Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Prvi dio: Promjene načina života
• Metoda 2 od 4: Drugi dio: Kardio vježbe
• Metoda 3 od 4: Treći dio: Vježbe za kukove i koso
• Metoda 4 od 4: Četvrti dio: Dijeta
• Što trebaš

Žene su genetski predisponirane za nakupljanje viška masti u bedrima i stražnjici. Ako ste na svojim stranama pronašli masne naslage na bokovima i koso mišiće tiska, tada ćete ih se najlakše riješiti smanjenjem ukupne količine masti na tijelu. Vježbanje i pravilna prehrana mogu pomoći ženama da se riješe ljubavnih rukohvata.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prvi dio: Promjene načina života

1. 1 Usredotočite se na smanjenje razine stresa. Stres izaziva oslobađanje hormona kortizola, zbog čega vaše tijelo skladišti masti. Isprobajte meditaciju, jogu ili promijenite svoj raspored kako biste smanjili stres.
   • Područje u kojem skladištite masti može biti genetski ovisno; međutim, studije su ukazale na vezu između trbušne masti i stresa.
2. 2 Naspavati se. Oni koji ostanu budni najmanje 7 sati dnevno nakupljaju više masti na trbuhu i bedrima. Odvojite sat vremena za opuštanje prije spavanja.
3. 3 Budite aktivniji. Stranice se mogu pojaviti neprimjetno, za desetljeće ili više. Ovo sporo debljanje može biti uzrokovano sjedilačkim načinom života, pa pokušajte sljedeće:
   • Kupite pedometar. Pazite da hodate 10.000 koraka dnevno.
   • Stanite dok ste na telefonu, gledate televiziju ili koristite javni prijevoz. Možda mislite da ćete neizbježno morati sjesti, ali stajanje barem nekoliko minuta dnevno pomoći će vam da brže smršavite iz donjeg dijela tijela.
   • Uz vježbe hodajte 30 minuta dnevno. Ova šetnja može se provesti tijekom pauze za ručak, ujutro ili nakon večere. Svaka dodatna vježba pomoći će vam u oblikovanju kukova.

Metoda 2 od 4: Drugi dio: Kardio vježbe

1. 1 Radite kardio najmanje 30 minuta 5 puta tjedno. Da biste smršavili, morate vježbati sat vremena pet puta tjedno.
2. 2 Ići trčati. Ova je vježba najbolji način da se riješite masnoće na bedrima jer potiče brzo mršavljenje.
3. 3 Radite intervalne treninge. Trčite maksimalnom brzinom 1 do 2 minute, a zatim napravite 5 aerobnih vježbi.

Metoda 3 od 4: Treći dio: Vježbe za kukove i koso

1. 1 Slijedite daske. Stanite u isti položaj kao i za sklekove. Držite 30 sekundi do 2 minute dok duboko dišete.
2. 2 Slijedite bočne daske. U istom položaju kao i za sklekove, prebacite svoju težinu na lijevu nogu i stopalo.
   • Prevrnite se tako da vam je desna noga s lijeve strane. Neka vam ruka bude izravno ispod ramena. Držite tijelo ravno, držite 30 sekundi do 2 minute. Promijenite strane.
3. 3 Napravite bočnu dasku s zamahom. Stanite u položaj daske. Spustite lijevo bedro za 5 cm, pa ga podignite za 10 cm. Napravite 10 zamaha sa svake strane.
4. 4 Radite bočne škrgute. Lezite na leđa s nogama ravno u zraku. Podignite grudni koš prema gore s ramenima pa koristite samo trbušnjake.
   • Podignite ruke.Desnom rukom dodirnite desnu nogu, okrećući se u struku. To bi trebao biti mali pokret. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Metoda 4 od 4: Četvrti dio: Dijeta

1. 1 Smanjite količinu prerađene hrane koju jedete. Pokušajte jesti manje slatke hrane i prerađenih žitarica.
2. 2 Bezalkoholna pića i alkohol zamijenite vodom i čajem. Većina šećernih napitaka sadrži 150-300 kalorija. Ove se kalorije smatraju "praznima" jer imaju malo hranjivih tvari.
3. 3 Polovicu tanjura napunite svježim povrćem i voćem. Drugu polovicu tanjura treba napuniti nemasnim proteinima i žitaricama.
4. 4 Doručkujte u rasponu od 300-600 kalorija. Važno je osigurati da se vaš metabolizam ne uspori i da se masnoća ne nakuplja u vašem srednjem dijelu.
5. 5 Vodite dnevnik hrane. Jedite 100-500 kalorija manje dnevno i ne smanjujte značajno broj kalorija tijekom dugih dana treninga.
   • Većina liječnika slaže se da će gubitak i održavanje težine zahtijevati promjene u prehrani i smanjenje unosa nezdrave hrane, a ne radikalne prehrane.

Što trebaš

• San
• Smanjeni stres
• Pedometar
• Tenisice
• Intervalni treninzi
• Daske
• Bočni škrguti
• Svježa hrana
• Zdrav doručak
• Dnevnik hrane