojatnije nezdrava hrana bogata mastima i šećerom. No, ako doručkujete, dugo ćete se osjećati sito. Osim toga, doručak kod kuće dok čitate knjigu i pijete kavu mnogo je ugodniji od presretanja nečega na putu do posla ili za radnim stolom.
  • Sportske aktivnosti. Naravno, sportom se možete baviti ne samo rano ujutro, već čak i ako nakon posla uživate u vježbanju, postoji mogućnost da će vježba biti otkazana zbog iznenadnih zadataka. Jutarnji treninzi gotovo se nikada ne otkazuju.
  • Produktivnost. Za većinu ljudi jutro je najproduktivnije doba dana. Nitko vam ne odvlači pažnju. Možete učiniti mnogo više ako ujutro počnete raditi. A kad dođe večer, nemate posla i ovo vrijeme možete provesti sa svojom obitelji.
  • Vrijeme je da odaberete svoj cilj. Imate li već ciljeve? Ako ne, morate ih odabrati. A jutro je najbolje vrijeme za donošenje zaključaka, pravljenje planova, postavljanje zadataka. Trebali biste imati jedan cilj koji želite postići ovaj tjedan. I svako jutro trebate odlučiti što želite raditi danas, kako se gurnuti prema cilju. I, ako je moguće, učinite to odmah ujutro.
  • Put do posla. Nitko ne voli prometne gužve, osim Big Oil -a. Idite na posao rano dok su ceste još čiste. Tako ćete brže raditi i uštedjeti vrijeme. Još bolje, vozite bicikl (ili čak radite od kuće).
  • Sastanci. Mnogo je lakše ujutro doći na sastanke ako rano ustanete. Zakasniti na sastanak znači staviti se na lošu stranu pred osobom s kojom izlazite. Ranim dolaskom ostavit ćete dobar dojam. Osim toga, imat ćete vremena za pripremu.

Upozorenja

• Ne postavljajte budilicu na mjesto gdje biste se mogli spotaknuti usput. Upamtite da je ujutro još mračno!
• Nemojte ustajati prerano niti unositi drastične promjene u svoj raspored.