Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Nebrojeno je članaka o tome kako riješiti se od viška kilograma. Međutim, postoje žene koje bi htjele dobiti koji kilogram. Nakon što pročitate ovaj članak, naučit ćete kako se udebljati bez ugrožavanja zdravlja.

Koraci

1. 1 Povećajte svoju porciju. Jedite barem pet puta dnevno (3 glavna obroka i 2 mala zalogaja). Izbjegavajte grickanje u obližnjem McDonald'su.
2. 2 Dajte prednost visokokaloričnoj hrani. Međutim, izbjegavajte hranu bogatu mastima. Ovaj omjer kalorija i masti pomoći će vam u debljanju bez štete po zdravlje. Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kalorija svaki dan, zapišite hranu koju jedete tijekom dana. Dakle, možete izračunati broj kalorija koje unosite.
3. 3 Uključite u svoju prehranu razna pića. Trebali biste popiti osam čaša vode dnevno. Međutim, u prehranu možete uključiti i toplu čokoladu, kavu, čaj itd. Svi oni sadrže dodatne kalorije koje su vitalne za dobivanje na težini.
4. 4 Vježbajte svakodnevno. Čak i ako samo šetate pola sata, to će vam pomoći da dobijete mišićnu masu koja teži više od masti. Ako niste jedan od onih koji se bave bodybuildingom, jogom, pilatesom, onda je hodanje najbolja opcija za tjelesnu aktivnost.
5. 5 Dodajte prehrani voće i povrće. Oni ne samo da opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima, već su i dobar izvor kalorija, vitamina i minerala. Umjesto odabira nezdrave hrane, budite kreativni uz ukusne zalogaje od voća i povrća.
6. 6 Jedite orahe. Orasi su izvrstan izvor proteina i kalorija. Ipak, sve je umjereno umjereno. Budući da orašasti plodovi sadrže puno masti, jedite ih umjereno (na primjer, pinjole).

Savjeti

• Uključite obitelj ili prijatelje. Ako imate grupu za podršku, lakše ćete slijediti zdravu prehranu.
• Vodite dnevnik svog napretka i pregledajte ga kad se osjećate preopterećeni.

Upozorenja

• Ne budite previše revni oko brojanja kalorija. Ovo nije dobro.
• Nemojte se obeshrabriti ako ne možete dobiti na težini onoliko brzo koliko želite. Želite li se udebljati, a da pritom ne naštetite svom zdravlju, učinite to mudro i polako.

Što trebaš

• Časopis i olovka