Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Suzbijanje sjećanja
• Metoda 2 od 2: Zamjena sjećanja
• Savjeti

Ponekad doživimo događaje ili situacije koje tada želimo zaboraviti ili se barem ne sjećati. Brisanje bolnih, neugodnih i neželjenih sjećanja nije tako teško ako svoj život ispunite novim emocijama i naučite potisnuti sjećanja iz prošlosti. Sljedeće upute pomoći će vam da započnete ispunjen život bez tereta sjećanja.

Koraci

Metoda 1 od 2: Suzbijanje sjećanja

1. 1 Odaberite sjećanje koje želite želite zaboraviti. Prije potiskivanja memorije morate utvrditi koja memorija vam uzrokuje neugodnosti. Možda vam to sjećanje uzrokuje emocionalnu bol, na primjer, ako je povezano sa smrću voljene osobe ili specifičnim trenutkom odvajanja od partnera, što vas čini tužnima. Zapamtite sljedeće detalje o memoriji:
   • Ljudi koji su bili prisutni na ovome
   • Podešavanje memorije
   • Osjećaji koje ste doživjeli u tom trenutku
   • Emocionalni osjećaji povezani sa sjećanjem
2. 2 Odredite kakvo je sjećanje imalo takav utjecaj na vas. Sjetite se pojedinosti koje biste željeli zaboraviti.
   • Iako možda nećete moći zaboraviti na postojanje svoje bivše djevojke ili bivšeg dečka, možete zaboraviti određene datume, događaje i osjetilna sjećanja. Miris određenog parfema, spominjanje mjesta ili TV emisije koja se svidjela vašem partneru može izazvati neugodne asocijacije. Zapišite određene detalje na komad papira.
   • Ako ste prošli kroz određena traumatična iskustva u srednjoj školi, napravite popis ljudi koji su se, na primjer, sprdali s vašim imenom, određenim mjestima koja vas rastužuju ili drugim osjetilnim detaljima poput mirisa blagovaonice, svlačionice, ili teretanu.
3. 3 Razmislite o ovim specifičnim detaljima dok radite nešto ugodno. Možete poduzeti klasične korake za poboljšanje vlastitog fizičkog stanja i početi povezivati ​​loša sjećanja s dobrim. Stvorite poticaj za zadovoljstvo razmišljajući o tome kako su vam se smijali tijekom školskih dana ili o psihičkoj nelagodi koju ste osjećali kad ste se odvojili od svoje voljene osobe, slušajući umirujuću glazbu, kupajući se s mirisnim svijećama ili pijući šampanjac i sok od naranče ljeti na kućnom pragu.
   • Vaš je posao učiniti bolna sjećanja manje gorkim. Na primjer, odbijate jesti pitu od bundeve jer su vam se roditelji rastali za Dan zahvalnosti, ali nećete se moći nositi s bolnim sjećanjima ako ih ne naučite povezati s nečim opuštajućim, ugodnim i ugodnim.
   • Osim toga, neki stručnjaci preporučuju slušanje bijelih zvukova pri velikoj glasnoći kako bi utopili sjećanja, umjesto da ih povezuju s nečim ugodnim. Uključite zaglavljeni radio ili druge generatore bijele buke i mentalno se uronite u bolna sjećanja.
4. 4 Izbrišite memoriju. Posebni rituali također pomažu nositi se sa sjećanjima. Rituali nam pomažu promijeniti razumijevanje stvari i nositi se s iskustvima. Mentalno zamislite nezaboravnu radnju koja "uništava" sjećanje. Određenu memoriju možete zamisliti kao snimak koji palite. Zamislite ovu sliku u svakom detalju: rubovi slike uvijaju se od vatre i postaju crni, nakon čega se raspadaju, a plamen se pomiče prema sredini slike sve dok se ne pretvori u pepeo.
   • Zvuči kao jeftin trik, ali zapravo je to simbolična radnja koja će vam pomoći da se mentalno riješite sjećanja ako ga počnete tretirati kao nešto što je bilo, ali prošlo, izgorjelo.
   • Pokušajte zamisliti sve na drugačiji način. Zamislite nasilnika kako vam se ruga kao automobil koji tone u jezerce ili teretni vlak koji pada u usku, duboku provaliju.
5. 5 Idite na hipnozu. Ako ste lako hipnotizirani, ovaj će vam lijek pomoći u borbi protiv neželjenih sjećanja. Hipnoza izaziva vrlo opušteno stanje u kojem su ljudi prijemčiviji na sugestiju. Nažalost, ne mogu se svi hipnotizirati, pa čak i oni podložni hipnozi imaju samo kratkoročni učinak. Ako želite isprobati ovaj lijek, pronađite profesionalnog hipnotizera u svom području.No, budite spremni na činjenicu da ovo daleko od brzog rješenja problema i da nećete moći trajno izbrisati neugodne uspomene iz sjećanja.

Metoda 2 od 2: Zamjena sjećanja

1. 1 Pronađite nešto zabavno za napraviti. Najlakši i najmudriji način da se riješite prošlih sjećanja je doživjeti nove emocije. Čak i ako ne radite stvari koje su izravno povezane s neugodnim sjećanjima, stvaranje novih sjećanja može vam pomoći da izbacite prošlost iz glave.
   • Započni novi hobi
   • Pročitajte mnogo novih knjiga i pogledajte mnogo novih filmova
   • Potražite novi posao
   • Razmislite o preseljenju u novi stan ili novi dom
2. 2 Riješite se dosadnih čimbenika. Istraživanja su pokazala da određeni objekti ili fotografije imaju poticajan učinak na pamćenje. Stoga je u vašem najboljem interesu ukloniti takve predmete i fotografije od sebe, što će vam pomoći u borbi protiv neugodnih sjećanja. Da biste uklonili objekte iz vidokruga, morate potpuno promijeniti svoj dom ili se čak preseliti u drugi grad i započeti novi život.
   • Bacite stvari bivšeg dečka, uključujući fotografije, odjeću, pa čak i namještaj. Riješite se darova koje vam je dao. Čak i ako imate pozitivne osjećaje prema objektu ili fotografiji, oni se isprepliću u vašem umu sa sjećanjima koja pokušavate zaboraviti.
3. 3 Ispunite svoj um sjećanjima koja imaju slične učinke na vas. Istraživanja su pokazala da je moguće ukloniti sjećanja iz memorije zamjenom novim. Iskoristite priliku da iskusite nove osjećaje slične onima koje ste već iskusili, ali želite zaboraviti. Vaš će se um početi isprepletati i povezivati ​​ta sjećanja, a vi se nećete moći s točnošću prisjećati prošlosti, jer ćete sjećanja iz prošlosti zamijeniti potpuno novim, iako sličnim iskustvima. Na primjer:
   • Ako želite zaboraviti taj loš izlet u San Francisco, pokušajte sa sličnim putovanjem. Posjetite San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ili Santa Cruz. Kupite nove majice, slikajte se na plaži i posjetite nove restorane u ovim gradovima kako biste se riješili sjećanja na San Francisco.
   • Ako ne možete zaboraviti kolonjsku vodu svog bivšeg dečka, idite u trgovinu parfema. Pomirišite sve muške kolonjske vode, ispunjavajući vaš um novim osjećajima i mirisima.
   • Idite na spojeve. Upoznavanje novih ljudi pomoći će stvoriti nova sjećanja i zaboraviti prošlost.

Savjeti

• Da biste se riješili opsesivnih misli, morate ih zamijeniti drugim mislima i početi razmišljati o nečem drugom zbog čega ćete se osjećati bolje.
• Pokušajte zatvoriti oči i početi meditirati, zamišljajući sve što vam se dogodilo iz drugog kuta. Na primjer, ako želite zaboraviti sjećanje u kojem ste doživjeli sram, tijekom meditacije morate zamisliti da ste u svom sjećanju, ali se ponašati drugačije, kako ste se trebali ponašati u tom trenutku.
• Meditirajte dok slušate umirujuću glazbu. Samo se koncentrirajte na sjećanje. Vjerojatno ćete teško ostati mirni ako vas sjećanje boli, ali najvažnije je smiriti se i ne naljutiti se. Nakon otprilike pola sata osjećat ćete da vam to sjećanje više ne smeta. To ti više ništa ne znači.
• U borbi protiv sjećanja pomaže slušanje audio knjiga i aktivna koncentracija na opisane događaje. Odaberite nešto što je nenametljivo, ali zanimljivo i odvlači pažnju. Ova metoda je jednostavna, ali vrlo učinkovita.
• Budi strpljiv. Svaka metoda će oduzeti određeno vrijeme i zahtijevat će ponavljanje procesa da bi bila uspješna. Nemojte se obeshrabriti ako prvi put ne uspije, već pokušajte. Ako je potrebno, potražite pomoć stručnjaka.